Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель - это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто - необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем - собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, - разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам - не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна - лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

На сегодняшний день более 40% населения нашей планеты испытывают серьезные . Некоторые из них пытаются решить данную проблему при помощи медикаментозных препаратов. Но так как они обладают многочисленными побочными эффектами и вызывают привыкание, большинство из них предпочитают использовать народные средства для сна. Действительно ли они эффективны? И может ли народная медицина помочь нормализовать процесс сна?

На чем построена народная медицина? Правильно, на использовании различных трав, которые обладают лечебным действием. При систематическом приеме отваров из них, работа центральной нервной системы нормализуется. У человека пропадает ощущение страха, тревоги, он становится спокойным, его перестают мучить негативные мысли и он начинает крепко спать.

В отличие от , средства народной медицины не вызывают привыкания и дают стойкий продолжительный эффект. Если снотворные средства помогают быстро, но при этом действуют очень мало, то средства народной медицины наоборот, начинают действовать очень медленно, но продолжительно.

Не стоит ожидать от них чуда. После первого дня лечения вы не заметите никаких улучшений. Народные средства для сна взрослым следует принимать на протяжении нескольких недель, чтобы заметить положительный эффект. Но это того стоит. После прекращения их применения, сон не нарушается еще в течение долгого времени и у человека отпадает необходимость использовать их дальше, либо заменять на лекарственные препараты.

Ниже рассматриваются самые эффективные средства народной медицины для улучшения сна. Но прежде, чем мы к ним перейдем, хотелось бы отметить, что они могут провоцировать появление аллергической реакции. Поэтому, прежде, чем принимать какие-либо отвары или настои, следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты, входящие в из состав.

Успокаивающий сбор

Для приготовления успокаивающего сбора, вам потребуются следующие травы:

• пустырник;
• корень валерианы;
• цветки боярышника.

Все эти травы нужно хорошенько измельчить (лучше для этих целей использовать блендер), после чего следует взять по 1 ч.л. каждого растения, положить в маленькую кастрюльку и залить 1 стаканом крутого кипятка. Затем нужно дать целебному напитку немного настояться, примерно, час, после чего процедить. Принимается такой настой в теплом виде по ¼ стакана 4 раза в день

Хвойные ванны

Самый эффективный и безопасный метод успокоиться и быстро уснуть – это принять хвойную ванну. Для ее приготовления вам потребуются веточки сосны, желательно с шишками, которые нужно залить холодной воде и прокипятить в течение получаса. После того, как отвар будет готов, ему следует настояться около 12 часов, поэтому лучше готовить его рано утром.

Затем настой процеживается и выливается в ванну. Для одной процедуры вполне достаточно использование 1,5 л настоя.

Яблочный напиток

Данный напиток оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Он успокаивает нервы и является отличным средством, которое способствует нормализации сна. Готовится этот напиток следующим образом: берется 3 яблока среднего размера (очищать кожуру не надо), мелко нарезается и заливается литром холодной воды. После чего емкость, в которой готовится яблочный напиток, ставится на огонь. Варить его следует в течение 10 минут после закипания.

Затем, емкость накрывается крышкой и ставится в прохладное место на полчаса, чтобы напиток мог настояться. Принимать его нужно перед сном по 1 чашке с добавлением сахарного песка или пчелиного меда.

Этот напиток оказывает такое же благоприятное воздействие на центральную нервную систему, что и яблочный. Готовится он так: в кастрюльку нужно положить пару столовых ложек шишек хмеля, залить литром холодной воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить около 10 минут. Принимается отвар в теплом виде полностью, непосредственно перед тем, как ложиться спать.

Травяной отвар

Для приготовления данного отвара потребуются следующие травы:

• ромашка;
• мята поперечная;
• фенхель обыкновенный;
• корень валерианы;
• тмин.

Сначала нужно приготовить сбор. Для этого необходимо смешать все эти травы в равных пропорциях и поместить в сухую чистую емкость. Для приготовления отвара вам потребуется всего лишь 10 грамм травяного сбора, которые нужно залить стаканом кипятка. Варить на водяной бане около получаса, а после настаивать еще 10-15 минут.

Затем нужно процедить отвар, долить в него воды до первоначального объема и еще раз вскипятить принимать утром и вечером по 1 стакану.

Чтобы проблемы со сном отступили, помимо средств народной медицины нужно правильно питаться и своевременно заниматься лечением заболеваний, ведь они также могут влиять на качество сна.

Видео о том, как избавится от бессонницы народными средствами

По данным статистики, бессонницей страдают 10% всего населения Земли. К ней относятся длительность засыпания, беспокойный сон, раннее пробуждение, частое прерывание, отсутствие ощущения, что организм отдохнул и набрался сил.

