Общие сведения

Являются довольно распространенной проблемой. Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара, а 9-11% употребляют различные снотворные препараты. Причем этот показатель среди лиц пожилого возраста намного выше. Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений. Так ночное недержание мочи, снохождение и ночные страхи встречается в детском возрасте, а патологическая сонливость или бессонница более характерны для пожилых людей. Есть и такие нарушения сна, которые начинаясь в детском возрасте сопровождают человека всю его жизнь, например, нарколепсия.

Нарушения сна бывают первичные - не связанные с патологией каких либо органов или вторичные - возникающие как следствие других заболеваний. Расстройство сна может возникнуть при различных заболеваниях центральной нервной системы или психических нарушениях. При целом ряде соматических заболеваний у пациентов возникают проблемы со сном из-за болей, кашля, одышки, приступов стенокардии или аритмии , зуда, учащенного мочеиспускания и т. п. Интоксикации различного генеза, в том числе и у онкологических больных, часто вызывают сонливость. Нарушения сна в виде патологической сонливости могут развиться из-за гормональных отклонений, например, при патологии гипоталамо-мезэнцефальной области (эпидемический энцефалит , опухоль и др.).

Классификация нарушений сна

Инсомния (бессонница, нарушения процесса засыпания и сна):

  • Психосоматическая инсомния - связанная с психологическим состоянием, может быть ситуативная (временная) или постоянная
  • Вызванная приемом алкоголя или медикаментозных препаратов:
  1. длительный прием препаратов активирующих или угнетающих ЦНС;
  2. синдром отмены снотворных, седативных и других препаратов;
  • Вызванная заболеваниями психики
  • Вызванная расстройствами дыхания во время сна:
  1. синдром снижения альвеолярной вентиляции;
  2. синдром ночных апноэ;

Гиперсомния (повышенная сонливость):

  • Психофизиологическая гиперсомния - связанная с психологическим состоянием, может быть постоянная или временная
  • Вызванная приемом алкоголя или медикаментозных средств;
  • Вызванная психическими заболеваниями;
  • Вызванная различными расстройствами дыхания во сне;
  • Вызванная другими патологическими состояниями

Нарушения режима сна и бодрствования:

  • Временные нарушения сна - связанные с резким изменением рабочего графика или часового пояса
  • Постоянные нарушения сна:
  1. синдром замедленного периода сна
  2. синдром преждевременного периода сна
  3. синдром не-24-часового цикла сна и бодрствования

В качестве медикаментозной терапии нарушений сна чаще используют препараты бензодиазепинового ряда. Препараты с коротким временем действия - триазолам и мидазолам назначают при нарушениях процесса засыпания. Но при их приеме часто бывают побочные реакции: возбуждение, амнезия , спутанность сознания, а также нарушение утреннего сна. Снотворные препараты с длительным действием - диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид применяют при ранних утренних или частых ночных пробуждениях. Однако они часто вызывают дневную сонливость. В таких случаях назначают препараты среднего времени действия - зопиклон и золпидем. Эти препараты характеризуются меньшим риском развития зависимости или толерантности.

Другой группой препаратов, применяемых при нарушениях сна, являются антидепрессанты: амитриптилин, миансерин, доксепин. Они не приводят к привыканию, показаны пациентам в возрасте, пациентам с депрессивными состояниями или страдающим от хронического болевого синдрома. Но большое число побочных эффектов ограничивает их использование.

В тяжелых случаях нарушения сна и при отсутствии результата от применения других препаратов у пациентов со спутанным сознанием используют нейролептики с седативным эффектом: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. В случаях патологической сонливости легкой степени назначают слабые стимуляторы ЦНС: глютаминовую и аскорбиновую кислоту, препараты кальция. При выраженных нарушениях - психотоники: ипрониазид, имипрамин.

