Ни для кого не секрет, что здоровый и крепкий сон – это залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Однако далеко не у каждого человека получается выспаться. Особенно это касается жителей современных мегаполисов, где каждый второй человек сталкивается с такой проблемой как .

Как быстро заснуть и какие способы быстрого засыпания существуют? Что делать, если не спится? Почему человека мучает бессонница и как ее победить? На эти и другие важные вопросы мы постараемся дать ответ в данном материале.

Как быстро уснуть, если не спится

Каждый из нас хотя бы раз в жизни, задавался вопросом о том, что делать, чтобы заставить себя уснуть, когда это необходимо, а не когда организм от усталости выключается сам собой. На самом деле легко засыпать могут далеко не все. Чтобы понять, что сделать, чтобы быстро уснуть, нужно иметь хотя бы минимальное представление о сне и о его стадиях.

Тогда, проблемы под названием «не могу уснуть» можно будет избежать. Итак, сон – это не что иное, как физиологическое состояние, которое присуще не только человеку, но и другим млекопитающим животным, рыбам, птицам и даже насекомым. Когда мы спим, наши реакции на происходящее вокруг замедляются.

Нормальный физиологический сон отличается от схожих с ним состояний, например, обморока, летаргического сна, , периода спячки или анабиоза у животных тем что он:

• повторяется каждые сутки, т.е. 24 часа (нормальным считается сон в ночное время);
• характеризуется наличием периода засыпания или ;
• имеет несколько стадий.

При засыпании активность мозга понижается, а также снижается частота сердечных сокращений . Человек зевает, чувствительных сенсорных систем также уменьшается, а секреторная деятельность замедляется, именно поэтому наши глаза слипаются.

В течение ночи мы проходим следующие стадии сна:

• медленный сон наступает сразу же после того, как человек засыпает. В этот период мышечная активность понижается, и мы чувствуем приятное расслабление. Из-за замедления всех жизненно важных процессов, человек погружается в дрему и крепко засыпает. В фазе медленного сна есть три основных этапа: непосредственно этап засыпания или дремота, которая длится не более 10 минут, этап легкого сна, при котором слуховая чувствительность все еще сохраняется и человека легко разбудить, например, громким звуком, а также этап медленного сна, т.е. продолжительный глубокий и крепкий сон со сновидениями;
• быстрый сон длится максимум 15 минут. Хотя это отдельный период сна, исследователи часто называют быстрый сон еще одним этапом медленного сна. Именно в эти последние минуты перед пробуждением, наш мозг «просыпается», т.е. полностью восстанавливает свою активность и выводит организм человека из страны грез и сновидений. Таким образом, действуя как психологическая защита, при переходе из мира подсознания в реальность. В период быстрого сна усиливается кровоток в мозге и частота сердечных сокращений, увеличивается продуцирование гормонов надпочечников, могут наблюдаться скачки давления и изменение дыхательного ритма.

Сон выполняет ряд важнейших функций в организме человека. Во-первых, он обеспечивает полноценный отдых. Ведь нет ничего лучше, чем поспать после тяжелого трудового дня и неважно занимались вы умственной или физической работой. Сон восстанавливает силы и заряжает энергией на новый день.

Во время сна наш мозг перерабатывает информацию, полученную в течение суток, оценивает и переживает события, случившиеся с человеком. Важное значение крепкий сон имеет для иммунной системы. Нарушение сна больно бьет по здоровью человека, постоянные недосыпы вкупе с нервозностью наносят непоправимый вред и ослабляют .

Ученые полагают, что сон – это природный механизм приспособления организма к изменению уровня освещенности. Исторически сложилось так, что большинство людей спят в ночное время суток, однако, есть и дневной сон, так называемая сиеста. В жарких южных странах принято вставать с рассветом и отдыхать после обеда, когда солнце стоит в зените и делать что-либо на улице просто невозможно из-за изнуряющей жары.

Продолжительность сна зависит от многих факторов, например, имеет значение возраст человека, его образ жизни и степень усталости. Больше всего спят маленькие дети, а люди пожилого возраста склонны вставать «с петухами». Считается, что здоровый сон должен продолжаться не менее 8 часов, а минимально для нормального самочувствия человек должен спать 6 часов. Если длительность сна сокращается до 5 часов и ниже, то это риск развития бессонницы .

Не могу уснуть, что делать?

Почему я не могу уснуть? Этот вопрос задавали себе все мы, когда долго не могли заснуть, ворочаясь в постели. Итак, если я хочу спать и не могу уснуть, то причиной этого могут быть:

• нарушения режима бодрствования и сна. Такое состояние часто присуще новорожденным детям, которые высыпаются днем и не хотят потом спать в ночное время. Тогда говорят, что малыш перепутал день с ночью. С взрослыми людьми может приключиться тоже самое, к примеру, если у человека работа по сменам или он часто летает на самолете в другие города и страны, и его организм испытывает стресс от смены часовых поясов. К тому же зачастую мы просто не хотим идти вовремя спать в выходные («бессонница выходного дня»), что приводит к смещению графика и недосыпу в понедельник;
• неудобное место для сна, а также неподходящее постельное белье. Многие зря экономят на постельных принадлежностях, удобном ортопедическом матрасе и подходящей кровати, полагая, что это не играет важной роли в процессе сна, мол, если захочешь спать, то и на голой земле заснешь. Безусловно, в этом утверждении есть толика правды, однако не все так однозначно. Качество сна, как и его продолжительность, играет определяющую роль в самочувствии человека. Одно дело проспать, ворочаясь на неудобной кровати 12 часов, и другое действительно отдохнуть на комфортном матрасе, с удобной подушкой и постельным бельем в хорошо проветренном помещении;
• вредные привычки, которые наносят ущерб всему организму в целом и оказывают негативное влияние на период засыпания, а также продолжительность и качество сна. К примеру, курение перед сном мешает расслаблению, поскольку никотин сужает сосуды;
• болезни и патологии сна. Многие заболевания, при которых человек страдает от болевого синдрома, мешают нормальному сну. Как правило, пик болевых ощущений приходится на вечернее или ночное время, что препятствует засыпанию.

Среди основных расстройств сна выделяют:

• бессонницу (инсомния ) – это состояние, при котором человек не может уснуть или спит мало и некачественно;
• (патологическая сонливость ) – это обратное бессоннице явление, при котором человек наоборот все время хочет спать;
• (храп ) – это нарушение дыхания во сне;
• сонный паралич – это состояние, при котором мышцы человека парализуются до засыпания;
• парасомнию, т.е. состояние, которое вызвано нервным перенапряжением или стрессом, при котором человек может ходить во сне, страдать лунатизмом , или мучатся от постоянных кошмаров.

Как можно очень быстро уснуть

Итак, как уснуть, если не хочется спать, а завтра нужно рано вставать. Существует несколько основных методик или техника быстрого засыпания, которые помогут заснуть крепко в сжатые сроки. Однако главный принцип всех этих способов заключается в соблюдении режима сна. Помимо того, не малое значение имеет и то, придерживается ли человек основных правил здорового образа жизни или нет.

Зачастую, пациенты, задающие вопрос врачу о том, как быстро заснуть, если не хочется спать, ожидают, что доктор выпишет им волшебные пилюли снотворного.

Однако далеко не каждому человеку подходит медикаментозный вариант решения проблем со сном. Помимо того, хороший специалист не будет спешить с назначением лекарств, пока не вычислит причину недомогания и не соберет полный анамнез пациента.

Снотворные лекарственные средства – это обширная группа медикаментов, которые используют как для регуляции сна, так и для проведения анестезии во время хирургического вмешательства. Археологи полагают, что натуральные снотворные средства, например, такое растение как Красавка или Белладонна, люди использовали еще две тысячи лет тому назад.

В египетских манускриптах есть указание на то, что лекари выписывали своим пациентам опиум, как средство от бессонницы . Алкоголь как снотворное средство и простейший метод анестезии, американские индейцы использовали около тысячи лет тому назад.

Первый медикаментозный наркоз был изобретен в Германии на рубеже XIX столетия. Правда, в его состав входили токсические и наркотические соединения (опиум , трава дурмана , корень мандрагоры , аконит , гашиш и другие), которые хоть и погружали пациента в сон, но в то же самое время оказывали на его организм негативное, а порой и фатальное воздействие.

В наше время снотворные средства и препараты, разрешённые к использованию в анестезиологии, перешли на качественно новый уровень. Они намного безопаснее для человека (при разумном использовании не вызывают физиологического или психологического привыкания, практически лишены побочных эффектов). Кроме того их состав больше не токсичен и не ядовит.

Однако принцип воздействия на организм таких средств остался прежним. Снотворные лекарства понижают уровень возбудимости нервной системы, таким образом, обеспечивая крепкий сон. Стоит отметить, что препараты на основе барбитуровой кислоты (Пентотал , , , Амобарбитал ), которые на протяжении десятилетий были самыми востребованными снотворными средствами, в настоящее время повсеместно замещаются лекарствами нового поколения, к примеру, производными циклопирролонов или .

Последний, в свою очередь, считается передовым открытием современной медицины. Мелатонин – это не что иное, как , который вырабатывается организмом человека для регулирования суточных ритмов. Простыми словами именно это соединение отвечает за наши внутренние часы, которые говорят, когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Главная проблема современного человечества заключается в уровне освещенности наших мегаполисов. С открытием электричества световой день стал значительно больше. Ведь теперь даже ночью можно включить свет и будет почти также как днем. Из-за кардинальной смены ритма жизни человека, уровень выработки мелатонина сокращается, что неминуемо приводит к проблемам со сном.

Поэтому врачи и рекомендуют принимать препараты на основе мелатонина , чтобы стимулировать процесс засыпания. Особенно это касается людей, которые работают посменно или часто летают. И у тех и у других происходит сбой «внутренних часов», настроить которые помогает мелатонин. Ко всему прочему этому гормону исследователи приписывают и антиоксидантные, противоопухолевые, антистрессовые, иммуностимулирующие свойства.

Несмотря на множество плюсов, снотворные средства — это палка о двух концах. С одной стороны препараты данной группы помогают человеку наладить сон, но с другой – могут оказывать пагубное влияние на здоровье и вызывать привыкание. Поэтому всегда следует помнить об опасности развития зависимости от снотворных средств, что только добавит проблем человеку.

В ответ на действие гормонов организм человека начинает работать в другом «экстренном» режиме, готовясь к активным действиям. Поэтому мы чувствуем себя не в своей тарелке, нервничаем и ощущаем тревогу. Стрессовые гормоны заставляют сердце биться быстрее, что влияет на уровень давления, на дыхательную систему и, конечно же, на сон.

Страх и неопределенность мешает уснуть, и человек помимо стресса получает еще одну проблему – бессонницу . Поэтому важно знать, как побороть стресс, чтобы он не смог повлиять не другие сферы жизни человека. Специалисты советуют решать все свои проблемы до наступления вечера и не «приносить» их домой, где должна царить атмосфера спокойствия и безопасности.

Часто люди сами провоцируют бессонницу , очень сильно желая уснуть перед каким-то важным событием или поездкой, таким образом, раздражая свою нервную систему и провоцируя стресс. Считается, что в таких случаях не стоит заставлять себя и еще больше нагнетать обстановку. Лучше встать с кровати и сделать что-нибудь полезное или отвлекающее, например, подышать свежим воздухом или выгулять домашнее животное.

«Просыпаюсь ночью и не могу уснуть крепко» — эту фразу слышали многие врачи от своих пациентов. А каждый из нас хоть раз в жизни, задавался вопросом о том, как быстро уснуть ночью, если не можешь. Проснуться можно от резкого звука, прикосновения, от кошмара или из-за укуса насекомого. Бывает, мы беспричинно просыпаемся посреди ночи и потом, стараясь быстрее заснуть, нервничаем и злимся.

На самом деле – это еще один пример стрессовой ситуации, которую можно разрешить только одним способом – успокоившись. Конечно, если врач прописал вам снотворные средства, то можно прибегнуть к их помощи, но есть и другие более безопасные, пусть и не такие быстродействующие варианты.

Для начала лучше обратиться за помощью к специалистам, тем более, если вы не можете спать ночью, не просыпаясь постоянно через какой-то промежуток времени. Такой тревожный сон или его полное отсутствие может сигнализировать о различных сбоях в нормальной работе организма человека. Врач-сомнолог поможет ответить на вопрос, почему пациент не может заснуть ночью и что делать в такой ситуации.

Помимо снотворных препаратов проблемы со сном решают , растительные успокоительные или противотревожные лекарственные средства. Выше перечисленные медикаменты вызывают сонливость и успокаивают, таким образом, помогая человеку расслабиться и погрузиться в «царство Морфея».

Чаще всего для решения проблем со сном используют такие препараты как:

• — это комбинированный препарат, в состав которого входят лекарственные травы и гормон гвайфензин . Он помогает наладить работу нервной системы и вылечить бессонницу;
• — этот седативный препарат облегчает и значительно ускоряет процесс засыпания;
• , настойка – это капли на растительной основе, которые помогают успокоиться и уснуть;
• – этот препарат содержит в своем составе магний (нехватка которого в организме усугубляет проблемы со сном), а также витамины группы В ;
• – это препарат, в состав которого входит одноименный гормон , вырабатываемый организмом человека и отвечающий за работу «внутренних часов».

Помимо медикаментозного лечения проблемы со сном поддаются коррекции при помощи таких процедур как иглоукалывание, гипноз, медитация, гомеопатия, электросонотерапия (воздействием импульсным током) и другие.

Как уснуть за 5 минут

Как быстро заснуть за 5 минут? И вообще есть ли какой-то универсальный способ, который позволит любому желающему погрузиться в крепкий сон за считанные минуты. По мнению доктора Эндрю Вейла, который занимается изучением воздействия стресса на организм человека и способов борьбы с ним, он смог найти ответ на вопрос о том, как заснуть за 5 минут.

Все дело в том, что основной причиной того, что здоровый человек не может нормально заснуть является хроническая усталость и напряженность. Ложась спать, мы думаем о том, что случилось за день, переживаем какие-то события, анализируем их или беспокоимся о том, что предстоит нам пережить завтра. В итоге мы «накручиваем» сами себя, что приводит к выработке «гормонов стресса», и сон не идет.

Исходя из этого, ученый делает вывод о том, что нет ничего лучше, чем дыхательная гимнастика или медитация перед сном. Эти техники помогут успокоиться и настроиться на позитивный лад. Для того, чтобы быстро уснуть, доктор Вейл предлагает воспользоваться дыхательной техникой под названием « 4-7-8 трюк» , которую успешно применяют монахи и йоги в своей ежедневной практике.

Итак, придерживаясь данной техники, вам нужно действовать в следующей последовательности:

• сначала следует глубоко вдыхать через нос в течение 4 секунд, пытаясь расслабиться;
• затем задерживаете дыхание примерно 7 секунд;
• и потом выдыхаете 8 секунд.

Еще одна дыхательная техника, помогающая уснуть, предполагает следующую схему действий:

• нужно медленно вдыхать на протяжении 5 секунд;
• затем сделать 5 секундный перерыв;
• и, наконец, выдохнуть также на протяжении 5 секунд.

Дыхание по счету также помогает добиться сонливости и быстро уснуть. Данный метод предполагает подсчет вдохов и выдохов. Дышать нужно ртом и считать так: вдох-один, выдох-два, вдох-три, выдох – четыре и так до десяти. Затем цикл повторяется снова. Выполняя эту технику, специалисты советуют сконцентрироваться на дыхании и как-бы вместе с воздухом проходить через свои же легкие.

Практикующие психологи советуют своим пациентам для успокоения и расслабления такое упражнение как Карусель. Примите горизонтальное положение, лягте удобно и расслабьтесь. Нижние и верхние конечности не прижимайте к туловищу. Начинайте со спокойного обычного вдоха и представляйте, что поток теплого воздуха проходит через ваше правое ухо, задержите дыхание.

При бессоннице полезны дыхательная гимнастика или медитация

Далее теплый воздух на выдохе следует через плечо вашей правой руки, а затем кисти. В заключении сделайте паузу. Затем делайте вдох и опять представляйте, что воздух проходит через правое ухо. Задерживаете дыхание. Выдыхаете воздух и «посылаете» его к бедру павой ноги и к ступне. Делаете паузу.

Опять «вдыхаете» через правое ухо и задерживаете дыхание, а затем на выдохе «посылаете» воздух к бедру и ступне уже левой ноги, делаете паузу. Вдыхаете, отправляя поток воздуха через правое плечо, и задерживаете дыхание. На выдохе поток воздуха должен «пройти» плечо и кисть левой руки. Делаете паузу, а затем вдыхаете глубоко в последний раз. Задерживаете дыхание, а на выдохе пропускаете воздух через левое ухо.

Второй круг или цикл нужно начинать с вздоха через левое ухо, затем следует пауза. Выдох делаете через левое плечо, руку и кисть. Далее глубокий вдох и пауза, а выдох через бедро и ступню левой ноги. После паузы делаете вдох и задерживаете дыхание, а выдыхаете через бедро и ступню правой ноги.

После паузы вдыхаете через левое ухо, задерживаете дыхание и выдыхаете через правую руку. Делаете паузу и опять набираете полные легкие воздуха, задерживаете дыхание и завершаете цикл выдохом через правое ухо.

В итоге, за один цикл вы делаете 5 вдохов и столько же выдохов. За это время вы должны расслабиться и полностью сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через ваше тело. Главное помнить, что именно при выдохе организм больше всего расслабляется. Поэтому в любой дыхательной практике определяющее место занимает фаза выдоха.

Техника «Спецслужб», которая учитывает физиологические аспекты сна. По данному методу нужно удобно устроившись в кровати, расслабиться и закрыв глаза, закатить их под веками вверх. Во время сна глазные яблоки именно так расположены, поэтому данный метод помогает заснуть быстро.

Используя технику «Обратного моргания» человек должен принять удобную позу, сомкнуть веки и через определенные промежутки времени открывать и тут же закрывать глаза. Это и есть моргание наоборот. В итоге мозговая деятельность снижается, тело расслабляется, а человек погружается в сон.

Помимо выше указанных техник можно воспользоваться и такими вспомогательными средствами как:

• травяной чай или теплое молоко с медом;
• настой укропа;
• самомассаж лба в области между бровями, массирование ушных раковин, а также внутренней стороны запястий;
• расслабляющие упражнения, к примеру, аутотренинг «Пляж», когда человек представляет себе будто бы он лежит на теплом морском побережье и слышит успокаивающий шум моря или же « Шар» , когда представлять нужно большой качающийся на волнах шар.

Ниже перечислены несколько универсальных рекомендаций, которые помогут наладить сон:

• Планируйте свой день. Соблюдение режима помогает организму привыкнуть к определенному ритму жизни. Исследователи выяснили, что организм человека выбивается из привычного ритма всего за пару дней. Поэтому бывает действительно сложно восстановиться после нескольких бессонных ночей и ложиться спать вовремя. Считается, что для нормального самочувствия взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Правда, организм каждого из нас уникален, поэтому кому-то нужно больше отдыхать, а кому-то для бодрости будет достаточным проспать шесть часов.
• Дневной сон идет на пользу не только детям, но и помогает взрослому человеку освежиться и набраться сил в середине дня. Правда, тут важно соблюсти меру. Поскольку, проспав пару часов днем, вы вряд ли сможете легко уснуть вечером. Поэтому некоторые специалисты не рекомендуют людям, у которых есть проблемы с засыпанием, отдыхать днем, для них будет лучшим выходом накопить усталость до вечера. Другое дело – это посменные работники, для которых дневной сон считается нормой, т.к. они работают ночью, а отдыхают днем.
• При смене часовых поясов бывает очень трудно уснуть, ведь сбивается не только режим дня человека, но и меняется привычное для него время бодрствования и сна. Когда летишь на запад, то первые сутки на новом месте после утреннего прилета удлиняются, поэтому чтобы хорошо уснуть, нужно просто дотерпеть до вечера. С перелетами на восток дела обстоят сложнее, поэтому можно прибегнуть к помощи мелатонина , который поможет наладить внутренние часы человека.
• Физические нагрузки полезны для организма, но они должны заканчиваться минимум за 2-3 часа до сна. В противном случае чересчур возбуждённый организм не сможет уснуть. Такие виды спорта как аэробика, бег, лыжи, скандинавская ходьба, эллипсоид, плавание и велосипед помогают наладить сон.
• Не только режим дня, но и правильное питание играют важную роль в процессе налаживания сна. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна. К тому же следует тщательно выбирать блюда, которые стоит готовить на ужин. Следует отказаться от тяжелой и медленно усваиваемой пищи. Лучше отдать предпочтение белковым продуктам, например, рыбе, нежирному мясу, творогу, йогуртам, некоторым фруктам.
• Кофеин – это враг крепкого сна, особенно, если содержащие данное соединение напитки или продукты вы любите употреблять во второй половине дня. Также не стоит вечером злоупотреблять шоколадом, так вы и фигуру сбережете и сможете быстро уснуть.
• Особое значение для легкого засыпания имеет и та деятельность или физическая активность, которой занимается человек непосредственно за 2-3 часа до сна. Считается, что во избежание проблем со сном нужно избегать просмотра телевизора, использования компьютера, телефонов или других гаджетов перед засыпанием. Помимо того, не стоит производить сложные вычисления или решать логические задачи перед сном. Все выше описанные действия не способствуют расслаблению и спокойствию, а наоборот будоражат нервную систему, мешая спокойно заснуть. Вечером рекомендуется почитать в кровати или принять расслабляющую ванную, а активную деятельность лучше оставить на утро.

Как уснуть при бессоннице

Ответить на вопрос о том, как уснуть, если бессонница мучает человека, можно только разобравшись с тем, что это за состояние такое, как оно возникает и можно ли с ним самостоятельно справиться. Итак, инсомния или – это одно из самых часто встречающихся нарушений или расстройств сна, при котором человек спит плохо и мало или вообще не может заснуть.

Риск бессонницы возрастает при сменной работе или при частых перелётах со сменой часовых поясов.

Ко всему прочему это недомогание может возникать и из-за постоянного переутомления, в стрессовых ситуациях, при некоторых болезнях, а также в чересчур шумных и освещённых помещениях, используемых для сна.

Если у пациента наблюдаются следующие признаки, то врач, скорее всего, поставит ему диагноз бессонница или хронический недостаток сна :

• постоянное плохое засыпание;
• плохое качество сна, когда человек постоянно просыпается и потом долго не может уснуть или ему снятся кошмары;
• нарушение сна наблюдаются не менее трех раз в неделю на протяжении месяца;
• нестабильное психоэмоциональное состояние, связанное с постоянным недосыпом;
• повышенная беспокойность и возбудимость.

Причинами бессонницы могут быть:

• неблагоприятные условия для сна (неудобная кровать, подушка, матрас, синтетическое постельное белье, плохо проветренная комната, шум, психологический дискомфорт);
• сбой в привычном режиме дня человека из-за посменной работы или перелета;
• прием некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, ноотропы, кортикостероиды, нейролептики ) или психотропных наркотических веществ ;
• невралгические и соматические расстройства (гипогликемия, эзофагальный рефлюкс, черепно-мозговые травмы, болезнь Паркинсона, инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадочным состоянием, болезни сердечной системы, болевой синдром, зуд из-за кожных заболеваний, психические расстройства, депрессивные состояния);
• пожилой возраст.

Бессонница – это серьезное недомогание, которое не только доставляет человеку множество неудобств, но и провоцирует развитие ряда серьезных заболеваний, например, нарушений в обмене веществ, и других. Именно поэтому следует безотлагательно обратиться к врачу при первых симптомах бессонницы.

Как победить бессонницу и научиться легко засыпать? На начальном этапе сомнолог (врач, занимающийся проблемами сна) проводит полное обследование пациента и устанавливает причины недомогания. Это чрезвычайно важная часть в лечении бессонницы . Поскольку именно от причины данного состояния врач выбирает подходящее лечение.

С бессонницей можно и нужно бороться без лекарств, потому что снотворные средства лишь помогают устранить проявления недомогания, а не устраняют его причину. Приняв волшебную пилюлю, вы, конечно, заснете, но бессонница от этого никуда не исчезнет. Ко всему прочему, как мы упоминали выше, снотворные препараты могут вызывать привыкание и имеют ряд противопоказаний и тяжелых побочных эффектов.

Заснуть при бессоннице помогут:

• Психологическое консультирование, т.е. сеансы у психиатра или психотерапевта, где специалист будет разбираться с бессонницей, причиной которой стал стресс или нестабильное психоэмоциональное состояние пациента, вызванное, к примеру, травмой или пережитыми жизненными событиями. Врач-психотерапевт обучает своих пациентов различным расслабляющим техникам, которые помогают настроиться на позитивный лад и уснуть.
• Коррекция циркадного ритма (цикла сна и бодрствования) человека при помощи фототерапии (воздействие светом), хронотерапии, а также приема препаратов, содержащих мелатонин .
• Терапия неврологических, психических или соматических заболеваний, симптомы которых (к примеру, болевой синдром, зуд, депрессивное состояние) могут вызывать бессонницу .
• Отмена препаратов, которые вызывают бессонницу или замена их на другие лекарственные средства.
• Инструктаж по гигиене сна. К сожалению, многие ошибочно полагают, что совсем необязательно приобретать хорошую кровать, матрас или постельное белье, чтобы высыпаться. Помимо того, для крепкого и здорового сна нужно обязательно проветривать спальню, не захламлять ее старыми и пыльными вещами, а также периодически делать влажную уборку. Также имеет значение одежда, в которой спит человека. Вам должно быть комфортно, т.е. не холодно, не жарко, пижама не должна быть маленькой или большой, а еще лучше выбирать натуральные ткани, от которых не возникнет неприятные ощущения зуда или жжения.

При лечении бессонницы врачи рекомендуют своим пациентам вести дневник сна, который помогает выявить причины недомогания. Помогают заснуть различные дыхательные техники, о которых мы также говорили выше. Людям, страдающим от бессонницы, не лишним будет узнать азы медитации и ознакомиться с другими методами релаксации. Все это поможет успокоиться, расслабиться и сладко заснуть.

• Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, т.е. придерживаться режима сна и бодрствования, тогда организм будет сам уставать к определенному времени, а вы сможете без труда уснуть.
• Активный образ жизни и физические нагрузки помогают расслабиться, а следовательно уснуть во время, главное не переусердствовать и не перевозбудиться непосредственно перед сном.
• Скорректировать свое ежедневное меню таким образом, чтобы во второй половине дня не употреблять в пищу напитков, содержащих кофеин , а также продуктов, которые тяжело перевариваются.
• Отказаться от вредных привычек, лучше конечно навсегда или как минимум за пару часов до сна.
• Ложиться в кровать только для того, чтобы поспать.
• Исключить дневной сон, т.к. выспавшись после обеда, вы можете не захотеть ложиться спать вечером.
• По возможности избегать во второй половине дня сильных эмоциональных потрясений и переживаний, пусть даже и радостных. К примеру, некоторые любят перед сном посмотреть фильм ужасов, а потом не могут заснуть, потому что в голову лезут всякие дурные мысли. Абсолютно то же самое можно сказать и о безудержном веселье перед сном, особенно это касается детей, которые «набесившись» в активных играх не могут уснуть или всю ночь плохо спят.
• Не стоит перед сном пользоваться какими-либо гаджетами (смотреть телевизор, сидеть за компьютером, планшетом или телефоном) или заниматься умственной деятельностью. Все это возбуждает, а не успокаивает мозг. Лучше почитать книгу или, уютно устроившись на кресле, послушать расслабляющую музыку.
• Сомнологи утверждают, что индивидуальный вечерний ритуал поможет настроить организм на сон. Это может быть традиционный стакан горячего молока перед сном или расслабляющая ванная. В общем, не запрещено все то, что успокаивает вас и настраивает на позитивный лад.
• Атмосфера в спальне, как и ее оснащенность удобными постельными принадлежностями играет первостепенное значение. Согласитесь, намного приятнее засыпать в уютной постели и в хорошо проветренной комнате. Помимо того, освещенность спальни, как и уровень шума в комнате должны быть минимальными.
• Специалисты рекомендуют ложиться в кровать только тогда, когда вы почувствовали усталость и сонливость. Если в течение получаса вам не удается заснуть, то лучше не мучатся и не раздражаться по этому поводу. Встаньте и займитесь чем-нибудь, так вы отвлечетесь, устанете и захотите спать.
• Справиться с бессонницей помогают основные методы релаксации (расслабляющий аутотренинг, визуализация спокойных образов и приятных моментов, дыхательные техники), а также йога и медитация.
• Когнитивная психотерапия помогает наладить сон пациентам, которые из-за панического страха «не уснуть» впадают в истерику и страдают от .
• Помимо того, эффективен метод «ограниченного сна», когда вместо стандартных восьми часов, человек спит не более пяти. Сначала будет сложно из-за того, что организм должен принять новые правила игры. Первую неделю человек будет больше уставать днем и чувствовать сонливость и упадок сил. Однако со временем его организм перестроится, а бессонница отступит.

Безусловно, медикаментозное лечение бессонницы дает стабильные результаты. Гипнотики или снотворные препараты нового поколения хорошо зарекомендовали себя. Правда, специалисты не спешат назначать их своим пациентам. Все дело в том, что более эффективным считается терапия, направленная на устранение причины бессонницы, а не на облегчение ее последствий.

Ведь, принимая снотворное, человек действительно лучше спит, но не избавляется от недомогания. Поэтому к всевозможным лекарственным средствам стоит прибегать только тогда, когда все другие методы не приносят долгожданного облегчения.

Если вы смотрите на потолок час за часом, ночь за ночью, просыпаетесь среди ночи и с тревогой смотрите на часы и не можете вновь уснуть, трудно понять, что делать или как с этим бороться, не расстраивайтесь. Вы не одиноки. Бессонница мучает не вас одних. От нее время от времени страдают миллионы людей во всем мире, а примерно 10 процентов испытывают хроническую бессонницу.

В этой статье постараемся разобраться что такое бессонница, какие причины ей сопутствуют, что делать и как с ней бороться.

Нарушениями сна люди страдали во все времена. Они приводят не только к раздражению и эмоциональной усталости, но и существенно ухудшают здоровье. бессонница сказывается на настроении и работоспособности. Поэтому с нарушением сна обязательно нужно бороться.

Как определить, чем вызвано отклонение? Как уснуть даже при сильном напряжении? Ниже представлены ответы на все основные вопросы, связанные с нарушением сна.

Бессонница что такое и симптомы

Бессонница или депривация сна – состояние, при котором человек не может заснуть. К депривации относят и некоторые другие нарушения сна:

• неспокойный сон;
• нарушение периодичности глубокой фазы сна и быстрой;
• постоянное прерывание сна;
• ощущение разбитости даже после продолжительного отдыха.

К симптомам такого расстройства можно отнести:

• долгое засыпание;
• мышечное напряжение даже после длительного нахождения в кровати;
• кратковременный, поверхностный сон, не дарящий ощущение отдыха.

После длительного нарушения сна возникают отрицательные последствия, которые тоже можно отнести к симптомам. Общие последствия нарушения сна:

• боль в мышцах;
• нарушения зрения;
• проблемы с вниманием;
• общая усталость;
• нарушение обменных функций организма;
• неспособность полноценно выполнять физическую или умственную деятельность.

В тяжелых случаях бессонница может привести к галлюцинациям визуального и слухового типа, истощению организма, сердечно-сосудистым проблемам. Если депривация сна вызвана генетическим или приобретенным отклонением в работе мозга, то отсутствие сна может продержаться дольше недели. А такое длительное лишение отдыха и перезагрузки центральной нервной системы чревато летальным исходом.

Бессонница причины

Каковы причины бессонницы, которая возникает у каждого третьего человека хотя бы раз в месяц? Есть различные группы причин: физиологические, психические, внешние и т.д. Для определения фактора нарушения сна можно проследить за собственными ритмами самостоятельно, но в сложных случаях придется обратиться к терапевту.

Основные факторы возникновения бессонницы:

1. Психологические. Человек, который боится темноты (в основном это относится к детям), переживает из-за плохого события, боится провалить экзамен, назначенный наутро, будет спать неспокойно или совсем потеряет сон. Склонностью к обоснованной психологическими факторами бессоннице обладают гиперактивные люди, дети, гиперчувствительные личности, люди, склонные гиперболизировать свои чувства и эмоции.
2. Психосоматические. Из-за длительного эмоционального напряжения, стресса в организме человека нарушаются ритмы сна и бодрствования. Сильная дестабилизация нервной системы, происходящая на фоне постоянных волнений, может привести к потере сна с длительностью до 4 дней. К психосоматическим факторам можно отнести и мышечное напряжение, возникающее на фоне долгого рабочего дня. Если человек не может расслабиться, мысленно и телесно остается настроен на работу, то засыпание произойдет нескоро.
3. Гормональные. Гормоны напрямую связаны с нашим сном. Серотонин, иначе называемый гормоном счастья, позволяет стабилизировать ритмы и дает сигнал телу отдыхать в определенное время суток. Мелатонин отвечает за обратную функцию – дает прилив бодрости, пробуждает. Если происходит сбой выработки этих веществ, цикл сна нарушается. От гормональных сбоев страдают беременные, подростки в период полового созревания, девушки во время менструации и незадолго до нее, женщины, переживающие климакс.
4. Генетические. Здесь нужно различать наследственную предрасположенность к короткому периоду сна, при которой человеку достаточно 4-5 часов сна, серьезные заболевания. А некоторые генетические заболеваний мозга и нервной системы приводят к хроническому нарушению сна.
5. Связанные с болезнями. Гастрит, колики, боли в сердце, нарушения дыхания не позволяют человеку заснуть или резко пробуждают его посреди ночи. Тогда бороться нужно сначала с болезнью, а не с бессонницей.
6. Апноэ. Это нарушение дыхания во время сна, при котором резко происходит остановка деятельности легких.
7. Внешние. Сюда нужно отнести все факторы обстановки. Неудобный или новый матрас, непривычное место ночевки, духота, повышенная или пониженная температура в помещении сбивают ритмы сна.

Для определения первопричины бессонницы можно использовать гаджеты, которые следят за ритмами сна, попросить понаблюдать близких за поведением в вечерний период или сделать это самому. Можно обратиться к терапевту, неврологу или психологу.

Сон что это такое и для чего он нужен

Сон – это период восстановления организма, во время которого расслабляются мышцы, происходит перезагрузка долей мозга, отвечающих за мыслительную деятельность. Полный список функций, которые выполняет сон:

1. Улучшение иммунитета.
2. Переработка информации.
3. Приспособление к меняющимся ритмам дня и ночи.
4. Регенерации клеток организма, восстановление нервной системы, отдых мышц и других систем тела.

Без сна человек становится сначала подавленным, а затем замечает и физические отклонения, связанные с расстройством сна. Стадий нарушений, которые возникают в результате бессонницы, три.

Первая – человек ощущает легкое недомогание, слабость. Повышается утомляемость, снижается концентрация внимания. Ухудшается мелкая моторика рук.

Вторая – начинаются периоды кратковременных провалов памяти (на несколько секунд). Появляется дрожание пальцев рук. Нарушается зрение: могут появляться точки как при нажатии, ухудшаться фокусировка.

При третьей стадии человек теряет двигательную и мыслительную дееспособность. Ему необходима госпитализация, чтобы избежать состояния комы и смерти. Человек становится опасен для общества в период между второй и третьей фазой, когда уже возникают галлюцинации, но еще есть силы на передвижение.

Другое последствие бессонницы – высокий риск аварий. В Англии более 20% аварий происходит из-за засыпания водителей за рулем. И эти аварии – со смертельным исходом. У нас процент таких аварий также не маленький.

Сон спасает человека ото всех перечисленных проблем. Он позволяет разгрузиться эмоционально, что ничуть не менее важно, чем физическая разгрузка. Снятие эмоционального напряжения позволяет правильно концентрировать внимание, снижает риск психозов и депрессии.

Для детей сон очень важен, поскольку во время него происходит рост, организм готовится к новому активному дню.

Пожилые люди нуждаются в сне, чтобы снизить вероятность заболеваний сердца и нервной системы. А людям зрелого возраста сон обеспечивает продуктивную деятельность на работе, полноценную мозговую деятельность.

Норма сна для взрослого человека и детей

«Нормальные» периоды сна установлены учеными для разных возрастных групп: младенцев, школьников, подростков, взрослых и т.д. Данные о рекомендуемом количестве сна позволяют скорректировать ежедневный сон, сделать его более правильным. Если следовать общим рекомендациям, то можно заметить, как пробуждение станет более легким, а день – насыщенным. Однако приведенные ниже нормы работают не для всех.

Некоторые люди отличаются индивидуальными биоритмами. Они требуют дополнительного изучения: наблюдения со стороны сомнологов или простого ведения дневника сна. Такие меры помогут определить, сколько часов сна нужно человеку с особенным биоритмом.

Для остальных применимы следующие нормы:

Причины нарушения сна

Нормы могут быть не соблюдены из-за временного напряжения, приема препаратов с кофеином и многих других факторов. Если нарушения сна происходят не регулярно, то можно не беспокоиться и не обращаться к терапевту. Но если человек страдает от хронического недосыпа, стоит задуматься, не вызвано ли это генетическими особенностями.

Как уже было сказано выше, если вы постоянно спите мало, но не находите причин к такому нарушению биоритмов, возможно, дело в том, что они у вас просто особенные. Поэтому ни одна из перечисленных выше причин расстройства сна не подходит лично вам, обратитесь к сомнологу. Скорее всего, вам необходима разработка индивидуальной программы сна.

Бессонница что делать

Какие действия предпринять, если пациента постоянно мучает бессонница? Решать проблему нужно либо симптоматично, то есть путем приема снотворного, либо путем устранения первопричины отклонения.

Основные способы борьбы с бессонницей:

1. Улучшение обстановки. Актуально при бессоннице, вызванной духотой или сменой обстановки. Регулярно проветривайте помещение, спите в свободной одежде, выбирайте удобные матрас и постельное белье.
2. Устранение болезней. Если вы страдаете от язвы, апноэ, сердечных нарушений и других проблем, которые мешают вам спать из-за неприятных ощущений, обратитесь к врачу и пройдите курс терапии.
3. Разработка специальных ритуалов. Если перед сном регулярно принимать теплую ванну, читать книги или заниматься любой другой спокойной деятельностью, мозг будет воспринимать это, как сигнал к засыпанию.
4. Снятие эмоционального напряжения. После насыщенного дня устраивайте себе сеанс релаксации при помощи сериалов, травяных чаев, любых других вещей, которые вас успокаивают.
5. Улучшение питания. На ночь не следует есть тяжелую и жирную пищу, продукты, богатые мелатонином. Подойдут те виды пищи, которые насыщены серотонином – бананы, молоко, яйца, тосты с сыром. Нельзя сильно ограничивать себя в еде и не есть за 3 часа до сна. Но и не стоит нагружать организм позже чем за час до засыпания.

К причинам нарушений сна выше были причислены гормональные. А что насчет физиологических (возрастных), которые тесно с ними связаны? И между возрастом и сном существует корреляция.

Ниже представлены типичные нарушения сна и детей и людей с временными гормональными изменениями, связанными с возрастом или ожиданием малыша, и способы борьбы с ними.

Бессонница у детей

Дети разных возрастов часто страдают от нарушений сна, найти объяснение которым порой тяжело. Младенцы не могут сами сообщить о том, что их волнует, а дети постарше зачастую и сами не понимают, что привело к нарушениям со сном. Поэтому разбираться следует родителям.

Если плохо спит грудничок до трех месяцев, это может быть вызвано коликами. Груднички с 10 месяцев страдают от роста молочных зубов. Ребенок с 1,5 года начинает бояться темноты, и этот страх мешает ему спать. Некоторые дети от рождения и до 10 лет не могут спать без родителей, а других наоборот угнетает сон рядом с ними.

Если все перечисленные проблемы уже давно решены, и ваш ребенок старше 2 лет, то он может страдать от гиперактивности. Нельзя давать малышу заниматься активными играми за час до сна. Иначе его организм настроится на активную работу и не сможет быстро перестроиться на сон.

Дети очень чувствительны к звуку и свету, в отличие от взрослых, которые сильно устают и засыпают даже при включенном телевизоре. Поэтому следите за тем, чтобы во время сна малыша никто не включал свет в районе его кроватки, не шумел.

Бессонница у беременных

Во время беременности происходит гормональный сбой и перестройка организма. Как побороть бессонницу, вызванную ожиданием малыша?

Основные советы:

1. Меньше переживайте насчет ребенка. Стресс отрицательно сказывается не только на качестве сна, но и на развитии плода.
2. Старайтесь сбалансировать рацион согласно рекомендациям ведущего врача.
3. В то же время выполняйте прихоти своего организма, такие, как соленые огурцы посреди ночи и т.п. Но умеренно, без переедания.
4. Найдите способы снять напряжение мышц спины, устранить отеки ног и вызванные беременностью мигрени.
5. Посоветуйтесь с врачом о приеме синтетических гормонов сна.

Нельзя употреблять снотворные – они повредят малышу. Даже по поводу травяных чаев нужна консультация.

Бессонница при климаксе

Климакс – период перестройки женского организма, когда прекращается работа репродуктивной системы. Сопровождается перепадами температуры тела, нервным напряжением, болями, мигренями.

Для избавления от бессонницы, вызванной этим фактором, следует проконсультироваться с эндокринологом и начать курс симптоматических медикаментов.

Что пить при бессоннице

Для лечения хронической бессонницы часто назначают медикаменты. Если врач не дает определенный рецепт, можно использовать и народные средства. Варианты препаратов:

• снотворные;
• натуральные седативные вещества на основе травяных настоев;
• синтетический мелатонин;
• антидепрессанты.

Читайте

Нарушение продолжительности и качества сна негативно отражается на здоровье человека, мешает планировать режим работы и отдыха. Бессонница не избирательна – может настигнуть и взрослого, и ребенка различного пола независимо от региона проживания и уровня жизни. Однако, по статистике ей чаще подвержены женщины (повышенная эмоциональность), а также люди преклонного возраста (гормональные и другие возрастные изменения).

Конечно, она не возникает беспричинно и всегда имеет последствия. Поэтому если у вас не получается быстро заснуть или сон становится беспокойным, необходимо определить причины расстройства нервной системы и начать эффективное лечение.

Причины бессонницы

Нарушением считается отсутствие полноценного сна более 2 раз в неделю, которое наблюдается в течение месяца и дольше.
Возникать бессонница может по самым разным причинам, как эндогенным (нарушения в организме), так и экзогенным (внешние факторы).

Среди экзогенных факторов наиболее распространены следующие:

1. Вредные привычки. Известно, что и курение, и алкоголизм, и прием наркотических препаратов угнетает нервную систему. Длительное употребление седативных лекарств, транквилизаторов и снотворного подавляет способность ЦНС к самостоятельной регуляции режима бодрствования и отдыха. Так, в результате длительного лечения головной мозг привыкает к помощи «извне» и не может самостоятельно замедлить работу внутренних систем, в результат чего организм находится в состоянии возбуждения.
2. Нарушения графика. Биологические часы предопределяют эффективное засыпание в период с 22:00 до 00:00, не позже. Любители ночной жизни нарушают биоритмы, в результате чего сон может приходить только под утро причем в совершенно разные часы. При этом отмечается тенденция к смещению верхней границы, и человек засыпает каждый раз позже и позже.
3. Рацион. Как ни странно, но на качество и длительность сна влияет вид употребляемой пищи и напитков, а также время ужина и размер блюд. Для комфортного засыпания следует устранить привычку плотно набивать живот, ведь организм вместо отдыха начинает активно и длительно переварить пищу, особенно, если речь идет о долго усваиваемых продуктах (мясо, субпродукты, молочные и кисломолочные блюда, медленные углеводы). Диетологи не рекомендуют налегать перед сном на острую, жирную и сладкую пищу. Категорически запрещено пить незадолго до отдыха кофеинсодержащие напитки, энергетики и крепкий чай.
4. Гиподинамия. Отсутствие достаточных нагрузок (спорт, пешие прогулки, активная работа и т. д.) вызывают переутомление ЦНС, в результате чего засыпание происходит дольше, а сон становится нервным и чутким.
5. Отсутствие свежего воздуха. Длительное нахождение дома или в невентилируемом помещении вызывает кислородное голодание головного мозга, что приводит к нарушению его работы.
6. Физический дискомфорт. Иногда спокойному сну препятствует окружение, в котором происходит засыпание. Многие люди совершенно не способны заснуть в гостях или в транспорте. Выбить из колеи может неудобная кровать или постельное белье, непривычные запахи, звуки или освещение в комнате, слишком высокая или низкая температура и т.д.

Эндогенные причины бывают психического или физиологического характера:

Психические расстройства (паника и тревожные мысли, хронический стресс, депрессия, умственное напряжение и т. д.) приводят к перевозбуждению нервной системы, в результате чего мозгу сложнее ее успокоить именно в то время, когда пора отходить ко сну. Если засыпание и происходит, то человек жалуется на внезапные пробуждения, беспокойный сон с кошмарами, ощущение разбитости на следующий день и т.д.

Физиологические причины могут быть связаны с различными заболеваниями, патологиями и скрытыми процессами в организме. Частая бессонница, в первую очередь, указывает на:

• неврологические нарушения;
• заболевания сердечнососудистой системы;
• заболевания эндокринной системы (в частотности, щитовидной железы);
• болезни органов ЖКТ, что влияет на скорость и качество усвоения пищи;
• черепно-мозговые травмы или недавние хирургические вмешательства;
• хронические боли;
• скрытые формы различных заболеваний.

Отдельно следует рассмотреть причины недуга у будущих мам, так как они связаны с полной перестройкой работы внутренних органов и систем.

1. Гормональные изменения. Прежде всего, нарушения сна связаны с повышенной выработкой гормона беременности – прогестерона. Он производит эффект антидепрессанта, в результате чего будущую маму постоянно клонит в сон. Однако, уже во втором триместре плацента и яичники начинают продуцировать большие объемы гормона, в результате чего возможна бессонница и другие нарушения сна. На третьем триместре (35-39 неделя) перед родами наблюдается резкое снижение выработки прогестерона, что вновь вызывает бессонницу у будущей мамы.
2. Физиологические факторы. Известно, что на ранних сроках рост матки и другие изменения организма приводят к ряду неприятных симптомов: изжога, тошнота и рвота, нарушение пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию, остановка дыхания во время сна (апноэ), хронические боли и т. д. Препятствовать засыпанию на втором триместре может шевеление плода, неудобная поза, ноющие боли в спине, большой живот и т. д. На поздних сроках к указанным признакам добавляется отечность и судороги конечностей, растяжение кожи, что сопровождается зудом. За пару недель до родов также могут возникнуть «тренировочные схватки», которые характеризуются тонусом матки (живот каменеет). Все эти симптомы препятствуют своевременному и качественному сну беременной.
3. Психологические причины. Чем больше становится срок беременности, тем больше тревожных мыслей одолевает женщину. Она волнуется за физическое развитие и здоровье малыша, из-за расшатанного гормонального фона близко к сердцу принимает бытовые неприятности, беспокоится за предстоящие роды и кардинальное изменение образа жизни. Именно поэтому на первом и третьем триместре будущую маму часто мучает бессонница.

Осложнения и последствия

Длительное нарушение засыпания, продолжительности и качества сна вызывает ряд серьезных последствий для здоровья человека.

1. Со стороны нервной системы отмечаются судороги, онемение конечностей, тремор, психозы, депрессия, повышенная агрессивность и раздражительность, панические атаки. Падает производительность труда и концентрация, нарушается память, отмечается сильная слабость и быстрая утомляемость. Также неотдохнувший человек чаще мучается головными болями, мигренью.
2. Ухудшаются физические показатели: уменьшается площадь мышечной ткани, силовые характеристики и т. д.
3. Возникает риск сердечнососудистых отклонений: инфаркта внутренних органов, инсульта, недостаточности, тромбозов, вегетососудистой дистонии, гипертензивных состояний. Многие люди жалуются на учащенное сердцебиение, изменение ритма.
4. Нарушается пищеварение. Отсутствие полноценного отдыха приводит к хроническим запорам или диарее, появлению изжоги, повышению кислотности желудка, нарушению выработки желчи и т. д. Бессонница также приводит к утренней тошноте и отсутствию аппетита, в результате чего человек пропускает важный для организма завтрак.
5. Падает общий и местный иммунитет, на фоне чего обостряются хронические заболевания и аллергические реакции, чаще возникают вирусные и инфекционные болезни.

Врач-сомнолог, прежде всего, предложит пациенту самостоятельно наладить свой сон без привлечения медицинских процедур и химических препаратов.

Для хорошего и быстрого засыпания за 2 часа до сна необходимо:

1. Ограничить физическую активность, избегать нагрузок, подъема тяжестей, перемещений.
2. Отказаться от просмотра фильмов, которые приводят к нервной возбудимости (например, ужасы и боевики).
3. Отложить решение важных рабочих моментов, бытовых вопросов.
4. Не употреблять тяжелую пищу (жаренную, жирную, сладкую, острую, а также мясные блюда и консервы).
5. Не пить кофе, крепкий чай, энергетики, тонизирующие травяные отвары (женьшеневый, имбирный и т. д.).
6. Не пить большое количество жидкости (переполненный мочевой пузырь и частые позывы к опорожнению не способствуют комфортному засыпанию и продолжительному сну).

Для комплексного лечения бессонницы с постоянным эффектом необходимо соблюдать следующие правила:

1. Придерживайтесь режима бодрствования и сна. Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время (желательно не позже 11 часов вечера). На вырабатывание этой привычки может уйти несколько недель. Сон должен быть полноценный, глубокий, составлять не менее 8-9 часов. Также желательно отказаться от дневного сна.
2. Наладьте питание. Ужин всегда должен быть легкоусвояемым, производиться за 3-4 часа до сна. В меню может быть морская нежирная рыба и морепродукты, рис или гречка, кисломолочные обезжиренные продукты, овощи в любом виде, фрукты.
3. Перед сном не употребляйте крепкие чаи (особенно зеленый), откажитесь от кофе, горячего шоколада, какао. Также нежелательно употреблять шоколадные конфеты, другие сладости.
4. Начните прием витаминов. Микроэлементы (например, магний) и витамины группы В уменьшают тревожность и возбудимость ЦНС, благоприятствуя быстрому засыпанию. Если на фоне нарушения сна наблюдается слабость, упадок сил и частые простуды, то начните прием аскорбиновой и фолиевой кислоты в течение месяца.
5. Запишитесь на спорт. Адекватные физические нагрузки помогут закалить иммунитет, разгрузить нервную систему, наладить пищеварение и похудеть, что в комплексе поспособствует хорошему сну. Важно, чтобы занятия были регулярными (не менее 2-3 раз в неделю). Очень хорошо ежедневно выполнять гимнастику в течение 20-30 минут. Для расслабления и общего укрепления идеально подойдет йога.
6. В случае хронической изжоги засыпайте на высокой подушке.
7. Обеспечьте в спальной комнате оптимальные условия для сна: комфортную температуру и влажность, тишину, темноту. Подберите ортопедический матрас и подушку, приятное к телу постельное белье (желательно из натуральных материалов). Уберите раздражающие факторы вроде мигающего во время зарядки телефона, тикающих часов, капающего крана и т. д.
8. Перед сном желательно минут 10-15 проветрить комнату. Кислород нормализует метаболизм, обеспечивает дыхательную функцию клеток.
9. Найдите оптимальные способы релаксации. Зачастую бессонница связана с беспокойством, решением поставленных задач, волнением перед событиями и т. д. Существуют различные способы, которые помогут успокоить нервную систему, снять физическое напряжение. Хороший эффект демонстрирует вечерний комплекс йоги и специальная дыхательная гимнастика. Общее напряжение снимет горячая ванна с морской солью и эфирными маслами. В область подушки положите мешочек с сухой травой лаванды. Также перед сном можно посмотреть добрый фильм или детский мультик, почитать книгу, повязать, заняться спокойным хобби под классическую музыку. Самое главное – не затеивать волнительных разговоров и не доделывать рабочие проекты.

Народные рецепты от бессонницы

Много веков назад предки начали использовать природные компоненты для улучшения качества и продолжительности сна. В ходе долголетних экспериментов были созданы наиболее действенные и абсолютно безопасные для здоровья рецепты от бессонницы.

Медовые смеси
Известно, что продукты пчеловодства, такие как мед, пыльца, маточное молочко, прополис и т.д. успокаивают нервную систему и производят мягкий седативный эффект.

Быстрый рецепт – соедините стакан теплой воды или молока со столовой ложкой меда и выпейте залпом за полчаса до сна.

Также можно смешать измельченный лимон с цедрой (1 шт.), по 2 большие ложки настоящего меда и раздавленных грецких орехов. Полученную смесь необходимо принимать в объеме 1 столовой ложки за 30 минут до сна.

Эффективно сочетание меда и яблочного уксуса. Для этого 100 г пчелиного продукта растирают с 3 чайными ложками уксуса, после чего отправляют смесь в холод на несколько суток. Настоявшуюся медовую пасту принимают в объеме 1-2 чайные ложки за 30 минут до сна.

Ароматерапия
Пары эфирных масел действуют на организм комплексно: снимают напряжение ЦНС, расслабляют мышцы, устраняют головную боль, производят мягкую седацию. Однако, далеко не все масла благоприятны для лечения бессонницы. Уменьшают возбудимость нервной системы эфирные масла мяты, розмарина, сандала, лаванды, жасмина, валерианы, базилика, кедра и розового дерева.

Для лечения достаточно накапать 4-5 капель в чашу аромалампы и покурить масло в комнате для сна в течение 30 минут. Также можно смочить эфирами уголок постельного белья или салфетку, после чего положить ее в области головы.

Хороший эффект демонстрируют теплые вечерние ванны с указанными маслами. В воду добавляется не менее 10-15 капель, после чего процедура длится около 15 минут.

Можно выполнить массаж с эфирными маслами, что также облегчит засыпание. Массировать необходимо область висков, ладони, ступни, шейно-плечевую область.

Фитотерапия
Народная медицина поощряет применение растительных сборов для лечения бессонницы в домашних условиях. Рецептов существует значительное количество – каждый обязательно найдет эффективное сочетание трав лично для себя.

Например, хороший эффект производят следующие травяные сборы:

• столовая ложка душицы, чайная ложка молотого корня валерианы и 120 мл кипятка;
• столовая ложка пустырника, столько же корня валерианы, чайная ложка мелиссы и стакан кипятка;
• по маленькой ложке календулы, пустырника, чабреца и пол-литра кипятка;
• столовая ложка сон-травы и стакан кипятка;
• по чайной ложке шалфея, лаванды, мяты и пол-литра кипятка;
• настойка пиона (30 капель трижды в день в течение пары недель).

Перечисленные сухие сборы готовят в виде отвара. Можно прокипятить смесь на водяной бане около 15 минут, после чего процедить и пить перед сном (не более стакана). Также можно запарить в термосе и разбавлять с водой 1 к 1 (пить на ночь в объеме стакана).

Все указанные выше методы должны применяться в комплексе. Если лечение не облегчает засыпание в течение 10 и более дней, то запишитесь на прием к врачу-сомнологу, который занимается вопросами бессонницы и нарушений биоритмов. Специалист выявит причины медленного засыпания и назначит индивидуальный курс терапии. Если в вашем регионе нет такого узкоспециализированного врача, то справиться с проблемой засыпания поможет невропатолог.

Видео: 13 способов как быстро уснуть

Практически у каждого человека в жизни проявляются нарушения сна. Причины бессонницы могут быть разными, стрессовые ситуации, переезд, сбой работы пищеварительной системы, переживания и прочие факторы. При этом если такое нарушение наблюдается редко, устранить его можно самостоятельно.

Ну а в том случае, когда подобное состояние приняло систематический характер, следует незамедлительно обратиться к врачу. Сомнолог проведет обследование и подберет действенную терапию.

Бессонница – это устойчивое нарушение сна. Подобный диагноз врач ставит человеку, когда он не может нормально уснуть или не высыпается в течение длительного времени. При этом, инсомние не является заболеванием. Бессонницей называют признак нарушения работы нервной системы, сопровождающий ряд недугов.

Важно: Инсомния опасна тем, что может провоцировать развитие сопутствующих патологий. Нередко это состояние сопровождается нарушением работы сердечной мышцы, гормональным дисбалансом и проблемами с головным мозгом.

Если человека беспокоят следующие симптомы:

• невозможность погрузиться в полноценный отдых при имеющейся физической усталости, на протяжении длительного периода;
• некрепкое засыпание и пробуждение от малейшего шороха с последующей невозможностью погрузиться в ночной отдых;
• отсутствие сна около 4 раз в неделю на протяжении месяца;
• депрессия, возникающая из-за постоянного недосыпа.

Это означает, что имеются стойкие нарушения ночного отдыха, с которыми следует бороться. Однако, дабы эффективно устранить проблему, нужно избавляться от причины.

Типы бессонницы

Что касается типов нарушения ночного отдыха, то их существует несколько:

• редкий переходящий тип, именуемый транзиторным;
• кратковременное нарушение;
• изменения, находящиеся в хронической стадии.

Если человек страдает от ночных пробуждений не больше недели, такое состояние обозначается, как переходящая бессонница. Спровоцирована подобная патология чаще стрессовыми ситуациями, эмоциональными нагрузками и полученными переживаниями.

Важно: Согласно проведенным исследованиям, на нашей планете каждый третий человек подвержен переходящему типу нарушения сна.

Каждый тип расстройства сна имеет свои характеристики и особенности, поэтому стоит детальней их рассмотреть.

Редкий переходящий тип, именуемый транзиторным

Последствия от переходящего типа кроются в систематическом проявлении бессонницы. Как правило, подобное состояние чаще всего проявляется на полнолуние. Стоит отметить, что транзиторное состояние не является опасным, и чтобы его побороть, человеку достаточно освоить техники расслабления.

Кратковременное нарушение

Второй тип нарушений ночного отдыха – кратковременный. Беспокоит подобная патология около недели, а в некоторых случаях длится до месяца. Если диагностировано кратковременное нарушение, вылечить его можно только медикаментозной терапией, которую назначит врач.

Важно: Кратковременное нарушение нужно незамедлительно, после постановки диагноза. В противном случае болезнь прогрессирует и переходит в последнюю стадию , которая угрожает жизни человека.

Нарушения сна – это состояние, при котором нельзя бездействовать. Поскольку недуг быстро прогрессирует, а запущенная стадия уже чревата негативными последствиями не только для здоровья, но и для жизни больного.

Изменения, находящиеся в хронической стадии

Хроническую форму, расстройство приобретает в том случае, если длится больше месяца. При таком состоянии, увы, но народные методы или домашние средства становятся бессильными. В этом случае необходима только грамотная помощь доктора.

Симптомы, которыми сопровождается это состояние, следующие:

• сильная усталость;
• снижение работоспособности;
• невозможность выполнять свои обычные дела;
• ухудшение памяти и рассеянность.

Последствия подобного состояния весьма опасны для человека. Поэтому игнорировать это нарушение нельзя.

Стоит отметить, что хроническое инсомние в свою очередь, делится на несколько типов:

• идиопатический, нарушение наблюдается на протяжении всей жизни человека;
• парадоксальный, при таком виде, больной жалуется на расстройство, при этом по факту длительность отдыха превышает норму;
• психофизиологический, появляется вследствие переживаний перед предстоящим событием. Такую форму нарушения сна хорошо устраняет гипноз;
• нарушения гигиены сна, этот тип провоцирует алкоголь, курение, неправильное питание, а также повышенные физические и умственные нагрузки;
• вследствие болезни органов;
• бессонница, спровоцированная нарушениями психики;
• детская поведенческая инсомния, при таком виде у грудничка нарушается сон, если не созданы определенные условия. Например, отсутствует вскармливание, укачивание и прочие подобные факторы;
• страдать нарушением полноценного отдыха человек может, если употребляет определенное лекарство.

Помимо вышеописанного, болезнь классифицирую на первичный и вторичный недуг. Возникновение первичного расстройства не связано с соматическими, неврологическими и медикаментозными провокаторами. Как правило, его основная причина – это психофизиологическая особенность человека. А что касается вторичной, то расстройства сна всегда сопровождаются определенным недугом.

Если человека беспокоит отсутствие сна, в дневное время он будет ощущать усталость, раздражительность и беспокойство. Кроме того, на протяжении дня возникает сонливость, появляется рассеянность, уменьшается концентрация внимания и ухудшается память. При таких симптомах, человеку нужно как можно быстрее избавиться причины, в противном случае качество жизни с каждым днем будет ухудшаться.

Причины нарушения сна

Что провоцирует нарушение сна? Причин, по которым человека начинает мучить бессонница, множество. Рассмотрим наиболее частые:

• неудобная кровать, неправильно подобранный матрац и подушка;
• непроветриваемая комната и некомфортная температура;
• нагрузки, эмоционального характера и стрессовые ситуации;
• употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
• хронические патологии, нарушающие нормальную работу организма, в частности, вегетососудистая дистония;
• сбой биологических часов из-за неправильного распорядка дня;
• храп и , провоцирующие нехватку кислорода;
• употребление медикаментов, стимулирующих нервную систему человека;
• лунатизм, как следствие страх засыпать;
• пожилой возраст;
• климакс;
• беременность, последний триместр и страх, вызывающий предстоящие роды.

Кроме того, сильное влияние на полноценный отдых ночью оказывают употребление энергетиков, бодрящих напитков, запой и похмелье. В результате действия этих факторов на нервную систему, человеку не удается уснуть в течение продолжительного времени.

Последствия патологии

Каковы последствия нарушения полноценного отдыха. Если своевременно не начать бороться с этим негативным состоянием, то у больного развивается следующая симптоматика:

• сон становится поверхностным и прерывистым;
• слабеет иммунная система;
• фаза сна наступает через несколько часов;
• больного беспокоят частые ночные пробуждения;
• нередко тревожат кошмарные сновидения;
• в дневное время чувствуется сильная усталость и вялость;
• скачет давление, проявляются сильные головные боли и головокружение;
• по утрам, после просыпания чувствуется сильная слабость;
• режим дня кардинально нарушается;
• ухудшается концентрация памяти и внимания;
• во время ночного отдыха ощущается дискомфорт;
• физическая и умственная активность снижается и появляется раздражительность.

Кроме того, отсутствие сна может негативно проявляться на внешнем виде. Глаз краснеет и появляются мешки, кожный покров на губах сохнет, в теле ощущается разбитость. Последствие нарушений сна весьма негативно. Поэтому так важно своевременно обратиться за помощью к врачу.

Кто подвержен больше такому состоянию

Чаще всего, бессоннице подвержена следующий слой населения:

• люди, старшей возрастной категории;
• женщина, перед началом менструального цикла и при климаксе;
• больные, имеющие хронический болевой синдром;
• дети, входящие в подростковый период. Практически каждый подросток имеет временные нарушения сна, связано это с тем, что в организме происходит гормональная перестройка, что вызывает дисбаланс;
• лица, у которых ночной график работы;
• люди, часто меняющие часовые пояса.

Стоит отметить, что проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом имеются и у мнительных людей, принимающих малейшую проблему близко к сердцу.

Профилактика

Борьба с бессонницей дома возможна только в том случае, когда подобное состояние беспокоит вас изредка. Такая профилактика будет эффективной и поможет максимально быстро устранить провокатора нарушения ночного отдыха. Для этого воспользуйтесь несколькими методами, помогающими крепко уснуть:

• готовьтесь ко сну в одно и то же время;
• если вы занимаетесь спортом в частности, таким видом, как бодибилдинг, старайтесь посещать занятия до 16:00;
• организуйте правильно спальное место, вынесите из комнаты все посторонние предметы и отрегулируйте комнатную температуру;
• ешьте минимум за 3 часа до планируемого отдыха;
• старайтесь не смотреть на ночь фильмы ужасов;
• откажитесь от напитков, в составе которых присутствует кофеин;
• не пейте алкоголь на ночь, если страдаете бессонницей, подобные напитки ускорят процесс засыпания, но будут способствовать частым ночным просыпаниям;
• сделайте в спальне прохладным воздух, это поможет быстрее засыпать;
• совершайте регулярно пешие прогулки перед сном;
• легкая вечерняя тренировка лучше всего справиться с бессонницей. Для этого не нужно посещать спортзал, простые упражнения можно выполнять и дома.

Важно: Эффективный способ устранить развивающуюся бессонницу употребление травяных отваров.

Посоветуйтесь со своим врачом, какие травы наиболее полезны и вызывают сонливость, приготовьте чай и употребляйте его с добавлением капельки меда.

Если вас замучила бессонница, преодолеть ее поможет сшитая подушечка с травами. Для этого возьмите по несколько веток сушеной валерианы, мелиссы и боярышника, заверните в натуральную ткань кладите вечером рядом со своей подушкой. Эти растения оказывают положительное влияние на человеческий организм. Трава истончает аромат, благодаря которому полностью уходит тревога и приходит расслабление.

Способы лечения

Терапия инсомнии в домашних условиях начинается только после тщательного осмотра у врача. В том случае, когда в ближайшее время не удастся посетить сомнолога, можно применить наиболее щадящие препараты.

Важно: Прием лекарственных средств должен начаться после того, как вы детально ознакомитесь с инструкцией.

Борьба с нарушениями сна осуществляется при помощи следующих безрецептурных медикаментов:

• настойка пустырника, боярышника и мелиссы;
• валериана;
• глицин;
• персен.

Эти средства могут помочь уснуть быстрее. Любой препарат желательно выпить за полчаса до планируемого отхождения ко сну.

Проводят и более сильными медикаментами. Такие средства отпускаются только по рецепту, а показаны они, если имеется хронический тип расстройства:

• транквилизаторы;
• барбитураты;
• антидепрессанты;
• циклопирролоны.

Если на фоне бессонницы может возникать осложнение с такой симптоматикой, как сильная тревога, необоснованный страх, боль и переживания, врач комбинирует терапию и назначает прием транквилизаторов с антидепрессантами.

Вести борьбу с расстройствами сна можно не только таблетками. Сегодня существует множество способов устранить неприятное состояние другими методами, среди которых выделяются следующие:

• средство иглорефлексотерапия. С помощью этой процедуры вырабатывается стойкость к неврозам, человек избавляется от хронической усталости и повышается стрессоустойчивость;
• устранить симптом бессонницы можно фитотерапией, посредством воздействия на организм человека белого цвета. При таком способе мозг расслабляется и после пробуждения больной обретает возможность хорошо высыпаться;
• еще один эффективный метод, работа с психотерапевтом. Доктор помогает выявить и устранить причину нарушения в короткие сроки;
• гомеопатия буквально одна таблетка способна расслабить человеческий организм и дать ему хорошенько выспаться. Однако нужно помнить, подобные средства эффективны только на начальной стадии развития расстройства. Если болезнь прогрессирует, гомеопатические средства используют как дополнение к основной терапии.

Кроме вышеописанных, существует еще несколько действенных методов устранения бессонницы. Предлагаем ознакомиться с ними в нашем видео обзоре.

Народные методы

Если у вас появились нарушения сна, попробуйте устранить проблему, используя народный способ. Применяя рецепты, известные человечеству не один десяток лет, ваше расстройство может, так же резко пропасть, как и появилось.

Используйте один из рецептов для устранения патологии:

1. Отвар из пустырника, корня валерианы и вереска. Возьмите все компоненты по 1 ст ложке, залейте литром кипятка и протомите на медленном огне час. После чего дайте отстояться 4 часа, потом процедите. Если появилась бессонница, нужно принять 50 гр отвара;
2. Если сон не идет и сопровождается тревожным состоянием, возьмите в равных частях шишки хмеля, листву мяты перечной и корень валерианы, все смешайте и залейте кипятком. Дайте настояться 6 часов, процедите. Пить в разведенном виде на 1 ст ложку настоя стакан воды, как только появится первый признак панических атак;
3. Если имеются нарушения сна, выпивайте каждый день стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Этот напиток укрепит здоровье и поможет крепко уснуть;
4. Еще один домашний отвар, с помощью которого можно легко заснуть. Возьмите по чайной ложке мелиссы, боярышника и мяты, залейте литром кипятка и проварите 20 минут. Готовый отвар настаивают 3 часа, затем процеживают. Жидкость выпивают по стакану за час до сна. При этом учтите, употреблять этот отвар может, только взрослый, для детей и подростков средство не рекомендовано.

Прежде чем делать настои из трав и употреблять их, посетите врача и проконсультируйтесь с ним. Дело в том, что некоторые травы провоцируют в организме аллергический ответ. Примите этот совет к сведенью и не рискуйте собственным здоровьем.

О целебных свойствах трав известно давно. Если правильно приготовить настои, человек получает конкретный хороший результат. Да и отзыв о таком способе лечения только положительный.

Чем опасно нарушение сна

Почему нарушения сна считаются опасными? Дело в том, что такое состояние может провоцировать осложнения. Если своевременно не приводить терапевтических мероприятий, развиваются следующие патологии:

• происходит сильное ухудшение памяти;
• развиваются болезни сердечной мышцы;
• страдает нервная система, что ведет к формированию неврозов и психозов;
• увеличивается вес человека;
• нарушается работа иммунной системы;
• развивается сахарный диабет.

Предлагаем ознакомиться с нашей фото, что происходит в организме человека из-за отсутствия полноценного отдыха.

Когда человек страдает от нарушений сна, запускается процесс обострения хронических недугов. Как результат, ухудшается общее качество жизни. Поэтому, если вас беспокоит подобное состояние не стоит его игнорировать, нужно срочно идти к врачу и вырабатывать тактику лечения. Берегите себя и будьте здоровы.

Здоровье человека во многом зависит от полноценного отдыха и хорошего сна. Повседневные стрессы отрицательно влияют на наше самочувствие, особенно на сон. Около тридцати процентов населения страдают от бессонницы и хронической усталости.
Для поддержания нервной системы в тонусе есть много способов и средств: кофе, лекарственные средства, энергетики. Но самым лучшим и единственно верным из них считается крепкий сон, который способствует восстановлению организма и пополнению энергетических запасов.
Решить проблему с помощью лекарственных средств довольно просто, но это, своего рода, ловушка, приводящая к развитию зависимости и привыкания, что еще больше разрушит и без того неустойчивую нервную систему.
Что делать при бессоннице? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Диета и режим дня

Правильное питание и соблюдение режима дня — основные средства избавления от бессонницы.
Режим дня, по возможности, следует приближать к естественным биоритмам:

• Засыпать необходимо примерно в одно и тоже время.
• Ложиться лучше не позднее десяти часов вечера, а вставать желательно до восхода солнца.
• Отказаться от длительного дневного сна.
• Не заниматься перед сном умственной деятельностью и возбуждающими занятиями.
• Пешие прогулки перед сном насыщают кровеносную систему кислородом.
• Спать следует только на удобной, мягкой и ровной постели с невысокой подушкой.
• Тишина и темнота способствуют активной выработке гормона сна - мелатонина, что обеспечивает быстрое засыпание и полноценный отдых.

Ученые давно обнаружили, что лица, страдающие бессонницей, имеют пониженный уровень аминокислоты триптофана. Эта аминокислота обеспечивает выработку необходимых организму человека гормонов для засыпания – серотонина и мелатонина. Они снимают нервное перенапряжение и расслабляют мышцы.

Источниками триптофана являются:

• Мясо индейки, не смешанное во время еды с углеводами, — прекрасный ужин, способствующий хорошему сну.
• Овсяная каша дает длительное ощущение сытости и тепла, а также содержит большое количество гормона сна — мелатонина. Усиливают эффект овсянки мед и молоко: мед успокаивает, а молоко содержит триптофан.
• Хлеб из муки грубого помола стимулирует выработку инсулина, что обеспечивает более быстрое превращение триптофана в серотонин.
• Ужин из печеного картофеля, дикого риса, брокколи, бананов и киви прекрасно успокоит и поможет быстро уснуть.

Прежде всего следует пересмотреть свое питание. День необходимо начинать с полноценного завтрака, который укрепит нервную систему. Он должен состоять из белковых продуктов с обилием зелени, овощей и фруктов.
Следует придерживаться рационального питания с исключением жареной, жирной, острой пищи, специй, алкоголя, кофе, чая, шоколада, сахара и изделий из белой муки. Рекомендуют ограничить соль.

Аюрведа

Аюрведа - разновидность альтернативной медицины, представляющая собой лечение патологий по индийской системе.
Аюрведа предлагает ряд эффективных способов избавления от бессонницы.

Главный принцип заключается в устранении причин, приводящих к дискомфорту.

По Аюрведе бессонница делает человека беспокойным и мрачным, нарушаются функции организма, отвечающие за умственную деятельность и жизненную активность. Когда человек здоров, он ощущает вдохновение, прилив энергии, душевное равновесие.
Лечение бессонницы по Аюрведе заключается в отказе от сухих или сырых продуктов, холодных напитков, употребляемых на ужин. Принимать пищу можно только в теплом и влажном виде.
Самым популярным аюрведическим успокаивающим средством является следующий: в томатный сок насыпают две чайные ложки сахара и две щепотки мускатного ореха. Напиток выпивают в пять часов вечера, а ужинают примерно через час.
Кроме соблюдения режима и выполнения расслабляющих методик, специалисты этой области рекомендуют вырабатывать особый ритуал отхода ко сну, который должен проходить осознанно и сопровождаться наслаждением покоем и расслабленностью, а не стремлением заснуть любой ценой. В расслабленное тело глубокий и спокойный сон придет самостоятельно.

Помощь психолога

• Следует потянуться для снятия нагрузки с мышц-мишеней, к которым относятся мышцы плечевой зоны и задней поверхности шеи.
• Затем необходимо перейти к энергичному разминанию висков в течение нескольких минут.
• Следующее упражнение - движение челюстью слева направо для снятия спазмов.
• За три часа до сна рекомендуются небольшая физическая нагрузка для сгорания химических веществ, полученных в результате стресса.

Народная медицина

Народные средства от бессонницы являются довольно эффективными, провереными временем и не вызывают зависимости и привыкания в отличии от лекарственных препаратов.

Мед

• Мед не теряет своих свойств при сочетании с яблочным уксусом. В стакан меда добавляют три столовые ложки яблочного уксуса и принимают эту смесь по две ложки перед сном.
• Еще один популярный рецепт от бессонницы: один стакан лимонного сока соединяют с двумя столовыми ложками измельченных грецких орехов и таким же количеством меда.
• Готовят напиток из миндаля и тыквенных семечек, заливая их кипяченой водой и настаивая восемь часов.
• Теплые ванны с медом и сосновыми ветками успокаивают и снимают напряжение. Сосновые ветки заливают пятью литрами горячей воды, добавляют мед, кипятят полчаса и настаивают двенадцать часов. Добавляют полученное средство в ванну по триста миллилитров.
• Ножные ванночки по вечерам готовят так: смешивают оду чайную ложку соды с одной чайной ложкой меда и с двумя литрами воды.
• Эффективно бороться с бессонницей помогает молоко с добавлением меда, выпитое непосредственно перед сном. Этот напиток обладает множеством полезных свойств, узнать о которых можно из статьи:

Валериана

Валерианы – трава от бессонницы, обладающая успокаивающим, снимающим напряжение, облегчающим засыпание действиями.

• Отвар из корня валерианы: горячей водой заливают столовую ложку измельченных корней валерианы и кипятят на слабом огне пятнадцать минут, немного настаивают, а затем процеживают и принимают отвар по столовой ложке несколько раз в течение дня.
• Для приготовления валериановой настойки заливают корень валерианы стаканом охлажденной кипяченой воды и настаивают восемь часов. Настойку процеживают и принимают три раза в день по столовой ложке.
• В стакан водки опускают две столовые ложки измельченных корней валерианы и настаивают в темном прохладном месте две недели. Принимают настой по двадцать капель три раза в день.
• Ванные с валерианой также способствуют спокойному и крепкому сну.

Прочие народные средства

1. Белая глина — очень эффективное средство для лечения хронической бессонницы. Смешивают глину, отвар мелиссы и отвар тысячелистника. Эту смесь разводят половиной стакана воды и прикладывают ко лбу и вискам на двадцать минут. Подобные аппликации делают из белого или ржаного хлеба и соленых огурцов.
2. Ватные тампоны, смоченный в лосьоне на спирту или борном спирте, закладывают в уши, что помогает быстро и крепко заснуть.
3. Пятьдесят миллилитров красного вина, предварительно проваренного с укропом, выпивают перед сном для успокоения и полного расслабления.
4. Для лечения бессонницы народными средствами используют теплое, подслащенное медом или сахаром молоко с различными добавками:
   • молотый мускатный орех,
   • кардамон,
   • фенхель.