Чтобы приступить к лечению проблемы, необходимо понять, какие причины способствовали ее возникновению. И только исходя из этого, выбирать правильный рецепт из отваров лекарственных трав.

• нервный накал - связан с психическим перенапряжением, депрессией, стрессом, проблем в некоторых сферах жизни, прокруткой в голове тревожных мыслей и ситуаций, которые мешают заснуть или не дают разуму отдохнуть;
• перегрузка организма - от тяжелого умственного труда, физического переутомления.

Причинами трудностей со сном могут быть некоторые заболевания , неудобное спальное место или шумная обстановка, нарушение биологического ритма.

Народные рецепты при нервной бессоннице

Лечение многих недугов целебными сборами и отварами придумано природой и используется с давних времен. Лекарственные травы эффективно борются с проблемами сна, почти не имеют противопоказаний, не вызывают привыкания.

При нервном происхождении нарушения ночного сна рекомендуются следующие рецепты:

Засыпать в термос 2 ст. л. целебной травы иван-чая , залить кипятком (400 мл). Оставить настояться не менее 6 часов. Пить за день 3–4 раза, одинаковыми частями.

Смешать лекарственное растение донник (100г) и мяту (75 г). Вечером 1 ст. л. готовой смеси залить кипятком и оставить до утра. Принимать натощак по 50 мл.

Взять 60 г зерен кубышки желтой (сушенных), измельчить до состояния порошка, залить очень горячей водой, настоять 20 минут. В течение дня выпить настой в 2 приема.

Подготовить корневища дягиля (помыть, измельчить, высушить), взять 1 ч. л. смеси, залить кипятком (200 мл), оставить настаиваться в течение 40–60 минут. Процедить полученный раствор. Пить трижды в день равными частями.

Понадобится лист мяты перечной (30 г), шишки хмеля обыкновенного (20 г), корневище валерианы лекарственной (20 г), трава пустырника (30 г), Все ингредиенты смешать, залить 2 л кипятка. Все необходимо 15 минут греть на водяной бане, после чего дать 45 минут остыть. Раствор процедить, лечебное сырье выжать и долить кипяченой воды до изначального объема. Отвар нужно принимать утром, в течение дня и вечером по 100 мл.

Если беспокоят ночные кошмары, то настойка на белом вине семян лука (500 мл на 25 г) отлично справится с этой проблемой. Для изготовления целебного раствора нужно настаивать смесь в темном и теплом помещении, время от времени встряхивая. После процедить, пить по 30мл натощак днем каждые 4–5 часов.

Лечение травами бессонницы от перенапряжения

Если нарушение сна вызвано перенапряжением и переутомлением, то можно попробовать следующие средства:

Удивительное лечебное растение чабрец (2 ст. л.) залить кипятком (400 мл), оставить в термосе на 8 часов. Потом процедить и употреблять 3 раза в день перед едой.

Собрать цветущие верхушки овса . Залить 1 ст. л. кипятком (200 мл), оставить так ночевать. Отвар пить натощак по 250 мл, 3–4 раза в день.

Настой шиповника и черной смород​ины полезен для восстановления сил, поддержания организма, содержит много витаминов. Для приготовления нужно смешать плоды (сухие) в равных долях. Готовый сбор (1 ст. л.) залить кипятком (400 мл), дать постоять 8 часов (не больше), процедить. По половине стакана пить теплой настойки трижды в день, для улучшения вкусовых качеств можно вмешать немного меда.

Взять корни хрена (100 г), настаивать на 1л вина (белого, крепленого) в течение 10 дней в темном и теплом помещении. Раствор необходимо каждый день взбалтывать. Затем содержимое процедить, лекарственное сырье принимать 3 раза в день, по 1 ст. л. Для того чтобы не раздражать стенки желудка, настой лучше запивать молоком.

Народные способы избавления от бессонницы

Бывает, определить причину расстройства сна не получается, тогда на помощь подойдут следующие целебные сборы:

Цветки ромашки аптечной (25 г) залить кипяченой водой (400 мл), раствор прокипятить 4 минуты, дать постоять 15 минут. Процедить отвар и употреблять с медом на ночь.

Чай с мелиссой отлично успокоит, поможет справиться с бессонницей. Необходимо мелиссу (2 ч. л.) залить кипятком (200 мл). Напиток будет готов через 20 минут. С осторожностью к этому рецепту нужно относятся людям, страдающим гипотонией, так как это лечебное растение может понизить давление.

Свежий укроп (3 ст. л.) поместить в емкость с крутым кипятком (500 мл), накрыть крышкой, укутать одеялом и оставить, утром процедить. Пить приготовленный отвар перед приемом пищи по половине стакана, перед сном 200 мл. Длительность приема настойки 4 дня в 2 подхода, перерыв в 2 дня.

