У каждой позы для сна есть свои плюсы и минусы, разобраться в которых нам помогли руководитель лаборатории апноэ сна Российского кардиологического научно-производственного комплекса Александр Литвин и главный врач челябинского Центра медицины сна Наталья Белинская.

Сон на спине

Плюсы: Эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность мышцам расслабиться по максимуму.

Наши эксперты советуют именно так спать во время ПМС, поскольку альтернативные варианты в этот период могут вызвать дополнительный дискомфорт. Например, когда лежите на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому сейчас и так нелегко. А поза на боку способна вызвать неприятные ощущения в груди.

Людям с изжогой поза на спине помогает уменьшить неприятные ощущения: когда голова расположена чуть выше груди и живота, желудок оказывается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не может попасть обратно в пищевод.

Кроме того, эта поза защищает грудь от обвисания и позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица – морщин будет меньше.

Минусы: В этом положении нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Поэтому поза противопоказана людям с синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией и хронической обструктивной болезнью легких. Пожилым людям и беременным позиция тоже не рекомендуется.

Как снизить нагрузку: Если во время сна на спине вас преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах, положите небольшую подушку или валик из полотенца под поясничный отдел позвоночника или под колени.

Сон на боку

Плюсы: Поза обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели утром. Она также снижает кислотный рефлюкс – когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Кроме того, такое положение предотвращает появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку – особенно на левом – отлично подходит для беременных: он способствует нормализации кровотока в организме.

Минусы: Кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало, что чревато лишними морщинами. Страдает и грудь, особенно больших размеров: одна сплющивается на поверхности кровати, другая нависает с внешней стороны и растягивается.

Как снизить нагрузку: Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника – незначительное, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.

Совет: При боли в плече лягте на бок на здоровую сторону и обеими руками прижмите к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

Сон на животе

Плюсы: Единственное преимущество этой позы в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа.

Минусы: Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге можно заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. К тому же нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.

Сон в позе эмбриона

Минусы: У этой позиции те же недостатки, что и у позы лежа на боку, но при этом она практически лишена преимуществ последней: шея и позвоночник в таком положении не могут расслабиться должным образом. К тому же из-за давления на диафрагму затрудняется процесс дыхания.

Как выбрать правильную подушку

Подушка предназначена для того, чтобы поддерживать нейтральное, то есть естественное положение головы и шеи. Чтобы подобрать подушку, которая подойдет именно вам, воспользуйтесь советами ниже:

• Если вы спите на спине , подушка должна быть такой толщины, чтобы голова лежала прямо, а шея не изгибалась вперед или назад. Для этой позы существуют специальные подушки с углублением.
• Если вы спите на боку , выбирайте подушку, толщина которой приблизительно равна расстоянию между основанием шеи и плечевым суставом, и располагайте ее параллельно поверхности спального места. Если любите спать, подложив руку под голову, подушка должна быть тоньше.
• Если спите на животе , выбирайте очень тонкую подушку или вовсе обходитесь без нее.
• Если вы постоянно меняете позу , подбирайте толщину подушки под положение, в котором проводите большую часть времени. Последите некоторое время за тем, в какой позе просыпаетесь утром – именно это положение ваш организм и выбирает чаще всего.

В нашем суматошном мире люди испытывают постоянное чувство переутомления, от которого не спасает даже Но при этом они редко задумываются о том, как правильно спать, чтобы на утро выглядеть отдохнувшим, бодрым и чувствовать прилив сил.

На самом деле качество отдыха во время сна зависит от многих внешних факторов, которые стоит учитывать. Например, для того чтобы тело было расслаблено и отдыхало в течение всей ночи, необходимо принимать правильную позу. Существует 3 стандартные позы для сна:

ü На животе

ü На боку

ü На спине

Врачи не нашли никаких противопоказаний сна на животе. Но такая поза предполагает поворот головы, вследствие чего происходит передавливание артерии либо с левой, либо с правой стороны шеи. Из-за этого поток крови, поступающий в мозг, резко сокращается и не насыщает его кислородом. Поэтому ощущения бодрости ожидать не стоит.

Идеальной позой для сна является положение на спине. Но в данном случае следует четко знать, как правильно спать на подушке и как правильно ее подобрать. Лучше всего купить специальную которая повторяет изгибы шейного позвонка и обеспечивает полное расслабление тела. Если же подушка оказалась слишком низкой или чересчур высокой, то значительно увеличивается нагрузка на позвоночник и утром можно ожидать боли во всем теле.

