Обновление: Декабрь 2018

Постоянную усталость, апатию, снижение работоспособности списывают на смену погоды, недосыпание, недостаток витаминов. Врачи утверждают: хроническое переутомление – прямая дорога к депрессии и снижению иммунитета. Рассмотрим переутомление подробно: причины, симптомы и лечение. Расскажем, как не запустить себя и быстро восстановить силы.

Под переутомлением раньше понимали состояние, связанное с длительным отсутствием полноценного отдыха. Сегодня переутомление рассматривается как реакция организма на постоянные или чрезмерные раздражители психического, умственного, физического характера.

Несоответствие тяжести и продолжительности работы и времени отдыха запускает этот процесс. Неблагоприятные бытовые условия, постоянный стресс, плохое питание усугубляют, закрепляют состояние.

В зависимости от причин выделяют физическое, нервное, умственное переутомление: два последних вида схожи по проявлениям и часто сопровождают друг друга. Возможен вариант, когда развивается и физическое, и умственное переутомление со смешанной симптоматикой.

Усталость – это физиологическое состояние организма, а переутомление – патологическое!

Утомление

Переутомлению предшествует утомление, симптомы которого являются сигналом для человека. Утомление является сдвигом в психофизиологическом состоянии организма и приводит к временному снижению эффективности труда. Усталость от небольших нагрузок, сниженная работоспособность, смена настроения, более длительное время на восстановление и отдых говорят об утомлении. Пора прекратить выполнение работы, снизить интенсивность, сделать перерыв.

Физическое переутомление

Развивается постепенно. Сначала возникает легкая усталость, неинтенсивный болевой синдром в мышцах. Симптомы остаются незамеченными, человек продолжает физический труд или занятия спортом, не снижает нагрузку, что приводит к разгару физического переутомления.

Симптомы физического переутомления:

• постоянное чувство усталости, после сна, отдыха, массажа;
• нарастающая боль в мышцах: в покое, при напряжении;
• беспокойный сон: пробуждение без причин, трудности с засыпанием;
• нарушение эмоционального фона: апатичность, вялость либо раздраженность;
• дискомфорт, болезненность в области расположения сердца;
• тахикардия;
• снижение аппетита;
• белый налет на языке;
• дрожь высунутого языка;
• снижение массы тела;
• у женщин – нарушение менструального цикла.

Симптомы переутомления проявляются на работе. Полноценно и качественно выполнять свои профессиональные обязанности не получается.

Лечение

Доступные средства и методы, ускоряющие восстановление при переутомлении.

Баня

Древнерусский способ устранить усталость, восстановиться после тяжелого физического труда, повысить работоспособность, укрепить иммунитет. Кратность – 1-2 раза в неделю, после сеанса – массаж. Нельзя посещать баню сразу после нагрузки, при плохом самочувствии, острых заболеваниях и ряде других противопоказаний.

Ванны

Вода помогает «смыть» усталость и тяжелое бремя прожитого дня.

• кислородная ванна . Показана при физическом переутомлении, после травм, при болезнях опорно-двигательного аппарата. Время процедуры — 7 минут, на курс – 15 процедур, ежедневно;
• вибрационная ванна . Активирует защитно-восстановительные механизмы, кровообращение, стабилизирует метаболизм, устраняет усталость в мышцах. Время процедуры – 3-5 минут, на курс – 15 процедур, ежедневно;
• жемчужная ванна (с пузырьками воздуха, проходящими под большим давлением, температура воды 37 С). Способствует расслаблению, устраняет нервное напряжение. Время процедуры – 10 минут, на курс – 10-15 процедур;
• хвойная ванна . Оказывает успокоительное действие, устраняет физическое переутомление. Время процедуры – 10 минут, 2 раза в неделю, можно регулярно;

Душ

Если совсем нет времени ходить на лечебные ванны, поможет обычный душ:

• горячий душ с температурой воды + 45 С оказывает тонизирующий эффект;
• теплый дождевой душ успокаивает, освежает, устраняет мышечные боли;
• каскадный душ повышает мышечный тонус;
• контрастный душ поддерживает работоспособность организма, ускоряет восстановление.

Массаж

Универсальная процедура, положительно действующая на центральную и периферийную нервную систему, сердце, сосуды, пищеварение, обмен веществ. Продолжительность массажа: 10 минут на каждую ногу, 10 минут на спину и шею, 10 минут на верхние конечности, 10 минут область живота и грудь.

Что делать, если времени на все эти процедуры нет?

• Устранить сверхнагрузки, не отказываться от привычных физических занятий полностью. Сменить деятельность, взять кратковременный отпуск.
• Ежедневно гулять на свежем воздухе.
• Максимально устранить нервное напряжение (не жить чужими проблемами, не нервничать по пустякам и т.д.) см. ;
• Пересмотреть рацион: насытить меню фруктами, овощами, зеленью, нежирными сортами мяса.

