Весенняя депрессия – это особое психологическое состояние, признаками которого становятся сниженный эмоциональный настрой, утрата ощущения радости бытия, а также пессимистическая оценка всех происходящих событий. В весенний период года может развиваться депрессивное состояние, спровоцированное как психологическими причинами, так и эндогенными.

Отличием подобного аффективного расстройства является его сезонность – появление негативной симптоматики в феврале-марте и их исчезновение к концу апреля-мая. При этом каких-либо необратимых отклонений в психической сфере человека не диагностируется.

Предрасположенность к эмоциональным колебаниям, хандре и депрессии в весенние месяцы имеют женщины. Именно они вдруг замечают за собой склонность к чрезмерной плаксивости и капризности. Однако, и мужчины весной становятся более раздражительными и ворчливыми. Поэтому уметь распознавать и бороться с депрессивным расстройством должен каждый.

Причины

Многочисленные исследования специалистов не дают однозначного ответа, почему признаки весенней депрессии у людей появляются именно с февраля по май. На этот счет было выдвинуто множество разнообразных гипотез. Приоритетной считается версия, что именно в весенние месяцы организм людей испытывает острый дефицит полезных витаминов и микроэлементов. И в настоящее время далеко не все могут позволить себе ежедневно приобретать и употреблять разнообразные овощи и фрукты, принимать необходимые витаминно-минеральные комплексы.

К тому же за осенне-зимние месяцы ткани и органы людей «зашлаковываются», в них накапливаются остатки тех тяжелых блюд, которые были в рационе на всем протяжении с ноября по февраль.

Причины депрессии кроются и в сбое выработки гормона радости серотонина. Он перестает поступать в должном объеме в ткани головного мозга из-за дефицита витамина Д, вырабатываемого под воздействием солнечных лучей в коже человека. Как известно, в большинстве регионов страны в зимние месяцы солнечные дни короткие, их явно недостаточно для пополнения запаса витамина Д и выработки серотонина. Поэтому к весне и будет наблюдаться их явный дефицит.

Помимо всего вышеперечисленного, причины весенней депрессии могут скрываться в следующем:

• резкая смена погоды – сегодня метель и сильный ветер, а завтра капель и яркое солнышко с утра;
• перепады атмосферного давления – все больше людей становятся метеозависимыми и восприимчивыми к подобным «играм» природы;
• частые изменения температуры и как их прямое следствие – сезонные простудные заболевания, дополнительно истощающие организмы людей;
• кислородное голодание – в зимние месяцы люди предпочитают реже выходить на прогулки, добираются до работы транспортом, а не пешком, поэтому в головной мозг поступает меньше молекул чистого кислорода;
• ослабление иммунных барьеров – из-за авитаминозов и таких «зимних» болезней, как грипп, ОРВИ, бронхиты и пневмонии.

Реже диагностируется плавный переход к ее весеннему течению. К подобному склонны люди, чья нервная система вовсе не выдерживает темпов современной жизни.

Возникновение депрессивных расстройств в весенне-осенний период, с выраженным колебанием симптоматики в течение дня, пиком ухудшения в утренние часы и улучшением к вечеру — .

Признаки и симптомы

Поскольку симптомы весенней депрессии имеют явное сходство с угнетенным психологическим состоянием людей, возникающим у них по иным причинам, то специалистами были предпринято успешные попытки разграничить аффективные расстройства.

Общеклинические признаки именно весеннего депрессивного состояния:

• постоянное ощущение непонятной тревожности;
• эмоциональная опустошенность;
• подавленное, грустное настроение;
• повышенная сонливость;
• – от кратковременной эйфоричности до глубокого уныния;
• явное снижение аппетита и вслед за этим похудание, либо, наоборот, чересчур повышенный аппетит и резкая прибавка массы тела к весне;
• утрата жизненной активности, интереса к повседневным делам, профессиональным обязанностям;
  ослабление либидо – противоположный пол перестает вызывать интерес;
• изменение в негативную сторону концентрации внимания, ослабление памяти, повышенная рассеянность;
• частые симптомы обострения хронических патологий;
• нарастание уверенности в собственной ненужности, никчемности;
• беспричинные слезы, .