Некоторые специалисты не рекомендуют засыпать на левом боку, так как возникает дополнительная нагрузка на сердце. Пока еще данное утверждение не доказано научными фактами, поэтому полагаться на него или нет - индивидуальный выбор каждого. Когда человек спит в позе «эмбриона», то можно сделать вывод о том, что организм действительно переутомлен и время сна следует увеличить.

Для того чтобы обеспечить спокойный и крепкий сон, нужно знать, как правильно В первую очередь, человеку для полноценного отдыха необходим свежий воздух, поэтому стоит проветривать спальню хотя бы за полчаса до сна. Также не лишними будут регулярные Задумываясь о том, как правильно спать, следует более подробно остановиться на подборе комфортной кровати и правильной подушки, так как от этих предметов главным образом зависит физическое самочувствие после сна.

Если человека мучает бессонница или нарушение режима, то на вопрос: как правильно спать, можно ответить одним словом - ароматерапия. Как известно, запах способен либо тонизировать организм и стимулировать к движению, либо расслаблять и успокаивать. Как раз последним эффектом обладает запах лаванды.

Существует общепринятое правило, которое рекомендует перед сном помечтать о чем-то приятном. Эта манипуляция может затянуть процесс подготовки ко сну на пол ночи, что автоматически лишает человека времени полноценного отдыха. Оптимальным вариантом является максимальное освобождение своего сознания от всех мыслей, для этого лучше за час до сна обеспечить спокойную атмосферу, не требующую активной деятельности головного мозга. В нашей стране преобладающая часть населения предпочитают засыпать под звуки телевизионных передач. Это категорически запрещается, так как подсознание в течение ночи обрабатывает полученную информацию, поэтому человек видит беспокойные сны, после которых просыпается с замутненным сознанием.

Не менее важным аспектом, влияющим на здоровый сон, является культура питания. Лучше всего организовать свой рацион так, чтобы разница между последним приемом пищи и временем сна превышала 4 часа. Так как сон с полным желудком не будет крепким, организм не отдыхает, ведь он вынужден перерабатывать полученные калории в энергию.

Таким образом, если вы заинтересовались вопросом, как правильно спать, то эти простые рецепты помогут сделать сон - настоящим отдыхом.

Инструкция

Кровать. Подбор кровати – это то, к чему стоит отнестись с особым вниманием. Наш позвоночник устроен так, что его 3 изгиба направлены в разные , поэтому кровать следует выбирать такую, которая смогла бы учитывать строение позвоночника и принимать необходимую форму. Притом она должна быть не , а даже немного жестковатая.

Подушка. Излишний подъем головы ни к чему. Подушка нужна лишь для того чтобы улучшить кровообращение, поэтому следует выбирать такую, которая может подстраиваться под форму головы, например, перьевую или волоконную, а лучше ортопедическую.

Поза. Если вы любите спать , учтите: под голову и ноги небольшой валик, а кровать должна быть обычного. Если ваше любимое положение - на правом боку, лучше будет, если вы почти выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю оставите согнутой, при этом положив между ногами мягкую подушку. На левом боку - нужно сделать все так же, как и для правого, но учтите: сон на левом боку для органов не очень полезен.

Если вы любите спать на животе, поздравляем, это наилучшая поза для сна, как , так и для всего тела. Однако стоит забыть про высокие и подложить под ноги валик для наибольшего расслабления.

Не ешьте перед сном. А если этого избежать не получается, спите на правом боку. Дело в том, что при переваривании пищи в нашем организме , и во время сна она может вредить организму, если вы, например, будете спать на животе или на левом боку. При подобной привычке могут развиться болезни вроде гастрита или язвы.

Температура в комнате. Во время сна наш организм не способен самостоятельно регулировать температуру тела, поэтому при неправильном выборе температуры комнаты вы запросто можете простудиться или заработать насморк.

Отношение к полярности. Также нужно учесть то, в каком направлении вы спите. Речь не идет ни о какой мистике. Ученые проводили эксперимент и выявили, что люди, которые спали головой на , высыпались намного лучше, нежели другие испытуемые. Все дело в магнитном поле Земли. Его силовые линии тянутся вдоль меридианов между северным и южным полюсами.

Длительность сна. Часто нам , что для того чтобы выспаться, нужно спать как минимум 8 часов, это справедливо лишь отчасти. Если у вас есть возможность делить сон на 2 части, вы можете сократить свой сон до шести часов в день. Например, спите 3 часа и 3 часа днем. Помимо того что вы будете сохранять активность на протяжении всего дня, это также хорошо влияет на организм, так как позволяет ему чаще расслабляться.

Обратите внимание

Не стоит забывать, что некоторые проблемы, в основном аллергенного характера, могут возникать из-за плохого качества материала спальных принадлежностей. Покупайте постельное белье только у проверенных изготовителей.

