Интересный факт. Проснуться нам в 6:00 утра или же в 6:10 - это большая разница, а вот лечь спать в 0:00 или же в 1:00 - в общем то не особо волнует. Но правильно ли это? Знаете ли Вы, что как раз время, во сколько мы ложимся спать и определяет, выспимся ли мы за ночь или нет? Знаете ли Вы, что если ляжете спать не вовремя, то за 10 часов сна не сможете выспаться так, как за 6 часов "правильного"? Как так? Об этом и пойдёт речь в данной публикации.

Начнём с того, что ещё в древних ведах говорилось- взрослому человеку в возрасте от 18 до 45 лет нужно спать в среднем шесть часов. Лучшим временем для сна считается период с 21:00 до 3:00 ночи. Есть варианты, с 22:00 часов вечера до 4:00 утра, либо с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Учитывать нужно одно, что каким бы образом не складывались ваши обстоятельства, но с 22:00 вечера до 2:00 ночи спать нужно обязательно, эти часы сна невозможно заменить отдыхом в другое время.

Хотя сложно сказать о одном универсальном времени для сна всем. В среднем эта цифра колеблется от 7-8 часов для мужчин, 8-9 часов для женщин. Хотя некоторым хватает шести часов, чтобы выспаться. Есть такие индивидуумы, которым нужно для поддержания работоспособности спать 9-10 часов. Дополнительный один час спокойного сна повышает работоспособность человека на 25%.

Почему же именно в 21:00 или 22:00 нужно организовывать отход ко сну ? Дело в том, что наш разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Пренебрегая этой информацией, то есть ложась спать после 23:00 часов вечера человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения. Первые признаки снижения активности ума и разума:
- снижена концентрация внимания;
- усиливаются вредные привычки;
- уменьшается сила воли;
- желание больше спать, есть и конфликтовать.

Есть еще одна категория людей. К ней относятся те, которые рано ложатся спать, но долго не могут уснуть и, следовательно, тяжело просыпаются. Их беспокоит вопрос: "Как лечь спать рано?" Ответ очень прост. Необходимо приучать себя к режиму. Каждый день нужно ложиться спать на 15-20 минут раньше и так же просыпаться. Постепенно вы приучите свой организм засыпать и просыпаться в нужное для вас время. Еще один важный совет: режим нужно соблюдать постоянно, даже в выходные. Возможно, это покажется вам смешным, ведь выходные - это единственная возможность, когда можно выспаться. Знайте, если у вас будет режим, вы всегда будете чувствовать себя бодро и легко вставать с утра даже без будильника.

Чтобы легко подниматься с постели, нужно засыпать с положительными эмоциями и планами на завтра. Если перед сном вы будете думать о том, как вам не хочется идти на работу, или о том, что вы в любом случае не выспитесь - организм примет это к сведению, а потому и пробуждение действительно будет тяжелым. А если с вечера вы запланируете много дел, приготовите себе что-нибудь вкусное на завтрак, то и проснуться не составит большого труда.

Однако не стоит забывать и о будильнике. Не стоит ставить на звонок будильника мелодию, которая звонит сразу и громко! Громкая музыка может отрицательно повлиять на нервную систему, и вы проснетесь в плохом расположении духа. Лучше поставить будильник, который будет плавно увеличивать громкость и не будет Вас "шугать" резкой и громкой музыкой.

И так, давайте подведём итог и попытаемся дать ответ на вопрос из заголовка статьи. Во сколько же лучше ложиться спать?