В кастрюлю с горячей водой (1л) опустить измельченные корни калины (50 г). Закрыть и дать постоять 60 минут. Поставить посуду на медленный огонь на 30 минут, потом процедить. Нужно пить после еды по 100 мл.

Отличным средством от бессонницы является лекарственный мешочек, который нужно хранить у изголовья кровати. Для такой подушечки нужно взять полынь, мяту или чабрец в равных соотношениях и в 2 раза больше хмеля. Смесь трав зашить внутрь.

Мёд для лечения нарушений сна

Мед расслабляет и помогает справиться с проблемами со сном.Есть несколько проверенных рецептов:

200 мл теплого молока (при желании воды, кефира) выпить с добавлением 30 мл меда;

50 г листьев шалфея (сухих) измельчить, налить 500 мл красного вина, дать настояться 8–10 дней в темном помещении, время от времени встряхивая емкость. Процедить раствор, добавить мед (по вкусу), принимать после еды, спустя 20–30 минут, по 1 ст. л.

чай с медом и валериановым корнем улучшит сон. Для приготовления нужно 15 г корня валерианы (сухого) залить горячей водой (200 мл), утром настойку процедить, положить 30 мл меда. Употреблять 1 ст. л. утром и 2 ст. л. вечером или 3 раза в день по 30 мл, до еды за 20–30 минут.

Травяные ванны при бессоннице

При проблемах с ночным сном хорошо помогают ванны. В борьбе с бессонницей они эффективны, устраняют усталость, снимают напряжение и расслабляют. Ванну желательно принимать перед сном. Несколько лечебных рецептов:

• из шишек хмеля

Нужно взять измельченные шишки хмеля (200 г), опустить в емкость с 1 л холодной воды, довести до кипения на медленном огне, убрать спустя 10–15 минут. Отвар должен настояться 30 минут, затем его процедить и добавить в ванну с теплой водой.

• с валерианой

Корни валерианы (50 г) необходимо мелко нарезать, залить 2–3 л кипятка и оставить на 3–4 часа. Процедуру принятия ванн повторять через день, длительность одного сеанса 20 минут.

• с чередой

Траву череды (1 кг) необходимо залить 3–4 л прохладной воды, дать постоять 5–10 минут, емкость поставить на огонь, довести до кипения, выключить через 15 минут. Оставить отвар еще настояться минут 10, затем процедить. Полученное сырье вылить в ванну, до половины наполненную водой. Принимать ее через день по 20–30 минут.

Рецептов с целебными сборами и отварами от бессонницы много. Главное, в борьбе с нарушениями сна нельзя забывать, что лечение должно быть согласовано с врачом, особенно в период беременности и лактации.

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

• Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
• Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
• Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой . Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой . В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

• В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
• Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
• Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
• Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект . Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

• В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
• В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
• Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект . Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

• Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
• Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
• Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
• Вода не должна достигать области сердца;
• В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

• Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
• 10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

• Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. - 2014. - № 5.
• Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
• Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон - жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. - 2007. - № 6. - С. 524-532.

Современные люди из-за неправильного образа жизни и повседневных стрессов часто страдают от бессонницы. Понять человека, страдающего инсомнией, может лишь тот, кто сам испытал это ужасное состояние. Она является следствием системных нарушений, то есть сложного комплекса взаимосвязанных и скрытых неполадок в организме на уровне различных систем и органов.

Такие нарушения имеются практически у каждого человека, даже если у него нет явных жалоб на здоровье. Достигая определенной степени выраженности, системные нарушения проявляются в тех или иных симптомах, в том числе и в бессоннице.

Причины бессонницы

• малоподвижный образ жизни,
• нарушение кровообращения,
• стрессы,
• плохое настроение,
• сильные переживания,
• депрессия,
• переутомление,
• чрезмерный поток информации (умственная работа),
• проведение большого количества перед телевизором и компьютером,
• неудобная кровать или подушка,
• смена часового пояса,
• вредные привычки (курение и алкоголь),
• прием медикаментов,
• употребление большого количества кофе,
• тяжелая и жирная пища перед сном.

Гормон сна — мелатонин

Он вырабатывается в эпифизе (шишковидном теле). Главной его функцией является отлаживание суточных ритмов процессов, протекающих в организме человека. Если мелатонина недостаточно, то возникают проблемы со сном, артериальным давлением, сердцем, нервной и иммунной системой. Кроме того, его недостаток приводит к раннему старению. Вы, скорее всего, не раз слышали, что сон является лучшим средством для молодости. И вот почему. Гормон сна вырабатывается только когда человек спит.

Сейчас в аптеках можно купить таблетки «Мелатонин», но мы не рекомендуем их использовать, так как они несут побочные воздействия на здоровье. Самый лучший способ «приучить» свой организм вырабатывать гормон самостоятельно. Как правило, на помощь в этом приходит правильное питание и физические упражнения.

Самое хорошее лекарство от всех болезней, в том числе и от бессонницы — физическая активность и правильное питание. Помимо этого, для устранения проблем со сном используют лекарственные препараты. Мы этого делать не советуем, так как они вызывают привыкание, и несут вред для здоровья человека. Замените их на природные и натуральные средства. Они обладают более мягким действием и не имеют побочного эффекта.

Но давайте все по порядку.

Физические упражнения увеличивают выработку мелатонина в 2-3 раза

Каждый день выполняйте физические упражнения, так как двигательная активность очень важна для крепкого сна. Никакой массаж не заменит самой простой гимнастики. Физические упражнения продолжительностью один час увеличивают выработку гормона сна в 2-3 раза.

Помимо этого, спорт улучшает кровообращение, поднимает настроение и понижает стресс. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь йогой, выполняйте легкую гимнастику — главное больше двигайтесь. Но учтите, что физическая нагрузка должна быть в первой половине для, а не вечером или перед сном, так как организму будет сложно успокоиться и быстро уснуть.

Справиться с бессонницей поможет следующее упражнение. Лежа на кровати, вообразите, что ваше тело поднимается над постелью и парит в воздухе. Почувствуйте полную свободу. Гоните посторонние мысли, концентрируйтесь только над тем, что тело парит в воздухе. Через несколько минут вы должны почувствовать легкое головокружение.

Теперь откройте глаза (как можно шире), затем зажмурьтесь. Повторите 3 раза. Не забывайте о том, что вы парите.

Затем сосредоточьтесь на зрачках. Представьте, что они «убираются» назад, до затылка. Думайте только об одном: зрачки все глубже и глубже, у самого затылка, и вот уже вокруг вас полная темнота. Снова переключитесь на мысль о парении в воздухе, сохраняйте расслабленное состояние.

Тихонько крутите головой из стороны в сторону. Вы полностью расслабились и готовы ко сну.

Каким должно быть ваше питание

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поэтому его недостаток может привести к снижению выработки гормона сна. Чтобы этого не произошло необходимо включить в свой рацион продукты с ее содержанием. Например, кунжут и миндаль.

Также к продуктам, которые способствуют синтезу мелатонина в крови, относятся алыча, бананы, вишня, кукуруза, морковь, орехи, петрушка, помидоры, редька и черешня.

Рекомендуется включить продукты с большим содержанием магния. Он славится своими релаксационными качествами и прекрасно борется со стрессами. Чтобы пополнить запасы данного макроэлемента следует есть авокадо, орехи, семечки, темную зелень, фасоль и чечевицу.

Ужин должен быть легким. Острые блюда возбуждают нервную систему. Для усвоения еды также необходима энергия, поэтому если вы поели перед сном, ваш организм будет работать ночью, чтобы переработать пищу, вместо того чтобы отдыхать.

Откажитесь от стимуляторов и алкоголя. С такими искусственными стимуляторами, как сахар, кофеин, никотин, а также алкоголь нужно быть крайне острожными, а лучше от них полностью отказаться. Ничего кроме вреда их употребление за собой не несет, и негативно сказываются на качестве вашего сна.

Питайтесь полезной пищей, ешьте побольше фруктов и овощей. Если включить в свой рацион бананы и виноград, можно восполнить потребность организма в углеводах, которые очень важны для крепкого сна. Фруктоза и крахмалы, содержащиеся в данных растительных продуктах, стимулируют выработку гормона счастья — , который успокаивает и нормализует дыхание человека. Все это помогает хорошо засыпать.

Черешня содержит мелатонин, который поможет вам заснуть.

Мед

5. Придерживайтесь графика сна. Помните, что своевременное засыпание — это рефлекс на определенные внешние (природные) и внутренние (биологические) ритмы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к «распорядку» и уснуть будет проще. Кроме того, не приучайте себя к лежанию без сна, например, не стоит читать лежа.

6. При борьбе с бессонницей также могут помочь цвета. Старайтесь использовать в интерьере, домашней одежде и постельном белье спокойные оттенки.

Очень интересно, что на производительность гормона сна — мелатонина — оказывает влияние синий цвет, который идет от экранов компьютеров, телефонов и телевизоров. Он уменьшает количество данного гормона, в результате чего возникает бессонница. Поэтому старайтесь за 1,5-3 ч до сна отключать все свои гаджеты.