Симптомы депрессии у мужчин

В обществе бытует мнение, что мужчины менее подвержены сезонным аффективным расстройствам. На самом деле это далеко не так. Просто весенняя депрессия у мужчин может носить скрытый, не всегда осознаваемый ими характер.

Зачастую происходящие с ними изменения в эмоциональной сфере списываются на чрезмерную загруженность на работе, физическое переутомление, или же семейные неурядицы. Однако, обострение весенней депрессии можно распознать по следующим признакам:

• часто начинают посещать мрачные мысли;
• появляется бессонница;
• выполнение ежедневных профессиональных обязанностей требует прикладывания значительных волевых и физических усилий;
• значительное снижение самооценки;
• ежедневное пребывание в плохом настроении;
• , частая гневливость;
• изменение аппетита, вкусовых пристрастий;
• рассеянность, невозможность сосредоточится на выполнении поставленной задачи;
• ухудшение самочувствия – обострения язвенной болезни желудка, панкреатита, простатита.

Даже сексуальная активность, как правило, усиливающаяся у мужчин в весенние месяцы, на фоне депрессивного расстройства, может значительно уменьшаться. Поэтому мужчины замыкаются в себе. Вместо того чтобы проконсультироваться со специалистом, разузнать, как бороться с весенней депрессией, они предпочитают, молча страдать и мучиться.

Тактика лечения и профилактика

Несмотря на то, что депрессивное расстройство носит сезонный характер, с ним необходимо бороться как с самым настоящим заболеванием. Поскольку с каждым годом симптоматика может нарастать и усугубляться.

1. скорректировать рацион – в нем должны преобладать овощи и фрукты ярких, весенних расцветок, в которых содержится огромное количество полезных витаминов, а также микроэлементов;
2. не стоит соблюдать какую-то строгую диету, просто нужно заменить «вредные» продукты на «полезные»;
   заняться активными видами спорта – адекватные физические нагрузки способствуют увеличению выработки гормона «радости», однако данный пункт будет невыполнимым;
3. взять за правило больше гулять на свежем воздухе – на выходные выбираться в лес, загород, выезжать на дачу;
4. нормализовать сон – переработка накопившейся за день информации происходит именно в ночные часы, поэтому качественный отдых будет способствовать улучшению деятельности головного мозга;
5. перестановка мебели в квартире или обновление гардероба, новые знакомства и встречи придадут жизни смысл, станут толчком к выходу из депрессивного состояния.

Если же все вышеперечисленное не принесло видимых изменений в лучшую сторону – настроение продолжает оставаться негативным, преследует хандра, рекомендуется обратиться к специалисту, и узнать, как побороть весеннюю депрессию. Врачом будут предложены различные специальные тренинги и психотехники, способные изменить взгляд человека на его жизнь.

В тяжелых случаях, к примеру, уже была предпринята попытка суицида, лечение весенней депрессии должно проводиться в стационарных условиях. В этом случае помимо работы с психотерапевтом человеку будут назначены специфичные медикаменты, корректирующие деятельность его психических структур.

Содержание статьи:

Весенняя депрессия - это состояние, которое некоторые люди считают несерьезной проблемой. Само по себе данное расстройство психики не разрушает личность человека. Однако при безответственном отношении к своему организму на фоне озвученной эмоциональной дисгармонии может развиться такое серьезное заболевание, как клиническая депрессия. Чтобы не допустить этого осложнения, необходимо разобраться во всех тонкостях данного аффективного расстройства.

Причины возникновения весенней депрессии

Угнетенное состояние у человека не зависит обычно от сезонных изменений в природе. Однако существуют такие факторы-провокаторы, которые в комплексе способны вызвать уныние и откровенную апатию ко всей окружающей действительности.