Умственное переутомление

Часто трактуется, как обычная усталость. Люди берут отпуск, уезжают на море, но состояние не улучшается. К состоянию приводит:

• непрерывная работа за компьютером (более 8 ч в сутки);
• периоды повышенных умственных нагрузок (отчетный период и т.д.);
• большой объем информации, поступающей за короткое время;
• нахождение в состоянии стресса;
• неудовлетворенность работой, зарплатой и др.

Симптомы:

Первичные	Вторичные
Периодические головные боли без причин	Ухудшение памяти, рассеяность
Ощущение усталости даже после сна	Болезненность подмышечных и шейных лимфорузлов
Бледный, серый цвет лица	Повышение температуры тела
Синюшные пятна под глазами	Депрессия, изменение настроения
Колебания артериального давления	Боли в животе
Покраснение склер глаз (основной симптом переутомления от компьютера)	Ухудшение аппетита, снижение веса
Проблемы с засыпанием	Бессонница, потливость по ночам

Усугубление состояние сопровождается рвотой, тошнотой, выраженной раздражительностью, нервозностью, потерей концентрации внимания, нарушением памяти. Отмечаются частые ОРЗ и ОРВИ.

Выделяют 3 стадии развития умственного переутомления:

• Легкая. Проблемы с засыпанием даже при сильной усталости, чувство усталости после ночного сна, снижение физической, умственной работоспособности.
• Средняя . Добавляются: тяжесть в области сердце, тревожность, быстрая утомляемость. Дрожание рук при небольшой физической нагрузке. Тяжелый сон с частыми пробуждениями, кошмарные сновидения. Расстройства в работе пищеварительной системы: снижение аппетита, побледнение кожи лица, покрасневшие склеры глаз. У мужчин — снижение полового влечения, потенции. У женщин – нарушение менструального цикла.
• Тяжелая . Проявляется неврастения – повышенная возбудимость, раздражение, отсутствие сна в ночное время, сонливость в дневное время, нарушение работы всех органов и систем.

2 и 3 стадии переутомления требуют лечения.

Лечение

Главный принцип лечения — снижение нагрузок всех видов, приведших к состоянию. Как восстановиться от умственного переутомления?

• Первая стадия. Полноценный отдых 1-2 недели, включающий пешие прогулки на свежем воздухе, правильное питание. Помогут расслабляющие ванны, сеансы ароматерапии (мята, ). По прошествии этого срока можно понемногу добавлять интеллектуальные и физические нагрузки, исключая сверхнагрузки. Восстановление происходит за 2 недели.
• Вторая стадия . Полный отказ от любой интеллектуальной деятельности: работ с документами, отчетами, проектами. Полезны расслабляющие аутотренинги, массаж, отдых в санатории. Восстановление происходит за 4 недели.
• Третья стадия . Госпитализация в специализированное медицинское учреждение: профилакторий или профильный санаторий. Первые 2 недели – отдых и расслабление, последующие 2 недели – активный спорт. Интеллектуальные нагрузки можно вводить по прошествии 4 недель очень дозированно. Полное восстановление занимает 4 недели.

При развитии первых признаков умственного переутомления не надо ждать прогрессии. Возьмите небольшой отпуск на 2-5 дней, смените вид деятельности, займитесь активным отдыхом, аутотренингом. Подходят и другие способы расслабления: теплая ванна, йога, отдых на природе. Откажитесь от кофе, алкоголя, нормализуйте режим бодрствования и отдыха, полноценно питайтесь. Важно наладить половую жизнь.

Нельзя назначать себе лекарственное лечение: это может ухудшить состояние, т.к. при умственном переутомлении медикаментозная терапия не показана. Лекарственные средства назначаются в тяжелых случаях, при развитии выраженной депрессии, невроза.

Нервное переутомление

Стрессы, эмоциональные перегрузки, негативные эмоции не проходят бесследно для организма и приводят к нервному переутомлению. Первые симптомы нервного переутомления:

• не проходящая усталость;
• бессонница ночью и сонливость днем;
• пессимизм;
• тревожность;
• повышенная чувствительность к внешним раздражителям;
• тахикардия, скачки артериального давления;
• общие симптомы переутомления: повышение температуры, боли в ногах, руках, спине, дискомфорт в желудке и кишечнике;
• обострение хронических болезней.

Человек становится нетерпеливым, раздражительным, тревожным, неуверенным в себе. Падает самооценка, возникают нарушения в сексуальной сфере, ухудшается память, настроение стабильно угнетенное.

