Большинство людей понимают, насколько важно здоровье тела. Однако многие не учитывают важность психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь более приятной. Также оно способствует более высокому уровню физического здоровья и выносливости. Чтобы быть действительно здоровым, вам нужно заботиться как о телеcном, так и об психическом здоровье.

Шаги

Как справиться со стрессом

Занимайтесь физическими упражнениями. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают телу, что нужно подготовиться отвечать на угрозу. Сильный стресс может подвергнуть опасности ваше психическое здоровье, а также порой приводит к появлению симптомов физического нездоровья. Хороший способ справиться со стрессом – физические упражнения.

Хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. В частности, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Высыпайтесь. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня.

Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности – это такой вид медитации, который требует сосредоточения на настоящем моменте. Практика медитации осознанности фокусируется на том, чтобы просто быть и больше ничего не делать в данный момент.

Как повысить свою самооценку

1. Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Быть довольным собой – очень важно для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут докучать вам и не позволять чувствовать себя хорошо. Неуверенность в себе может терзать больше всего. Следующие упражнения помогут вам унять внутреннего критика и успокоить ваше волнение:

   • Если поймаете себя на беспокойстве и/или негативной мысли о себе, задайте себе некоторые вопросы. Например, “Добра ли эта мысль по отношению ко мне?”, “Является ли эта мысль правдой?”, “Сказал бы я такое другому человеку?”. Ответы на эти вопросы часто помогают снизить уровень неуверенности в себе.
   • Измените негативную мысль, чтобы сделать ее более верной или доброй. Например, вы можете поймать себя на мысли: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”. Постарайтесь сделать ее более правдивой: “Иногда я могу сделать что-то неправильно, но в иных случаях я очень хорошо справляюсь с заданием. Я не умею делать все на свете и это нормально, я горжусь тем, что я умею делать”.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена фокусируйте внимание на тех своих качествах, которые могут помочь вам справиться с жизненными вызовами.

   Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение – это упражнение, в котором вы напоминаете себе о своей ценности, высказывая или записывая то, что вы в себе любите. Регулярное признание тех свойств, которые вы в себе любите, может значительно повысить вашу самооценку.

Как справиться с негативными эмоциями

Посвящайте время себе. Справиться с сильными эмоциями может быть трудно, но они являются неотъемлемой частью жизни. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие.

• Такое занятие будет для каждого человека разным. Возможно, у вас уже есть какие-то занятия, которые помогают вам справиться с эмоциями.
• Хорошими примерами являются разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны.

1. Практикуйте самосознание. Осознавайте собственные эмоциональные реакции на внешние события. Уделяйте время размышлениям над своими реакциями на сложные ситуации.

   • Вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные события, постарайтесь мысленно отдалиться, чтобы отметить свою эмоциональную реакцию. Многие люди находят полезным, например, сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до десяти, прежде чем реагировать.
   • Подумайте над тем, что вы чувствуете, без суждений. Это даст вам возможность реагировать не импульсивным, а более обдуманным образом.
   • Осознание своих эмоций особенно полезно в общении и отношениях.

2. Ведите дневник. Дневник может помочь вам организовать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, например, это повышает иммунную систему и снимает стресс. Вот некоторые полезные подсказки для дневника:

   • Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
   • Что эти чувства говорят мне обо мне и моих потребностях?
   • Могу ли я объективно оценить свою эмоциональную реакцию? Какие предположения могу я сделать, исходя из своих суждений?
   • Старайтесь каждый день делать записи в своем дневнике в течение хотя бы 20 минут.

Как поддерживать здоровые отношения

1. Распознайте признаки здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, члены семьи и коллеги могут предложить социальную поддержку и помощь при стрессовых жизненных событиях. Социальная поддержка также поможет почувствовать принятие и безопасность. Ищите в своих отношениях такие составляющие:

   Распознайте признаки нездоровых отношений. К сожалению, некоторые отношения могут быть нездоровыми или содержать в себе элементы насилия. Насилие в отношениях – это часто желание контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот некоторые манеры поведения, которые могут говорить о том, что человек склонен проявлять насилие в отношениях:

   • Он целенаправленно пытается ввести вас в неловкое положение, пристыдить
   • Он чрезмерно критичен
   • Он игнорирует вас
   • Часто бывает капризным и непредсказуемым
   • Контролирует то, куда вы ходите, и ограничивает ваш круг общения
   • Использует фразы, вроде “Если ты…, то я…”
   • Использует деньги, чтобы контролировать вас
   • Проверяет ваш телефон или почту без вашего разрешения
   • Ведет себя как собственник
   • Проявляет свой нрав или чрезмерную ревность
   • Использует давление, чувство вины или принуждает вас к сексу

2. Оцените свои отношения. Когда вы поймете, что характеризует здоровые или нездоровые отношения, уделите время тому, чтобы рассмотреть свой круг общения. Подумайте о том, какие отношения являются наиболее благоприятными, а какие вредными для вашей психики.

3. Вкладывайте в свои здоровые отношения. Поддержание позитивных отношений зависит не только от других людей. Оно также зависит и от вашего поведения. Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровые отношения:

   • Не забывайте, что каждый из вас – отдельная личность, и подумайте, что каждый из вас хочет от отношений.
   • Выражайте свои потребности и будьте восприимчивы к потребностям других.
   • Признайте, что вы не найдете полного счастья в одних отношениях.
   • Будьте готовы идти на компромисс и учитесь договариваться о результатах, которые будут приемлемы для вас обоих..
   • Проявляйте сочувствие, старайтесь понять представление и точку зрения другого человека.
   • Когда возникают серьезные проблемы, старайтесь обговаривать их честно и с сочувствием.