Лечение нарушений ритма сна у пожилых пациентов проводится комплексно сочетанием сосудорасширяющих препаратов (никотиновая кислота, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуляторов ЦНС и легких транквилизаторов растительного происхождения (валериана, пустырник). Прием снотворных препаратов можно осуществлять только по назначению врача и под его наблюдением. После окончания курса лечения необходимо постепенное снижение дозы препарата и осторожное сведение ее на нет.

Прогноз и профилактика нарушений сна

Как правило, различные нарушения сна излечиваются. Трудности представляет терапия нарушений сна, обусловленных хроническим соматическим заболеванием или происходящих в пожилом возрасте.

Соблюдение режима сна и бодрствования, нормальная физическая и психическая нагрузка, правильное использование препаратов, влияющих на ЦНС (алкоголь, транквилизаторы, седативные, снотворные), - все это служит профилактикой нарушений сна. Профилактика гиперсомнии состоит в предупреждении черепно-мозговых травм и нейроинфекции , которые могут привести к избыточной сонливости.

Оксана Васильченко, Нижний Новгород:

"Кто из нас, пытаясь заснуть в бессонную ночь, не переворачивал подушку, чтобы прикоснуться к прохладной поверхности! Эта маленькая деталь подсказала мне свой способ уснуть: нужно перед этим как следует замерзнуть. Когда жарко, плохо спится. Поэтому я раскрываюсь или некоторое время хожу по комнате раздетой, чтобы как следует замерзнуть. Потом - под теплое одеяло. И сама не заметишь, как, согреваясь, уснешь".

Зинаида Перепелкина, Архангельск:

"Очень помогает уснуть такой прием: начните вспоминать все, что произошло за день, подробно, в деталях. Причем выберите такой "участок" дня, на котором не происходило ничего неприятного. Например: "утром я встала, пошла умываться, включила свет, выдавила из тюбика свою любимую пасту, посмотрела в зеркало и так далее". Старайтесь мысленно представлять себе все эти действия. Это отвлечет вас от забот и тревог, которые обычно мешают заснуть".

Анна Ладогина, Москва:

"Если я понервничала перед сном, а это, я знаю, всегда кончается бессонницей, то не ложусь спать без 30 капель настойки пустырника или валерьянки. Иногда даже делаю так: выливаю бутылочку настойки в ведро с горячей водой и парю в ней ноги. Очень помогает быстро уснуть".

Валерия Старостина, Дмитров:

"Я - "бессонная женщина" с большим стажем, поэтому разработала целую систему мер против плохого сна. Хотя ложусь спать около двенадцати, часов в десять вечера отключаю телефон и включаю автоответчик, чтобы никакие новости не могли меня встревожить перед сном. Никогда не смотрю на ночь криминальные выпуски или детективы. У меня на этот случай есть записи старых, хорошо мне известных комедий и мелодрам. На ночь обязательно проветриваю комнату, включаю тихую музыку. Перед сном принимаю теплую ванну и пью какой-нибудь успокоительный сбор или травяной чай с медом. Обычно этого бывает достаточно, чтобы заснуть. Но если уж не повезло и проснулась среди ночи, стараюсь совершать минимум действий: ни в коем случае не включаю свет, не принимаюсь за книгу или какие-то дела, а лежу тихо, стараясь не шевелиться и не открывать глаза. Всегда ставлю на ночной столик чашку с водой и кладу валерьянку или таблетку снотворного, чтобы можно было дотянуться, не включая свет. Даже если сильные меры не понадобятся, успокаивает сознание, что все рядом и всегда можно воспользоваться лекарством".

Алена Краснова, Киев:

"Когда я перестаю нормально спать, покупаю абонемент в бассейн на вечерний сеанс. После того, как наплаваешься, отлично спится".

Лариса Пустырникова, Железноводск:

"Очень хорошо помогает быстро заснуть такой простой прием: одну столовую ложку кагора смешать со столовой ложкой меда и подержать во рту, не глотая, как можно дольше".

