Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы пробуем диету одну за другой, но все же ждем заветного часа, когда наконец получаем возможность отведать запрещенное любимое блюдо. Таким образом все потерянные килограммы вскоре возвращаются обратно, зачастую даже в большем объеме. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо наладить режим питания, исключив из меню вредные продукты, и сформировать привычку устраивать разгрузочный день на твороге как минимум раз в 10 дней.

Творожный разгрузочный день принесет пользу организму только в случае соблюдения вами основных правил. Прежде всего, организм необходимо подготовить к разгрузке на твороге. Ужин накануне старайтесь сделать максимально легким, в течение дня тоже не следует переедать, алкоголь полностью исключить. На следующий день не нужно съедать больше обычного, а в дни проведения разгрузочных дней выпивать как минимум 2 литра воды.

В день проведения разгрузочных дней на кефире и твороге, количество употребляемых калорий не должно превышать 1400, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Важно, чтобы разгрузочные дни на твороге стали для вас постоянной привычкой, успех зависит от регулярности проведения разгрузки. Разгрузка организма имеет свои противопоказания.

Людям, недавно перенесшим серьезные заболевания, больным сахарным диабетом и имеющим проблемы с желудком, от таких дней с облегченной диетой стоит воздержаться. При беременности и во время кормления разгрузка не противопоказана, но проводить ее следует только после консультации с лечащим врачом.

Для беременных

Избыточный вес при беременности увеличивает и без того огромную нагрузку на поясницу, приводит к увеличению количества отеков. Беременным можно проводить день с ограничением в питании раз в неделю. В течение всего дня необходимо употреблять только творог и чай. Всю норму калорий делите на 5-6 приемов пищи. К концу дня вы заметите легкость во всем теле и уменьшение отечности. Врачи рекомендуют устраивать разгрузку после 7 месяца беременности и только после консультации со специалистом.

Классический разгрузочный день

Разгрузочные дни на твороге помогают держать себя в форме, обогащая наш организм кальцием и различными витаминами. Рекомендуется проводить раз в неделю, как и все дни с облегченной диетой.

Классический вариант является самым строгим, где в течение дня есть можно только творожные продукты и пить воду. Творожный продукт выбираете любой жирности, какая вам нравится. Если у вас обезжиренный или с низким процентом жирности, съесть вы его можете в два раза больше. Действует тот же принцип дробного питания. Необходимо есть как минимум 5 раз в день.

Примерное меню на день — 1 кг творога, который необходимо поделить в течение дня на несколько приемов пищи.
Запрещается добавлять что-либо, включая мед, варенье, кефир или йогурт. Если выдержать один день, питаясь одним творожным продуктом, вам тяжело, существует еще несколько вариантов диеты для дней разгрузки организма, которые допускают другие продукты.

На кефире и твороге

Кефирно — творожный разгрузочный день немногим отличается от классического, к стандартному меню добавляется 500 мл кефира, который вы можете пить в любое время в течение дня. Не забываем про воду, которую можно и нужно пить. Разгрузочный день на твороге и кефире дает неплохой результат даже после того, как вы в первый раз попробуете придерживаться такого питания. Если выполнять все правила, грамотно готовиться к разгрузке и завершать ее, вы избавляетесь от лишнего веса и улучшаете работу пищеварения.

На твороге и фруктах

В меню разгрузки можно добавить фрукты. Творожно — яблочный разгрузочный день поможет организму получить больше клетчатки, разгрузочный день на бананах и твороге не менее эффективен и полезен, но переносится гораздо легче за счет довольно высокой калорийности бананов. Выбор фруктов не ограничивается несколькими видами, вы можете выбрать из достаточно большого списка рекомендованных фруктов, имеющих отрицательную калорийность. Фруктов можно есть сколько захочется, но не более 1,5 килограмм в день. Обычно эту норму превысить довольно сложно, ведь чем меньше мы едим за день, тем меньше порции нам требуются, чтобы насытиться.