Возможно, Вы не поверите, что укрепить здоровье реально всего за 5 минут. На самом деле, если вводить в свою жизнь особые 5-минутные привычки, Вам удастся укрепить и оздоровить свой организм, не прикладывая для этого особых усилий. Все методы, описанные в статье – абсолютно доступны, все вспомогательные средства найдутся в каждом доме. Читайте в статье о 10 несложных способах оздоровления.

Как укрепить здоровье за 5 минут: 10 способов

1. Пишите, зажав карандаш в зубах

Ежедневно шея принимает на себя огромную нагрузку, ведь во время работы за компьютером основное напряжение идет именно на нее. Чтобы сохранить шею здоровой и не страдать от постоянного дискомфорта и зажатости в этой зоне, попробуйте каждый день выполнять одно несложное упражнение, которое поможет укрепить здоровье всего за 5 минут.

Зажмите в зубах карандаш и попытайтесь нарисовать в воздухе каждую букву алфавита от А до Я. Поверьте, шейный отдел позвоночника будет просто в восторге!

1. Спускайтесь по лестнице

Многие слышали, что лучше отказаться от лифта и подниматься вверх по ступенькам куда полезнее. Но когда после насыщенного дня сил хватает только на то, чтобы вяло снять одежду и уснуть, лишь прикоснувшись к подушке, такой вариант никак не подходит.

На самом деле, спускаться по ступенькам не менее полезно, этот процесс способен укрепить здоровье не хуже, чем подъем.

Для смелых экспериментаторов существует усложненный способ – спускаться по лестнице спиной вперед. Во время этого процесса появляется возможность тренировать мышцы, которые зачастую бездействуют – мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Только будьте предельно осторожны, если решитесь испытать на себе действие такого упражнения!

1. Съешьте сырой овощ или фрукт

Если не хотите оказаться в числе тех, кто к 30 годам страдает от геморроя, потребляйте больше клетчатки в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

1. Становитесь в позу “кошки”

Для этого нужно встать на четвереньки и выгнуть спину насколько это возможно, затем на протяжении двух минут совершать плавные круговые движения тазом вверх-вниз, влево-вправо. Благодаря такому несложному упражнению можно укрепить здоровье поясницы.

1. Задерживайте дыхание

Кардиохирург академик Амосов, который прожил до 90 лет, регулярно выполнял упражнения дыхательной гимнастики . Он считал, что любая клетка нуждается в нагрузках и ограничении и поэтому дыхательная гимнастика – это способ перекрыть клетке доступ кислорода и смотреть, как она будет выкручиваться. Задержите дыхание, на сколько хватит сил, затем отдышитесь и вновь задержите.

1. Закрывайте глаза

Чтобы дать глазам полноценных отдых, предоставьте им возможность ничего не видеть. Для этого приложите руку ко лбу так, чтобы она прикрывала веки, но не касалась их. Попытайтесь представить, что видите черный бархат.

1. Пощипывайте свои уши

При активном массировании мочек можно обеспечить тонизирующий и обезболивающий эффект. К слову, в восточной медицине такой массаж используется для того, чтобы укрепить здоровье мужчины; считается, что он способен избавить от импотенции, а также женской фригидности.

1. Приседайте с книгой на голове

Постарайтесь плотно прислониться к стене, прижав к ней оба плеча. Отойдите от стены, возьмите книгу средней увесистости и положите себе на голову. Постарайтесь выполнить 10 приседаний, не уронив книгу на пол. Таким образом Вы улучшите свою осанку и укрепите позвоночник.

1. Полощите рот морской солью

Столовую ложку морской соли в порошке или гранулах растворите в стакане теплой воды, получившимся раствором полощите горло каждый день утром или вечером. Так получится укрепить свое здоровье и защитить себя от кариеса, ОРЗ и ангины.

1. Принимайте активированный уголь

Если Вы не совсем равнодушны к алкоголю, а порой и совсем не равнодушны, не забывайте употреблять активированный уголь раз в неделю по 6-7 таблеток.

Так как уголь – великолепный абсорбент, он способен удалить из желудочного тракта различные отравляющие вещества, которых в спиртных напитках уйма.

Эти несложные советы помогут Вам укрепить здоровье за 5 минут. На сайт Вы можете узнать много интересной информации, которая поможет улучшить внешний вид и укрепить здоровье.

Каких только методов не существует для укрепления детского здоровья – от лекарственной терапии до окунания младенцев в прорубь. Что выбрать? Что лучше? Попробуем начать с азов. Для начала будем… ничего особенного не делать. Это трудно. Общество требует от родителей суеты – что это такое «спокойные родители»? У них что, нет проблем? Непорядочек.