Выглядят данные агрессоры по отношению к эмоциональному состоянию людей следующим образом:

• Комплексы из-за фигуры . За зиму многие из нас набирают парочку лишних килограмм, а иногда и значительно больше. Некоторые же особы после окончания периода холодов с ужасом понимают, что их любимое платье или юбка просто перестали соответствовать их новым габаритам. В холодное время года все довольно просто скрыть за необъятными свитерами и верхней одеждой. Однако весной, когда пригрело солнышко, такой возможности больше нет. Из-за этого даже сама мысль о том, что предстоит обнажить тело, приводит в состояние депрессии. И в то же время проблему может создавать чрезмерное сравнение себя с окружающими, что отчетливее заметно при переходе с больших зимних вещей на легкие.
• Одиночество . Как только пригреет солнышко, молодые и счастливые пары активно выходят на прогулки. Наблюдать за влюбленными довольно сложно, если нет второй половинки. Особенно если возраст уже подошел к тому, когда обычно создают семьи и заводят детей. Дополнительно усугубляют проблемы назойливые родственники с требованием скорее найти себе «кого-нибудь».
• Период «зима - весна» . Сезонные изменения не всегда благотворно действуют на психику человека. Настроение некоторых чудаков может напрямую зависеть от времени года, которое они имеют удовольствие наблюдать из окна своего жилища. Существует такой контингент людей, которым по душе снежные заносы, череда веселых праздников и остальные прелести зимней поры. С наступлением весны подобные привереды в прямом смысле слова впадают в депрессию.
• Нестабильные погодные условия . Описываемое время года славится своими капризами, когда в марте весело бегут ручейки от таяния снега, а в апреле - начале мая могут случиться заморозки. Все это очень индивидуально, потому что многое в этом вопросе зависит от того, где именно живет человек. Однако подобные капризы весенней погоды очень негативно действуют не только на физическое состояние человека, но и на баланс его нервной системы.
• Недостаток света . Короткий день и длительный промежуток нахождения во тьме зимой не все люди воспринимают однозначно. В данном случае речь пойдет о нехватке так называемого витамина Д, который имеет свойство синтезироваться исключительно под воздействием солнечных лучей. Следовательно, с началом весны у некоторых особ начинает сказываться ранее упомянутый недостаток света.
• Ослабленный иммунитет . В летнюю пору все точки по продаже витаминного товара радуют покупателей своим широким ассортиментом выбора. В течение же всей зимы человек бывает лишен подобного удовольствия, которое является на самом деле жизненной необходимостью. Некоторые люди тешат себя иллюзией, что купленные в холодное время года овощи и фрукты в супермаркетах заменят им полноценный рацион из полезных веществ. В большинстве случаев в таких местах предлагается привозной товар, который не может заменить отечественную натуральную продукцию. Итог - ослабленный иммунитет как следствие нехватки организму витаминов, микроэлементов и аминокислот.
• Малоподвижный образ жизни . Некоторые люди с ужасом воспримут предложение встать на лыжи или пойти вместе с детьми слепить снеговика. Для них мороз является главной причиной весь свой досуг проводить в состоянии лежа с чашкой горячего чая и под теплым одеялом. За время холодного периода они настолько привыкают к такому образу жизни, что с приходом весны не хотят перестраиваться и впадают в депрессию.
• Кислородное голодание . Данная причина начала возникновения описываемой патологии напрямую зависит от малоподвижного образа жизни. Гиподинамия в зимнюю пору может сыграть злую шутку с любым человеком. Отказываясь бывать на свежем воздухе в это время, перестраховщик автоматически подвергается риску ухудшения протекания процессов обмена в его головном мозге.