Наш ум и разум активнее всего отдыхают с 21 до 23 часов, в это время увеличивается количество лейкоцитов в крови. Полезными для здоровья являются те фазы, которые происходят до 22 часов, так как к полуночи у человека уже проходит 1 биологический цикл сна. Нужно ложиться отдыхать до 22 часов, на это время приходится физиологический спад в организме и можно легко заснуть. В период с 22 до 24 часов наблюдается высокая активность восстановительных процессов в организме, сон в это время ещё называют «сном красоты». Люди, которые ложатся спать в это время, чувствуют себя намного бодрее и лучше, чем те, которые отходят ко сну после 24 часов. Да и выглядят они моложе. Каждый час сна до 00 приравнивается к 2 часам сна после 00. Если же все-таки ложиться спать после 24 часов, то умственные способности, концентрация внимания у человека будет снижаться. Поздний отход ко сну приводит к хронической усталости, к психической напряженности. Когда человек не спит с 23 до 1 ночи, в организме его жизненные силы иссякают, это приводит к нарушению нервной системы. Если человек не отдыхает с 1 до 3 ночи, происходит уменьшение эмоциональной силы, что проявляется раздражительностью и агрессивностью, а просыпаясь к полудню, человек ощущает абсолютную лень, разбитость во всем теле. Вставать лучше в 4-6 часов утра, в это время организм выбрасывает адреналин и норадреналин, что способствует сохранению хорошего настроения на весь день!

А что делать, если мучает бессонница?

В мире существует рекорд - человек не спал 11 суток. Но обычные люди уже после трех суток бессонницы начинают сходить с ума: происходит истощение организма, нарушается работа нервной системы, человек теряет внимание и память, а через 3-4 суток без сна могут появиться галлюцинации. При нарушении сна нужно обращаться к врачу. Это может быть терапевт или невролог. Существуют специалисты, которые занимаются проблемами сна - сомнологи, но их очень мало и попасть на прием к такому доктору очень тяжело.

Помните, что нельзя принимать снотворные препараты без назначения врача, они отрицательно действуют на нервную систему. Также из-за них нарушается внимание - это особенно опасно для тех, кто водит автомобиль.

Популярные публикации сайта.

Чтобы весь день быть активным, человеку следует высыпаться. Однако сколько нужно спать и в какое время лучше всего ложиться в кровать, чтобы максимально отдохнуть за ночь и набраться сил?

Когда надо спать, чтобы высыпаться?

Во сколько надо ложиться спать

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Человеку самому опытным путем стоит определить, во сколько лучше отправляться в кровать. Для этого необходимо рассмотреть три пункта:

• определите, кто вы: жаворонок или сова. Жаворонки встают и ложатся рано, а совы предпочитают поспать подольше после того, как поработают допоздна. В первом случае стоит ложиться спать между 20:00 и 22.00 ч. Для совы оптимальным будет время с 00:00 до 02:00 ч. Всем остальным лучше ложиться спать до 01:00 ч;
• ученые утверждают, что человек подвержен ритмам цикличности. В среднем спад энергии приходится на 21:00-23:00 ч. Понаблюдайте за собой сами, когда чувствуется сонливость и у вас наблюдается снижение активности. Это время идеально, чтобы отправиться в кровать и сразу заснуть;
• установите, когда вы имеете возможность пойти в кровать и спокойно заснуть. Последний пункт имеет актуальность, если вы живете в однокомнатной квартире и приходится подстраиваться под ритм другого человека.

Проанализировав эти пункты, вы сможете вывести свое идеальное время и установить, когда надо спать. При этом старайтесь выработать режим и ложиться в одно и то же время. Соблюдение определенного ритма позволит вам быстро заснуть и хорошо выспаться.

Сколько надо спать человеку

Сон имеет свои циклы: фазу быстрого и медленного сна. Чтобы выспаться, человеку достаточно 4−5 циклов. Длина каждого цикла для конкретного человека – величина достаточно постоянная. В среднем она длится 1,3 ч. Именно отсюда появилась средняя продолжительность ночного отдыха для взрослого человека – 7,5−8 ч. Не менее важно спать непрерывно. Если цикл прервется, то человек будет чувствовать себя усталым и невыспавшимся.

Продолжительность сна зависит от нескольких факторов:

• от пола. Считается, что женщинам необходимо спать на 30−50 мин. больше, чем мужчинам;
• от возраста. Дети спят дольше, чем взрослые. Если новорожденным необходимо около 16−18 ч сна, то пожилым бывает достаточно 4−6 ч;
• от индивидуальных особенностей.