• абрикос
• апельсин
• грейпфрут
• мандарин
• слива
• яблоко

На твороге и зеленом чае

Разгрузочный день на зеленом чае и твороге похож на классическую творожную разгрузку, но в меню добавляется зеленый чай. Пить его нужно после каждого приема пищи, то есть около 5-6 чашек в день. Зеленый чай улучшает кровообращение и работу сосудов, нормализует уровень холестерина. В зеленом чае содержится немалое количество кофеина, поэтому заваривать его следует некрепким.

Разгрузочные дни дадут максимальный результат, если проводить их регулярно. Те, кто взяли проведение еженедельных разгрузок за правило, наконец сдвинулись с мертвой точки и начали постепенно терять вес, некоторые добились улучшения фигуры во время и после беременности. Все, для кого еженедельная разгрузка организма вошла в привычку, отмечают, что желудок стал работать лучше, организм очистился, исчезла тяжесть и неприятные ощущения.

Актуальность такого мероприятия как день разгрузки кишечника и организма в целом весьма высока, поскольку активный образ жизни, которым живут люди в больших городах, требует скорости и решительности, из-за чего в большинстве случаев страдает рацион питания. Проведение систематических диетических дней – это обязательное мероприятие, которое должно присутствовать в жизни каждого человека, которых хочет жить счастливой и здоровой жизнью. Одним из высокоэффективных инструментов чистки считается творог. Особенность таких очищающих процедур с помощью творога – это отсутствие чувства голода или тяжести в животе.

Польза и вред творожной диеты

Творог – это один из наиболее полезных продуктов, в составе которого присутствует огромное количество витаминов и ценных для организма микроэлементов. Благодаря богатому составу продукт не только улучшает работу внутренних органов, нормализует обменные процессы, но и помогает сбросить лишние килограммы, то есть привести вес в порядок. Здесь нет никакой сверх установки – потеря веса осуществляется за счет нормализации работы организма, вследствие чего энергетические ресурсы человека не откладываются в виде жировой прослойки, а идут на оптимизацию работы системы «человек».

Огромным плюсом разгрузки при помощи творожной диеты является то, что при невысоком показателе калорийности продукт полностью насыщает организм, вследствие чего на протяжении дня не возникает чувство голода или опустошенности. Однако важно понимать, что творог, а вернее творожный разгрузочный день, может негативно воздействовать на состояние. Таким образом, было доказано, что при потреблении жирного творога увеличивается уровень холестерина в крови, а это верный путь к ожирению. Также существует риск перенасыщения белком, из-за чего может произойти сбой в работе мочевыделительной системы.

Варианты разгрузочных творожных дней

Сегодня огромным количеством девушек практикуется метод разгрузки организма при помощи диетического творожного питания. Каждая из существующих систем имеет свои особенности, специфику и рецепты. В связи с изобилием и многообразием блюд, которые можно изготовить в разгрузочный день, можно подобрать именно ту систему, которая в большей степени соответствует индивидуальным предпочтениям, в том числе и вкусовым.

Монодиета на обезжиренном твороге для быстрого похудения

Данный подход является одним из наиболее результативных, вследствие чего может наблюдаться уменьшение массы тела на один килограмм за один день диеты. Для соблюдения монодиетического мероприятия следует принимать в пищу в течение всего дня только один обезжиренный творог. При этом оптимальный объем кисломолочного продукта равен одному килограмму. Также в этот день следует пить воду в больших объемах, при этом, вода может быть как газированной, так и просто кипяченой.

Разгрузка на твороге с кефиром, молоком или йогуртом

В рамках «комплексного» кисломолочного питания следует потреблять в течение дня только творог, молоко, йогурт и кефир. При этом не обязательно пить и то и другое, достаточно будет только кефира, однако и чередование напитков между приемов пищи также будет полезным. В рамках разгрузочного дня следует съесть около 500 грамм творога и выпить пол литра молока или йогурта. При этом важно, чтобы все продукты были обезжиренными.

Творожно-фруктовый (с яблоками или бананами)

Такие фрукты как яблоко и банан являются крайне полезными компонентами для проведения очищения организма посредством ускорения отдельных функций выделительной, пищеварительной и других систем. При сочетании творога с фруктами можно добиться более качественного результата, как в рамках улучшения самочувствия, так и снижения массы тела. Оптимальным будет потребление нескольких плодов за день в сочетании с 600 граммами творога. Также следует в этот день пить много жидкости, например воды или слабо заваренного травяного чая.