Сон - это одно из главных состояний человека, так как во сне организм набирает энергию, восстанавливает силы для следующего дня. Но мало кто задумывался, что поза, в которой спит человек, также важна, как и продолжительность сна. Рассмотрим, как разные позы влияют на его качество.

На животе

75% населения предпочитают именно такую позу, утверждая, что она самая удобная. Однако спать на животе не очень полезно, так как:

1. Голова находится в неудобном положении, отчего ее приходится поворачивать вбок. От этого на следующее утро может заболеть шея, а конкретнее, шейные позвонки.

2. Грудная клетка начинает сжиматься, что препятствует дыханию. Из-за того, что воздух недостаточно попадает в легкие, на утро человек может испытывать слабость.

3. Повышается давление на внутренние органы.

4. Поза сна на животе может привести к раннему появлению морщин.

На боку

Это поза наиболее естественная для человека, к тому же, он испытывает большое удобство, спя на боку. Данная поза полезна для позвоночника, однако вредна , так как дает ему лишнюю нагрузку.

На спине

Сон на спине - самый полезный способ ночного времяпровождения. В этой позе поступает достаточное количество кислорода в легкие, позвоночник отдыхает. Единственный минус – идеальная поза для храпа.

Выбор всегда остается за вами. Однако врачи советуют спать на боку – это самый идеальный способ и выспаться, и организму не навредить. А вот от позы на животе лучше отказаться.

Видео по теме

Доброго времени суток, дорогие наши читатели!

Выспались ли вы сегодня? Чувствуете прилив сил и энергии? Вы готовы к новым свершениям? Ваше тело после отдыха не болит, а ноги не отекают? Предлагаю каждому ответить для себя на эти незамысловатые вопросы.

Я уверен, что у всех посетителей нашего блога есть любимая поза пребывания в кровати. Однако, к сожалению, далеко не все из нас высыпаются по ночам, а ведь здоровый образ жизни невозможен без ежедневного крепкого сна. Именно об этом я сегодня и хочу поговорить.

Ранее мы уже успели выяснить оптимальную продолжительность отдыха в этой статье , опубликованной на веб-страницах Start-health. Теперь предлагаю разобраться с позами для сна, ведь именно положением тела в постели определяется комфорт спального места.

Готовы разрушить несколько мифов? Начинаем наше увлекательное исследование о том, в какой позе правильно спать, чтобы не чувствовать себя с утра «разбитым» и «вымотанным».

Следствия отдыха в неправильных позициях

Сначала я решил осветить важность нашего выбора. Как влияют на работу процессов жизнедеятельности позы для отдыха? Почему нужно заблаговременно организовывать свое спальное место? Неправильное положение тела во время сна – это причина:

• Возникновения неврологических заболеваний.
• Замедления кровообращения в организме (онемение рук, затекание ног и шеи).
• Появления храпа и затрудненного дыхания (скрытые формы астматических заболеваний).
• Давления массы тела на систему ЖКТ (в положении на левом боку).
• Риск развития болезни Альцгеймера (скопление в мозге вредного белка – бета-амилоид).
• Постепенного смещения позвоночных дисков (артрит, остеохондроз).

Как видите, дорогие друзья, выбор позы для сна – это не только наша личная «прихоть», но и определяющий фактор в развитии многих хронических заболеваний. Придерживаясь здорового образа жизни, нецелесообразно упускать такой важный момент, как положение нашего туловища во время отдыха. Согласны, ребята?

На заметку: «Основные причины беспокойного отдыха – продолжительный стресс и прием психотропных препаратов, употребление алкоголя и курение табака, неудобное спальное место и вредная пища. Чтобы вернуть в свой дом здоровый сон, необходимо по возможности исключить все из приведенных выше факторов».

Самые популярные позы для сна: преимущества и недостатки

Чтобы посетители нашего блога смогли выбрать правильную позу для отдыха с учетом индивидуальных особенностей организма, предлагаю ознакомиться с преимуществами и недостатками каждого положения туловища во время сна:

Фото прилагается, но снимали, видимо, не меня. ?

• На спине (руки вдоль туловища).

Плюсы : уменьшение кислотного рефлюкса, снижение болей в спине и шейном отделе, сохранение формы груди (для женщин).

Минусы: не подходит такая позиция для людей с астматическими заболеваниями, в ней может усиливаться храп.

• На спине (руки размещены над головой).

Плюсы: сон в положении «морской звезды» предотвращает появление морщин, снижает риск возникновения угревой сыпи, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Минусы: сжимание сухожилий в области плечевого отдела, ухудшение кровообращения.

Моя любимая поза, в которой чаще всего засыпаю. ?

• На животе.

Плюсы: отсутствие храпа, снижение нагрузки на позвоночник и поясничный отдел.

Минусы: изменение формы груди (у девушек), мышцы спины находятся в напряжении, суставы плечевой области в такой позиции искажены, появляются болевые ощущения и нарушается кровообращение, начинаются воспалительные процессы в нервной системе.

• «Зародыш».

Плюсы: свободный доступ органов обоняния к воздуху.

Минусы: такое положение противопоказано людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, ведь в этой позиции суставы ног и позвоночник находятся в активном, «согнутом» состоянии.

• На правом боку.

Плюсы: снижение кислотного рефлюкса, предотвращение болевых ощущений в области шеи и позвоночника.

Минусы: возникновение с течением времени морщин на одной стороне лица из-за подушки.

• На левом боку.

Плюсы: полезная как для мужчин, так и для девушек позиция; квалифицированные гинекологи советуют беременным женщинам спать именно в этом положении, ведь в нем улучшается кровообращение, увеличивается ресурс сердечной мышцы и снижается нагрузка общей массы тела на желудок.

Минусы: неправильно подобранные постельные принадлежности (подушка и матрас) в этой позе могут стать причиной развития заболеваний опорно-двигательной системы.

Друзья, для удобства визуализации моего материала я выложил фото, поэтому вы без труда можете соотнести информацию с изображением. Ознакомившись с особенностями каждого положения, сделаем однозначный вывод, что позу для сна необходимо выбирать с учетом особенностей организма.

Однако если акцентировать внимание на предложенных мной вариантах, то самыми полезными и безопасными для здоровья станут следующие позиции – на спине, расположив руки вдоль туловища, и на левом боку. Именно в этих положениях мы сможем не только выспаться, но и предотвратить появление различных хронических заболеваний.

Полезный совет: «Ребята, у людей старше 40 лет многие процессы жизнедеятельности в организме видоизменяются, поэтому качество сна снижается. После пробуждения рекомендуется 10–15 минут «поваляться» в теплой постели, чтобы возобновить активную работу биологических механизмов. Резко вставать с кровати нельзя – это может стать причиной появления головокружений, отдышки и потемнений в глазах».

Как приучить себя спать в правильной позе: полезные рекомендации специалистов

Теперь мы знаем о том, в какой позе лучше спать. Однако она для нас может быть совсем неудобной. Что делать в таком случае? Предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов в области сна, которые помогают правильно организовать свое время для отдыха:

• Придумайте себе ежедневный ритуал подготовки ко сну, уже через небольшой промежуток времени в организме выработаются соответствующие рефлексы. Например, ложимся на левый бок и начинаем поглаживать мочку правого уха – биологический ритм автоматически «настраивается» на сон.
• Не ложитесь спать на голодный желудок и сытыми. Оптимальное решение – это «легкий» перекус кисломолочными продуктами питания. Таким образом, вы не будете ощущать дискомфорт в любой позиции.
• Не занимайтесь в правильной позе, выбранной вами для сна, другими делами. Если вы спите на спине, то не нужно читать книгу или смотреть на ноутбуке фильм в таком положении. Разве мы хотим «запутать» свой организм, чтобы нарушить выработанные им биологические рефлексы?
• Если вам предстоит спать в гостях или на новом месте, то постарайтесь в течение дня максимально «нагрузить» свое тело, занимайтесь физической деятельностью, будьте сегодня наиболее активными. Уставший человек, несомненно, сможет заснуть в правильной позе даже в незнакомых условиях.
• Максимально усовершенствуйте положение тела, рекомендованное для сна, учитывая собственные предпочтения. Зажимайте подушку между ног, если вы лежите на боку. Подкладывайте ортопедическое изделие под поясницу, выбрав позу для отдыха на спине.

Представленные рекомендации – это универсальное руководство к действию. Естественно, что в неудобной позе, даже если она правильная, мы уснуть не сможем. Применяя выше написанные советы, изначально дискомфортная, но полезная для организма поза для сна с течением времени обязательно станет любимой.

А вот так спят наши младшие друзья. ? ?

Комплексное решение проблем со сном: «Если даже в удобной позе вы не можете уснуть, то обязательно ознакомьтесь с материалом из этой статьи , уже опубликованной в нашем блоге. Благодаря полученным знаниям, вы сможете правильно организовать свой отдых, используя время для сна по назначению».