В любом случае продолжительность вашего сна должна соотноситься с потребностями вашего организма.

Одна из самых распространенных причин, по которым человек чувствует себя разбитым и неспособным на полноценный труд — недосып. Чаще всего виной этому — низкая культура сна. Для того, чтобы высыпаться, нужно соблюдать нехитрые правила. И тогда мир заиграет совсем другими красками.

На первый взгляд вопрос во сколько нужно ложиться спать, кажется очень простым. И ранее ответ на него был вполне однозначным. С детства все знали, что для того, чтобы просыпаться бодрым, необходимо лечь не позднее 22.00 и спать не менее 8 часов. Однако более поздние исследования показывают, что идеальная формула здорового сна должна учитывать тип человека:

1. Жаворонок. Этим людям нужно лечь спать ранним вечером, около 8-9 часов. Но зато и просыпаются они рано утром и без будильника.
2. Сова. Беда этого типа в том, что, как бы рано они не проснулись накануне, лечь спать раньше полуночи у них не получается, обычно это промежуток от 12 до 3 часов ночи. И для того, чтобы выспаться, им нужно встретить утро ближе к полудню.
3. Промежуточный. Этим людям приходится легче всего. Они не столь требовательны к режиму своего дня. Они предпочитают отходить ко сну с 22.00 до 1.00.

Все три типа объединяет одно — для того, чтобы соблюсти правильный режим, им нужно проснуться не позднее 9.00.

Теория циклов сна

Ученые обнаружили, что время нашего отдыха циклично. Быстрая и медленная фазы вместе составляют около полутора часов. И, оказывается, совсем не важно, сколько мы спим и в какое время ложимся в постель. Важно, чтобы часы, в течение которых вы смотрели сны, были кратны 4-6 таким циклам. Соблюдая такое правило, вы просыпаетесь в быстрой фазе, что благоприятно сказывается на самочувствии и дает ощущение бодрости, даже если сон длился всего 3 часа. Для облегчения понимания была даже составлена таблица, которая делится с нами временем, во сколько надо ложиться спать и вставать с кровати.

Даже в том случае, если проснуться вам нужно в другое время, общая тенденция прослеживается достаточно хорошо.

Если соблюдение циклов сна не дало результатов

Бывают такие случаи, когда человек, встретив вышеприведенную таблицу, думает: «Вот, теперь я высплюсь!» Высчитывает свой график, следует ему несколько дней или даже недель, надеясь, что просто нужно войти в ритм, и ничего не происходит. Он все так же страдает от недосыпания и всех характерных для него последствий. Прежде всего это всегда сказывается на производительности труда. Какая уж тут работа, если все время хочется поспать. Такие случаи тоже встречаются, и для них у специалистов есть несколько советов.

• Исходите не из того времени, в которое вам лучше проснуться, а из собственных ощущений. Подобный же совет дают мамам маленьких детей, у которых есть трудности с засыпанием: постарайтесь отследить время, в которое организм чувствует усталость и подает определенные сигналы. Именно время нужно вам, чтобы заснуть. Тогда больше вероятность утром ощутить, что вы наконец выспались.
• Всегда нужно различать то, когда вы легли в постель, и когда вы заснули. Есть множество посторонних факторов, которые мешают совместить или максимально сблизить эти два понятия. Постарайтесь обустроить свой отход ко сну таким образом, чтобы все способствовало этому.

Что делает сон лучше

Случается и такое, что любые ухищрения не помогают людям наладить сон. Они и высчитывают сколько часов нужно, и ложатся вовремя, и засыпают сносно, а желаемого результата не получают. Есть несколько возможных объяснений подобному:

• С возрастом описываемая зависимость несколько иная, чем описывалось выше. Пожилой человек высыпается в 2 раза быстрее маленького ребенка.
• Женщины должны спать на полчаса-час дольше представителей сильного пола. Это научно обоснованный факт и связан он с особенностями нервной системы.
• Спокойно спит тот, кто перед сном не накладывал на тарелку ничего жирного, излишне соленого или сдобренного большим количеством специй. Не ешьте 2-3 часа перед сном и избегайте обилия животных жиров на ужин — прописная истина, которой часто не уделяют достаточного внимания.

