Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две - центральная и периферическая. Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды». Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь - головной мозг .

Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут - это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны.

Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом.

Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг. Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

Упражнения для мозга, улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков», повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1.

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2.

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова. Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями. Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.

Нарушения кровообращения могут возникнуть при самых разных заболеваниях. Выполняя ряд простейших рекомендаций можно избавиться от патологического состояния. Если вы избавитесь от проблем с кровообращением, вас не будут мучить судороги, онемение и другие неприятные ощущения. Расскажем, как улучшить кровообращение в ногах разными способами.

По каким причинам может быть нарушен кровоток

Чаще всего кровообращение нарушается вследствие гиподинамии. Это стало настоящей проблемой современной жизни. Большое количество людей проводят рабочее время сидя. Впервые с гиподинамией сталкиваются дети, которые в школе сидя за партами около шести часов в день. А после уроков вынуждены снова размещаться за письменным столом. Из-за гиподинамии ноги очень быстро устают, в венах застаивается кровь.

Если вы обнаружили, что у вас ноги часто холоднее, чем остальные части тела, то стоит регулярно выполнять несколько упражнений, записаться на фитнес или ежедневно совершать пешие прогулки.

В течение дня необходимо несколько раз вставать со своего рабочего места и слегка разминаться. Эти простые способы помогут справиться с гиподинамией.

Причиной не всегда может быть образ жизни. Если вы думаете, что неприятные ощущения в ногах связаны с неправильной работой внутренних органов, то стоит обратиться к врачу. Часто кровоток нарушается из-за:

• курения и употребления спиртных напитков;
• нарушения обмена веществ;
• возрастных изменений;
• сахарного диабета;
• гипертонии;
• повышения холестерина в крови;
• атеросклероза;
• ишемии;
• варикоза;
• стеноза и тромбоза артерий;
• лишнего веса.

При перечисленных выше патологиях необходимо проводить комплексное лечение. Только оно поможет облегчить ваше состояние, ведь нарушение кровотока в ногах – это не причина, а следствие развития заболеваний.

Для избавления от проблем с кровообращением лучше всего придерживаться следующих рекомендаций:

1. Исключить курение, так как оно приводит к спазму сосудов.
2. Заниматься ходьбой или другими видами спорта. Благодаря постоянным нагрузкам, в кровеносной системе ног появляются новые сосуды, которые проходят в обход пораженных. Наиболее полезна ходьба будет, если причиной нарушения кровоснабжения ног стал атеросклероз.
3. Соблюдения питьевого режима. На эту рекомендацию особенно необходимо обратить внимание при диабете и других нарушениях метаболизма. В день стоит выпивать до 7 стаканов жидкости.
4. Применение назначенных врачом лекарственных препаратов.
5. Наладить питание, в частности ограничить сладкую и соленую пищу, отказаться от специй.

Каких правил нужно придерживаться при варикозе

Одним из самых популярных заболеваний ног является варикоз. Чтобы нормализовать венозное кровообращение, необходимо придерживаться простых советов:

1. Женщинам надевать компрессионные чулки.
2. Если необходимо стоять долгое время, то не будьте неподвижны – переминайтесь с левой ноги на правую. Хорошо, если попеременно ноги можно было ставить на небольшую скамейку или ступеньку.
3. Откажитесь от неудобной обуви, так как она способствует развитию застойных процессов в стопе.
4. Не стоит носить узкие брюки и юбки. Подбирайте одежду по размеру.
5. Если вы посещаете пляж, то регулярно сбрызгивайте ноги прохладной водой. Перегрев их отрицательно влияет на сосуды.
6. Ешьте чернику, малину и клубнику – эти ягоды помогают нормализовать микроциркуляцию крови.

Эти правила помогут вам избежать варикоза, но в запущенных случаях их может оказаться недостаточно, тогда на помощь придут традиционные способы лечения – при помощи фармацевтических средств.

Лечение медикаментами

Чаще всего врачи назначают препараты, разжижающие кровь и увеличивающие скорость ее перемещения по сосудам. Для усиления кровотока назначены могут быть:

• Золотой йод;
• Адалат;
• Амлодипин;
• Норваск;
• Нифедипин;
• Финоптин.

Обратите внимание, что медикаментозное лечение назначается только в запущенных случаях, когда простыми методами не обойтись.

Физические упражнения

В качестве первой помощи при нарушениях кровотока необходимо использовать несколько простых упражнений:

1. Знакомый нам с раннего детства «велосипед». Для него нужно лечь на ровную поверхность и поднятыми ногами имитировать езду на велосипеде.
2. «Березка», или стойка на лопатках. Для нее нужно поднять ноги как можно выше, руками упереться в талию и задержаться в таком положении на минуту.
3. В течение дня нужно делать перекаты с носков на пятки, шевелить стопами для нормализации кровотока в пальцах, напрягать и расслаблять мышцы ног.
4. В положении сидя перекатывайте ногами скалку или небольшой твердый мячик.

Эти простые движения помогут вам снять усталость с ног. Они займут всего 5-10 минут, можно делать несколько подходов. Дополнительно гуляйте пешком по улице или используйте для быстрой ходьбы беговую дорожку.

Массаж и народные средства

Особое внимание при самомассаже необходимо уделять ямке, расположенной под коленом. В ней сосредоточены крупнейшие сосуды, по которым движется кровь и лимфа. Если вы будете регулярно делать массаж этой области, то избавитесь не только от неприятных ощущений, но и от отеков. Проводить сеанс массажа лучше сидя или лежа, чтобы нога находилась в расслабленном состоянии. Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт – необходимо срочно прекратить манипуляции.

Также благоприятно действует на кровоток массаж, проводимый на стопах. Его лучше всего делать вечером, после тяжелого дня. Он поможет расслабить ноги после тяжелого дня, а также нормализовать работу внутренних органов. Врачи, применяющие методы нетрадиционной медицины, считают, что на стопах находиться множество точек, массируя которые можно улучшить свое самочувствие и избавиться от большинства проблем.

В качестве вспомогательного лечения можно использовать всевозможные ванночки. Массаж после них будет более эффективным. Если вы страдаете от судорог, необходимо смазывать ступи с утра половинкой лимона. Это средство также поможет от чрезмерной потливости.

Правильное питание

Здоровье сосудов напрямую зависит от качества питания. Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы не чувствовать усталость в нижних конечностях:

1. Сократите количество жирной пищи;
2. Не употребляйте рафинированное масло, фастфуд и газированную сладкую воду.
3. Обязательно включите в рацион морковь, рис, гречку, имбирь, яблоки, красную рыбу и свеклу.
4. Употребляйте в пищу продукты, обогащенные витамином В. Его много в картофеле, перце чили и чечевице.
5. Для снижения уровня холестерина в крови нет средства лучше, чем арбуз.
6. Разжижают кровь чеснок, хрен и горчица.

Сбалансированное питание пойдет на пользу любому человеку, поэтому применять эти советы можно практически без ограничений. Если у вас диабет или другое заболевание, требующее выдерживать диету, то посоветуйтесь с врачом по поводу включения в рацион перечисленных выше продуктов.

Состояние человека имеет непосредственную связь с работой головного мозга. Если начинает часто болеть и кружиться голова, тошнить и возникают другие недомогания, то это может быть следствием проблем с кровообращением. Чтобы справиться с существующей проблемой, врач прописывает специальные лекарства, а еще можно выполнять упражнения для . Они помогают освободить сосуды и нервные окончания от различных защемлений. Стоит заметить, что упражнения простые и справиться с ними сможет любой человек.

Как улучшить мозговое кровообращение упражнениями?

Чтобы получить хорошие результаты, заниматься рекомендуется каждый день. Рассмотрим комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

1. Из положения стоя поднимайте, а затем, опускайте плечи. Выполняйте все в быстром темпе.
2. Наклоняйте голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, и закидывайте голову назад. Выполняйте все в медленном темпе, ощущая мышечное растяжение.
3. Поворачивайте голову в стороны, при этом взгляд, держа прямо.
4. Следующее упражнение для шейного отдела для улучшения кровообращения: наклоняйте голову в обе стороны.
5. Совершайте медленные вращения головой, сначала в одну, а затем, в другую сторону. После этого повторите третье упражнение.
6. Выполняйте повороты плеча вперед, при этом тело должно быть неподвижным. Повторите каждой рукой.
7. Для выполнения следующего упражнения для улучшения кровообращения головного , заводите плечо назад и одновременно с этим заглядывайте назад.
8. Руки держите возле корпуса, и делайте вращательные движения, причем они должны двигаться параллельно друг другу. Такое упражнение еще называется «паровозик», поскольку движения рук похожи на колеса. Важно поднимать вверх именно плечи. Вращайте ими в обе стороны поочередно.
9. Руки держите перед собой, согнув их в локтях, а затем, выполняйте разведения, сводя лопатки и выпячивая грудь. Вместе с этим закидывайте голову назад.
10. Соедините руки перед собой в замок и выполняйте повороты в обе стороны, держа ноги на месте.
11. Руки держите возле тела, и выполняйте наклоны то в одну, то в другую сторону.
12. Вращайте тазом, держа голову неподвижной, сначала в одну, а затем, в другую сторону.
13. Упритесь руками в колени и выполняйте ими вращательные движения в обе стороны.
14. Закончите комплекс полуприседаниями.

Чаще всего проблемы с кровообращением решаются медикаментозно. Препараты, предназначенные для расширения сосудов и , довольно эффективны, однако имеют ряд серьёзных побочных действий и противопоказаний. Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны . Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект :

• предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
• улучшается координация движений;
• снижается риск развития различных сосудистых патологий , таких как инсульты и тромбозы;
• восстанавливается зрение ;
• снимается болевой синдром при остеохондрозе , повышается подвижность позвоночного столба.

На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

Тренироваться желательно дважды в сутки. Комплекс упражнений, выполненный с утра, поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад, а вечернее занятие способствует расслаблению и полноценному ночному отдыху.

Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее .

Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно , не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно . Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать . Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

Если возникают болевые ощущения или общее состояние организма не позволяет заниматься полноценно, следует сократить тренировку до минимума, а после выздоровления вернуться к привычному ритму.

Самые эффективные упражнения

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

• Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
• Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд . Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
• Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны . Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
• Следующее упражнение выполняется плечами . Сначала их нужно поднять максимально высоко , а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
• Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется . Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
• Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
• Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
• Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях . Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
• Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку .

• Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
• Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
• В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания , но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов . Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

• Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
• Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

Классический массаж головы (видео)

Самомассаж шеи (видео)

Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха , грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах. Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например). В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.