Содержание статьи:

Весенняя депрессия - это состояние, которое некоторые люди считают несерьезной проблемой. Само по себе данное расстройство психики не разрушает личность человека. Однако при безответственном отношении к своему организму на фоне озвученной эмоциональной дисгармонии может развиться такое серьезное заболевание, как клиническая депрессия. Чтобы не допустить этого осложнения, необходимо разобраться во всех тонкостях данного аффективного расстройства.

Причины возникновения весенней депрессии

Угнетенное состояние у человека не зависит обычно от сезонных изменений в природе. Однако существуют такие факторы-провокаторы, которые в комплексе способны вызвать уныние и откровенную апатию ко всей окружающей действительности.

Выглядят данные агрессоры по отношению к эмоциональному состоянию людей следующим образом:

• Комплексы из-за фигуры . За зиму многие из нас набирают парочку лишних килограмм, а иногда и значительно больше. Некоторые же особы после окончания периода холодов с ужасом понимают, что их любимое платье или юбка просто перестали соответствовать их новым габаритам. В холодное время года все довольно просто скрыть за необъятными свитерами и верхней одеждой. Однако весной, когда пригрело солнышко, такой возможности больше нет. Из-за этого даже сама мысль о том, что предстоит обнажить тело, приводит в состояние депрессии. И в то же время проблему может создавать чрезмерное сравнение себя с окружающими, что отчетливее заметно при переходе с больших зимних вещей на легкие.
• Одиночество . Как только пригреет солнышко, молодые и счастливые пары активно выходят на прогулки. Наблюдать за влюбленными довольно сложно, если нет второй половинки. Особенно если возраст уже подошел к тому, когда обычно создают семьи и заводят детей. Дополнительно усугубляют проблемы назойливые родственники с требованием скорее найти себе «кого-нибудь».
• Период «зима - весна» . Сезонные изменения не всегда благотворно действуют на психику человека. Настроение некоторых чудаков может напрямую зависеть от времени года, которое они имеют удовольствие наблюдать из окна своего жилища. Существует такой контингент людей, которым по душе снежные заносы, череда веселых праздников и остальные прелести зимней поры. С наступлением весны подобные привереды в прямом смысле слова впадают в депрессию.
• Нестабильные погодные условия . Описываемое время года славится своими капризами, когда в марте весело бегут ручейки от таяния снега, а в апреле - начале мая могут случиться заморозки. Все это очень индивидуально, потому что многое в этом вопросе зависит от того, где именно живет человек. Однако подобные капризы весенней погоды очень негативно действуют не только на физическое состояние человека, но и на баланс его нервной системы.
• Недостаток света . Короткий день и длительный промежуток нахождения во тьме зимой не все люди воспринимают однозначно. В данном случае речь пойдет о нехватке так называемого витамина Д, который имеет свойство синтезироваться исключительно под воздействием солнечных лучей. Следовательно, с началом весны у некоторых особ начинает сказываться ранее упомянутый недостаток света.
• Ослабленный иммунитет . В летнюю пору все точки по продаже витаминного товара радуют покупателей своим широким ассортиментом выбора. В течение же всей зимы человек бывает лишен подобного удовольствия, которое является на самом деле жизненной необходимостью. Некоторые люди тешат себя иллюзией, что купленные в холодное время года овощи и фрукты в супермаркетах заменят им полноценный рацион из полезных веществ. В большинстве случаев в таких местах предлагается привозной товар, который не может заменить отечественную натуральную продукцию. Итог - ослабленный иммунитет как следствие нехватки организму витаминов, микроэлементов и аминокислот.
• Малоподвижный образ жизни . Некоторые люди с ужасом воспримут предложение встать на лыжи или пойти вместе с детьми слепить снеговика. Для них мороз является главной причиной весь свой досуг проводить в состоянии лежа с чашкой горячего чая и под теплым одеялом. За время холодного периода они настолько привыкают к такому образу жизни, что с приходом весны не хотят перестраиваться и впадают в депрессию.
• Кислородное голодание . Данная причина начала возникновения описываемой патологии напрямую зависит от малоподвижного образа жизни. Гиподинамия в зимнюю пору может сыграть злую шутку с любым человеком. Отказываясь бывать на свежем воздухе в это время, перестраховщик автоматически подвергается риску ухудшения протекания процессов обмена в его головном мозге.

Большинство озвученных факторов риска начала формирования весенней депрессии напрямую зависит от самого человека. Даже отсутствие зимой натуральных, а не синтетически выращенных фруктов и овощей не является оправданием для подвергания своего организма такому стрессу. Технически правильно выполненная быстрая заморозка полезных для организма продуктов позволяет в полном объеме сохранить нужные вещества в приготовленном заранее продукте.

Основные симптомы имеющейся весенней депрессии у человека

Для того чтобы иметь четкое представление о возникшей проблеме, необходимо знать врага в лицо. Определить у себя признаки надвигающейся беды довольно просто, если взять за правило чутко прислушиваться к своему организму.

Проявления весенней депрессии у женщин

Психологи настаивают на том факте, что при разговоре об озвученной патологии следует четко разграничивать ее симптомы, исходя из гендерного вопроса. У представительниц прекрасного пола весенний дисбаланс нервной системы обычно выглядит следующим образом:

1. Повышенная раздражительность . Если женщина изначально не позиционировала себя как вполне сформировавшаяся истеричка, то следует задуматься над внезапным изменением ее поведения. Иногда с приходом первого весеннего тепла вчерашняя милая и уравновешенная особа превращается в мегеру с желчным характером, которую раздражает буквально все.
2. Слезы в три ручья . Данная привычка может считаться нормой, если проявление своих эмоций таким образом не мешает женщине оставаться здравомыслящим человеком. В случае постоянных рыданий без причины с приходом весны стоит задуматься о возникшем сезонном психологическом расстройстве.
3. Общая ослабленность организма . Как уже было сказано, во время зимнего периода организм многих людей страдает от недостатка полезных веществ. Однако многое зависит от иммунитета женщины, который без озвученного фактора мог быть изначально ослаблен. Дополнительная нагрузка в холодную пору на уже пострадавший организм приводит в итоге к быстрой утомляемости дамы.
4. Тревожное состояние . Весенняя депрессия у женщин часто провоцирует возникновение стойкого ощущения приближающейся беды. При этом женам кажется, что муж им изменяет, а матери начинают с особым рвением опекать своих детей. Словосочетания «давайте подстрахуемся» и «как бы не случилось лиха» становятся визитной карточной женщины, которая погрузилась весной в депрессивное состояние.
5. Понижение самооценки . Даже уверенная в себе дама самым неожиданным образом после окончания зимы может превратиться в особу с очевидными комплексами. Этому обычно содействует начало развития весенней депрессии, что провоцируют реальные или надуманные физиологические изменения во внешности женщины.
6. Нарушение сна . В данном случае необходимо сделать акцент на том факторе, что световой день с приходом весны имеет свойство увеличиваться. День сурка, когда зимой темнеет довольно рано, приходит к логическому завершению. Однако некоторые представительницы прекрасного пола не могут сразу адаптироваться к подобной перемене, после чего у них нарушается режим «сон - бодрствование».
7. Апатия . Симптомы весенней депрессии очень часто определяются именно по этому эмоциональному состоянию женщины. Некогда бодрая телом и духом особа становится вялой и аморфной личностью, которую перестали радовать некогда приятные для нее вещи. В некоторых случаях этот фактор напрямую связан с авитаминозом, но иногда апатию провоцируют определенные жизненные ситуации.
8. Нарушения концентрации внимания . При весенней депрессии особо чувствительные особы женского пола начинают витать в облаках. При этом речь идет не о сказочных грезах и мечтах о прекрасном принце, а об элементарной рассеянности. В данном случае не избежать медикаментозного вмешательства, потому что озвученная проблема зашла слишком далеко.
9. Повторяющаяся мигрень . Изменения погодных условий очень часто ощутимо сказываются на женщинах, которые и ранее были подвержены приступам головной боли. При резких перепадах атмосферного давления описываемая проблема значительно усугубляется, добавляя даме к болезненным ощущениям сезонную депрессию.
10. Нарушение аппетита . Подобная неприятность может произойти с женщиной в любое время года. Однако практика показывает, что именно в весенний период у многих представительниц прекрасного пола начинаются крайности касательно гастрономических пристрастий и отказа от них.
11. Мрачные мысли . Данная проблема тесно связана с образовавшимся комплексом неполноценности, который сформировался у женщин с наступлением весны. Некоторые особо мнительные натуры с ужасом представляют себе, что их вторая половинка начнет заглядываться на красоток, которые скинут с себя зимнюю одежду и переоденутся в сексуальные наряды.
12. Переедание, повышенный аппетит . Желая заполнить пустоту в организме от нехватки витаминов или же просто «заедая» свои проблемы, женщины начинают активно поглощать сладости, питаться большими порциями, тем самым еще больше погружаясь в угнетенное состояние.
13. Замкнутость . На фоне своих психологических проблем полностью пропадает желание общаться с кем-либо. Даже самые активные и веселые дамы, погруженные в свои комплексы, могут замыкаться и сидеть в заточении, не реагируя на приглашения друзей, стараясь максимально избегать шумных компаний.

Женщина в состоянии весенней депрессии - это не персонаж для комиксов, а жертва временных жизненных обстоятельств. Преждевременно и без глубокого анализа ставить таким особам диагноз не возьмется ни один специалист с определенным опытом работы в этой области.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Сильная половина человечества также может почувствовать на себе всю разрушительную силу сезонного аффективного расстройства.

В отличие от прекрасных дам, мужчины несколько по-другому ощущают на себе описываемую патологию, которая чаще всего проявляется следующим образом:

• Появление синдрома хронической усталости . Шутливое высказывание в стиле, что «от работы и кони дохнут», перестает быть смешным, когда наблюдается весенняя депрессия у мужчин. Мужчинам-трудоголикам абсолютно безразлична та пора года, которую они видят из окон своих учреждений. Однако некоторых рекордсменов в марафоне неуемной деятельности посещает уныние после таяния снегов и прихода весны, что в конечном итоге приводит к весенней депрессии.
• Изменение в весе . Похудеть или неожиданно набрать массу может каждый мужчина независимо от возникших погодных условий. Однако психологи утверждают, что именно при сезонной хандре представители сильного пола или начинают активно поглощать большое количество пищи, или напрочь от нее отказываются.
• Боли в участке живота или спины . Эмоциональные переживания всегда негативно сказываются на функционировании всего организма. Очень часто это выглядит в виде резей в желудке и «постреливаниях» в спине. При весенней депрессии подобные симптомы усиливаются, потому что авитаминоз еще больше провоцирует развитие тревожного состояния. К тому же обманчивая погода в этот период, которая радует нас первыми солнечными лучами, богата на главный враг спины - сквозняки. В итоге у мужчины возникают весьма существенные боли, что только усугубляет состояние депрессии.
• Чрезмерное увлечение вредными привычками . Упадок сил после длительного зимнего периода всегда сопровождается тревожным состоянием, при котором мужчина начинает курить гораздо больше обычного. Некоторые депрессивные личности весной, впадая в глубокое уныние, стараются бороться с ним самыми радикальными методами - алкоголем. А возможность выбраться после зимней спячки на природу, пожарить шашлык или посидеть на рыбалке лишь становится дополнительным стимулом для увеличения количества потребления спиртного.
• Эректильная дисфункция . Общее ослабление организма после зимы не лучшим образом сказывается на сексуальной активности любого мужчины. Кто-то при этом понимает всю непродолжительность появившейся проблемы, а кто-то впадает в стойкую депрессию.
• Негативные мысли . Мужчины привыкли считать себя главой семьи и опорой для всех ее членов. Если же при начале весенней хандры у уверенной в себе личности начинаются проблемы со здоровьем, то депрессии при этом факторе не избежать. Представители сильного пола не любят показывать открыто свои эмоции, поэтому копят в себе все возникшие негативные мысли.

Способы борьбы с весенней депрессией

Не стоит считать озвученную проблему сезонным капризом, на который не нужно обращать внимания. Все неврозы когда-то начинались с довольно невинных эмоциональных переживаний. На вопрос, как справиться с весенней депрессией, специалисты дают довольно четкие ответы, которые выглядят следующим образом:

1. Изменение режима дня . Некоторые люди привыкли допоздна засиживаться за компьютером или взятой на дом работой. В итоге они не высыпаются и чувствуют себя разбитыми в течение всего дня. Авитаминоз и неправильное планирование своей жизнедеятельности могут привести к развитию весенней депрессии. При этом следует в корне поменять свое мнение о правильном распорядке дня, внеся в него серьезные коррективы. Необходимо уделять свое свободное время спортивным упражнениям и прогулкам на свежем воздухе. Посещение развлекательных комплексов также поможет справиться с возникшей проблемой в виде сезонной хандры.
2. Отказ от серьезных решений . Если у человека начинает развиваться весенняя депрессия, то он не может сконцентрироваться на важных вещах. Самые ответственные проекты и планы стоит отложить на некоторое время, потому что каждая допущенная затем ошибка может усугубить состояние подавленности.
3. Приобретение домашнего питомца . Если нет аллергии на шерсть животных, то психологи советуют воспользоваться данной рекомендацией. Необязательно покупать будущего любимца всей семьи за баснословные деньги. Иногда беспородный кот или пес способны стать настолько преданным другом, что от весенней депрессии не останется и следа. При нежелании заводить себе животное можно приобрести аквариумных рыбок, созерцание которых довольно благотворно действует на нервную систему.
4. Активное общение с окружающими . Одиночество - главный катализатор обострения весенней депрессии. Необходимо как можно больше свободного времени посвящать совместному досугу со своими близкими людьми и друзьями. Иногда даже посещение ночного клуба и последующее затем недосыпание способно значительно поднять боевой дух человека, который испытывает на себе влияние сезонной хандры.
5. Помощь нуждающимся . Прежде чем создать из своей жизни «стену плача», необходимо оглянуться вокруг и присмотреться к проблемам других людей. После осуществленного анализа многие горемыки изумятся тому количеству пострадавших особ, которые попали в гораздо более плачевное положение. Помощь таким страдальцам способна свести на «нет» обострение весенней депрессии у страждущего человека.
6. Побольше света . В пасмурный весенний день порой так и хочется захандрить и скрыться от ближайшего окружения. Развеять депрессивное настроение подобного рода помогут лампы с большой мощностью. В данном случае это будет искусственная имитация солнечного света, но даже она способна существенно поднять настроение человека с озвученной проблемой.
7. Ароматические ванны . В этом плане хорошо зарекомендовало себя мандариновое масло. Если начали проявляться первые признаки весенней депрессии, стоит попробовать применить данное средство. Если нет возможности приобрести его, то в качестве альтернативы вполне сгодятся хвойные и липовые концентраты.
8. Приятные обновки . Если человек стал жертвой весенней депрессии, то стоит попробовать озвученный способ. Даже купленная пластмассовая тарелка яркого цвета визуально порадует людей, которые находятся в состоянии сезонной хандры. Если позволяют денежные средства, можно приобрести ту вещь, которая давно приглянулась страдальцу.

Профилактика возникновения весеннего расстройства

Наши предки говорили, не буди лихо, пока оно тихо. Чтобы не попасть в капкан сезонной депрессии и не стать заложником опасной ситуации, необходимо придерживаться следующих правил:

• Правильный рацион питания . Организму после зимней спячки становится остро необходим прием тех продуктов, которые содержат в себе катализаторы выделения эндорфинов (гормонов радости). К подобным волшебным пилюлям относят орехи, бананы и шоколад в разумных дозах его употребления. Не стоит забывать о фруктах и овощах, которые смогут поддержать на плаву человека после некоторых ограничений во время зимнего периода в его рационе.
• Прием поливитаминов . Данная рекомендация ограничивается тем фактором, что осуществлять ее необходимо только после консультации у своего терапевта. Полезные вещества приносят пользу только в том случае, если ими не злоупотреблять. Витамин В9 (фолиевая кислота) может затем приниматься как в виде медицинского препарата, так и посредством его заменителя в качестве зеленого салата, бобов, печени и цитрусовых.
• Ароматерапия . Некоторые приятные запахи в определенных случаях обладают релаксационными свойствами. Эфирные масла на основе уже озвученного апельсина, можжевельника и корицы смогут ликвидировать все тяготы прошедшего дня у человека, который заботится о правильном функционировании своей нервной системы.
• Активный образ жизни . Специалисты рекомендуют в качестве кардинальных способов избавления от весенней депрессии прибегнуть к данному способу. Спорт или просто посильные физические нагрузки способны уничтожить на корню любые сезонные неурядицы с эмоциональным состоянием человека. Даже простые прогулки по городу в солнечные дни или вылазки на природу способны зарядить позитивом.
• Общение с веселыми людьми . Если есть друзья, которые способны поднять настроение, непременно надо с ними проводить как можно больше времени. В целом, не следует замыкаться в себе, ограничивать свое общение. Если нет настоящих друзей, стоит начать знакомиться с новыми людьми. В этом поможет тот же спортзал, бассейн, новое хобби.
• Новые увлечения . Избавиться от депрессии помогут поиски себя, нового «Я», изучение неизвестных видов деятельности. Это могут быть курсы от профессионалов, мастер-класс по интернету. Например, фотосьемка, квиллинг или любой другой вид хенд мейда.

Как бороться с депрессией весной - смотрите на видео:

При вопросе, как избавиться от весенней депрессии, нужно полагаться исключительно на свою интуицию. Только в особо экстренной ситуации понадобится помощь психотерапевта, потому что озвученная душевная патология носит исключительно сезонный характер.

Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

Причины весенней депрессии

Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.

Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:

— недостаток солнечного света;

— нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;

— недостаток микроэлементов и ряда витаминов;

— малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ;

— ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя .

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

— плохое настроение;

— без серьезных причин слезы;

— физическая слабость;

— чувство беспокойства, тревоги;

— чувство усталости при выполнении знакомой работы;

— трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;

— отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;

— головные боли;

— отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу ();

— негативные мысли.

— трудности с концентрацией внимания;

— негативное мышление;

— пребывание в длительном стрессовом состоянии;

— злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;

— эректильная дисфункция;

— неуверенность и нерешительность в себе;

— суицидальные мысли.

Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

Лечение весенней депрессии

Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:

— каждодневные прогулки на свежем воздухе;

— занятия физическими упражнениями;

— прием витаминных комплексов;

— соблюдение в питании сбалансированной диеты;

— полноценный дневной и ночной отдых;

— пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;

— общение с друзьями, родными, близкими;

— шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.

Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.

Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

— в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;

— травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;

Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.

Ожидание весны, тепла и солнца сродни ожиданию чуда: хочется верить, что теперь все будет по-другому! Но не всем удается быстро перенастроиться. Некоторые слишком долго «увязают» в прошедшей зиме с ее холодом и унылостью. Казалось бы, является осень, а сейчас на улице уже отличная погода... Почему же на душе все чаще «скребут кошки»? Вероятнее всего, вас одолела традиционная весенняя депрессия у женщин. Что делать для скорейшего выхода из мрака и уныния мы обсудим в данной статье.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Насторожитесь, если вы наблюдаете у себя следующие состояния:

• безразличие, утрата чувства удовольствия от тех занятий, которые обычно приносили радость;
• повышенная утомляемость, «торможение» мышления;
• возросшее чувство неуверенности в себе;
• подавленность, неспособность к принятию решений;
• рассредоточение внимания;
• мрачное, пессимистическое видение будущего;
• нарушение сна и аппетита (последний может как пропасть, так и усилиться!).

Что делать

• Не переедайте на ночь. Ужин – не позже, чем за два часа до сна: не будет чувства тяжести в желудке, не будут сниться мрачные сны.
• Составьте «меню настроения». Включайте в рацион продукты, способствующие выработке серотонина: жирную рыбу, печень, овощи и фрукты ярких цветов, сыр, бананы, орехи, бобовые.
• Двигайтесь. Прогулки на свежем воздухе, пробежка в парке… Вспомните, что без кислорода нет огня – значит, обогатите им себя, чтобы снова зажечь свой внутренний огонь!
• Займите себя. Если у вас нет хобби – ищите его. Любите готовить? Возьмите за правило каждый день осваивать новый несложный рецепт. Любите зелень? Посадите лук, петрушку, базилик в горшках на подоконнике – и новый опыт, и польза в виде весеннего салата. Купите себе раскраску-антистресс, рисуйте, читайте, фотографируйте. Играйте с животными – они отличные антидепрессанты.
• Выходите «в свет». В комнате в 300 раз меньше света, чем в ясный день! Выходите под лучи солнца, подставляйте открытые части тела его свету! Многие люди, используя лампочки большой мощности, неосознанно проводят профилактику весенней депрессии.
• Не жертвуйте отдыхом. Работа на выходных противопоказана! Можно просто поваляться на кровати в свое удовольствие. Но лучше не сидеть дома: отправляйтесь в любимое кафе, устройте пикник на природе с бутербродами и горячим чаем в термосе, посетите выставки, театр, сходите на концерт. Ведь работа не волк, не так ли?
• Разомкните круг. С «днем сурка» необходимо бороться. Чего вы не делали раньше? Улыбнитесь сотруднику, сделайте ему комплимент. Измените свой привычный маршрут. Возвращайтесь с работы или учебы, идите по другой улице, наблюдая за всем, что встретите на пути.
• Общайтесь. Дарите внимание, заботу, любовь друзьям и любимым, обменивайтесь с ними эмоциями. Внимание и любовь – лучшие лекарства от любой депрессии.
• Побалуйте себя вкусненьким.

Рацион питания от весенней депрессии

Бутерброд с первой зеленью

Как только появится первая зелень, сделайте с ней бутерброды. Возьмите щавель, зеленый лук, молодые перышки чеснока, молодую крапиву и свежую капусту. Пропорции – произвольные. Крапиву предварительно ошпарьте кипятком. Всю зелень пропустите через мясорубку, посолите, добавьте немного красного молотого перца, сметану по вкусу и перемешайте. Массу густо намажьте на хлеб или хлебцы.

Витаминный коктейль

Ингредиенты:

• по половинке яблока, груши и апельсина
• банан
• несколько ломтиков лимона
• по веточке свежего укропа и петрушки
• мед или варенье по вкусу

Фрукты порежьте кусочками, зелень порубите, залейте все водой, чтобы слегка прикрывала фрукты. Добавьте немного меда или ягодного варенья. Взбейте блендером и разлейте по бокалам. По желанию перед взбиванием добавьте 2 ст. л. творога.

Встали не с той ноги? Не страшно! Психотерапевт Габби Бернштейн из США утверждает: чтобы почувствовать прилив энергии и поймать волну позитива, нужно сделать всего четыре шага.

1. «Минутное дыхание»

Время выполнения: 60 секунд.

Проведите специальную медитацию (известную как «осознанное дыхание»). Медленный вдох в течение 5 секунд – затем задержка дыхания на 5 секунд – затем медленный 5-секундный выдох. Повторяйте в течение минуты.

Зачем? Сознательное замедление дыхания уменьшает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания.

2. Посыл здоровья другим людям

Время выполнения: 30 секунд.

Мысленно отправьте пожелания здоровья и счастья знакомым, особенно тем, из-за кого вы чувствуете себя неуютно, на кого обижены.

Зачем? В 2008 году было проведено исследование, которое доказало: люди, способные тепло и нежно думать о других, день ото дня чувствуют себя все лучше.

3. Отказ от информационного шума

Время выполнения: чем дольше – тем лучше.

Все утро не спешите проверять электронную почту, смс, не включайте телевизор. Здоровый день нужно начинать в тишине и покое!

Зачем? Когда вы первым делом с утра хватаетесь за телефон, проверяете сообщения в соцсетях, вы настраиваетесь на критику, сравнение себя с кем-то. Внутренняя же критика провоцирует выброс гормонов стресса, повышение кровяного давления.

4. Создание карты дня

Время выполнения: 30 секунд.

Представьте те события, которые должны произойти сегодня. Естественно, в положительном ключе. Проговорите их вслух, глядя в зеркало, или запишите на бумаге.

Зачем? Цели создают реальность! А постоянно жалуясь, дурно говоря о себе и важных для вас вещах, вы программируете мозг на выполнение «пророчества».

Перечисленные способы выхода из весенней депрессии действенны и результативны, а потому рекомендованы женщинам, обнаружившим у себя симптомы подобного угнетенного состояния.

В период с конца февраля по апрель-май у многих психически здоровых людей проявляются сезонные аффективные расстройства. Одно из самых распространенных клинических заболеваний, характеризующихся угнетенным состоянием психики – весенняя депрессия у женщин.

Симптомы, как бороться с этой болезнью, причины её появления – все эти вопросы будут рассмотрены далее.

Интересный факт! По последним статистическим данным примерно 17% населения нашей планеты в возрасте от 18 до 40 лет страдает от сезонных аффективных расстройств. Чаще всего заболевание развивается у людей в возрасте до 25 лет и у пожилых лиц.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия занимает третью строчку «рейтинга заболеваний», уступив первые два места гипертоническим и сезонным простудным заболеваниям (гриппу), а среди нервно-психических заболеваний она держит пальму первенства.

С каждым годом количество людей, заболевших депрессией, только возрастает.

Почему весной повышается риск депрессии у женщин

Больше всего от этого весеннего заболевания страдают представительницы прекрасного пола. Во многом это связано с психологическими особенностями женщин, их эмоциональной организацией.

Весенняя депрессия у женщин. Симптомы, как бороться, какие препараты помогут справиться подскажет эта статья.

Однако единого мнения специалистов о причинах появления дамской весенней болезни до сих пор нет. Многие из них склонны считать, что данное состояние вызывает совокупность факторов, каждый из которых по отдельности не способен спровоцировать депрессию, но в комплексе они вызывают это угнетенное состояние.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия занимает третью строчку «рейтинга заболеваний»

Интересный факт! Женщины, находящиеся в декрете или в отпуске по уходу за ребенком, а также домохозяйки, больше подвержены весенней депрессии, чем те, кто ведут активный образ жизни (одновременно работают, учатся, занимаются семьей). Это связано с тем, что у женщин, занятых в разных социальных сферах, проблемы и неудачи в одном компенсируются достижениями в другом.