Ребята, сегодня мы определились не только с оптимальными для отдыха позициями, но и позаботились о том, чтобы каждое наше утром было «добрым». Для достижения целей важен комплексный подход, поэтому только что мы сделали еще один небольшой шаг на пути к здоровому организму и подтянутой фигуре.

Если у вас есть информация, которая может дополнить мой материал, то обязательно оставляйте свой комментарий к этой статье. Вы не только поделитесь личным опытом, но и поможете многим подписчикам нашего блога.

Настало время прощаться, но будьте уверены, что совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах Start-health! Всем пока, друзья! ?

Казалось бы, уж что тут сложного. Улечься поудобнее, да и поспать себе сладко подольше. Но не так все просто. Ведь чтоб хорошо высыпаться и качественно отдыхать во время сна, важно не только то, сколько спать, но и где, когда, а также в каких условиях. Так ?

Как правильно спать: в какое время и как долго

Конечно, наиболее естественно спать по ночам. А всем тем, кто предпочитает ночное бдение и не желает жить по общим распорядкам сильным аргументом должно стать следующее.

Мелатонин – гормон, который необходим для полноценного сна, вырабатывается лишь в темное время суток. Поэтому-то и рекомендуется укладываться не позднее 11 часов, чтобы успеть выспать положенное время. Кстати, и для сохранения красоты и молодости существует правило, которое гласит, что время с 10 часов вечера и до часа ночи нужно проводить во сне. Иначе и несвежий вид и излишний вес вполне могут стать постоянными спутниками.

Впрочем, у каждого все же свои особенности и кому-то улечься спать в это время просто невозможно, в силу привычки или же занятости. Это лишь рекомендации, которых желательно придерживаться, если важно знать, как правильнее спать.

Укладываться на дневной сон не стоит, потому как после него ночной уже может перестать быть полноценным. Но вот послеобеденный отдых на протяжении минут 15 с закрытыми глазами, напротив, окажется полезен.

О том, сколько требуется спать, ответить однозначно, так же непросто. В среднем повзрослевшему человеку необходимо восемь часов спокойного сна. Однако некоторым может быть достаточно и шести часов. Другие не высыпаются и за 10. Хотя в указанном последним случае, скорее всего, имеются какие-то факторы, не дающие хорошо высыпаться за более короткий срок.

Регулярно недосыпать, надеясь наверстать упущенное в выходные, не самый удачный вариант. Хотя организм свое возьмет, все же на здоровье такой ритм может отразиться.

Не менее важно соблюдать определенный режим дня и стараться укладываться спать ориентировочно в одно время. И пробуждаться тоже. Известны быстрая и медленная фазы сна. Просыпаться во время быстрой легко и приятно. А вот если будильник выдергивает из фазы глубокого сна, то покинуть кровать очень непросто. Поэтому можно попробовать опытным путем вычислить наиболее удобное время для пробуждения, переводя будильник на несколько минут вперед или назад. Но укладываться при этом нужно в один определенный час.

Где правильнее спать

Удобство спального места играет важную роль для качества сна. Отдельная спальня или хотя бы специально предназначенное только для отдыха спальное место – это идеальный вариант. Правильно подготовив кровать, чтобы поспать, удастся хорошо отдохнуть и выглядеть поутру как огурчик.

Наличие ортопедического или же просто удобного матраса приветствуется. Потому как некомфортная поверхность ложа заставляет постоянно ворочаться, чтобы принять наиболее удачное положение. Качество ночного отдыха от этого неизменно страдает.

Как правильно спать, с подушкой или без нее? Обходиться без подушки рекомендуется лишь детям до года, когда еще идет формирование позвоночника. Далее же подушка необходима, чтобы не нарушалось кровоснабжение головного мозга. Потому как без нее голова чересчур запрокидывается назад. Из-за этого пережимаются артерии и кровообращение замедляется.

Не многие знают о том, как правильнее спать на подушке, чтобы не вредить позвоночнику. Но все просто, достаточно лишь следить, чтобы плечи не оказывались на ней. Только голова и шея.

Свежий воздух в спальне способствует качественному отдыху. Оптимальная температура в помещении 18°C. Не желательно, чтобы солнечный свет проникал в комнату, поэтому так удобны темные шторы в спальне.

В какой позе спать и другие особенности правильного сна

В идеале, правильнее спать так, как нравится индивидуально каждому. Кто-то терпим к посторонним звукам, для кого-то и тикающие часы являются сильным раздражителем. Одни привыкли спать днями, а ночью бодрствовать и чувствуют себя при этом великолепно. Главное, чтобы каждое пробуждение вызывало улыбку и радость от наступающего дня. Если так и происходит, значит, вы наверняка знаете, как спать правильно.