Вы только подумайте: они разрешают ребенку питаться одной кашей по утрам. И одной картошкой по вечерам. Хоть бы котлеток нажарили! А еще у них ребенок босиком бегает под форточкой. И, видите ли, счастливы они. Безобразие…

Если нормальный от рождения ребенок не вылезает из болезней, значит, у него конфликт с окружающей средой. И есть два варианта помощи: попытаться с помощью лекарств примирить ребенка с окружающей средой или попробовать все-таки изменить окружающую среду, чтоб она ребенка устраивала. Формирование и функционирование системы иммунитета обусловлено, прежде всего, внешними воздействиями. Всем тем, что прекрасно знакомо каждому, всем тем, что мы вкладываем в понятие «образ жизни»: питание, питье, воздух, одежда, физические нагрузки, отдых, лечение болезней. Родители ребенка, часто болеющего ОРЗ, должны, прежде всего, понять, что виноват в этом не ребенок, а окружающие его взрослые, которые никак не могут разобраться с ответами на вопросы про хорошо и плохо. Очень трудно самим себе признаться в том, что это мы что-то делаем не так – не так кормим, не так одеваем, не так отдыхаем, не так помогаем при болезнях. А самое печальное состоит в том, что помочь таким родителям и такому ребенку не может никто. (доктор Е.Комаровский)

Новорожденный малыш с первых минут жизни начинает сигнализировать о своих потребностях. Подрастая, он будет всеми силами адаптироваться к жизненным условиям по принципу саморегуляции. Дети все – отличные саморегуляторы. Но их родители уже изрядно пожили, насмотрелись телевизора, начитались интернета, наобщались со знакомыми. И обзавелись набором стереотипов, влияющих на все и вся. Эти стереотипы способны многое испортить. Принцип невмешательства в обеспечении здорового образа жизни ребенка – это метод, избавляющий от влияния стереотипов. Он подразумевает отсутствие паники и радикальных мер. Температуру тела при болезни можно сбить на 2 градуса, а не на 10. Если ребенок замерз, ему можно надеть одну кофточку, а не свитер с шарфом. Если ребенок часто болеет зимой, нужно придумать отдых, который действительно оздоравливает, а не развлекает родителей. И так далее.

ПИТАНИЕ

Только что родившийся человечек еще не испорчен рекламой и не знает, что яркие упаковки и привлекательные бутылочки нужно покупать, когда их расхваливают за большие деньги. Он не знает, что едят друзья семьи и знакомые друзей семьи, чтобы хотеть того же. Его вкусовые пристрастия настроены только на природную волну, он к ней абсолютно готов физиологически и генетически.
Любой ребенок лет до трех — а многие и старше, если семья более-менее поддерживает здоровое питание – сигнализирует о своих пищевых нуждах достаточно четко. Его сигналы напрямую указывают на потребности организма. Научно доказано, что усвоению одних питательных веществ мешает недостаток или избыток других веществ. Если ребенок наотрез отказывается от кефира или говядины – скорее всего, он чувствует, что они ему чем-то мешают на данном этапе. Зато блюда, поглощаемые им с аппетитом, явно приносят большую пользу. У ребенка-годовастика (двухлетки, и так далее), который с удовольствием ест 1-2 каши, пару видов овощей и сосет грудь (получает смесь) ситуация с усвоением полезных веществ нормальная. Он выбрал себе подходящие продукты, интуитивно понял, что ему они полезны и нужны, а значит, витамины и макроэлементы усваиваются. В утверждении «ему обязательно нужен кефир» или «ему необходимы еще два вида мяса и семь других овощей» нет логики, если ребенок здоров и хорошо развивается согласно возрасту.

Какие стереотипы мешают нам отрегулировать процесс питания?

Мы привыкли к тому, что в супе должна быть сметана, гарнир должен быть с котлетой, макароны не могут быть «пустыми»… Мы сами напридумывали себе штампов, и нас волнует их невыполнение, если у ребенка сниженный аппетит. Мы кормим свои стереотипы, а не ребенка. Очень странно видеть, как родители, пекущиеся о здоровье часто болеющего дитя, продолжают закармливать его бесполезным балластом. Съел ребенок что-то поджаристое, сметанно-кетчупное, политое сахарным вареньем. Ничего полезного не получил, не усвоил, живот утяжелил – все довольны, картинка сытного обеда соблюдена, все «как у людей», родители считаются хорошими.

Принцип невмешательства: для ребенка самой лучшей едой остается простая еда. Растущий организм должен получать из продуктов полезные вещества. Чем проще предложенные блюда, тем эффективнее они усваиваются. Тарелка риса с кусочком сливочного масла приведет любую бабушку к обмороку: мол, слишком простое блюдо. Не сытное, никакое, и вообще – так не положено! «Не положено» кем? Организм как раз будет очень рад, и здоровья прибавится. Чего не скажешь об употреблении риса с мясом и подливой, риса со сметаной, пережаркой, и тем более кетчупом. Это всего лишь пример. Простой овощной суп лучше наваристого борща со сметаной. С пищей жареной, химической (соусы вроде кетчупа, кисломолочные продукты со сроком годности более 14 суток), жирной он только борется, стараясь поскорее от нее избавиться с наименьшими затратами.

«Ребенку необходимо быть сытым» . История этого утверждения началась в те времена, когда продуктов было мало, а времени у матерей еще меньше. Детей старались накормить не полезно, а сытно. Их бабушки, а то и мамы отголодали свое, и призрак голода при дефиците многих продуктов все еще витает над проблемой питания детей. В чем «плюс» советского прошлого – в том, что в людей крепко вбили постулаты о нужности здоровых продуктов и необходимости ежедневной готовки, а не житья на полуфабрикатах. В чем «минус» наступившего будущего – производители питания все шире используют западные рекламные технологии, и потребителю внушают, будто укрепить иммунитет можно «вареной» кисломолочкой с месячным сроком годности или хлопьями «с витаминами».