В сочетании с зеленым чаем

Зеленый чай сам по себе является отличным средством позволяющим очистить организм от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Этот целебный напиток позволяет избавиться от патогенных отложений естественным способом. В рамках диеты при помощи творога следует также употреблять чистый продукт в количестве 800-1000 грамм, но только воду следует заменить зеленым чаем. При этом необходимо выпить не менее полутора литров жидкости за день.

С добавлением сметаны

Сметана в данном случае является вкусовым компонентом, который допускается в процессе диеты в небольшом количестве. Данный разгрузочный рацион подойдет тем, кто не может в чистом виде есть творог целый день. При этом за разгрузку также необходимо потреблять только творог, но в каждую порцию допустимо положить одну чайную ложечку сметаны с минимальным процентом жирности. Чтобы такое «излишество» не повлекло за собой негативных последствий, нужно пить в течение всего разгрузочного дня настой шиповника в больших объемах, заменяя им утренний чай, воду и пр.

Вариант с овощами

Этот тип диеты предназначен для тех, кто страдает нарушением работы кишечника, а именно запорами. В таком случае упор делается не на творог, а на овощи, в качестве которых можно потреблять любые растительные продукты, которые не содержат в своем составе крахмал. В течение дня необходимо вместе с 250 граммами творога съесть около килограмма овощей. Рацион сконструированный таким образом является не только ценным с точки зрения потери веса, но и для нормализации работы внутренних органов.

Творожная диета с медом на один день

Данный рацион придется по вкусу всем любителям сладкого, так как творог, который следует потребить в объеме 600 грамм необходимо заправлять медом. На каждую порцию, представленную 200-грамовым объемом творога, приходится половина столовой ложки меда. Данная комбинация продуктов позволяет тонизировать организм, придавая ему сил и бодрости, а также катализировать внутренние процессы, выводя шлаки и токсины из организма естественным способом.

Можно ли устраивать разгрузку на твороге при беременности?

Творог, как продукт с высоким содержанием необходимых веществ, для будущей матери и ее малыша – это ценный компонент питания, который должен присутствовать в рационе беременной в обязательном порядке. Однако, беременность – это очень деликатный период, который нельзя отягощать однообразием. Таким образом, потребление какого-либо одного продукта в больших количествах (что и требуется при разгрузке) чревато для будущего малыша врожденной аллергией на молочные продукты. Также существуют и другие ограничение, не позволяющие проводить творожную разгрузку беременным.

Противопоказания

Важно понимать, что творог – это один из наиболее распространенных аллергенов, так как в нем содержится в большом количестве белок, а ведь именно он угнетающе действует на иммунную систему, заставляя ее неспецифически реагировать на молочные и кисломолочные продукты. К тому же творог противопоказан людям с болезнями почек и серьезными кишечными болезням.

Очень утомительно восстанавливаться по окончании праздников или домашних вечеринок. При этом есть все равно хочется, но осознание того, что лишние килограммы, набранные за каких-то 2-3 дня, не позволяют быстро надеть джинсы, заставляет обращаться к различным методикам очищения организма и похудения. Одна из них, очень распространенная, применяется наиболее часто. Это разгрузочный день на твороге.

Методика разгрузочного дня состоит в том, что в течение суток в рационе только один продукт. Творог полезен, питателен и вкусен, поэтому приверженцы здорового образа жизни часто выбирают его для разгрузки. Такой вариант подходит тем, кто хочет очистить кишечник или снизить вес.

Дни, когда вы употребляете только один продукт, необходимы для «перезагрузки» организма. В течение суток наше тело запускает процессы, которые обеспечивают изменения структуры костной и соединительной тканей, клеточного и жидкостного обмена, освобождение от лишнего и ненужного - словом, все то, без чего невозможно здоровое существование. Чтобы все этапы проходили легко и беспрепятственно, организму можно помочь.