В течении нервного переутомления выделяют три стадии:

• гиперстеническая : суетливость, раздражительность, понимание, что проблема есть, но невозможность справиться с ней. Плохой контроль над эмоциями, провокация ссор и конфликтов. Головная, мышечная боль, бессонница, снижение трудоспособности;
• раздражающей слабости : вспыльчивость, пессимистичность, тревожность. Боли в сердце, одышка, аллергические реакции;
• гипостеническая : апатия, отсутствие интереса к жизни, подавленное настроение, безразличие.

Лечение аналогично умственному переутомлению. Важно исключить факторы, которые привели к состоянию.

Переутомление у детей

Это опасное состояние приводит к проблемам со здоровьем. Переутомлению чаще всего предшествует резкое утомление. Причины:

• груднички: нарушение режима дня, проблемы с грудным вскармливанием;
• дошкольники: стрессовые ситуации, неблагополучное окружение в семье, чрезмерные попытки родителей всячески развивать детей, вырастить гениев;
• младшие школьники: физические и умственные нагрузки, перегруженность уроками, короткий ночной сон;
• старшие школьники: гормональная перестройка, высокая интеллектуальная нагрузка, конфликты со сверстниками.

Первые симптомы переутомления у детей не выражены, что усложняет диагностику. Следует обратить внимание на:

• капризность/плаксивость без видимых причин;
• беспокойный сон, вскрикивания во сне, беспорядочные взмахи ногами и руками;
• нарушение концентрации внимания при занятиях, игре.

Выделяют три стадии переутомления у детей (классификация по Косилову С.Л.):

	Незначительное	Выраженное	Резкое
Интерес к материалу	Живой интерес, дети задают вопросы	Слабый. Дети не задают уточняющие вопросы	Апатия, полное отсутствие интереса
Внимание	Редко отвлекаются	Рассеянное. Дети часто отвлекаются	Слабое. Реакция на новый материал отсутствует
Поза	Непостоянная. Характерны потягивание ног и выпрямление туловища	Дети часто меняют позы, поворачивают голову в стороны, подпирают ее руками	Дети постоянно хотят вытянуться, откинуться на спинку стула
Движения	Точные	Замедленные, неуверенные	Суетливые, нарушена мелкая моторика, почерк

Кроме вышеперечисленного, характерны общие признаки усталости: бессонница, сонливость в дневное время, плохой аппетит, раздражительность, капризность, беспричинные страхи, слабость и головные боли. Дети теряют интерес к учебе, отстают. Часто присоединяются психоэмоциональные нарушениях: неприятная мимика, кривляние, передразнивание окружающих, агрессия. Очевидные симптомы переутомления у подростков: начинают огрызаться, грубить, игнорируют замечания, просьбы взрослых.

Лечение переутомления у детей

Если своевременно не начать корректировать это состояние, все может перейти в невроз, вегетососудистую дистонию, бессонницу. Нужен комплексный подход, лучше обратиться к педиатру и психологу, которые назначат сеансы аутотренингов, психотерапии, массажа, витаминные препараты. Параллельно следует:

• скорректировать питание . Никакого фастфуда, питание полноценное и регулярное;
• увеличить посильные физические нагрузк и: спорт, плавание, лечебная физкультура;
• чаще бывать на воздухе : активные прогулки по 1,5-2 часа в день.

Профилактика переутомления

Переутомление – не болезнь, но подход одинаков: его проще предупредить, чем потом корректировать. Придерживаясь простых рекомендаций, вы сможете оставаться активным в течение года, а для восстановления сил будет достаточно трудового отпуска.

• Полноценно отдыхайте в выходные дни.
• Не перегружайте мозг телевизором, тяжелой музыкой, чужими проблемами.
• Меняйте деятельность: если основной труд физический, дома не пренебрегайте книгами, и наоборот.
• Занимайтесь посильным спортом: пешие прогулки, пробежка, утренняя зарядка, бассейн, велосипед.
• Посещайте расслабляющие процедуры: баню, сауну, бассейн, массаж.
• Не принимайте алкоголь при первых признаках переутомления. Вместо расслабления вы собственноручно внесете в организм токсичные вещества и усугубите ситуацию.

Тщательно продумывайте отдых. Хочется успеть все и сразу. Но если выпадает 3-4 выходных, лучше выехать за город с семьей, отдохнуть на природе, нежели уезжать за границу за новыми впечатлениями.

Родители должны обеспечить:

• поступление свежего воздуха в жилье : регулярное проветривание помещений;
• ежедневные прогулки : вне зависимости от погоды, даже если на улице дождь, можно дышать свежим воздухом под навесом;
• полноценное питание : побольше овощей, фруктов, зелени, натуральных мясных и молочных продуктов;
• спокойное времяпровождение перед сном : чтение книги, складывание пазла, разукрашивание;
• соблюдение режима дня : ночной сон у ребенка должен составлять не менее 9-10 часов.