Знаете, почему ребенку обязательно нужен кефир? Не потому, что он полезен. А чтобы мама не дала ему растишку вместо кефира. Некоторым детям лучше бы вовремя сдаться и выпить обычный кефир вместо подкрашенной «вареной» водички. Знаете, почему детям после 1,5-2 лет можно пробовать взрослые кисломолочные продукты? Не потому, что взрослый творог или ряженка полезнее детских. А чтобы мама не сунула химический творожок. Только за этим. Чтобы маму не закодировали рекламные песнопения, и она не вкладывала деньги в развитие убийства нормальной полезной еды.

Принцип невмешательства: мудрый ребенок, которому не сбили природную интуицию в выборе еды, прекрасно саморегулируется (исключая естественную тягу к «запретным» сладостям). Когда он болеет, то чувствует, что организму нужны силы для борьбы с вирусом – и перестает есть. Когда ему жарко, он предпочитает сочную и яркую еду. Когда какая-либо еда может принести ему неприятности – он отказывается от нее… и так далее. Принцип саморегулирования, присутствующий у всех детей без исключения, нужно уважать и уметь слушать . Мы не в силах перевести детей на кристально чистое питание. Зато мы можем максимально очистить то, что еще не успели испортить производители.

История цивилизации — это история человечества, пытающегося преодолеть непрекращающийся ужас голода. Обеспечить ребенка достаточным количеством пищи, чтобы он рос большим и толстым, всегда было основным выражением материнской любви. Конечно, в каком-то смысле борьба между родителями и детьми по поводу еды возникает оттого, что пища сейчас достается гораздо легче, чем в дни нашего детства, но мы еще не способны привести наши эмоции и установки в соответствие с окружающим изобилием. Но у проблем, возникающих по этому поводу, есть и много других причин. Одна из них состоит в том, что снижение аппетита у ребенка часто происходит как раз тогда, когда он дает нам знать, что мы уже не всегда «командуем парадом». Этот очаровательный, послушный, привязчивый малыш превратился в личность. Это драма, которая потрясает многих, в иных случаях уравновешенных и спокойных родителей. Безусловно, все мы хотим, чтобы наши дети становились все более независимыми; мы хотим, чтобы они были любознательными, предприимчивыми и сообразительными. И хотя мы понимаем в глубине души, что возникающее непослушание, сильная воля, желание быть услышанным — это необходимая ступень в развитии человека, но нам не нравится, какой ценой это достигается. Мы начинаем повышать голос: как эта пигалица двух с половиной футов роста смеет говорить нам, что не хочет есть! (Эда Ле Шан «Когда ваш ребенок сводит вас с ума»)

КУПАНИЕ

Идеальная температура воды для купания ребенка любого возраста: 28-32°С. Проверяйте воду не кистью руки, а локтем, или погрузите руку поглубже. То, что для кисти руки холодно/горячо, для тела – совсем иначе. Далее следим за реакциями ребенка. Если он не протестует, ему хорошо – значит, в следующий раз сделаем воду на градус прохладнее. Если ребенок в воде слишком спокоен, расслаблен – скорее всего, ванна чересчур теплая, она его «усыпляет». Можно ковшиком добавить прохладную. Ребенок должен двигаться: при движении в воде кровь активно насыщается биологически активными веществами. Для этого новорожденных сразу отправляют в плавание в большой ванне. Перед тем, как вытащить ребенка, обливаем его прохладной водой – и сразу заворачиваем в махровое полотенце или надеваем махровый халат.

У каждого человека свои предпочтения, свой комфорт . Если бабушка вам говорит, что вы мучаете и морозите ребенка, это означает, что бабушка уже старенькая, и ей в принципе всегда холодно. К ощущениям ребенка ее советы не имеют отношения. Если малышу холодно, он никогда не будет молчать! Он заплачет, будет беспокойным. Инстинкт самосохранения никто не отменял. В этом случае воду делаем потеплее на пару градусов. Детям постарше горячая ванна и вовсе в тягость – она не оздоравливает, и после нее можно очень глупо заболеть.

Принцип невмешательства: раньше нас учили, что ребенок может простудиться после ванны, если будет резкий перепад температур. Что мы сделали: как раз не создали этого перепада. Теплая вода, теплый воздух в квартире – перепада нет. И болеют, все-таки, от инфекций, а не от прохлады. Представьте, КАК нужно заморозить ребенка, чтобы он заболел после ванной. Вы точно такого не допустите. Голова без шапочки тоже не «простудится» (еще один страх пожилых родственников), ведь она не была в горячей воде и не перегрелась, и инфекция в нее не попала. Допустим, вы привыкли купать ребенка в горячей воде. С каждым последующим купанием охлаждайте воду: опускайте малыша в привычную воду и постепенно доливайте из ковшика прохладную. При болезнях купать тоже можно. Нельзя создавать резкие перепады температур, то есть вода должна быть комфортной, но не горячей и не холодной. Если у ребенка повышенная температура – вода слегка охлаждает тело, ни в коем случае не перегревает. При кишечных болезнях купание особенно полезно, оно помогает выводить токсины и спасает от обезвоживания, так как вода всасывается кожей.

ПОГОДА В ДОМЕ

Температура воздуха в квартире должна быть не выше +22°С, а лучше +20°С. Мы помним, что бактерии и вирусы обожают теплую среду. Поэтому необходимо поддерживать дома комфортную прохладу и увлажнять воздух. Также очень важны регулярные проветривания, они гонят вредных микробов прочь. Типичный предрассудок в связи с улучшенной погодой дома: «Ребенку вредно быть на холодном полу, он простудится!» Снова повторяем: болеют от инфекций. Не от эфемерного холода. У ребенка малый вес, он не давит на пол до такой степени, чтобы холод пола отнимал у него здоровье. Это взрослые чувствуют прохладу своим грузом, к тому же, практически у всех взрослых имеются хронические очаги (ухо-горло-нос, почки), которые мгновенно реагируют на охлаждение. Поэтому нельзя судить детей по себе. Второй и очень важный момент: взрослые люди умело, я бы даже сказала — профессионально концентрируются на дискомфорте, мозг принимает сигналы паники, хронические болячки услужливо обостряются, хотелось им этого или нет. ДЕТИ ДУМАЮТ О ДРУГОМ! Ребенок, играющий на полу, занят игрушками. И не мешайте ему. Болеет тот, кто думает о болезни, страхе, холоде. Ребенок спокоен за свой организм на холодном полу.

Принцип невмешательства: система гармоничного закаливания водой и воздухом подразумевает, что вы постепенно приучаете ребенка к низким температурам и не мешаете ему чувствовать себя прекрасно. Для этого, как с капусты, листок за листком, понижаем градусы. До абсурда доходить не нужно, как и не нужно концентрировать внимание ребенка на своих действиях, дергая его вопросами «ты не замерз» или постоянно его ощупывая. Ребенок всегда подаст сигнал, если ему станет дискомфортно: он будет беспокоен, заплачет, его конечности станут ощутимо холодными. В этом случае мы просто закрываем форточку, надеваем носочки — и никакой паники.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Бытует мнение, что новорожденного младенца нужно укрывать потеплее, потому что он долгое время провел в животе мамы и привык к теплу. Как раз потому его приучают к прохладе. С точки зрения логики непонятно, зачем поддерживать у ребенка иллюзию, будто он все еще внутри. Наоборот, ему нужно побыстрее адаптироваться к перепадам температур, чтобы не простужаться от ветерка и нормально пережить холодное время года. Что интересно, те же советчики, которые укоряют молодую маму за «намеренное замораживание» ребенка и защищают пеленки, как символ нахождения в утробе, потом будут настойчиво рекомендовать «дать ему проораться», «не приучать к рукам» и так далее, хотя если уж поддерживать иллюзию «я внутри», так и на всю катушку! – почему нет?

Принцип невмешательства: оставить новорожденного, да и просто маленького ребенка без одежды бывает сложно по психологическим причинам. Маме всегда хочется защитить свое дитя, а одежда выступает в виде преграды от жестокого мира. Защитить маленькую голову чепчиком, завернуть в пеленку, обязательно надеть бессмысленные носочки. Упаковать (и хорошо бы вернуть назад внутрь себя). Попробуйте оставить ребенка в одном памперсе и наблюдайте за его ощущениями. Если кожа теплая, настроение хорошее, конечности не ледяные – значит, все в порядке. Если вам кажется, что ему все-таки холодно – наденьте один х/б слой одежды. Такой же подход практикуем и к старшим детям, снимая ненужные слои одежды. Ребенок может замерзнуть при температуре +20°С только в том случае, если его заранее приучили ее бояться . Но чаще всего дети об этом не задумываются.

В период сна кожа должна дышать, все органы отдыхают. Достаточно укрыть младенца фланелевой пеленкой или махровым полотенцем, ему опять же не нужны пледы и байковые одеяла. Ребенок постарше сам покажет, как он хочет спать: распахиваясь или закутываясь. Ребенка распахивающегося оставляем в покое – не болеет? значит, все в порядке. Если в спальной ощутимый холод, купите малышу несколько ярких пижам. Попробуйте закрывать его одним покрывалом – одеяло скинуть легче. Если малыш любит кутаться – вряд ли ему холодно, скорее, это поиск психологического комфорта «я в домике». Пусть кутается, только пижаму не забудьте отменить.

ПРОГУЛКИ И ОДЕЖДА

Раньше принцип одевания маленьких детей подразумевал образ шара. Теперь родители учатся не одевать ребенка, а раздевать. Для этого нужно преодолеть психологические барьеры и качественно противостоять мнениям со стороны. Огромное количество одежды надевается на детей только потому, что «так принято», а не для согревания.

Принцип невмешательства : снова уместен образ капусты «листок за листком». Если ребенку еще нет года, а на дворе зима (холодная весна), и вы еще толком не поняли, как его одеть, чтобы не перекутать, попробуйте провести следующий эксперимент. Замените шерстяной костюмчик костюмом х/б. Погуляйте, как обычно. Дома пощупайте ребенку спину, плечи, запястья, коленки. Если температура тела удовлетворительная (теплая), шерстяной костюм отменяйте. Точно также методом раздевания проверьте, нужны ли ребенку носки, чепчик под шерстяной шапкой, капюшон на шапке, плед — и так далее. Вы можете получить ошеломительные результаты, узнав, что вся эта амуниция ему вовсе не требовалась. Она была нужна только маме для декорации. Точно также «листок за листком» освобождайте от лишней одежды ходячего ребенка. Попробуйте не одевать ему носочки, лишние штаны «потому что нужно» или капюшон «потому что, вроде бы, ветер».

ОТДЫХ

Когда-то отпуск на юге считался престижным и желанным. Жизнь была рутинная, развлечений мало. Все жили мечтой о лете и возможностях куда-то уехать. Сейчас все больше людей, озабоченных здоровьем детей, снимают на лето домик в пригороде. Также качественным вариантом можно считать южный отдых вдали от городов в поселках с полупустынными пляжами. Отпуск за границей относится к декоративным методам снятия симптомов усталости и укреплению не здоровья, но собственного престижа. Симптомы болезней тоже можно снять – например, если у ребенка перед поездкой насморк и кашель, они, скорее всего, быстро пройдут на морском побережье. Но в целом на иммунитет пребывание на море от 1 до 3 недель оказывает слабое влияние. Этого мало. Хорошо, если пляжный отдых происходит в местности, где нет мегаполисов, но и в этом случае желательно соблюдать условия: отпуск не менее трех недель, не дикая жара, не питание суррогатами.

Для качественной «вентиляции» иммунитета необходимо, чтобы ребенок побыл в экологически чистых условиях (ну, хотя бы в какой-то степени чистых) вдали от городов и большого скопления людей не менее месяца. Все остальное в большей степени самообман. Или назовем это сменой обстановки. Ребенок все также может подцепить вирусы в толпе и даже понизить сопротивляемость организма за счет жары и неправильного питания (на отдыхе всегда больше сладостей и перехваченных «кусков»). Нередко бывает, что, побывав на «морях», болеют еще больше. К примеру, спортсмены выезжают на сборы в другую страну за две недели, чтобы успеть адаптироваться. Часты высказывания: «побывали на юге, никакой адаптации у ребенка не было!» — это неверно. Адаптация есть всегда. В том числе и реакклиматизация – обратное привыкание к родному климату. Итоги неправильного отдыха (например, недельная поездка из зимы в лето) проявляются не сразу, а постепенно. И не всегда они касаются физического здоровья: ребенок может получить психологическую травму, «вдруг» стать капризным, неуправляемым.

Но, само собой, есть дети, которым даже двухнедельная поездка на море помогает избавиться от проблем. Есть дети, которые замечательно переносят перепады температур, и так далее – нельзя однозначно утверждать, что всем нужно только в леса и никуда больше.

Принцип невмешательства : истинный отдых во славу укрепления иммунитета, желаемый для каждого ребенка, он, к сожалению, для родителей очень скучен. Это жизнь за городом (на даче, в деревне или на базе отдыха) вдалеке от городских токсинов. Во имя оздоровления родители увозят детей в заграничные моря, но такие поездки являются временными отдушинами, после них ребенку все равно придется около года жить в родных уральских условиях. Поэтому более мягкое и точное оздоровление, все-таки, связано со своей местностью, как генетически приятной – но чистой. Без жары, многолюдности, со здоровым «дачным» питанием. Цитата из доктора Комаровского:

Идеальный отдых часто болеющего ребенка выглядит так (важно каждое слово): лето в деревне; надувной бассейн с колодезной водой, рядом куча песка; форма одежды – трусы, босиком; ограничение на использование мыла; кормить только тогда, когда закричит: «Мама, я тебя съем!». Грязный голый ребенок, который скачет из воды в песок, выпрашивает еду, дышит свежим воздухом и не контактирует с множеством людей за 3-4 недели, восстанавливает иммунитет, поврежденный городской жизнью.
Многие возразят: мол, за городом у нас экология тоже «убита» заводами, фабриками… Тем не менее, польза отдыха в окружении леса огромна. За сутки 1 гектар соснового леса выделяет в атмосферу почти 5 кг фитонцидов. Это летучие вещества, которые продуцируют растения, чтобы защитить себя от болезнетворных микробов. Поэтому в хвойных лесах вне зависимости от близости городов воздух идеально чистый. Укрепляющее действие на иммунитет не сравнить ни с чем, ведь фитонциды способны побить даже золотистый стафилококк, возбудителей дизентерии и брюшного тифа. Если бы все могли вывозить детей «в леса» (на дачи, турбазы, и так далее) – тяжелые периоды вирусных эпидемий мы проживали бы посвистывая.

ЛЕЧЕНИЕ

Самое распространенное мнение, коим пытаются давить на родителей, это «если не давать лекарства – значит, ничего не делать». А «хорошие заботливые» родители, мол, обязаны что-то делать. «Что-то делать» равно лекарствам. Если не дают лекарства, значит, «плохие» родители. Но искусство «ничегонеделанья» гораздо сложнее, чем спасительные таблетки. Оно подразумевает следующие пункты:
чувствовать потребности своего ребенка, не проецируя на него собственные ощущения, а также ощущения и видения остальных родственников;
вовремя изучать современную информацию о лекарственных методах лечения и самых частых детских болячках, не перекладывая всю ответственность на врачей;
помнить, что все лекарства без исключений вредны для маленьких детей, если они применяются без учета индивидуальной ситуации и без совета врача;
быть свободными от страхов в связи с детскими болезнями. Не думать, что они «навсегда» и «закончатся плохо»;
найти врача, которому хочется доверять.

Допустим, ребенок заболел ОРВИ. Иммунитет борется с вирусом, и тут начинается самое интересное: подавление борьбы иммунитета лекарственными препаратами, выписанными «по форуму», по совету, по рекламе – или недобросовестным врачом, применяющим ко всем детским болезням один и тот же список. Как правило, ребенок сам подсказывает – как и в случае с питанием – как его лечить, и надо ли. Дети вообще очень многому могут научить, если к ним внимательнее присматриваться, прислушиваться. Отказывается от еды – прекрасно, значит, чувствует, что организму нужны силы для борьбы с болезнью, а не для переваривания пищи. Главное, чтобы не отказывался от воды. Весело скачет при температуре 38,5 – значит, организм пока справляется.

Почему пик детских ОРЗ приходится на сентябрь-октябрь? Так отдохнули? Это означает, что организм за лето получил дополнительные возможности и начинает чиститься через обострение какой-нибудь болезни. Ребенка залечивают в темпе, как правило, антибиотиками, он приходит в себя и к январю-февралю выдает новую серию болезней. (педиатр, главврач клиники «Эколабмедтест» А.Волков, г. Москва)

От всего уберечь невозможно. Жизнь не катится по запрограммированному сценарию, она то и дело подсовывает различные «вдруг». Родители не всегда могут на сто процентов предугадать, предупредить, вылечить. Зато в их силах – не мешать. И знать, что хорошие родители – это не те, которые выкидывают «для счастья ребенка» многие тысячи, изображают невероятную суету при болезнях, закупают лекарства или показательно кидают детей в прорубь – короче, создают некую картинку бурной деятельности. Хорошие родители верят в недюжинный потенциал своей материнской и отцовской интуиции, верят в возможности тела, все еще неразгаданные наукой. И спокойно без фанатизма очищают жизнь ребенка от суррогатов, химии, биодобавок, перегрева, лишней еды, собственных нервных болезней и семейных скандалов.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Здоровье – самая большая жизненная ценность. Но сегодня, в связи с нарушением связей с окружающим миром и ухудшением экологической обстановки в мире, необходимо уделять много целенаправленного внимания своему физическому состоянию.

Как укрепить здоровье? Есть три составляющих: ведение здорового образа жизни, выполнения специальных упражнений и процедур

Во-первых , необходимо жить в соответствии с природными суточными ритмами. А это подразумевает: спать ночью, проявлять активность днем и снижать ее вечером. Ритмам подчинены многие важнейшие процессы организма.

Во-вторых, здоровый образ жизни немыслим без гармонии с природой. Лучший друг человека – солнце, воздух и вода. Раз в неделю нужно стараться выбираться на природу. Отпуск на море, в лесу или в горах способствует укреплению иммунитета. Почаще выезжайте хотя бы на дачу.

В-третьих, позитив и положительные эмоции тоже значат много. Необходимо всегда настраивать себя на положительное восприятие всего происходящего в жизни. Хорошее настроение способствует улучшению физического состояния человека.

В-четвертых , вредным привычкам – бой! Именно они часто являются первопричиной многих заболеваний, понижают работоспособность и продолжительность жизни. Термин «здоровье» с ними несовместим.

В-пятых, очень важно также здоровое питание. Этот пункт включает питание натуральными продуктами с сбалансированным содержанием клетчатки, а также витаминно- минеральных комплексов.

В-шестых , проблема, как укрепить здоровье, актуальна, и включает в себя также физическую активность с умеренными нагрузками, активный отдых. Ходите пешком и вы значительно повысите сопротивляемость болезням и укрепите свое здоровье.

В-седьмых, соблюдайте правила личной гигиены. Она включает в себя определенные требования к уходу за кожей, которая выполняет важные функции.

И, в-восьмых, живите счастливо, в крепкой, любимой и любящей семье. Эндоморфин (гормон счастья) способствует повышению иммунной системы человека.

К специальным процедурам по укреплению здоровья относят закаливание, очищение организма, посещение бани и др.

Надеемся, мы подробно ответили на вопрос, как укрепить здоровье. Научные исследования показывают, что большинство людей, которые придерживаются перечисленных выше правил укрепления здоровья, имеют все шансы отметить свое столетие в здравом рассудке и памяти.

Достаточно даже самых простых изменений в вашем образе жизни, чтобы вы смогли серьезно укрепить свое здоровье!

Катайтесь на велосипеде двадцать минут в день

В рамках исследования была проанализирована сотня человек. Ученые установили, что те, кто катался на велосипеде хотя бы по двадцать минут, укрепили сердце куда лучше, чем те, кто просто перенес операцию. Но помните, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, насчет количества нагрузок следует консультироваться с врачом!

Ешьте черный шоколад несколько раз в неделю

Целый ряд исследований демонстрирует, что употребление черного шоколада может принести пользу вашему сердцу. Польза связана с тем, что в данном продукте содержатся флавоноиды — они обеспечивают гибкость артерий. К тому же шоколад снижает количество вредного холестерина.

Время от времени пейте пиво

Исследователи установили, что мужчины, которые выпивают одну бутылку пива в день, за месяц снижают уровень холестерина, повышают уровень антиоксидантов и избавляются от излишнего количества фибриногенов, белков, которые приводят к образованию сгустков крови.

Принимайте комплекс витаминов группы В каждое утро

Исследователи установили, что прием витаминов группы В на ежедневной основе помогает значительно снизить уровень гомоцистеина, вещества, которое приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Запишите себя, пока спите

Если вы услышите, что храпите, договоритесь о визите к врачу. Проблемы с дыханием во сне могут приводить к повышенному давлению и другим проблемам со здоровьем, а также повышают опасность сердечного приступа или инсульта.