Польза творога

Почему творог подходит для разгрузочного дня:

• Это великолепный источник протеина.
• Он содержит комплекс аминокислот, которые необходимы человеку.
• В его состав входят минералы, способствующие нормализации обменных процессов.
• Содержит кальций, которого, как правило, не хватает именно женщинам.
• Укрепляет иммунитет и рекомендуется для восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний.
• Улучшает пищеварение.

Что покажут весы

Процесс похудения на твороге - весьма занимательное занятие. После первого дня разгрузки организм очистится от накопленных отложений, уйдет 1-1.5 кг. Однако буквально в следующие два дня вес вернется, за исключением 300-500 г. Это и будет настоящая масса жировых отложений, которые удалось скинуть.

Чтобы очищение и сброс веса запустились полным ходом, проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю не подряд на начальном этапе и 1 раз - в дальнейшем.

Режим дня

Творожный разгрузочный день проходит следующим образом:

1. После пробуждения выпивается стакан чистой или минеральной воды без газа.
2. Потребуется примерно 500-600 г. свежего нежирного творога, который разделяется на порции по 100 г.
3. Употреблять каждые 100 г. продукта рекомендуется с промежутком в 2 часа.
4. Между приемами пищи желательно пить воду, отвар шиповника или зеленый чай.
5. Всю остальную еду, кроме творога, необходимо исключить полностью.
6. В разгрузочный день не следует давать телу больших нагрузок, так как любое изменение в рационе питания - это стресс.

При выборе творога не отдавайте предпочтение только продукту с 0% жирности. Диетологи говорят, что при похудении от него нет пользы. Лучше использовать покупной, жирность которого от 1.8 до 5%, или домашний продукт.

Какие процессы протекают в организме

• Творог содержит соли кальция, оказывает мочегонное действие, снимает отеки. Поэтому не требуются дополнительные средства для выведения лишней жидкости. Однако в разгрузочный день треубется увеличить объем потребляемой воды, иначе восстановить водно-солевой баланс в организме будет сложно.
• Вещество под названием «метионин», входящее в состав творожной массы, способствует расщеплению жиров. Потому похудеть с ним возможно в разы быстрее, чем при употреблении других продуктов в период разгрузочных дней.

Кому показаны разгрузки

День с применением творога подойдет абсолютно для всех.

• Такой способ очищения специалисты по питанию рекомендуют больным сахарным диабетом.
• Продукт является мощным антиоксидантом, потому подобная практика полезна людям с высокими показателями холестерина в крови.
• Разгрузка подходит тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Любая, даже однодневная, монодиета переводит организм в экстремальный режим. Чтобы избежать осложнений от такой методики следует отказаться при:

• почечной недостаточности, так как похудение оказывает значительное давление на орган;
• личной непереносимости творога или фруктов-добавок;
• повышенном показателе холестерина;
• патологиях органов ЖКТ и выделительной системы.

Варианты однодневной разгрузки

Творог прекрасно сочетается с разной пищей. Она тоже принесет немалую пользу организму. Вы можете сделать любое дополнение, которое скрасит скудный рацион в период разгрузки. Такой добавкой служат фрукты, сухофрукты, злаки, мед и молочные продукты (сметана, кефир, ряженка и т. д.). Примеров комплексных рационов много.

• Разгрузочный день на кефире и твороге - подходящий вариант для тех, у кого замедлен обмен веществ. При подобном меню повышается метаболизм.
• Добавление фруктов позволит разнообразить рацион. Бананы, яблоки, груши, цитрусовые - прекрасная альтернатива сахару, который обычно используется в качестве сладкой добавки.
• Смесь творога и ягод - достаточно гармоничное сочетание белка и клетчатки. Таким образом ускоряется очищение желудочно-кишечного тракта, что закономерно повлечет за собой снижение веса.
• Добавление сухофруктов - вариант для людей, страдающих сахарным диабетом.
• Творог и злаки - классическое сочетание. Овсяные хлопья, пшеничная каша, сваренная на воде, распаренная греча… Можно также использовать ржаные отруби, которые помогут более качественно очистить кишечник.
• Разгрузка на твороге и зеленом чае включает в себя 5-6 равных порций кисломолочного продукта и столько же кружек несладкого напитка. Однако врачи советуют не увлекаться напитком, так как иногда он бодрит не хуже кофе! Поэтому днем рекомендуется некрепкий чай, а перед сном - отвар с мятой поможет расслабиться.
• День на тыкве и твороге - отличный вариант для однодневного очищения. Приготовьте массу, разделите ее на 4-5 приемов и худейте на здоровье. Не забывайте о достаточном количестве жидкости - чай или отвар.
• Арбуз хорошо вписывается в творожную разгрузку. Ягода нормализует пищеварение и улучшает перистальтику.