Галина Разуменко, Астрахань:

"Засыпаю я обычно легко, но часто бывает, что просыпаюсь среди ночи. Это особенно неприятно - даже если уснешь под утро, все равно чувствуешь себя полностью разбитой весь день. Особенно если проворочаешься без сна часа два. Снотворные я из принципа не пью, поэтому изобретаю разные способы заснуть. Один из самых эффективных: нужно максимально расслабить мышцы лица. Обычно, проснувшись в неурочное время, мы начинаем перебирать в голове все свои проблемы, и наши мимические мышцы напрягаются, отражая все эти переживания. Обратите внимание, как напряжен лоб, сжаты губы, сдвинуты брови. Чтобы выключить эмоции, мешающие заснуть, нужно расслабить лицевые мышцы. Если не получается сделать это волевым усилием, представьте, что на лицо вам положили теплое влажное полотенце. Направьте на это все усилия. Следите за тем, чтобы мышцы были все время расслаблены, а щеки как бы "стекали" с лица. И сами не заметите, как придет сон".

Фаина Елецкая, Челябинск:

"У меня бывают периоды, когда уже не обойдешься без снотворных, тем более, что и мой врач их рекомендует. Чтобы не было привыкания, я делаю следующим образом. Неделю пью таблетки в назначенной дозе, потом начинаю уменьшать ее вдвое. Например, беру полтаблетки вместо целой. Через неделю - уже четверть. Потом вместо снотворного пью увеличенную дозу успокоительной настойки. Через некоторое время уменьшаю и эту дозу вдвое. А затем уже удается нормально заснуть без помощи лекарств."

Анна Нестерова, Лодейное Поле:

"Мне очень помогает уснуть и бороться с ночными просыпаниями моя кошка. Когда я ложусь спать, она прыгает мне на грудь или устраивается в ногах и заводит свою уютную песенку. Обычно этого достаточно, чтобы быстро уснуть. А если я проснулась ночью, Кузя устраивает настоящую кошкотерапию: раскладывает свое пушистое тельце ближе к тому месту, которое беспокоит, начинает мурчать и тереться о меня головой. Что бы я без нее делала!"

Причины нарушения полноценного ночного отдыха. Симптоматика и методы лечения.Умиротворяющий, здоровый сон – жизненно необходимая функция человеческого организма, во время которой происходит психологическая обработка суточной деятельности, запускаются внутренние обменные процессы, происходит самовосстановление органов после тяжелого трудового дня. Плохой сон ночью у взрослого человека – это тревожный сигнал, пренебрегать которым не стоит в интересах собственного здоровья.

Нарушения сна – обычное явление, которое встречается в разном возрасте, при этом для каждой возрастной категории присущи свои причины.

Патологическая сонливость может быть проявлением гормональных отклонений, следствием соматических заболеваний, при которых больному человеку мешает спокойно спать приступ астмы, зуда, стенокардии или повышенного мочеиспускания. Причин расстройств сна может быть огромное количество.

Что мешает человеку выспаться?

Каковы же причины плохого сна у взрослых людей? Какие факторы влияют на беспокойные, бессонные ночи? Основные причины тревожного ночного сна:

  • внешние факторы: телефонные звонки, шум у соседей, свет фонаря с улицы;
  • повышенный эмоциональный фон, раздражительность, вспышки гнева, переживание тяжелых жизненных ситуаций (развод, увольнение, предательство друзей) — сильно угнетают нервную систему и провоцируют проблемы со сном;
  • неконтролируемый прием психотропных стимуляторов, диетических добавок, гормональных медикаментов;
  • гарантирован плохой сон после алкоголя, наркотиков;
  • информационный бум: современные СМИ и интернет в изобилии пестрят неконтролируемы потоком информации – во сне могут проецироваться увиденные накануне кошмары;
  • неправильное питание: к вечеру биоритмы замедляются и ЖКТ сложно переваривать тяжелую пищу;
  • 24-часовой режим рабочих суток, смена часовых поясов;
  • плохой сон после тренировки: не злоупотребляйте силовыми нагрузками поздно вечером, все должно быть в меру, дайте организму возможность восстановиться.

Вперед: Как справиться с бессонницей

Чтобы легко засыпать и просыпаться, заранее позаботьтесь о комфортных условиях, исключив раздражитель, вы получите гарантированно спокойный сон.

Чем опасен плохой сон? Последствия

Причины расстройства сна могут носить временный характер. Недосыпание может происходить в течение трех суток и носит эпизодическую форму. Если нарушение сна вас беспокоит более трех недель – бессонница становится хронической. Вероятные последствия:

  • возрастает риск несчастных случаев;
  • ухудшается внешний вид;
  • снижаются защитные функции организма;
  • появляется раздражительность и депрессивное состояние(как дамам справляться с депрессией — читайте в статье как самостоятельно выйти из депрессии женщине);
  • возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания;
  • увеличивается риск сердечных заболеваний.

Человек не может существовать без сна так же, как без пищи, воды и кислорода. Люди, которые говорят, что не спят – заблуждаются. Сон есть, но он тревожен, прерывист, и нет заряда бодрости после пробуждения.

Как разорвать замкнутый круг и подарить себе расслабляющий отдых ночью?

На фоне проблем со здоровьем, стрессовым состоянием, физическим и эмоциональным переутомлением, злоупотреблением вредными привычками – каждый из нас задает себе вопрос: «Почему у меня плохой сон, почему часто просыпаюсь ночью? Как получать удовольствие ото сна, просыпаясь отдохнувшим, полным сил и энергии?».

Вперед: Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Если вы страдаете нарушениями сна, проанализируйте свой режим дня, образ жизни, проконтролируете, что вы употребляете в пищу, насколько продукты полезны для организма, как часто вы делаете пешие прогулки на свежем воздухе. Излишние тревоги и переживания не дают расслабиться даже во время сна – постарайтесь их уменьшить самостоятельно или обратившись за консультацией к специалисту.

Современные медицинские препараты не вызывают привыкания, нормализуют процесс засыпания. Щадящие лекарства стабилизируют ритмы сна в ночной период и позволяют взрослому человеку забыть о бессоннице. Нередко врач назначает в комплексе гомеопатическое лечение, настои успокоительных трав и общие рекомендации – всё индивидуально, зависит от причин сбоя и персональной симптоматики.

Изнуряет плохой сон ночью у взрослого, что делать, подскажут наши советы. Общие рекомендации, которые помогут вам проснуться энергичным и отдохнувшим человеком.

Сон – важнейшая часть жизни человека, ведь в это время в организме происходят процессы, благодаря которым восстанавливается психоэмоциональное и физическое состояние организма. Пока мы спим, мозг перерабатывает полученную информацию и усваивает её, именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее.

Нарушения сна приводят к сбоям в различных системах организма – снижается иммунитет, развиваются психические расстройства и сосудистые заболевания. Чем опасен ночью плохой сон у взрослых? Каковы его причины? Что делать, чтобы нормализовался ночной отдых?

Нарушения сна у взрослых – разновидности

Существует более 50 различных состояний и болезней, которые приводят к нарушениям сна. Сами же расстройства сна подразделяются на такие понятия:

Диссомния – сложности с засыпанием, дневная сонливость, чувство усталости после ночного отдыха сохраняется.

Пресомния – человек не может уснуть в течение 2 и более часов.

Постсомния – ночной отдых не приносит бодрости, чувствуется разбитость и апатия.

Гиперсомния – дневная сонливость, которая порой не поддаётся контролю.

Причины плохого сна

Читателям «Популярно о здоровье» полезно узнать, что существует очень большой перечень причин нарушений сна у взрослых людей, но мы сейчас рассмотрим наиболее распространённые.

1. Внутренние нарушения систем организма – вегето-сосудистая дистония (у больного случаются панические атаки), синдром апноэ. Сюда же относится и синдром беспокойных ног (зуд, ощущение ползающих насекомых по коже, покалывание).

2. Внешние причины – стрессы, перенапряжение, болевые ощущения, приём различных препаратов (психотропных в частности), алкогольное опьянение, чрезмерное курение, обильное питьё перед сном, переедание. Вследствие таких причин могут возникать ночные кошмары.