Улучшение качества сна

Несколько нехитрых правил помогут наладить сон.

• Не так важно, во сколько ложиться спать, гораздо важнее делать это в одно и то же время каждый день. То же самое касается и утреннего подъема. Постепенно сдвигайте свой сон, пока не доберетесь до выбранных значений. Кроме этого, выходные дни не должны становиться исключением из вашего режима.
• Чтобы вы с утра были настроены на хорошие мысли, пробуждаться нужно под тихую неторопливую музыку. Современные будильники дают такую возможность. И выбирайте режим, при котором громкость звонка будет постепенно нарастать.
• Утро нужно встречать с обилием света и ярких красок. Летом для этого достаточно распахнуть занавески, а зимой поможет свет и яркая расцветка штор. Такие меры помогут гормону сна, мелатонину, быстрее покинуть ваше тело.
• Выпейте натощак стакан обычной чистой воды. Она поможет придать телу бодрости. А завтрак лучше запивать зеленым чаем или фрешем. А вот кофе тем, кто не хочет проблем с высоким давлением, лучше пить уже после приема пищи.
• Правильное питание — хороший помощник в борьбе за хороший сон. Плотный завтрак, легкий ужин задолго до сна, достаточное количество витаминов и минеральных веществ — вот что вам нужно.
• Если вы любите поспать днем, лучше делать это разумно. Не засыпайте дольше, чем на полтора часа и просыпайтесь до 17.00.

Если все советы оказались бессильны, лучше всего нанести визит специалисту, неврологу. Он поможет справиться с проблемой другими, иногда лекарственными, методами.

КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать?

Сколько часов сна нужно, чтобы выспаться?

Какая правильная поза для здорового сна?

КАК РАНЬШЕ ЛЕЧЬ СПАТЬ | Как высыпаться и все успевать за день

ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОЗДНО ЛОЖИТСЯ

Как высыпаться за 2 часа Метод Да Винчи Тамира и Отшельника

Как спать и высыпаться

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ???

Ценность сна. В какое время лучше спать.

СКОЛЬКО часов НАМ нужно СПАТЬ?

Во сколько нужно ЛОЖИТЬСЯ спать и во сколько ВСТАВАТЬ утром | Здоровый сон

Во сколько нужно ложиться спать и вставать по утрам

Во сколько нужно ложиться спать?

Когда ложиться спать?

Сколько нужно спать?

Во сколько надо вставать, чтобы быть здоровым?

Сколько часов следует спать?

Как правильно спать, чтобы хорошо выспаться?!

ВАЖНО ЛИ КОГДА ИДТИ СПАТЬ?

Сколько часов нужно спать чтобы выспаться?

Сколько нужно спать

Фактор здоровья В какое время лучше ложиться спать и как рассчитать продолжительность сна.

ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ, ЧТОБЫ ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ?

Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни | Вопрос доктору

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым Эта таблица - просто находка! ФОТО

Как правильно спать, чтобы выспаться (часть 1)

Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!! 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ!

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5-6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Надеемся, эта маленькая хитрость поможет вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений!

Обычно здоровому человеку хватает 7 часов, чтобы выспаться.

Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7 часов, человек должен просыпаться сам.

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.

Всем известно, что одни люди причисляют себя к «жаворонкам», а другие к «совам». Последние ложатся в кровать позднее первых, да и нежатся в постели они намного дольше. Однако именно время, в которое мы отходим в царство Морфея, и определяет качество этого самого сна, его полноценность и состояние человека на следующий день. Что говорят об этом специалисты и во сколько нужно ложиться спать?