Примерное меню

Составлять свой диетический рацион можно по следующему принципу.

Для примера мы использовали возможное меню разгрузочного дня на твороге и яблоках :

Разноцветное похудение

Для сброса веса часто используется необычный способ - рацион состоит из творога и овощей 2-х цветов: белого и зеленого .

На день необходимо:

• 700 г. нежирного творога;
• 1 кг. зеленых и белых овощей;
• чай (любой, кроме черного), минеральная или обычная вода.

К разрешенным овощам относят всю зелень, кабачок, огурец, патиссон, болгарский перец, капусту и лук.

Картофель в этом варианте запрещен .

Овощи можно добавлять в творог или готовить отдельные блюда - салатик или супчик.

Рецепт для разгрузки

Употреблять продукт можно не только в чистом виде. Рекомендуется готовить из него разные блюда, например, творожную запеканку.

Рецепт :

• творог нежирный - 400-500 г.;
• добавки на выбор - сухофрукты, фрукты, овощи или овсянка.

Приготовление :

1. Все ингредиенты перемешиваются.
2. Выпекаются до готовности.
3. Запеканка делится на 5-6 равных порций.

Нельзя добавлять сахар. Вместо него разрешается немного меда или сахарозаменитель.

Вариация для беременных

Творог - один из самых подходящих продуктов для проведения очищения и снижения веса во время беременности. Казалось бы, о каком похудении речь, если женщина набирает вес ежедневно за счет роста плода? Однако лишние килограммы в период ожидания малыша - ненужная организму нагрузка. Поэтому в это время пойдут на пользу.

Творог для будущей мамы - вариант, который не раздражает слизистую оболочку, но зато весьма питателен и прекрасно усваивается. Следует лишь учесть процент жирности продукта и выбрать для подобного дня: обезжиренный или низкокалорийный.

Для того, чтобы улучшить форму, не всегда требуется покупать какие-либо дорогостоящие продукты. Эта статья расскажет подробнее о тонкостях проведения разгрузочного дня на твороге.

Польза и вред

Творожные продукты не только приносят организму пользу, но и помогают добиться похудения. Разгрузочные дни на твороге помогают улучшить форму. Такую «разгрузку» при желании может провести каждый человек, который не имеет противопоказаний по здоровью.

Творожный продукт богат компонентами, которые помогают улучшать скорость обменных процессов, протекающих в организме. Люди, регулярно употребляющие свежий творог, имеют, как правило, хороший метаболизм. Также употребление этого молочного лакомства помогает улучшить работу печени и других внутренних органов. Вещества, содержащиеся в молочном продукте, помогают поддерживать хорошую работоспособность и выносливость.

Творожные продукты весьма популярны в народе. Некоторые люди употребляют их потому, что любят кисловатый молочный вкус. Другие же включают творог в свой рацион питания потому, что ценят его полезные свойства. Так, в этом молочном лакомстве содержатся вещества, необходимые для поддержания прочности костей. Также эти минералы необходимы для зубов, так как являются составляющей зубной эмали. Употребление творога помогает снизить риск развития кариозных повреждений зубов.

В творожном продукте присутствует много аминокислот. Эти важные для клеток компоненты принимают участие во многих биохимических реакциях. Так, аминокислоты используются для образования белков - основного материала для образования всех клеточных органелл. Недостаточное поступление аминокислот в организм может спровоцировать развитие крайне опасных патологий.