Факторы, оказывающие влияние на возникновение весенней депрессии:

Интересный факт! Ученые установили, что сезонное расстройство психики, связанное с понижением в организме уровня «гормона счастья», может носить наследственный характер.

Весна является стрессовым периодом для организма женщины. Под влиянием перечисленных факторов он реагирует на все изменения упадком сил, пассивностью и депрессией.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Весенняя депрессия у женщин имеет определенные симптомы, с которыми необходимо бороться. В противном случае она приобретет хроническую форму, а симптомы получат психосоматическую окраску и могут привести к другому серьезному заболеванию.

Общие симптомы весенней депрессии у женщин:

Все эти симптомы могут проявляться в разных вариациях.

Скрытые признаки весенней депрессии

Обычно на это весеннее заболевание начинают обращать внимание, когда патологический процесс зашел уже далеко. Да и не всегда человек, испытывающий сезонное аффективное расстройство, выглядит больным.

Кроме явных симптомов, женская весенняя депрессия имеет ряд скрытых признаков, которые иногда ошибочно связывают с иными состояниями организма.

К скрытым признакам весенней депрессии относятся:

У разных женщин весенняя депрессия может проявляться в разной степени и не обязательно имеет все указанные симптомы. Как бороться с ними, чтобы вернуть психическое здоровье, рассмотрим далее.

Обратите внимание! Преодоление такого состояния как весенняя депрессия у женщин (симптомы, как бороться с ними) имеет два измерения: психологическое и медицинское. В зависимости от тяжести состояния может потребоваться помощь разных специалистов: психолога или психотерапевта.

В легкой форме депрессия может длиться несколько дней, а в тяжелой – затянуться на 1-2 недели и даже больше , что является показанием для обращения к профильному специалисту.

Психологические способы побороть депрессию

На помощь в лечении сезонного аффективного расстройства приходит психокоррекция, которую проводит психолог или врач-психотерапевт.

Однако с легкой формой заболевания можно справиться и самостоятельно с помощью простых, на первый взгляд, действий .

Как бороться с симптомами весенней депрессии у женщин?

1. Взять на себя ответственность. Психологи настоятельно советуют трезво оценить свою жизненную ситуацию, взять её под свой контроль и уяснить, что только сам человек – творец своего счастья, а его будущее зависит от того, какое решение он примет в настоящий момент. Быть ответственной за свою жизнь, за свои эмоции – значит сделать первый шаг на пути изменения жизни лучшему, вовремя внося в неё коррективы.
2. Чаще смотреть позитивные, вдохновляющие фильмы. Для просмотра очередной киноленты лучше остановить свой выбор на добрых, веселых фильмах, поднимающих настроение, вызывающих позитивные эмоции (советские и российские комедии, юмористические киножурналы, зарубежные фильмы с любимыми актерами). Хорошее кино даст толчок на борьбу с трудностями, подскажет вариант решения проблемы, откроет источник вдохновения.
   
3. Раздвинуть границы общения. Одиночество и уединение – не самый лучший способ времяпровождения во время весенней депрессии, когда ничто не мешает мыслям вращаться вокруг проблем. По мнению специалистов, гораздо полезнее в этот период расширить круг общения, сходить на интересные мероприятия (театр, выставки, презентации, концерты). Новые приятные впечатления и знакомства с веселыми людьми отвлекут от тягостных дум.
   
4. Найти увлекательное занятие. Даже самое простое дело может захватить и вдохновить. Разгадывание кроссвордов, чтение книг, устройство цветочной клумбы перед домом, любое занятие рукоделием, приготовление кулинарных шедевров – всё это разнообразит серые будни и может превратиться в хобби, результаты которого принесут только радостные эмоции.
5. Обратиться к духовному миру. Телесное всегда идёт рядом с духовным и душевным. Если в сезонное аффективное расстройство впадает верующий человек, то на помощь в излечении болезни придет хороший духовник. Обстоятельная, доверительная беседа со священником позволит оглянуться на пройденный путь, усвоить урок депрессии, осознать собственные ошибки и найти путь к их исправлению.
6. Исключить спиртное и иные аддиктивные средства. Вредные привычки (алкоголь, наркотики, табакокурение и прочее) усугубляют и без того угнетенное состояние психики, подрывают здоровье, способствуя развитию серьёзных внутренних заболеваний. Временная эйфория сменяется дисфорией (агрессией и озлобленностью по отношению к другим людям), а проблемы не решаются.
7. Нормализовать режим труда и отдыха. В условиях постоянной загруженности на работе, дома, в заботах о семье и детях женщина забывает о существовании психофизиологических особенностей своего организма, которому требуется чередование нагрузок и покоя. В состоянии дамской весенней депрессии для борьбы с симптомами заболевания особенно важно рациональное распределение времени, максимальная размеренность и регламентация жизни.
8. Увеличить физическую нагрузку. Утром принять контрастный душ, сделать несколько простых гимнастических упражнений или танцевальных движений под зажигательную музыку. Часть дороги до работы пройти пешком. Не пренебрегать физическими упражнениями на свежем воздухе (зарядка, подвижные спортивные игры, длительные пешие прогулки), которые дадут организму полезную нагрузку, а позитивные эмоции поднимут настроение.
   
9. Делать добрые дела. Добрые дела и поступки, бескорыстно совершенные для окружающих, внимание к людям, доброжелательность и забота о них принесут позитивные эмоции и ощущение собственной полезности, осознание того, что «я сама – источник радости для окружающих». И окружающие ответят взаимностью.
10. Отказаться от жестких диет. Разнообразить свой рацион питания, ввести в него поливитаминные препараты. Не ограничивать себя в еде, но отдавать предпочтение здоровой пище (каши, фрукты, овощи, кисломолочная продукция), отказавшись от «вредной» (полуфабрикаты, фаст-фуд). Баловать себя бананами, горьким шоколадом, медом и орехами, так как они способствуют выработке серотонина – «гормона счастья».
11. Ежедневно использовать формулы самовнушения (аффирмации). Чётко сформулированные краткие позитивные мысли при многократном повторении помогут поддержать жизнерадостный настрой и найти свой путь как бороться с симптомами весенней женской депрессии.
12. Обновить домашний интерьер. Перестановка мебели в комнате, яркие акценты в интерьере (ваза с живыми цветами на столе, фоторамки с любимыми фотографиями, новые шторы) настроят на позитивный лад.
13. Использовать ароматерапию.
14. Изменить свою внешность. Свежая прическа, оригинальный маникюр, необычный макияж, новый гардероб (пусть даже в несвойственной ранее манере) помогут по-новому ощутить саму себя, внесут легкость в походку, зажгут взгляд.
    
15. Чаще дарить свою улыбку. Каждое утро улыбаться своему отражению в зеркале, прохожим на улице, ловить прекрасные моменты жизни и радоваться им. Когда на лице женщины улыбка, депрессии нет места.

Обратите внимание! Даже в пасмурный день солнце излучает ультрафиолетовые волны, способствующие выработке в организме витамина D и серотонина, необходимых для борьбы с весенней депрессией.

Кроме явных симптомов, женская весенняя депрессия имеет ряд скрытых признаков, которые иногда ошибочно связывают с иными состояниями организма. выявив их, следует задать вопрос: как бороться с этим.

Справиться с сезонным аффективным расстройством помогают различные здоровые методики расслабления – фитнес, восточные гимнастики и даже занятия аутотренингом.

Эфирные масла:

— от раздражения, вспыльчивости	жасмин, роза, розмарин, иланг-иланг, ромашка
— для поднятия настроения	лемонграсс, иланг-иланг, тмин, гвоздика
— для подавления страха, агрессии	жожоба, жасмин, роза
— для бодрости и поднятия духа	смесь масел корицы, гвоздики, пачули, жожоба, розы, винограда
— для повышения работоспособности	бергамот, мандарин, лаванда, мята, лимон, кориандр, кипарис
— для снятия нервного напряжения	лимон, полынь, лаванда
— от усталости и эмоционального перенапряжения	апельсин, лаванда, сандал, мелисса

Важно помнить:

1. Во время работы – работать, во время отдыха – отдыхать.
2. Решать рабочие и бытовые вопросы нужно поочередно (одну за другой), а не все сразу.
3. Во время отдыха проблемы не должны беспокоить, их нужно решать только в специально отведенное для этого время.

Психотерапия от сильного депрессивного состояния

В случае осложненного протекания такого аффективного расстройства как весенняя депрессия у женщин, симптомы (как бороться с ними) анализирует врач и проводит с пациенткой психотерапевтическое лечение.

Целью психотерапии является помощь больному в урегулировании своих эмоций.

Для успешной терапии от пациента требуется выполнение двух условий:

1. Женщина должна быть готова к рассказу о своих проблемах;
2. Должна проявить активность в стремлении избавиться от заболевания.

От квалифицированного специалиста требуется:

1. Наладить взаимопонимание с клиенткой;
2. Установить с ней доверительные отношения.

Схема лечения весеннего аффективного расстройства подбирается строго индивидуально , в зависимости от тяжести протекания болезни. А результатом такого лечения должны стать изменение взгляда женщины на существующие проблемы, отношения к своей жизни и самой себе.

В условиях прохождения лечения в клинике в отношении пациентки проводятся комплексные мероприятия, которые включают в себя:

• нормализацию режима дня (рациональное распределение времени на труд и отдых);
• полноценное сбалансированное питание;
• использование физиотерапии;
• тренинги на аппарате биологической обратной связи (БОС);
• фототерапию (или светотерапию);
• ежедневные групповые и индивидуальные сессии с психотерапевтом.

В случаях сильного депрессивного состояния применяется радикальный метод – электрошоковая терапия , подавляющая «гормон стресса». Её применяют в тех случаях, когда пациентка по объективным причинам не может принимать лекарственные препараты или традиционные методы лечения оказываются неэффективными.

Важно помнить! При соблюдении всех рекомендаций специалиста можно победить даже сильную весеннюю депрессию.

Легкие лекарственные антидепрессанты, отпускаемые без рецепта

Медикаментозный метод как один из основных способов борьбы с симптомами весенней депрессии у женщин заключается в назначении антидепрессантов.

Спектр современных препаратов для лечения депрессивных состояний очень широкий. У многих из них в составе имеются растительные компоненты, что делает их эффективными, безопасными, практически без побочных эффектов и привыкания.

Без рецепта в аптеках можно приобрести следующие препараты.

Афобазол

Эффективное анксиолитическое средство.

Применяется: при лечении тревожных состояний , а также в комплексной терапии ряда соматических заболеваний.

Эффективность: обладает выраженным успокаивающим эффектом , стабилизирует общее психологическое состояние, тонизирует, повышает позитивное настроение, устраняет тревожность и бессонницу.

Противопоказания: не назначается при наличии чувствительности к компонентам препарата

Плюсы препарата: не влияет на концентрацию внимания и скорость психомоторных реакций , поэтому его можно принимать при вождении автотранспорта. Эффективность лекарства заметно проявляется уже в первую неделю лечения, а максимума достигает на четвертой неделе.

Деприм

Растительный антидепрессант.

Применяется: при пониженном настроении, при лечении легкой и средней формы депрессии , которые сопровождаются повышенной тревожностью, также при метеочувствительности.

Эффективность: повышает позитивный жизненный настрой и работоспособность.

Противопоказания: не назначается при тяжелой форме депрессии , беременным, кормящим мамам и др.

Плюсы препарата: зверобой, входящий в состав лекарственного средства, обладает выраженными антидепрессивными свойствами, что способствует эффективному лечению весенней депрессии.

Минусы препарата: может спровоцировать межменструальные кровотечения у женщин, ослабить действие контрацептивов. Во время лечения нельзя загорать на солнце или ходить в солярий.

Форма выпуска: в виде таблеток.

Зибан

Эффективный антидепрессант, известный во всем мире.

Применяется: при лечении сезонных депрессий, тревожных и аффективных расстройств, хорошо зарекомендовал себя в комплексной терапии по избавлению от никотиновой зависимости.

Эффективность: повышает настроение, борется с депрессией , увеличивает работоспособность, снижает раздражительность, беспокойство, гнев, увеличивает концентрацию внимания.

Противопоказания: беременность, грудное вскармливание, сердечная недостаточность, заболевания ЖКТ, склонность к кровотечениям и др.

Форма выпуска: в виде порошка для приготовления раствора для инъекций.

Мапротилин (Людиомил)

Препарат тетрациклического ряда.

Применяется: при различных формах депрессии (в том числе, скрытой), угнетенном настроении, апатии, дисфории, депрессивном неврозе, раздражительности, маниакально-депрессивном психозе в фазе депрессии, при подростковой и детской депрессии, психосоматических и соматических расстройствах, вызванных депрессией.

Эффективность: улучшает настроение, восстанавливают здоровый психоэмоциональный фон , помогает спастись от апатии, тревоги, страха, восполняет недостаток нужных веществ в тканях головного мозга.

Плюсы препарата: оказывает слабо выраженный успокоительный, снотворный и антихолинергический эффект .

Недостатки: высокий риск развития судорог.

Противопоказания: не назначается при гиперчувствительности, эпилепсии, склонности к судорогам, печеночной или почечной недостаточности, закрытоугольной глаукоме, маниакально-депрессивном психозе в маниакальной фазе и др. Из-за малой исследованности препарат не рекомендован беременным и кормящим мамам.