Большинство озвученных факторов риска начала формирования весенней депрессии напрямую зависит от самого человека. Даже отсутствие зимой натуральных, а не синтетически выращенных фруктов и овощей не является оправданием для подвергания своего организма такому стрессу. Технически правильно выполненная быстрая заморозка полезных для организма продуктов позволяет в полном объеме сохранить нужные вещества в приготовленном заранее продукте.

Основные симптомы имеющейся весенней депрессии у человека

Для того чтобы иметь четкое представление о возникшей проблеме, необходимо знать врага в лицо. Определить у себя признаки надвигающейся беды довольно просто, если взять за правило чутко прислушиваться к своему организму.

Проявления весенней депрессии у женщин

Психологи настаивают на том факте, что при разговоре об озвученной патологии следует четко разграничивать ее симптомы, исходя из гендерного вопроса. У представительниц прекрасного пола весенний дисбаланс нервной системы обычно выглядит следующим образом:

1. Повышенная раздражительность . Если женщина изначально не позиционировала себя как вполне сформировавшаяся истеричка, то следует задуматься над внезапным изменением ее поведения. Иногда с приходом первого весеннего тепла вчерашняя милая и уравновешенная особа превращается в мегеру с желчным характером, которую раздражает буквально все.
2. Слезы в три ручья . Данная привычка может считаться нормой, если проявление своих эмоций таким образом не мешает женщине оставаться здравомыслящим человеком. В случае постоянных рыданий без причины с приходом весны стоит задуматься о возникшем сезонном психологическом расстройстве.
3. Общая ослабленность организма . Как уже было сказано, во время зимнего периода организм многих людей страдает от недостатка полезных веществ. Однако многое зависит от иммунитета женщины, который без озвученного фактора мог быть изначально ослаблен. Дополнительная нагрузка в холодную пору на уже пострадавший организм приводит в итоге к быстрой утомляемости дамы.
4. Тревожное состояние . Весенняя депрессия у женщин часто провоцирует возникновение стойкого ощущения приближающейся беды. При этом женам кажется, что муж им изменяет, а матери начинают с особым рвением опекать своих детей. Словосочетания «давайте подстрахуемся» и «как бы не случилось лиха» становятся визитной карточной женщины, которая погрузилась весной в депрессивное состояние.
5. Понижение самооценки . Даже уверенная в себе дама самым неожиданным образом после окончания зимы может превратиться в особу с очевидными комплексами. Этому обычно содействует начало развития весенней депрессии, что провоцируют реальные или надуманные физиологические изменения во внешности женщины.
6. Нарушение сна . В данном случае необходимо сделать акцент на том факторе, что световой день с приходом весны имеет свойство увеличиваться. День сурка, когда зимой темнеет довольно рано, приходит к логическому завершению. Однако некоторые представительницы прекрасного пола не могут сразу адаптироваться к подобной перемене, после чего у них нарушается режим «сон - бодрствование».
7. Апатия . Симптомы весенней депрессии очень часто определяются именно по этому эмоциональному состоянию женщины. Некогда бодрая телом и духом особа становится вялой и аморфной личностью, которую перестали радовать некогда приятные для нее вещи. В некоторых случаях этот фактор напрямую связан с авитаминозом, но иногда апатию провоцируют определенные жизненные ситуации.
8. Нарушения концентрации внимания . При весенней депрессии особо чувствительные особы женского пола начинают витать в облаках. При этом речь идет не о сказочных грезах и мечтах о прекрасном принце, а об элементарной рассеянности. В данном случае не избежать медикаментозного вмешательства, потому что озвученная проблема зашла слишком далеко.
9. Повторяющаяся мигрень . Изменения погодных условий очень часто ощутимо сказываются на женщинах, которые и ранее были подвержены приступам головной боли. При резких перепадах атмосферного давления описываемая проблема значительно усугубляется, добавляя даме к болезненным ощущениям сезонную депрессию.
10. Нарушение аппетита . Подобная неприятность может произойти с женщиной в любое время года. Однако практика показывает, что именно в весенний период у многих представительниц прекрасного пола начинаются крайности касательно гастрономических пристрастий и отказа от них.
11. Мрачные мысли . Данная проблема тесно связана с образовавшимся комплексом неполноценности, который сформировался у женщин с наступлением весны. Некоторые особо мнительные натуры с ужасом представляют себе, что их вторая половинка начнет заглядываться на красоток, которые скинут с себя зимнюю одежду и переоденутся в сексуальные наряды.
12. Переедание, повышенный аппетит . Желая заполнить пустоту в организме от нехватки витаминов или же просто «заедая» свои проблемы, женщины начинают активно поглощать сладости, питаться большими порциями, тем самым еще больше погружаясь в угнетенное состояние.
13. Замкнутость . На фоне своих психологических проблем полностью пропадает желание общаться с кем-либо. Даже самые активные и веселые дамы, погруженные в свои комплексы, могут замыкаться и сидеть в заточении, не реагируя на приглашения друзей, стараясь максимально избегать шумных компаний.

Женщина в состоянии весенней депрессии - это не персонаж для комиксов, а жертва временных жизненных обстоятельств. Преждевременно и без глубокого анализа ставить таким особам диагноз не возьмется ни один специалист с определенным опытом работы в этой области.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Сильная половина человечества также может почувствовать на себе всю разрушительную силу сезонного аффективного расстройства.

В отличие от прекрасных дам, мужчины несколько по-другому ощущают на себе описываемую патологию, которая чаще всего проявляется следующим образом:

• Появление синдрома хронической усталости . Шутливое высказывание в стиле, что «от работы и кони дохнут», перестает быть смешным, когда наблюдается весенняя депрессия у мужчин. Мужчинам-трудоголикам абсолютно безразлична та пора года, которую они видят из окон своих учреждений. Однако некоторых рекордсменов в марафоне неуемной деятельности посещает уныние после таяния снегов и прихода весны, что в конечном итоге приводит к весенней депрессии.
• Изменение в весе . Похудеть или неожиданно набрать массу может каждый мужчина независимо от возникших погодных условий. Однако психологи утверждают, что именно при сезонной хандре представители сильного пола или начинают активно поглощать большое количество пищи, или напрочь от нее отказываются.
• Боли в участке живота или спины . Эмоциональные переживания всегда негативно сказываются на функционировании всего организма. Очень часто это выглядит в виде резей в желудке и «постреливаниях» в спине. При весенней депрессии подобные симптомы усиливаются, потому что авитаминоз еще больше провоцирует развитие тревожного состояния. К тому же обманчивая погода в этот период, которая радует нас первыми солнечными лучами, богата на главный враг спины - сквозняки. В итоге у мужчины возникают весьма существенные боли, что только усугубляет состояние депрессии.
• Чрезмерное увлечение вредными привычками . Упадок сил после длительного зимнего периода всегда сопровождается тревожным состоянием, при котором мужчина начинает курить гораздо больше обычного. Некоторые депрессивные личности весной, впадая в глубокое уныние, стараются бороться с ним самыми радикальными методами - алкоголем. А возможность выбраться после зимней спячки на природу, пожарить шашлык или посидеть на рыбалке лишь становится дополнительным стимулом для увеличения количества потребления спиртного.
• Эректильная дисфункция . Общее ослабление организма после зимы не лучшим образом сказывается на сексуальной активности любого мужчины. Кто-то при этом понимает всю непродолжительность появившейся проблемы, а кто-то впадает в стойкую депрессию.
• Негативные мысли . Мужчины привыкли считать себя главой семьи и опорой для всех ее членов. Если же при начале весенней хандры у уверенной в себе личности начинаются проблемы со здоровьем, то депрессии при этом факторе не избежать. Представители сильного пола не любят показывать открыто свои эмоции, поэтому копят в себе все возникшие негативные мысли.

Способы борьбы с весенней депрессией

Не стоит считать озвученную проблему сезонным капризом, на который не нужно обращать внимания. Все неврозы когда-то начинались с довольно невинных эмоциональных переживаний. На вопрос, как справиться с весенней депрессией, специалисты дают довольно четкие ответы, которые выглядят следующим образом:

1. Изменение режима дня . Некоторые люди привыкли допоздна засиживаться за компьютером или взятой на дом работой. В итоге они не высыпаются и чувствуют себя разбитыми в течение всего дня. Авитаминоз и неправильное планирование своей жизнедеятельности могут привести к развитию весенней депрессии. При этом следует в корне поменять свое мнение о правильном распорядке дня, внеся в него серьезные коррективы. Необходимо уделять свое свободное время спортивным упражнениям и прогулкам на свежем воздухе. Посещение развлекательных комплексов также поможет справиться с возникшей проблемой в виде сезонной хандры.
2. Отказ от серьезных решений . Если у человека начинает развиваться весенняя депрессия, то он не может сконцентрироваться на важных вещах. Самые ответственные проекты и планы стоит отложить на некоторое время, потому что каждая допущенная затем ошибка может усугубить состояние подавленности.
3. Приобретение домашнего питомца . Если нет аллергии на шерсть животных, то психологи советуют воспользоваться данной рекомендацией. Необязательно покупать будущего любимца всей семьи за баснословные деньги. Иногда беспородный кот или пес способны стать настолько преданным другом, что от весенней депрессии не останется и следа. При нежелании заводить себе животное можно приобрести аквариумных рыбок, созерцание которых довольно благотворно действует на нервную систему.
4. Активное общение с окружающими . Одиночество - главный катализатор обострения весенней депрессии. Необходимо как можно больше свободного времени посвящать совместному досугу со своими близкими людьми и друзьями. Иногда даже посещение ночного клуба и последующее затем недосыпание способно значительно поднять боевой дух человека, который испытывает на себе влияние сезонной хандры.
5. Помощь нуждающимся . Прежде чем создать из своей жизни «стену плача», необходимо оглянуться вокруг и присмотреться к проблемам других людей. После осуществленного анализа многие горемыки изумятся тому количеству пострадавших особ, которые попали в гораздо более плачевное положение. Помощь таким страдальцам способна свести на «нет» обострение весенней депрессии у страждущего человека.
6. Побольше света . В пасмурный весенний день порой так и хочется захандрить и скрыться от ближайшего окружения. Развеять депрессивное настроение подобного рода помогут лампы с большой мощностью. В данном случае это будет искусственная имитация солнечного света, но даже она способна существенно поднять настроение человека с озвученной проблемой.
7. Ароматические ванны . В этом плане хорошо зарекомендовало себя мандариновое масло. Если начали проявляться первые признаки весенней депрессии, стоит попробовать применить данное средство. Если нет возможности приобрести его, то в качестве альтернативы вполне сгодятся хвойные и липовые концентраты.
8. Приятные обновки . Если человек стал жертвой весенней депрессии, то стоит попробовать озвученный способ. Даже купленная пластмассовая тарелка яркого цвета визуально порадует людей, которые находятся в состоянии сезонной хандры. Если позволяют денежные средства, можно приобрести ту вещь, которая давно приглянулась страдальцу.

Профилактика возникновения весеннего расстройства

Наши предки говорили, не буди лихо, пока оно тихо. Чтобы не попасть в капкан сезонной депрессии и не стать заложником опасной ситуации, необходимо придерживаться следующих правил:

• Правильный рацион питания . Организму после зимней спячки становится остро необходим прием тех продуктов, которые содержат в себе катализаторы выделения эндорфинов (гормонов радости). К подобным волшебным пилюлям относят орехи, бананы и шоколад в разумных дозах его употребления. Не стоит забывать о фруктах и овощах, которые смогут поддержать на плаву человека после некоторых ограничений во время зимнего периода в его рационе.
• Прием поливитаминов . Данная рекомендация ограничивается тем фактором, что осуществлять ее необходимо только после консультации у своего терапевта. Полезные вещества приносят пользу только в том случае, если ими не злоупотреблять. Витамин В9 (фолиевая кислота) может затем приниматься как в виде медицинского препарата, так и посредством его заменителя в качестве зеленого салата, бобов, печени и цитрусовых.
• Ароматерапия . Некоторые приятные запахи в определенных случаях обладают релаксационными свойствами. Эфирные масла на основе уже озвученного апельсина, можжевельника и корицы смогут ликвидировать все тяготы прошедшего дня у человека, который заботится о правильном функционировании своей нервной системы.
• Активный образ жизни . Специалисты рекомендуют в качестве кардинальных способов избавления от весенней депрессии прибегнуть к данному способу. Спорт или просто посильные физические нагрузки способны уничтожить на корню любые сезонные неурядицы с эмоциональным состоянием человека. Даже простые прогулки по городу в солнечные дни или вылазки на природу способны зарядить позитивом.
• Общение с веселыми людьми . Если есть друзья, которые способны поднять настроение, непременно надо с ними проводить как можно больше времени. В целом, не следует замыкаться в себе, ограничивать свое общение. Если нет настоящих друзей, стоит начать знакомиться с новыми людьми. В этом поможет тот же спортзал, бассейн, новое хобби.
• Новые увлечения . Избавиться от депрессии помогут поиски себя, нового «Я», изучение неизвестных видов деятельности. Это могут быть курсы от профессионалов, мастер-класс по интернету. Например, фотосьемка, квиллинг или любой другой вид хенд мейда.

Как бороться с депрессией весной - смотрите на видео:

При вопросе, как избавиться от весенней депрессии, нужно полагаться исключительно на свою интуицию. Только в особо экстренной ситуации понадобится помощь психотерапевта, потому что озвученная душевная патология носит исключительно сезонный характер.

Сезонная депрессия - это состояние, которое появляется после длительного периода аффективного расстройства.

Клиническая картина сезонного аффективного расстройства (САР) впервые описана в 1984 году психиатром Норманом Розенталем из Национального института психического здоровья (США). Это форма депрессии, проявляющаяся у психически здоровых людей при смене времён года.

Сезонное аффективное расстройство проявляется с наступлением холодов. Оно также связано с резким изменением погодно-климатических условий: температура воздуха понижается, световой день сокращается. При этом депрессия имеет продолжительный характер: начинается в октябре, а заканчивается в апреле. Именно в начале и конце этого периода хандра проявляется наиболее ярко.

По статистике, около 17% населения Земли, живущих в отдалении от экватора, подвержены САР. Симптомы: повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит, снижение либидо. Всё буквально валится из рук.

Чтобы избавиться от проявлений сезонной депрессии, не обязательно обращаться к психиатру. Достаточно понять причины своего плохого настроения и начать с ним бороться.

1. Не стесняйтесь своих чувств

Существует много неверных стереотипов о депрессии и плохом настроении. Грустить - плохо. Все меланхолики - неудачники. Демонстрировать плохое настроение - дурной тон. Люди должны улыбаться, даже намыливая верёвку мылом.

Это неправда. Злость, печаль, страх - такие же эмоции, как радость и веселье. Всего лишь реакция организма на внешние раздражители. А жизнь, увы, не состоит из одних праздников.

Не стесняйтесь своих чувств, даже негативных. Депрессия - это нормально. Она становится угрозой только тогда, когда вы зацикливаетесь на проблемах. Признайтесь сами себе, что сейчас действительно не лучший период. Но не позволяйте себе тонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.

2. Говорите

Избавьтесь от заблуждения, что никому нет дела до чужих проблем. Если жить с такой установкой, лёгкая сезонная хандра быстро перерастёт в большое депрессивное расстройство.