Употребление творожных продуктов способствует удалению из организма опасных токсических соединений. Неслучайно специалисты народной медицины рекомендуют включать творог в свое меню жителям городов-мегаполисов. Экологические условия проживания в таких городах неблагоприятны для здоровья. Употребление творожных продуктов помогает уменьшить риск развития многих заболеваний.

В творожных продуктах присутствуют компоненты, улучшающие функционирование нейронов. У людей, регулярно употребляющих творог, улучшается работа «серых» клеток головного мозга. Также в этом молочном продукте содержится много протеинов - веществ, которые обеспечивают организм необходимой ему энергией.

Однако употреблять творог можно не всем. От включения этого молочного лакомства в свой рацион питания следует отказаться людям, страдающим аллергией на молоко. Данная патология выявляется как у взрослых, так и у малышей. При обнаружении аллергии на молоко есть творог не следует, чтобы избежать развития неблагоприятных симптомов. Также не нужно включать творог в рацион питания людям, страдающим индивидуальной непереносимостью этого продукта. Употребление данного молочного продукта может спровоцировать развитие болевого синдрома в животе, а также нарушения стула.

Стоит отметить, что людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, не следует употреблять слишком жирные творожные продукты. Содержащиеся в них липиды могут способствовать ухудшению развития таких патологий. При покупке творога следует обязательно оценивать его жирность. Также употребление слишком жирного творога может способствовать ухудшению работы поджелудочной железы. Именно поэтому от употребления таких продуктов следует отказаться людям во время обострения или нестойкой ремиссии хронического панкреатита.

Основные правила проведения

О том, что разгрузочные дни действительно можно проводить для похудения, говорят даже врачи-диетологи. Этот способ нормализации веса довольно просто применять. Многие люди предпочитают такие дни «разгрузки», так как они помогают им поддерживать вес на определенном уровне. Проводить разгрузочные дни можно не только для уменьшения показателей массы тела, но и для закрепления достигнутого результата. Творожные продукты приносят организму много пользы. Даже за один день «разгрузки» посредством употребления этих продуктов можно добиться видимого результата.

Проводить такие разгрузочные дни можно как мужчинам, так и женщинам. Однако людям, страдающим болезнями, имеющими хроническое течение, делать «разгрузку» лучше после предварительной консультации с врачом. Особую осторожность следует соблюдать при наличии заболеваний печени и почек, протекающих с развитием функциональной недостаточности этих органов.

Для того чтобы процесс похудения протекал более эффективно, во время творожного дня следует употреблять достаточное количество жидкости. Так, для лучшего дренирования из организма ненужных ему метаболитов следует употреблять не менее 1,5 литров жидкости. Людям, активно занимающимся спортом, количество жидкости следует немного увеличить. Во время «разгрузки» можно пить не только воду, но и несладкие напитки. Так, можно выпить чашечку ароматного зеленого чая или кофе. Однако злоупотреблять такими напитками не стоит. Большую часть должна составлять обычная вода.

Процесс похудения во многом зависит и от качества творога. Некоторые творожные продукты в своем составе содержат консерванты. Эти химические соединения могут навредить организму. Если приобрести качественный творог в магазине не получается, то в таком случае лучше приготовить его самостоятельно. Для этого потребуется лишь свежее молоко и хорошие закваски.

Для того чтобы не навредить своему организму, проводить творожные разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в 1-1,5 недели. Также очень важно следить за меню следующего за «разгрузкой» дня. В следующие сутки не следует употреблять жирную и жареную пищу, также необходимо отказаться от фастфуда. Все калорийные соусы в этот день также лучше не употреблять.

Любое ограничение калорийности рациона - стресс для организма. Так, нежелательно проводить творожный день «разгрузки» в понедельник. Лучше отложить проведение такого дня на середину недели. Некоторые люди предпочитают делать такую «разгрузку» в пятницу или выходные.

Выбор продуктов

Творог, который используется для проведения разгрузочного дня, обязательно должен быть свежим – за день нужно съесть довольно большое количество этого молочного продукта, поэтому его качество играет важную роль. Некачественный творог может спровоцировать появление неблагоприятных симптомов.