Отправляйтесь в постель на час раньше

Исследования показывают, что женщины, которые спят менее семи часов, отличаются повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые предполагают, что причина в том, что нехватка сна повышает уровень гормонов стресса, кровяное давление и уровень сахара в крови.

Ешьте рыбу минимум раз в неделю

Запекайте на гриле, тушите или жарьте, главное — есть рыбу. Исследователи установили, что женщины, раз в неделю употребляющие рыбу, реже сталкиваются с сердечным приступом, если сравнивать с теми, кто ест рыбу лишь раз в месяц. У мужчин результат оказался схожим.

Ешьте хлопья, богатые клетчаткой, минимум четыре раза в неделю

Ученые установили, что люди, которые употребляют большое количество клетчатки, на двадцать три процента реже сталкиваются с сердечным приступом. Для этого постарайтесь завтракать цельнозерновыми хлопьями.

Посыпайте на кашу или йогурт молотые семена льна

Так вы обеспечите себе два грамма жирных кислот Омега-3, это полезные жиры, которые помогают предотвратить болезни сердца и снижают вероятность гибели из-за аномалий сердечного ритма.

Делайте заправку для салата с льняным маслом

В льняном масле содержится впечатляющее количество жирных кислот Омега-3, что крайне полезно.

Выпивайте минимум две чашки чая в день

Не важно, черный это будет чай или зеленый. Ученые установили, что регулярное употребление чая помогает снизить опасность сердечного приступа, по средним оценкам, на одиннадцать процентов.

Добавляйте в жаркое фундук

Небольшой ежедневной порции орехов будет достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете добавлять орехи в жаркое или использовать вместо панировки.

Ешьте бобовые несколько раз в неделю

Ученые уверяют, что употребление бобовых позволяет снизить риск сердечных заболеваний на двадцать два процента по сравнению с теми, кто не ест фасоль или горошек.

Займитесь сексом

Секс - это форма физической активности, а значит, он полезен для сердца. Мужчины, которые занимаются сексом минимум два раза в неделю, реже сталкиваются с инфарктами и другими проблемами с сердцем.

Принимайте аспирин каждый день

Ученые обнаружили, что маленькой таблетки может быть достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа на треть!

Съедайте пятнадцать вишен в день

Ученые обнаружили, что антоцианины, которых так много в вишнях, сокращают количество мочевой кислоты в крови. Эта кислота может приводить к сердечному приступу. Добавляйте ягоды в салат или пейте вишневый сок.

Съедайте порцию фасоли каждый день

Так вы сможете получить триста микрограммов фолиевой кислоты. Ученые установили, что употребление фолиевой кислоты снижает риск инсульта на двадцать процентов, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на двадцать два процента.

Съедайте по апельсину в день

Можете также выпивать стакан апельсинового сока. Апельсины - это великолепный источник витамина С. Исследования указывают на то, что рацион, богатый данным витамином, позволяет снизить опасность приступа, особенно у курильщиков. Если апельсины вам наскучили, ешьте клубнику, брюссельскую капусту или брокколи, а также красный болгарский перец — в этих продуктах тоже много витамина С.

Откажитесь от газированной воды

Хроническое воспаление, которое приводит к болезням сердца, напрямую связано с вашим рационом. Если вы постоянно пьете сладкую газированную воду, вы значительно увеличиваете опасность воспаления. Куда лучше пить сок.

Выпивайте стакан воды каждые два часа

Ученые уверяют, что женщины, которые выпивают в день более пяти стаканов воды, в два раза реже сталкиваются с сердечными приступами, чем те, кто выпивает менее двух стаканов. Причина в том, что нормальный уровень жидкости в организме стимулирует хорошее кровообращение и снижает риск образования тромбов.

Готовьте с имбирем или куркумой дважды в неделю

И имбирь, и куркума славятся противовоспалительным действием, а именно воспаление становится основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходите в уборную вовремя

Исследования показали, что при полном мочевом пузыре сердце бьется чаще, и это создает дополнительную нагрузку на коронарные артерии. Это может привести к сердечному приступу у тех, кто находится в зоне риска.

Отпроситесь в понедельник и пятницу

Согласно научным данным, люди, которые регулярно устраивают себе отдых, сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть!

Водите с закрытыми окнами и включенным кондиционером

Это снизит воздействие содержащихся в воздухе загрязнений на ваш организм, что поможет вам защитить сердце.

Пейте мультивитамины

Сделайте мультивитаминный комплекс регулярным дополнением своего завтрака. Участники исследования, которые на протяжении шести месяцев принимали мультивитамины, продемонстрировали значительное снижение количества белка, вызывающего воспалительные процессы.

Встречайтесь с друзьями

Исследователи установили, что близкие отношения с другими людьми сокращают риск сердечного приступа на пятьдесят процентов.

Обращайте внимание на основы

Изучите факторы риска и подумайте, какие присутствуют у вас. Среди основных следует назвать курение, диабет, гипертонию и повышенный уровень холестерина.

Принимайте антиоксиданты

Регулярное употребление L-аргинина и антиоксидантов значительно снижает темп развития атеросклероза.

Боритесь с депрессией

Если вы потеряли интерес к жизни, свяжитесь с врачом. Депрессия, оставленная без лечения, значительно повышает риск сердечного приступа.

Возьмите в приюте собаку

Ученые установили, что домашние животные положительно воздействуют на здоровье вашего сердца. К тому же с собакой вы будете активнее.