Зная симптомы переутомления, современные подходы к лечению и профилактике, легко предупредить переход пограничного состояния в заболевание. Если не лечить, острое состояние перейдет в хроническое переутомление – нервное или физическое истощение, симптомы которого более серьезны. Возникают осложнения социального характера, проблемы со здоровьем, коммуникацией. Сильно страдает качество жизни, возможны длительные серьезные заболевания.

Относитесь к переутомлению серьезно – это не просто усталость, а затянувшееся патологическое состояние, которое может привести к болезни. Соблюдайте режим дня, чередуйте периоды активности и отдыха, избегайте переработок и перегрузок.

Экология здоровья: Церебрастения или церебрастенический синдром - состояние нервной системы, характеризующееся повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, нарушением внимания. Иначе говоря, церебрастения в дословном переводе - истощение головного мозга.

Церебрастения или церебрастенический синдром - состояние нервной системы, характеризующееся повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, нарушением внимания.

Иначе говоря, церебрастения в дословном переводе - истощение головного мозга. Нервная система человека устроена так, что израсходованные при активной деятельности запасы пополняются во время сна и отдыха. При церебрастении этот процесс сильно замедлен, и мозг «не успевает отдохнуть», следствием чего и являются патологические симптомы нервного истощения.

Болезнь может проявиться в любом возрасте, но все же чаще этот синдром диагностируется у детей, особенно у подростков. Возникновение и обострение связано с повышенными нагрузками и частыми стрессовыми ситуациями.

Основные причины церебрастенического синдрома следует искать в периоде внутриутробного развития и в процессе родов. Это и недостаток поступления кислорода и питательных веществ от матери к плоду, прием большого количества лекарств во время беременности, различные инфекции, родовые травмы и органические повреждения головного мозга малыша. У взрослых патология может развиться после перенесенной черепно-мозговой травмы, инсульта, оперативных вмешательств под общим наркозом с длительным пребыванием в условиях гипоксии, тяжелых болезней.

Симптомы церебрастении

В зависимости от преобладающих клинических проявлений выделяют следующие виды церебрастенического синдрома:

1. Астеногипердинамический:

• суетливость;
• раздражение по любому поводу;
• агрессия (может доходить даже до применения физической силы);
• непоседливость;
• двигательная активность.

2. Астеноадинамический или атеноапатический:

• постоянная сонливость, даже после нормального по продолжительности ночного сна;
• заторможенность;
• безучастность;
• безразличие ко всему происходящему вокруг;
• лень;
• малоподвижность;
• бездеятельность.

3. Астенодистимический или смешанный вариант, который сочетает в себе признаки других видов. При этом характерны частые смены настроения, быстрый переход от апатии к агрессии, плаксивость. Общие симптомы:

• головная боль;
• головокружение;
• тошнота, рвота;
• нарушения со стороны желудка и кишечника (запоры, беспричинная диарея);
• вегетативные проявления: тремор век, потливость кожных покровов;
• плохая переносимость жары, перепадов атмосферного давления.

Церебрастения имеет свои периоды обострений и ремиссий, во время которых симптомы могут либо вообще исчезать, либо присутствовать на минимальном уровне. У части больных ремиссий как таковых не наблюдается, и они чувствуют симптомы истощения нервной системы постоянно. Обострения четко связаны с наличием провоцирующих факторов - изменение привычного распорядка дня, недосыпание, стрессы, повышенные умственные и физические нагрузки, вредные привычки.

Лечение церебрастении

Поскольку полностью устранить непосредственную причину церебрастении практически невозможно, нужно стремиться минимизировать последствия произошедшей мозговой катастрофы путем повышения устойчивости нервных клеток и пополнения их энергетических запасов.

Для этого применяются:

• ноотропы и нейропротекторы (энцефабол, ноофен, актовегин);
• сосудистые (винпоцетин, сермион);
• витаминные комплексы (мильгамма, компливит).

В зависимости от наличия тех или иных проявлений назначают симптоматическую терапию - анальгетики, успокаивающие, психостимуляторы, противорвотные. Но никакие лекарства не помогут, если человек не устранит факторы, которые вызывают обострение церебрастенического синдрома.

Для предотвращения этих факторов необходимо:

• вести здоровый образ жизни;
• делать перерывы во время работы;
• полноценный ночной сон;
• отказ от курения, алкоголя, крепкого чая и кофе;
• почаще прогуливаться на свежем воздухе;
• чередовать умственный труд с физическим.

Прогноз на будущее и инвалидность

Прогноз при церебрастении в основном благоприятный. У большинства детей при правильно подобранной терапии и соблюдении режима труда и отдыха, по мере взросления проявления становятся все менее и менее выраженными и могут исчезнуть вообще.

При серьезных повреждениях головного мозга или при неправильном лечении высока вероятность развития тяжелой психической патологии. В этом случае может быть назначена инвалидность I, II либо III группы в зависимости от выраженности симптомов и способности заниматься трудовой деятельностью.

Это Вам будет интересно:

Сам по себе диагноз церебрастения не является основанием для освобождения от воинской службы. Здесь имеет значение причина, вызвавшая болезнь и присутствующие на данный момент физические и психические проявления. Если, например, была тяжелая черепно-мозговая либо родовая травма, есть изменения при проведенных обследованиях (МРТ головного мозга, тестирование у психиатра), вопрос о годности к службе решается индивидуально. опубликовано

Развитие умственного переутомления происходит постепенно. И виной тому ускоренный ритм нашей жизни, потоки информации, перегружающие мозг чрезмерными нагрузками, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, нездоровый образ жизни. Организм не может не реагировать на все эти причины, и в ответ вы получаете реакцию – умственное переутомление . К сожалению, многие считают, что победить умственное переутомление поможет только крепкий сон и выезд на природу. Но это совсем не так. Если умственное переутомление достигло своего апогея, то без лечения не обойтись. Чтобы правильно отреагировать на сигналы, посылаемые организмом и своевременно предупредить умственное переутомление в самом начале его проявления, необходимо знать его первые симптомы.

Симптомы умственного переутомления.

Будьте внимательнее к своему организму, ведь он обязательно вам даст знать о первых симптомах умственного переутомления. Это в первую очередь, периодическая беспричинная головная боль с покраснением глаз, не проходящая , преследующая даже после ночного сна, трудности с засыпанием, скачки артериального давления. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Если вы уже страдаете от умственного переутомления, то об этом вам расскажет кожа лица, ставшая бледной с сероватым оттенком с синеватыми кругами под глазами. Но это только на начальной стадии. Если ситуация усугубляется, вы становитесь беспричинно раздражительны и нервозны, не можете сконцентрироваться и обнаруживаете проблемы с памятью. Могут появиться тошнота и рвота. Даже, если симптомы умственного переутомления «на лицо», этот диагноз выставляется только после исключения других патологий, на развитие которых могут указывать такие же симптомы.

Кроме того, умственная трудоспособность сугубо индивидуальна! Но умственное переутомление может настать не только от большого объема интеллектуального труда в сочетании с отсутствием должного отдыха. На умственную деятельность могут оказать влияние эндокринные нарушения, депрессивные расстройства, а также хронические заболевания. Вот поэтому их и нужно исключить! В противном случае, на первый план выступает терапия основного заболевания, приведшего к умственному переутомлению.

Развитие умственного переутомления.

Помните, что умственное переутомление не случается внезапно – оно накапливается! Поэтому развитие умственного переутомления происходит в трех стадиях.

На первой, самой легкой стадии основными симптомами умственного переутомления являются трудности с засыпанием и отсутствие ощущения отдыха даже после ночного сна. На первой стадии развития умственного переутомления появляется стойкое нежелание к любой работе.

На второй стадии к симптомам начала развития умственного переутомления добавляются ощущение тяжести в области сердца, высокая утомляемость, неисчезающее чувство тревоги. Любая, даже незначительная физическая нагрузка вызывает дрожание рук. Сон становится тяжелым и поверхностным, сопровождается частыми просыпаниями, нередки мучительные ночные кошмары. Ко всем этим симптомам умственного переутомления на второй стадии присоединяются нарушения в работе пищеварения, плохой аппетит. Кожные покровы становятся бледными, а краснота с глаз не исчезает. У мужчин появляется снижение потенции и либидо, а женщины отмечают нарушение менструального цикла.

Для третьей стадии характерны все признаки неврастении. Человек чрезмерно возбудим и раздражен. Ночной сон отсутствует, но в рабочее время преследуют постоянная сонливость и желание поспать. Третья стадия самая тяжелая, так как происходит сбой в работе всех систем организма. И здесь уже без лечения умственного переутомления не обойтись!

Где проводится лечение умственного переутомления?

Лечение умственного переутомления начинается со снижения всех нагрузок, приведших к такому состоянию. Причем, от стадии развития умственного переутомления зависит срок лечения. Победить симптомы умственного переутомления первой стадии может только полноценный санаторно-курортный двухнедельный отдых, после которого рекомендуется возвращаться к нагрузкам постепенно. Лечение умственного переутомления второй стадии занимает более длительный срок, который составляет не менее четырех недель и требует полного «отключения мозга» от занятий документами, проектом или отчетами. Полезен любой вид психоэмоциональной разгрузки, расслабляющие массажи, свежий воздух, спокойная обстановка в условиях санатория или лечебницы. А вот третья стадия умственного переутомления может потребовать пребывания в специализированной клинике и может занять не менее четырех месяцев.

Вот и делайте вывод, что лучше лечить или вовремя предупредить умственное переутомление?

Как предупредить умственное переутомление?

Если у вас появились только первые симптомы умственного переутомления, не ждите, когда состояние станет катастрофическим, а лечение умственного переутомления займет достаточно большой срок. Устройте себе недельный отдых, причем требуется активный отдых, отличный от повседневной деятельности. Посетите сеансы психоэмоциональной разгрузки, займитесь любимым делом, доставляющим вам удовольствие, используйте различные методики релаксации. Положительный результат можно получить от теплых ванн с использованием отваров успокоительных трав, солей или ароматических масел!

Не прибегайте к лекарственным препаратам, они могут только усугубить ваше состояние!

Вернуть концентрацию внимания, хорошую память и бодрость вам помогут витамины от переутомления!

Витамины от переутомления!

Чтобы умственное переутомление стало вашей проблемой, для поддержания своего здоровья вам требуются витамины от переутомления. Это, прежде всего, витаминно-антиоксидантные комплексы, например . Начинать их принимать уже следует при появлении первых симптомов умственного переутомления, когда усталость валит с ног, а отдых не наступает даже после крепкого ночного сна. Чрезмерные нагрузки на организм – это путь к быстрому старению, который вам обеспечит накопленные организмом свободные радикалы, противостоять которым могут только антиоксиданты! В составе «Апитонус П» антиоксидантный комплекс представлен тремя мощным антиоксидантами – дигидрокверцетином, витамином С и витамином Е. Витаминный комплекс также включает продукты пчеловодства — цветочную пыльцу и маточное молочко, не менее ценные для организма. Это не только энергетики от природы, они позволяют организму получить многие полезные вещества, в которых он нуждается, восстановить обменные процессы, повысить умственную и физическую трудоспособность, защитить сердечно-сосудистую систему, повысить иммунитет, улучшить потенцию и либидо.

Не менее полезны для работы мозга витамины – «Мемо-Вит», обеспечивающие энергетический обмен благодаря гречихе красностебельной и не допускающие оксидативного стресса, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы – главный враг мозга, ведь именно он расходует большее количество кислорода и имеет в составе много жира, который так любят свободные радикалы. Остановить и нейтрализовать их действие помогут плоды шиповника и трутневый расплод, также входящие в состав «Мемо-Вит». Плоды шиповника богаты витамином С, вы найдете никакого другого природного средства, превосходящего плоды шиповника по содержанию аскорбиновой кислоты. А трутневый расплод – это не только способен обеспечить организм всеми полезными веществами, но и может оказать влияние на гормональный фон, страдающий от умственного переутомления.

Важно также правильно организовывать рабочий день, после каждого часа позволять себе пятиминутный перерыв, чтобы размяться и сделать несколько простых упражнений. Уместным будет и простое чередование дел, чтобы избежать монотонности. А в обеденный перерыв устройте себе небольшую прогулку на свежем воздухе. Это также помогает «перезагрузить» мозг.

А уж, если вам предстоит мозговой штурм в момент наступления аврала, не злоупотребляйте кофе. Многие ошибочно считают. что кофе лучший энергетик. Спешу вас разочаровать. Кофе, выпитый в большом количестве, вызовет у вас перевозбуждение, раздражительность и нервозность. Воспользуйтесь лучше растительными адаптогенами – элеутерококком или левзеей, сохраняющими бодрость и энергию, стимулирующими иммунитет. Однако спиртовые настойки этих трав не всегда возможно принимать, особенно, если вы – автолюбитель. Есть более безопасные и значительно эффективные средства – «Левзея П» и «Элеутерококк П», или витаминные комплексы на их основе – «Леветон П» и «Элтон П» , содержащие цветочную пыльцу. Эти растительные препараты не только произведены в форме таблетки, но и содержат витамин С – защищающий вас мозг от свободных радикалов.

И не забывайте: если умственные нагрузки велики, то и отдых должен быть значимым.

Переутомление – это состояние, с которым может столкнуться каждый современный человек. Многие с иронией относятся к этому заболеванию, и, столкнувшись с ним, очень часто не обращают на него внимание. Хотя врачи уже давно внесли его в классификацию болезней. И стоит заменить, как и другие заболевания, умственное переутомление имеет собственные причины, симптомы и возможные последствия. Самыми явными причинами, вызывающие это заболевания являются: тяжелый труд, отсутствие отдыха, неблагоприятные условия труда, неправильный образ жизни и питания.

Какие симптомы у данного недуга

Как известно, умственное переутомление может быть трех стадий, и симптомы проявляются в зависимости от стадии этого состояния. Но все же существуют общие объективные признаки, с помощью которых можно определить степень заболевания.

• постоянная , которая не проходит после ночного отдыха;
• головные боли без явных тому причин;
• покраснение глаз;
• изменение цвета лица, синяки под глазами, отеки;
• неспособность заснуть при усталости, особенно в утреннее время;
• повышение и понижение артериального давления;
• повышенная раздражительность и нервность;
• потеря концентрации, ухудшение памяти, рассеянное внимание;
• тошнота, рвота.

Но стоит помнить, что полностью полагаться на эти признаки для определения точного диагноза - нельзя, так как это может свидетельствовать и о других заболеваниях. Например, за резким , тошноте, головных болях, покраснении глаз может скрываться гипертония или другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Лечение умственного переутомление с помощью ароматерапии

При лечении этого заболевания очень часто применяют эфирные масло, так как они способствуют повышению мозговой активности, и помогают предотвратить последствия умственной усталости. Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять эфирными маслами. Очень многим они помогает в критической ситуации, когда человеку нужна ясная голова. Их можно использовать время от времени, когда действительно требуется быстрая помощь. Но лучше всего делайте перерывы в работе, находите пару минуток для отдыха.

Базилик, мята, розмарин – этих три масла чаще всего используют в этих целях. Если вы проснулись уставшим и не выспавшимся, сделайте ванну и добавьте в воду 6 капель розмарина – это поможет вам перед тяжелым рабочим днем. А ромашку лучше всего пить в виде чая, и постарайтесь поменьше пить кофе и крепкого чая.

В чем проявляется умственное утомление, его стадии

Это состояние организма бывает 3 стадий, поэтому тщательно разобрав каждую, можно выяснить в чем проявляется умственное утомление. Начиная с самой легкой – первой стадии и заканчивая самой тяжелой – третей.

I стадия характеризируется субъективными признаками, такими как нарушение сна (трудности при засыпании, частые пробуждения и сильная усталость после ночного отдыха), отсутствие аппетита. На этой стадии утомление также может проявляться в не состоянии справиться с психическими или физическими нагрузками.

Во II стадии объективные симптомы очень хорошо выражены, что приносит дискомфорт и снижает качество жизни. К предыдущим симптомам на I первой стадии присоединяются: быстрая утомляемость, тягостные ощущения в сердце, после физической нагрузки могут появляться спазмы или дрожание конечностей. Дело в том, что именно на этой стадии начинают происходить изменения практически всех органов организма. Сон начинает ухудшаться, не приносит облегчение, что связано с кошмарами, пробуждениями и т.д. А если ко всему прочему добавить , то заснуть точно не удастся.

Но стоит заменить, что могут происходить всплески работоспособности, например ранним утром или в период вечернего отдыха.

Также этой стадии характерно нарушение обмена веществ, вследствие чего происходит снижение веса. У человека может без причины как понижаться, так и . Присутствует нездоровый внешний вид, побледнение лица, синяки под глазами, посинение губ и мраморная кожа. Стоит упомянуть, что в интимном плане у мужчин страдает сексуальная функция, а женщинам характерна задержка месячных а также ее прекращение.

III стадия – самая тяжелая и проявляется неврастенией. Человек на этой стадии страдает повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, сильная бессонница, которая вызывает сонливость в дневное время. Работа органов значительно нарушена, поэтому переутомление II и III стадии нужно лечить, так как человек выбивается из нормальной жизни на долгое время.

Методика лечения различных стадий

Самое главное правило при лечении умственной усталости – снизить все виды нагрузки, которые все это время воздействовали на организм больного человека. На I стадии лечение происходит с помощью уменьшения психоэмоционального воздействия. Человек должен соблюдать режим дня, исключить интеллектуальную нагрузку и значительно снизить физическую нагрузку. Такое лечение займет от 2-4 недель, затем следует постепенно вводить интеллектуальные нагрузки, на восстановление человеку понадобиться примерно столько же времени 2-4 недели.

Что касается II стадии , то здесь человеку необходим отдых от повседневной деятельности, который должен длиться 1-2 недели. Он должен включать в себя активный отдых, например прогулки на свежем воздухе, аутогенные тренировки и массаж. Затем в течение 1-2 месяцев нужно вводить обычный режим работы, только стоит помнить, что что на протяжении всего времени больной должен придерживаться правильного режима дня.

Лечение III стадии переутомления должно происходить в специальной клинике в течение 2 недель, где человек сможет полностью расслабиться, после чего такой же период времени нужно выделить на активный отдых. После этих двух стадий лечения на протяжении 2-3 месяцев должен происходить постепенный этап возврата в нормальную жизнь.

Всем нам знакомо это ощущение — умственная усталость . Это давление в висках от того, что в нашей голове вертятся тысячи мыслей и забот, а также тысяча вопросов, которые срочно нужно решить. Беспокойство, которое мы при этом испытываем, заставляет сердце биться быстрее.

Это наше вечное проклятие, и в борьбе с ним мы ежедневно затрачиваем множество усилий. Что же можно предпринять в этой ситуации?

Во-первых, следует осознать проблему. Важно понять, что мы не можем продолжать жить с этим ощущением. Постоянное умственное переутомление вредно для здоровья . Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы хотим предложить пять простых советов, которые могут помочь сделать вашу жизнь лучше.

Вы уже приготовились записывать? Отлично!

1. Простые приемы точечного массажа

Мы уже говорили об эффективности точечного массажа в других статьях. Например, его часто используют для . Но действительно ли он помогает? Конечно! Сейчас мы объясним, что нужно делать для того, чтобы умственная усталость перестала давить на вас тяжелым грузом проблем:

• Посмотрите на картинку выше. Нужно с силой сжать при помощи большого и указательного пальца указанную точку на руке. Здесь проходят нервные окончания , которые при стимуляции вызывают чувство спокойствия и расслабленности. Это очень легко и эффективно.

• Существует еще одна «волшебная» точка, которую стимулируют для облегчения головной боли, стресса и для релаксации. Она расположена на переносице, прямо между глазами. Вы уже нашли ее? Хорошо, теперь сделайте небольшой массаж в течение 30 секунд при помощи указательного и большого пальца. Вы увидите, что сразу же наступит облегчение.

2. Глубоко дышите, и пусть время остановится

Вы еще не успели вернуться домой с работы, но уже думаете о том, что нужно будет сделать завтра. В вашей голове все еще роятся мысли, рабочие разговоры, планы, отчеты. Вы приходите домой, где вас ждет гора других обязанностей: дети, покупки, приготовление ужина… Что делать, если вы чувствуете постоянноеумственное переутомление?

• Осознайте одну простую вещь: всегда нужно находить время для себя , по крайней мере, пару часов в день. Необходимо, чтобы у вас было личное пространство. Это желание совсем не каприз или прихоть. Это базовая потребность, от которой зависит ваше душевное здоровье, так что «остановите время» и скиньте груз ежедневных проблем.
• Найдите тихое и спокойное место , такое, где вы чувствуете себя хорошо.
• Теперь, очистите свой разум и сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Повторите этот процесс пять раз, стараясь при этом ни о чем не думать.
• После этого простого, сделайте что-то полезное для себя . Выйдите на прогулку, почитайте интересную книгу, примите ванну.

3. Укройтесь в своем собственном “личном дворце для размышлений”

Представьте, что вы на работе. В офисе, кабинете, или любом другом месте, куда вы приходите каждый день и где часто испытываете давление и стресс. Как можно помочь себе эффективно справиться с умственной усталостью?

• Вам потребуется всего 5 минут. Найдите тихое место, можно даже остаться на своем рабочем месте, если это возможно.
• Посмотрите в окно или на какой-либо объект, главное не на экран компьютера.
• Теперь глубоко вдохните и начните дышать спокойно.
• Что же мы теперь будем делать? Визуализировать. Вообразите то, что вызывает приятные чувства, например место, куда бы вам хотелось поехать в путешествие . Представьте себе, что вы спокойно и безмятежно прогуливаетесь по пляжу, почувствуйте на себе дуновение влажного морского ветра, тепло песка. Это место — ваш «личный дворец», где все спокойно и нет никакого давления. Отдохните в нем и «отключитесь» на время от всех проблем.

4. Травяной чай из розы, липы и мелиссы

Травяной чай из этих растений лучше всего подходит для облегчения состояний, связанных со стрессом и тревожностью. Этот напиток очень вкусный, легкий и обладает расслабляющим эффектом. Он просто идеален для того, чтобы справиться с переутомлением.

Для приготовления этого напитка потребуется 10 г , 10 г мелиссы и 5 г липового цвета. Залейте их стаканом воды (250 мл) и доведите до кипения. После того, как он настоится, можно добавить немного меда.

Пейте этот чай неспеша, в непринужденной, расслабляющей обстановке и, желательно, в одиночестве. Наслаждайтесь этим моментом тишины и ни о чем не думайте. Подарите себе 20 минут полного релакса, и умственная усталость отступит.

5. Умственная усталость и польза прогулок

Немногие вещи так расслабляют и дают чувство освобождения от проблем, как прогулка . Вам нужно уделить себе для этого всего лишь полчаса. Наденьте удобную обувь, если у вас есть собака, возьмите ее с собой и идите гулять. Быстрая улучшает кровообращение и заставляет ваше сердце работать.

Таким образом, вы не только насыщаете кислородом свое тело. Еще вы освобождаете свой ум и начинаете видеть вещи под другим углом . Ходьба понижает давление, уменьшает тревожность и помогает взглянуть на многие вещи с другой стороны.

Пусть дуновение ветра растреплет волосы и освежит разум. Умственная усталость уйдет, и вы почувствуете облегчение. Возможно, это самый подходящий момент для того, чтобы подумать о том, не следует ли что-то изменить в вашей жизни.

Вы заслуживаете быть счастливым и сбросить весь этот груз проблем, который не дает вам наслаждаться жизнью.

Предлагаем начать новую жизнь прямо сейчас!