Форма выпуска: в виде таблеток или раствора для инъекций.

Персен

Современное высокоэффективное успокаивающее и спазмолитическое средство. В составе этого препарата растительного происхождения скомбинированы экстракты валерианы, мелиссы и мяты.

Применяется: при лечении повышенного нервного напряжения, раздражительности, бессонницы.

Эффективность: оказывает седативное и спазмолитическое действие , усиливает действие снотворных и обезболивающих средств.

Противопоказания: не назначается беременным и кормящим мамам , при артериальной гипотензии, заболеваниях желчевыводящих путей и др.

Плюсы препарата: не вызывает привыкания, подходит для применения у детей с 12 лет , имеет высокий профиль безопасности.

Минусы препарата: понижает уровень концентрации внимания и скорость психомоторных реакций.

Форма выпуска: в виде таблеток.

Ново-Пассит

Успокоительный и снотворный препарат на основе природных компонентов.

Применяется: при лечении бессонницы, головных болей от нервного напряжения , неврастении и невротических расстройств, снимает психическое напряжение, а также в терапии зудящих дерматозов, вызванных психическим напряжением.

Эффективность: лекарство с выраженным успокоительным эффектом , помогает справиться с чувством тревоги и нервным напряжением.

Минусы препарата: экстракт зверобоя уменьшает действенность гормональной контрацепции, во время применения средства противопоказано загорать или ходить в солярий, препарат снижает уровень концентрации внимания, замедляет скорость психомоторных реакций.

Противопоказания: назначается с осторожностью для беременных и кормящих мам , не назначается при гиперчувствительности к компонентам препарата.
Форма выпуска: в виде таблеток или раствора.

Антидепрессанты природного (растительного) происхождения для борьбы с симптомами весенней депрессии у женщин:

Лекарственные растения	Как помогают бороться с симптомами весенней депрессии у женщин
Бессмертник, лимонник, корень маралии, родиола розовая (в виде настоек)	Устраняют чувство хронической усталости.
Левзея (в виде спиртового экстракта)	Помогает устранить апатию, пессимизм, повышает позитивное настроение и работоспособность.
Женьшень (в виде спиртовой настойки)	Борется с депрессией, стимулирует иммунную систему, повышает устойчивость организма к стрессам.
Заманиха высокая	Способствует нормализации сна, улучшает настроение и работоспособность.
Жимолость голубая, душица, клевер луговой, пустырник	Прекрасные средства от депрессии, нервозности, помогают противостоять стрессам.
Боярышник (настойка)	Лекарство номер один в лечении бессонницы и нервных расстройств. Обладает выраженным седативным эффектом, уменьшает тревожность, чрезмерную возбудимость.
Хмель, мята перечная, валериана, мелисса	Эффективные природные антидепрессанты практически без побочных эффектов. Уменьшают тревогу, снимают раздражительность, успокаивают нервную систему, купируют страх.
Дягиль лекарственный, пустырник	Укрепляют ослабленную нервную систему, помогают восстановить силы и преодолеть бессонницу.
Календула (настойка)	Производит седативный эффект, помогает преодолеть усталость и напряжение, результативно бороться с бессонницей и головными болями.

Важно помнить!

При применении антидепрессантов, во избежание побочных эффектов требуется:

• обязательно проконсультироваться у врача по вопросу приема лекарственного средства;
• внимательно изучить инструкцию по применению препарата;
• точно следовать дозировкам, назначенным врачом.

Сильные препараты от депрессии

Сильнодействующие препараты для борьбы с симптомами весенней депрессией у женщин можно приобрести в аптеках только при предъявлении рецепта врача.

Обратите внимание! Для лечения весенней депрессии у женщин требуется время. Все современные антидепрессанты начинают проявлять свою эффективность не ранее чем через 1-2 недели от начала терапии.

Стойкий эффект от приема препаратов проявляется в течение восьми недель , поэтому доктору необходимо два месяца, чтобы выяснить необходимость скорректировать тип или дозу антидепрессанта.

Грандаксин (Феназепам, Атаракс)

Транквилизатор.

Применяется: при лечении реактивной депрессии, посттравматических стрессовых расстройств, неврозов и неврозоподобных состояний, кардиалгии, климактерического синдрома и др.

Эффективность: уменьшает выраженность тревоги, подавляет страх , беспокойство, эмоциональное напряжение.

Противопоказания: при выраженной депрессии, агрессии, психомоторном возбуждении , в детском возрасте, не рекомендуется применять беременным и кормящим мамам, при чувствительности к компонентам препарата и др.

В случаях затянувшейся депрессии не стоит впадать в отчаяние – болезнь успешно лечится с помощью психологической помощи и лекарственных препаратов.

Плюсы препарата: существенно не снижает концентрацию внимания.

Особенность: принимается в дневное время.

Форма выпуска: в виде таблеток различной дозировки.

Паксил

Антидепрессант, селективный ингибитор.

Применяется: при лечении у взрослых и детей всех видов депрессий, том числе сопровождающихся тревогой.

Эффективность: довольно быстро и эффективно снижает симптомы депрессии , улучшает сон, стабилизирует психоэмоциональное состояние, помогает избавиться от суицидальных мыслей.

Противопоказания: не назначается в III триместре беременности, до 18-летнего возраста, при наличии гиперчувствительности к компонентам лекарства, с осторожностью назначается кормящим мамам.

Минусы препарата: в первые две недели лечения может не отмечаться терапевтический эффект. Пациентку не следует оставлять одну в начале курса лечения, так как могут появиться суицидальные мысли.

Форма выпуска: в виде таблеток.

Пиразидол

Антидепрессант, самый распространенный и эффективный препарат при лечении депрессивных состояний.

Применяется: при лечении различных форм депрессии, протекающей с астеническим расстройствами и психомоторной заторможенностью, а также в составе комплексной терапии ряда заболеваний.

Эффективность: оказывает ноотропное действие , улучшает познавательные (когнитивные) функции, налаживает позитивное настроение.

Плюсы препарата: хорошая переносимость.

Противопоказания: заболевания крови, гепатит в острой форме, гиперчувствительность, прием ингибиторов МАО, в период беременности и кормления грудью, детский возраст (до 15 лет).

Особенность: принимается в утреннее время.

Форма выпуска: в виде таблеток.

Прозак

Препарат относится к группе избирательных ингибиторов серотонина (СИОЗС).

Применяется: при лечении депрессии всех степеней тяжести , нервной булимии, менструального расстройства.

Эффективность: поднимает настроение, помогает избавиться от навязчивых мыслей. При регулярном приеме способствует уравновешиванию психики.

Противопоказания: при гиперчувствительности к препарату, при суицидальных настроениях, не назначается беременным, кормящим мамам и др.

Форма выпуска: в виде капсул.

Важно помнить! При выборе антидепрессантов нельзя прислушиваться к советам близких, знакомых людей или выбирать их самостоятельно. Эти препараты назначает только врач.

Весенняя депрессия может возникнуть у любой женщины даже с самой устойчивой психикой. Это заболевание носит сезонный характер и чаще всего проходит само по себе, если вовремя вносить коррективы в свой мир чувств, эмоций и образ жизни.

В случаях затянувшейся депрессии не стоит впадать в отчаяние – болезнь успешно лечится с помощью психологической помощи и лекарственных препаратов. Для этого нужно вовремя обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который разработает индивидуальный план лечения.

О симптомах женской депрессии и ее отличиях от мужской в этом видео:

Как бороться с весенней депрессией:

Весенняя депрессия (сезонное аффективное расстройство ) портит жизнь многим женщинам и мужчинам. Хандра снижает их жизненный тонус и способна стать причиной возникновения или обострения различных хронических заболеваний. Парадокс состоит в том, что это малоприятное состояние приходится на прекрасное время пробуждения природы. Сходит снег, ярче светит солнышко, поют птицы, набухают почки на деревьях, а на душе почему-то пусто и мрачно. Да и сама жизнь кажется бессмысленной. Это тягостное состояние можно изменить.

Симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия проявляется как грусть, апатия, вялость, плаксивость, обидчивость, уныние, сонливость, повышенная раздражительность, перепады настроения, ворчливость и даже скандальность. У некоторых людей появляется чувство беспомощности и одиночества, ощущение подавленности, состояние безволия и нежелание что-то делать. Они от этого страдают. Нередко безуспешно пытаются привлечь к себе внимание родных и близких, жалуясь на ухудшение состояния здоровья и потерю интереса к жизни. Начинаются разговоры на повышенных тонах и выяснения отношений, что никак не улучшает настроение окружающих и лишь пополняет число людей, страдающих депрессией.

Сезонные депрессии (весеннюю и осеннюю) в народе часто называют весенним или осенним обострением у шизофреников. Это весьма обидное определение факта изменения психического состояния конкретного человека нередко используется с целью оскорбить или унизить.

Психически здоровые люди могут реагировать на смену времён года по-разному. Например, перееданием. От этого повышается вес, снижается активность, появляется недовольство самим собой. Все негативные ощущения и размышления заедаются сладостями, что приводит к резкому повышению сахара в крови со всеми вытекающими последствиями. Организму труднее функционировать из-за недостаточного получения и усвоения витаминов, гиподинамии, хронической усталости, сезонными ОРЗ, ОРВ и т.п.

Как не допустить весеннюю депрессию

Предупредить весеннюю депрессию можно самыми разными способами.

1. Прежде всего, это активный образ жизни, при котором не остаётся времени на самокопание. Стоит перенести «на потом» обсуждение и выяснение плохих отношений, решение малоприятных проблем, которые не являются срочными.

2. Домохозяйкам нужно чаще выходить из дома, появляться на людях, посещать выставки, ходить в кино, театры, на концерты и т.п. Меньше времени проводить на кухне, позволить себе использовать полуфабрикаты даже тогда, когда в другое время эта еда находится под запретом.

3. Стоит убегать от любых конфликтов. Не пропускать через себя никакую негативную информацию. Принимать её только к сведению. Лучше отстранённо. Не пересказывайте другим те ужасы, которые увидели по ТВ и не пережёвывайте неприятности других людей. Помогите им, но не берите всю их боль на себя. Избегайте тех людей, которые «вампирят». Их общество может лишить энергии и сил. В крайнем случае угостите их чашкой сладкого чая и поскорее закончите встречу, сославшись на неотложные дела.

4. С конца зимы стоит принимать комплексы витаминов. Ешьте больше полезной еды. На столе должны быть свежие фрукты и сырые овощи, а не пакеты с покупным соком. Не переедайте. Попробуйте добровольно ограничить себя в чём-то. Это повысит самооценку.

5. Можно побаловать себя чёрным шоколадом, бананами и другими продуктами с гормоном счастья серотонином. Позволить себе немного «вкусненького». Лучше не на ночь, чтобы не проснуться утром с неприятным чувством вины перед самим собою и плохим самочувствием.

6. Именно весной организму необходим полноценный сон. Не стоит продолжать дневной сон после заката, т.к. это может вызвать бессонницу. Лечь в постель лучше до 23.00. Сон до полуночи считается самым полезным.

7. Увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, двигайтесь, посещайте бассейны или принимайте дома душ. Очищайте от снега дорожки, наблюдайте за пробуждением природы. Принесите срезанные веточки деревьев или кустарников и поставьте их дома в самую красивую вазу с водой. Будет приятно видеть, как набухают и распускаются почки, появляются крошечные корешки. Некоторые растения, например, вишня, могут даже зацвести.

8. Чаще хвалите себя, вспоминайте свои достижения. Любуйтесь удачными фотографиями, отложите подальше те, на которых находитесь рядом с неприятными для вас людьми.

9. Стройте планы. Любые. Пусть это будет даже не поездка в тёплые края , а планирование «посевной», составление плана на день (месяц), изучение программы передач и т.п. Главное — перспектива и ожидание приятных дел.

10. Как часто нас спасают цветы. Весной можно побаловать себя недорогими цветущими луковичными или другими комнатными растениями. Я каждый раз удивляюсь, когда слышу, что плохой приметой считаются подаренные растения в горшочках. Это странное суеверие, связанное с растениями. Не все люди любят, когда им дарят букеты. Например, мне хочется сразу начать черенковать прекрасные розы, лилии и хризантемы, красота которых в букетах так недолговечна. Однако для многих женщин именно красивый букет поднимает настроение.

Как вылечить весеннюю депрессию

При лечении серьёзной весенней депрессии стоит довериться профессиональному врачу-психотерапевту. Только он сможет назначить те лекарства, которые помогут даже в самых тяжёлых случаях. Иногда приходится принимать психотропные средства. Среди них есть эффективные антидепрессанты нового поколения, которые не вызывают зависимости.

При лёгких и умеренных депрессиях возможно самолечение. Многие покупают в аптеках растительные антидепрессанты, которые продаются без рецепта. Например, на основе зверобоя («Негрустин »). Кому-то помогает экстракт лимонника или элеутерококка , другим нужнее валериана или мята .

© Алла Анашина, pоdmоskovje.com

© Сайт , 2012-2019. Копирование текстов и фотографий с сайта pоdmoskоvje.cоm запрещено. Все права защищены.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-143469-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143469-1", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");