От чего зависит полноценный сон

Еще в древних Ведах были обнаружены сведения о том, сколько времени нужно взрослому человеку для того, чтобы нормально выспаться – 6 часов. Было названо и идеальное время для сна: с 21.00 вечера до 3.00 часов ночи.

Существует мнение, что этот отрезок можно продлить на один час, если лечь в 22.00. Почему нужно ложиться отдыхать именно до полуночи? Потому что все биологические процессы в организме человека подвержены циркадным ритмам. В светлое время суток – с 8.00 утра и 18.00 вечера наблюдается пик активности, а вот к 21.00-22.00 часам он спадает и человеку требуется отдых. Ученые определили, что сон состоит из нескольких фаз, быстрого сна и медленного. Чтобы хорошо выспаться, человеку нужно пройти каждую из этих фаз.

У каждой фазы своя продолжительность, и для полноценного отдыха требуется подвергнуться 4-5 циклам, причем не прерываясь, а на это уходит в среднем от 6 до 8 часов. На длительность сна и его качество влияет большое количество факторов.

Среди наиболее значимых можно выделить:

• Половую принадлежность. В связи с особенностями нервной системы женщинам для отдыха требуется больше времени – примерно на полчаса-час;
• Возраст. Всем известно, что младенцы спят большую часть суток, а пожилым людям для отдыха хватает 4-6 часов;
• Питание. На скорость отхода в царство Морфея и качество отдыха влияет состав пищи, попавшей в желудок последней. Если съесть что-нибудь лёгкое – например, салат и стакан кефира, то сон будет крепче. Жирная, соленая и острая пища вызывает дискомфорт, тяжесть в желудке, что в конечном итоге провоцирует бессонницу или существенно сокращает период отдыха.

Многое зависит от индивидуальных особенностей организма. К примеру, всем известный полководец Наполеон Бонапарт спал по 4 часа в сутки и чувствовал себя после этого бодрым и полным сил. Некоторым требуется не менее 10-12 часов, чтобы не испытывать усталость и разбитость.

Последствия неправильной организации сна

Во сколько же следует ложиться спать?

Отправиться в постель в период с 21.00 до 23.00 будет самым правильным решением. Именно в это время мозг отдыхает активнее всего. Если пренебрегать этими рекомендациями, просматривая фильмы, читая книги, играя за компьютером или занимаясь какими-либо другими делами, постепенно работа мозга снижается, падают умственные способности.

Что будет, если слишком поздно ложиться спать?

Концентрация внимания будет снижаться, память ослабевать, человек начнет чувствовать усталость, раздражительность, апатию. Все это способно загнать его в глубокую депрессию, что в конечном итоге приведет на больничную койку неврологического отделения больницы.

Если лечь спать поздно в один, другой день и так регулярно, человек не сможет полноценно жить и работать. В первую очередь будет страдать внешний вид, ведь невысыпающегося всегда видно по красным уставшим глазам, землистому цвету лица и сгорбленной походке. Кроме того, его мучают частые головные боли, приступы артериальной гипертензии и непреходящая хроническая усталость.

Как правильно организовать свой ночной отдых

Необходимо постепенно приучать себя к режиму. Как можно лечь спать пораньше? Для начала нужно встать раньше, чем обычно, чтобы к вечеру вы почувствовали усталость и легли не как всегда, а на час – два пораньше. Чтобы рано лечь, каждый день сдвигайте свой привычный график хотя бы на несколько минут, чтобы в конечном итоге вы ложились именно в то время, которое рекомендовано специалистами.

Не выбивайтесь из графика даже в выходные и, если первое время вам будет тяжело вставать самостоятельно в 6-7 утра, заводите будильник. Но со временем необходимость в нем отпадет, вы и так проснетесь. Главное, чтобы мелодия звонка была легкой, ненавязчивой, но с постепенным усилением громкости. Засыпайте с позитивными мыслями. Гоните подальше от себя мысли о неприятном, лучше вспомните то хорошее, чтобы успели сделать за прошедший день.