Выбирать творог для проведения разгрузочного дня следует тщательно. Купить творожный продукт можно как в магазине, так и на рынке. Перед покупкой творога в пачке следует обязательно осмотреть упаковку. Целостность ее не должна быть нарушена. Также упаковка с творожным продуктом не должна быть вздутой или помятой.

При покупке творога на рынке продукт следует понюхать. Запах свежего творога должен быть приятным, молочным. Испорченный молочный продукт будет пахнуть неприятно, иметь кислый запах. При покупке развесного творога следует обязательно оценить и его внешний вид. Цвет творожных зерен должен быть равномерно белым. Консистенция свежего творога – влажная. Слишком сухой творог покупать не стоит, так как такой продукт мог быть произведен уже несколько дней назад.

Для проведения разгрузочного дня лучше использовать творог низкой жирности. Совсем необязательно для этого брать обезжиренные продукты. Для «разгрузки» вполне подойдет творог, имеющий жирность 1-2%. Такой продукт имеет более приятный вкус и нежную консистенцию, а также отлично комбинируется с другими ингредиентами.

Виды

Варианты похудения на твороге могут быть разными. Так, во время «разгрузки» можно есть только один творог или же комбинировать этот продукт с другими. Правильное составление диетического меню на разгрузочный день - залог успешного похудения. Людям, которые не смогут есть только один продукт в течение дня, можно включить в свой рацион питания и некоторые другие продукты питания, имеющие невысокую калорийность, но хорошую насыщаемость. Так, для этого можно использовать яйца, нежирный кефир, несладкие ягоды и фрукты, а также овощи, не содержащие в своем составе много крахмала.

Классический

Данный способ похудения отлично подходит для людей, которые любят полакомиться творогом. Применять его довольно просто. Так, в течение дня необходимо съесть 550-650 граммов нежирного творога. Также в течение суток можно пить воду и несладкие напитки в количестве 1,5 литров.

Все количество творожного продукта следует разделить на несколько равных по объему порций. Употреблять его следует по одной порции через одинаковые временные интервалы. Последнюю порцию творога необходимо употребить за 2-2,5 часа до сна.

Во время проведения разгрузочного дня следует есть только творог, избегая добавления к нему различных жирных ингредиентов, например, сметаны или сливок.

Кефирно-творожный

За день проведения разгрузочного дня посредством употребления творога и кефира можно похудеть на 300-500 граммов. Людям, которые не любят пить кефир, можно заменить его другим нежирным кисломолочным продуктом, например, ряженкой.

В течение такой «разгрузки» можно выпить 1 литр кефира и съесть 350-400 граммов творога. В этот день обязательно также употреблять достаточное количество чистой воды.

Желательно избегать добавления в творожный продукт дополнительных подсластителей. Однако если есть творог без добавок сложно, то в него можно добавить пару капель меда.

Творожно-фруктовый

Творог отлично сочетается с другими продуктами. Так, вкус этого молочного продукта можно улучшить, добавив в него бананы, клубнику и другие ягоды. Многие люди проводят разгрузочный день, в течение которого употребляют не только творожный продукт, но и яблоки.

В течения для при такой «разгрузке» можно употребить ½ кг яблок и 500 г творога.

Важно отметить, что для проведения разгрузочного дня подходят только сами фрукты. Пить пакетированный яблочный сок нельзя, так как в нем содержится слишком много сахара.

Творожно-овощной

Творог отлично сочетается с овощами. Так, его можно компоновать со свежими огурцами. В течения такого разгрузочного дня следует съесть килограмм свежих овощей и 450-600 граммов творога.

При желании из этих продуктов можно приготовить полезную диетическую закуску. Для этого в творог следует порезать огурцы. Разнообразить вкус блюда можно, добавив в него немного мелко порезанного молодого укропа.

На клетчатке

Добавление растительных волокон в творожный продукт помогает ускорить процессы похудения. Так, употребление блюд из творога и клетчатки в течение для способствует ускорению метаболизма, а также нормализации работы кишечника. Такое действие способствует тому, что за день можно избавиться от 300-400 граммов лишнего веса.

Клетчатка содержится в различных продуктах: овощах, злаках (например, в гречке). Такая комбинированная диета помогает достаточно легко потерять килограммы, но при этом хорошо переносится.