Оглянитесь вокруг. Неужели нет никого, кто способен понять вас? Вряд ли. Да, близкие часто заняты, и кажется, что им совсем не до тебя. Но на то они и близкие, чтобы слушать и слышать. Главное, начать говорить. Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути её решения. Кроме того, психологи давно доказали, что комплексы и страхи проще преодолеть, зная их имена.

Но если гордыня всё же не позволяет рассказать о своих горестях вслух, . Излейте на бумагу всё, что тревожит. Можете оставить это послание себе, но лучше дать прочесть супругу, родителям или близким друзьям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.

3. Высыпайтесь и правильно питайтесь

Это первые советы в любой книге по саморазвитию. Действительно, здоровые сон и питание - основа гармоничной жизни.

Келли Макгонигал, известный психолог и автор книги «Сила воли», уверена, что бессонница ослабляет нашу способность к самоконтролю. Из-за нехватки сна организм находится в состоянии стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать 7–8 часов в сутки.

При сезонном аффективном расстройстве резко падает уровень углеводов, всё время хочется есть. Не утоляйте аппетит жирной пищей. Восполнять нехватку углеводов нужно продуктами, которые ими богаты: свежим хлебом, крупами, бобовыми и зерновыми кашами.

Разнообразьте рацион, включив в него больше овощей и фруктов. К примеру, ешьте каждое утро апельсины. Эти цитрусовые богаты витаминами С и А, снижающими уровень кортизола в крови.

Наконец, не ищите успокоения в алкоголе и никотине. Вместо этого пейте чай - природный источник антиоксидантов.

4. Будьте заняты

Депрессия - это неспособность создавать будущее.

Ролло Мэй, американский психолог и психотерапевт

Откройте свой календарь или . В нём указаны планы на ближайший месяц? Если нет, составьте их! Ваши дни должны быть наполнены разнообразными задачами. И не только рабочими.

Внесите в календарь все дела из «долгого ящика»: разберите хлам на балконе, запишитесь в бассейн, сделайте ремонт, учите финский, заведите щенка. Делайте что угодно, но не позволяйте себе ни минуты безделья.

5. Пробуйте новое

Часто причиной межсезонной депрессии становится обыкновенная рутина. Не хватает праздников, ярких впечатлений.

Это легко поправимо. Позвольте себе немного разнообразия, пробуйте каждый день что-то новое. шаг за шагом. Наденьте не чёрную, а цветную рубашку. Закажите на обед не курицу, а морепродукты. Добирайтесь домой не на автобусе, а пешком. Не пишите сообщения, а звоните.

Можно прибегнуть и к более радикальным мерам: сменить причёску, работу, прыгнуть с парашютом, переехать - главное, подойти к этому ответственно. Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии.

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

• Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
• Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
• Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
• Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
• Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
• Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
• Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм. Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния. Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены. Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики. Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций. Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков. Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне. Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы . А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий. Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом. Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу. Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам. Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально. Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием. Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа. Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру. Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

1. Следите за рационом.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна. Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

1. Релаксотерапия.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

1. Жизнь – в движении.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Почему весенняя депрессия приходит к людям с весной до сих пор не выяснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому поводу, но чёткого ответа на поставленный вопрос всё ещё нет. Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, да ещё и гормоны, что называется, “шалят”: гормональные перестройки.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период. Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние – не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

• Меня часто посещают мрачные мысли.
• Меня .
• Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
• Я часто плачу по любому поводу.
• У меня снизилась самооценка.
• Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
• Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
• Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
• Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
• Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
• Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
• Меня мучают головные боли.

Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия. Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Если вы обнаружили у себя первые признаки, вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

Способы борьбы с недугом

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать. Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

• Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
• Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного метода – отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
• Перемены в жизни (не кардинальные) – это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
• Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение – это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.

Профилактика депрессивных состояний весной

Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

• Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
• Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
• Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе – даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

Вам также может быть интересно