3. Циркадные расстройства – характерны при смене часового пояса, а также при работе посменно. Такие нарушения сна встречаются у людей, которые склонны к депрессии. Для увеличения бодрости они утром принимают энергетики, а на ночь пьют успокоительные препараты, тем самым сбивая естественный ритм организма, и вызывают у себя ещё больше усугубление психоэмоционального состояния.

Люди с психическими расстройствами могут страдать лунатизмом (бодрствование во сне), бруксизмом (скрежетать зубами) или нарколепсией (чрезмерной дневной сонливостью).

Любые нарушения сна требуют лечения, если они имеют продолжительность более трёх недель. Этот вопрос лежит в компетенции врача сонмолога, однако при выявлении неврологических или психоэмоциональных расстройств у пациента к лечению подключаются и другие специалисты – невролог и психиатр.

Что плохого в том, что у взрослого плохой сон ?

Будучи малыми детьми, мало кто понимает как прекрасно это время. Что требуют родители от своего ребенка? Расти, умнеть, гулять, чтобы не засиживаться перед монитором, не болеть, хорошо кушать, вовремя ложиться спать… Повзрослев, все люди вынуждены работать, чтобы иметь возможность обеспечивать себя и свою семью. Соответственно, если у взрослого сон не удался, то это будет прямо мешать ему работать. А если проблемы с ночным отдыхом будут повторяться вновь и вновь?! Так вот этого не должно быть.

Что делать если плохой сон ?

И в первую очередь, нужно организовать себя так, чтобы наладить правильный режим сна. Это очень важно, поскольку из-за отсутствия чёткого режима в организме человека сбиваются биологические ритмы.

1. Определите для себя время, в которое ежедневно вы будете ложиться в постель. Желательно отправляться в кровать до 23 часов, а еще лучше до 22-х. По словам неврологов, наиболее ценным и важным периодом сна является временной промежуток между 22.00 – 1.00 часами ночи. Именно в этот время организм лучше всего проявляет восстановительную активность.

2. За полчаса - час до засыпания желательно расслабиться – почитать художественную литературу или послушать лёгкую музыку.

3. Кушать на ночь не стоит, лучше обойтись лёгким ужином не позднее, чем за 2 часа перед тем, как ложиться в постель. Обильное питьё тоже стоит исключить, чтобы ночью не подниматься в туалет.

4. Прогулка в вечерние часы будет как нельзя кстати.

5. Исключите употребление бодрящих напитков после обеда. На ночь лучше выпить некрепкий чай с мелиссой и ложечкой мёда или стакан тёплого молока.

6. Если вы страдаете бессонницей или вас мучает синдром беспокойных ног, устраивайте для себя расслабляющую вечернюю тёплую ванну. Не лишним будет и мягкий массаж конечностей.

8. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, если вы часто употребляете их.

9. Неврологи предостерегают от самостоятельного приёма любых седативных и психотропных препаратов, которые могут усугубить проблему пациента.

Если никакие самостоятельные действия не помогают наладить ночной отдых, стоит обратиться за врачебной помощью. Особенно важно это сделать, если вы страдаете ночными припадками (приступами паники, кошмарами), а также если замечаете у себя проявления нарколепсии или сомнамбулизма. Нарколепсия особенно опасна для водителей и людей, работающих на производстве с механизмами и агрегатами – неконтролируемый дневной сон может стоить им жизни.

В большинстве случаев нарушения сна у взрослых исчезают, если организовать правильный режим бодрствования и отдыха. Стресс – основная причина бессонницы у людей среднего возраста. Обилие информации, высокие нагрузки на работе, конфликтные ситуации, отсутствие ежегодного отпуска – все эти факторы способствуют накоплению негативных эмоций и усталости, которая часто перерастает в хроническую и ведёт к депрессивным расстройствам. Здоровый образ жизни, занятия спортом, прогулки, а также правильный режим дня – залог нормального сна ночью.