Особенности разгрузки при беременности

Многие беременные женщины сталкиваются с проблемой контроля веса. Лишние килограммы во время беременности зачастую накапливаются довольно быстро. Разгрузочные дни - хороший вариант для сохранения нормальной массы тела у будущей мамы. Однако врачи, работающие с беременными, отмечают, что проводить любые «разгрузки» беременные должны только на фоне медицинского наблюдения.

Питание будущей мамы должно быть разнообразным. Снижение калорийности даже на короткое время может привести к развитию неблагоприятных симптомов. Так, во время проведения такой «разгрузки» будущая мама может почувствовать сильную слабость, головокружение и даже тошноту.

Крайне опасно проводить творожный разгрузочный день без предварительной консультации с врачом женщинам, страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов. Снижение веса во время беременности лучше всего проводить вместе с врачом.

Всем привет.

После родов мой вес немного снизился и остановился. А на боках и животе упорно оставались +6 кг. Очень меня это расстраивало. Что я только не предпринимала и голодные дни устраивала, и не ела после 18.00, и категорично отказалась от сладкого и мучного, начала ежедневно делать комплекс упражнений. Ничего не помогало. Вес немного снижался, а потом возвращался на место.

Остановиться и махнуть рукой не в моих правилах и я решила, что буду пробовать разгрузочные дни. Начинала я с кефирного дня. Всегда кефир любила. Но целый день на одном кифире мне было не комфортно. Да и на следующий день весы показывали всего-то минус 300-500 г.

Яблочный день мне вообще дался тяжело. Яблоки как-будто увеличивали голод. И результат на следующее утро был таким же как и в случае с кефиром.

И вот настала очередь виновника моего отзыва разгрузочный день на твороге .

В твороге содержится белок, минеральные вещества, лактоза (молочный сахар), жир, ферменты, витамины.

Всего в твороге 12 витаминов: А, Д, С и витамины группы В. Также в нем в большом количестве содержится кальций, фосфор и железо. И всего 3% углеводов.

На день мне требуется 400 г творога. Причём ни разу не использовала обезжиренный, сейчас даже на 9% беру. Весь объём делю на 5-6 приёмов.

Утром выпиваю чашечку кофе без сахара. Кофе очень люблю и не могу от него отказаться ни на день. Только во время беременности не пила его. Это было испытание! Зато какой необыкновенно вкусной и желанной была первая чашечка после родов!

Пить в этот день нужно не меньше, чем мы пьем в обычные дни, а у меня получается и больше. В обычный день 1,5 литра чистой воды, в разгрузочный день примерно 2 литра. Плюс завариваю зелёный чай. Выпиваю каждый раз после приёма порции творожка большую чашку чая.

Часа в 3-4 дня съедаю половинку грейфрута. Для меня это просто король всех фруктов. Очень люблю, всегда покупаю.

Грейпфрут обладает большим количеством полезных свойства:

• Понижает количество глюкозы в крови, уменьшает риск заболеть сахарным диабетом,
• Аромат фрукта успокаивает, помогает при депрессии и апатии,
• Свежий сок грефрута понижает артериальное давление,
• Ускоряет обмен веществ в организме,
• Снижает риск раковых заболеваний,
• Улучшает работу печени,
• Помогает справиться с бессонницей.

Я разрезаю грейпфрут на дольки и съедаю. Вкус немного горьковатый. Детям грейпфрут очищаю от пленочек (это они виновницы горького вкуса), даю только мякоть, иногда слащу песочком. Идёт на ура.

Вечером традиционно выпиваю стакан кефира с клетчаткой.

Результат одного такого дня, как правило, минус 1,2 - 1,3 кг!

А поддерживать этот результат мне помогает правильное питание (этому я посвятила отдельный отзыв).

Иногда очень сложно собраться, начать ухаживать за собой. Но стоит только попробовать, получить первые результаты и вам понравиться чувствовать лёгкость в своём теле. Конечно, первые разы будет тяжелова-то, но потом это входит в привычку. Важно любить себя, своё тело. Пусть все у вас получается.

Немного солнечных фото для настроения: