Главная Хрипы в легких и бронхах Как быстро прийти в тонус - советы экспертов. Кнопка в прямом смысле

Как быстро прийти в тонус - советы экспертов. Кнопка в прямом смысле

Исследователи университета NYU решили подойти к изучению вопроса, опираясь на мировой опыт древних медицинских учений - от йоги и китайской науки врачевания до рекомендаций ацтеков и индейцев майя. Выяснилось, что по очень многим параметрам советы по повышению бодрости и снятию утомления с разных континентов пересекаются - старинные трактаты рекомендуют назначать те или иные средства, основываясь на внешнем облике человека.

Высоким и худым людям с тонкой кожей стать бодрее помогут горячие и сладкие продукты - например, рисовая каша с сахаром, горячий чай или кофе со сгущенным молоком, свежевыпеченный ягодный пирог. А вот продуктов, содержащих какао, а также мяса лучше избегать. Кроме того, подобные люди сильнее других нуждаются в полноценном длительном сне.

Высоким, но полным людям с пористой и толстой кожей быстро вернуться в тонус помогут кислые продукты - лимоны и прочие цитрусы, соусы на основе уксуса, фейхоа, . Кроме того, нужно стараться постоянно находиться в прохладном помещении и ограничить употребление соли. У людей этого типа потребность в долгом сне невысока, зато они нуждаются в регулярных сеансах общего массажа.

Миниатюрные и худенькие - единственный тип людей, на утомление которых действительно хорошо воздействуют кофе, крепкий чай и какао. Кроме того, им необходимо красное мясо и нежирная рыба, а вот от хлеба и злаков лучше отказаться - они могут оказаться снотворными продуктами. Самый лучший непищевой допинг - короткие, но интенсивные занятия фитнесом, особенно во второй половине дня.

Невысоким и толстеньким повезло меньше всех: практически любая еда вгоняет их в сонное состояние. Исключение составляют фрукты, богатые клетчаткой - яблоки, груши, персики. Но в небольших количествах. Зато показаны стайерские спортивные нагрузки, особенно плавание на длинные дистанции. А это значит - стоит начать утро с бассейна, и уже через некоторое время у вас появится шанс перейти в категорию номер три и спокойно попивать кофе…

Кнопка в прямом смысле
Знаменитый восточный массаж шиацу, кстати, воздействует именно на кнопки, которые отвечают за те или иные процессы в организме. И если ты часами сидишь, уткнувшись носом в монитор, и в какой-то момент понимаешь, что невыносимо устала - начинайте давить на правильные кнопки. Сначала - на внутренние уголки глаз - пять раз по две-три секунды. Потом - на активную точку под центром нижней губы. Потом - на самые высокие точки бровей. Это сделает вас бодрыми еще на некоторое время, однако не забывай, что повторять серию нажатий можно не чаще, чем два раза в сутки.

Живая бомба бодрости
Конечно, существуют давно известные рецепты бодрящих блюд и напитков, в основе которых продукты, богатые экстрактивными веществами. К ним относится и горячий крепкий мясной бульон с пряными травами и чесноком, и кофе с корицей и кардамоном, и некоторые фруктово-овощные соки с мякотью. Рекордсмен среди последних - смесь соков стеблей сельдерея, зеленого яблока, лимона и мускусной дыни.

Экспресс-методы избавления от боли

Как современному, очень занятому человеку, который бОльшую часть времени проводит за рулем или компьютером, быстро избавиться от головной боли? Без лекарств и дорогих сеансов массажа?

Очень просто. Самостоятельно. И буквально за несколько минут.
Оказывается, для этого есть экспресс-методы!
Читайте статью и смотрите целых два видео от Николая Высочанского – мастера йоги.

Как можно быстро избавиться от головной боли?

Ответьте пожалуйста на вопрос: как мы проводим свой день? Мы - современные городские жители, взрослые, активные, энергичные.

Мы сидим за рулём, за компьютером, на работе и дома, в будни и выходные. Мы гуляем, занимаемся активными видами спорта - и всё равно большую часть времени мы проводим, пристально вглядываясь в экран .

Очевидно, ситуация не вполне здоровая. Биологически человек ещё не успел подстроиться под изменившиеся условия жизни. Эволюция идёт медленно, и в физическом смысле мы не отличаемся от людей, скажем, XVIII века.

А по образу жизни, по интенсивности и видам нагрузок – отличаемся, и очень сильно. Спина, шея, руки, ноги, глаза, сердечно-сосудистая система, пищеварение – всё функционирует по-другому и в других условиях.

Конечно, наше тело – сильная и устойчивая система, которая в общем и целом переносит даже такую радикальную смену образа жизни. Но помогать ему всё же надо.

Всем знакома головная боль? Наверно, всем. К счастью, всем в разной степени. Кто-то мучается при каждой смене погоды или в конце каждого рабочего дня, кто-то счастливее – страдает лишь время от времени.

Но боль, как известно, это ненормально, это сигнал организма о неполадках !

Причины головной боли

Почему вообще голова болит, что в ней может болеть? Причин возникновения головной боли может быть множество, это просто сигнал об изменениях, происходящих в организме.

Причин может быть несколько:

процессы, происходящие в головном мозге или оболочках;
спазм сосудов головы или какие-либо нагрузки на них (чаще всего нас беспокоит именно это);
ушибы костей черепа или мягких тканей, а также процессы в них;
самые разные заболевания других частей тела.

Однако в данном случае этот интерес скорее академический. Полезнее будет узнать, что же делать с головной болью, если она всё же возникает.

Что делать с головной болью

Во-первых, конечно, стоит проконсультироваться с врачом, который поможет выявить причины возникновения боли. Всё же здоровье у нас одно, и если головная боль свидетельствует о систематических нарушениях, о проблемах с сосудами и т.п., лучше это выявить сейчас.

Это небольшие, но планомерные изменения, которые помогают выправить ситуацию со здоровьем в целом. При всей их банальности (о здоровом образе жизни говорят все, кому не лень), рекомендации очень здравые.

Третья группа действий при головной боли направлена на устранение уже возникшего дискомфорта.

Да, конечно, можно выпить анальгетик, и он даже поможет во многих случаях. Но такой подход имеет ряд очевидных недостатков.

Ущерб для печени и желудка, неприемлемость систематического применения и т.п. К тому же, если у вас болит шея и голова от долгого сидения за компьютером или за рулём, применение анальгетиков не рекомендуется .

Боль вызвана неправильным положением шеи, неестественными нагрузками на мышцы и связки. Это не воспаление и травма.

Более логичным в данном случае будет размять, разогреть мышцы. Нормализовать приток крови ко всем тканям головы и шеи.

Это легко можно сделать самостоятельно, не обязательно прибегать к помощи массажиста. Более того, не нужно никаких специальных приспособлений, тренажёров или отдельного помещения.

Не нужно даже выделять эти упражнения как отдельное мероприятие - вам не потребуется много времени.

В видеоролике вы увидите экспресс-метод , который облегчит усталость мышц и головную боль. Простые и естественные движения, многие из которых вы делаете инстинктивно, оказываются очень и очень действенными.

Всего несколько минут - и вам станет легче:

Помимо того, что жить со здоровой головой и шеей приятно, это ещё и положительно сказывается на эффективности работы .

Вы лучше себя чувствуете, лучше мыслите, легче принимаете решения, более работоспособны. Вы получаете удовольствие от жизни - а это одна из важнейших вещей.

Попробуйте!

Что делать, если болят плечи?

Мышцы плечевого пояса устают и затекают не столько от нагрузки на них, сколько от длительного сидения в одной позе. Подумайте сами: как часто вы даёте нагрузку? Занимаетесь в зале, тягаете штангу, хотя бы делаете упражнения с гантелями?

Вы же каждый день не мешки разгружаете - ну, большинство из вас. А вот за рулём или за компьютером мы все просиживаем часами . Каждый день, включая выходные и праздники. Мышцы «каменеют». Слышали выражение «зажатые плечи»? Мы сейчас как раз об этом.

Ощущения, которые вы при этом испытываете, совсем не из приятных. Зажатость, отсутствие гибкости и эластичности, фоновая тупая боль, онемение… Всего этого быть не должно!

Мышцы здорового человека должны быть сильными и упругими.

Какие мышцы плечевого пояса затекают?

Спортсмены и культуристы, наверно, хорошо знают, что на тренировках при проработке плечевого пояса акцент делается на дельты. Дельтовидная мышца – самая большая в этой части тела. Она начинается от нижней оси лопатки и ключицы и прикрепляется к плечевой кости.

Именно её «прокачивают» при жиме штанги за головой или упражнениях с гантелями. Вторая группа мышц, с которыми мы будем работать, - трапециевидные мышцы.

И хотя традиционно их относят к мышцам спины, а не плечевого пояса, при всех подтягиваниях, упражнениях и нагрузках на плечи работают и они тоже. Соответственно, их мы тоже сможем разогреть и «оживить».

Как понять, что вашим мышцам нужна срочная помощь?

Попробуйте сделать какие-то простые движения. Поднять и опустить руки, принять простую асану. Получается? Или чувствуется, что тело застыло, что оно не подчиняется вам так, как надо? Если чувствуете зажатость, мышцы нужно разогреть, освободить .

Другой признак - боль. Это всегда сигнал, требующий предпринять какие-то действия. Это предупреждение, к которому стоит прислушаться . И если к середине рабочего дня у вас болят плечи, ноют лопатки и сводит руки - обеспокойтесь. Позаботьтесь о своём теле.

Речь, конечно, идёт не о тяжёлых заболеваниях, а об усталости, малоподвижности. И в этом случае всё зависит от вас. Нормализовать состояние совсем просто, на это нужно буквально несколько минут.

Как быстро привести тело в норму?

Сейчас будем говорить не о «вообще», а о «сиюминутно». Понятно, что в идеале нужно заниматься спортом, пойти в тренажёрный зал, подобрать оптимальную программу тренировок.

Нужно заботиться о своём теле и его здоровье. Хотя бы зарядку по утрам делать, а лучше - заняться гимнастикой или любым видом спорта. Даже обычная разминка благотворно скажется на состоянии мышцы, в том числе, и мышцы плечевого пояса.

Итак, что же делать, если плечи затекли?

Если есть возможность, обратиться к массажисту. Но наверняка такая возможность есть мало у кого, тем более – во время рабочего дня.

Да и если вы просто засиделись за компьютером дома, провели несколько часов за рулём и т.п., рядом не всегда есть квалифицированный специалист. Хотя этот вариант был бы наилучшим. Все массажисты отлично знают о зажимах, которые так распространены среди современных жителей мегаполиса.

Мы же предлагаем совсем небольшой комплекс простых упражнений , которые каждый может проделать самостоятельно. Собственно, это не столько упражнения, сколько инстинктивные, всем знакомые движения. Они направлены на то, чтобы активизировать кровоток, размять зажатые мышцы, освободить их.

Смотрим видео:

Чем удобны эти упражнения:

Они помогают. Несколько минут – и уходит тупая боль от усталости и неподвижности.
А значит, меньше дискомфорта, лучше идёт работа, лучше себя чувствуете и можете большего добиться.
Они очень простые. Это движения, которые делает каждый из нас, только бессистемно, недостаточно и неосознанно.
Если привнести в это немного порядка и знаний (и, конечно же, регулярность), эффект может быть очень мощным.
На них не нужно выделять какое-то отдельное время в рабочем графике. Можно вообще не отрываться от компьютерного кресла, можно продолжать обдумывать рабочую задачу.
Это не поход в спортзал, на который нужно выделить пару часов, это просто небольшая разминка для одной группы мышц.
Не нужно ни инвентаря, ни формы, ни отдельного помещения. Вы сидите за рулём или за компьютером, у вас затекли мышцы. Вы помогли им и продолжили заниматься своим делом.

Высоким, но полным людям с пористой и толстой кожей быстро вернуться в тонус помогут кислые продукты - лимоны и прочие цитрусы, соусы на основе уксуса, фейхоа, клюква. Кроме того, нужно стараться постоянно находиться в прохладном помещении и ограничить употребление соли. У людей этого типа потребность в долгом сне невысока, зато они нуждаются в регулярных сеансах общего массажа.

Йога — прекрасный способ отыскать баланс между своим физическим и духовным состоянием. Существует много практик. Некоторые нацелены на то, чтобы человек познал внутреннюю гармонию путём медитаций, а другие делают акцент на физических упражнениях, которые помогают максимально прочувствовать своё тело, улучшить его и держать в приятном тонусе.

Если Вы думаете, что тренажёрный зал лучше поможет обрести красивую и подтянутую фигуру, то удивитесь, когда узнаете, что йога в этом просто спец!

Если цель — избавиться от лишнего веса, то одной йоги будет мало, но если Вам нужно подкорректировать фигуру, сделать осиную талию, ровную спину, красивую осанку, изящный прогиб и соблазнительную попу, то занятия по йоге — то, что нужно.

Сегодня показываем 5 асан, которые нацелены с утра быстро привести Вас в тонус. Важно чётко повторить то положение тела, которое изображено на картинке. Для этого там есть стрелочки, которые помогают правильно выстраивать себя в позе. Описать словами это положение сложнее, чем внимательно изучить и повторить. Вперёд!

1. Поза лука

Она прекрасна тем, что помогает сделать подтянутой не только попу, но ещё и живот. Поза укрепляет центральную его часть, что делает мышцы пресса более сильными.

2. Поза голубя

В этом упражнении тоже важно держать спинку ровно, а макушкой тянуться вверх. Кирпичик поможет правильно отстроить тело. Важно, чтобы седалищная мыщца находилась прямо над кирпичиком. Так вы не будете заваливаться из стороны в сторону.

3. Низкий выпад

Важно полностью выстроить свое тело, чтобы почувствовать, как оно работает. Держите спину ровно, макушкой тянитесь вверх. Важно не заваливать согнутое колено, оно должно четко смотреть вперед. Обратите внимание, что второе колено упирается в пол.

4. Полумост

Поза будет выполнена правильно только в том случае, если вы не позволите себе заваливаться как в пояснице, так и в ногах. Последние не должны быть расставлены слишком широко. Просто на ширине плеч. Руки тоже должны лежать ровно.

5. Поза русалки

Обратите внимание на то, что для правильного выполнения позы лучше подложить специальный кирпичик. Их продают в спортивных магазинах и в больших гипермаркетах. Так вы сможете проконтролировать, что ваши ягодицы находятся в правильном положении.

Все эти асаны помогут пробудить организм с утра, подарят телу приятное удовлетворение и тонус. Не бойтесь пользоваться вспомогательными кирпичиками, ведь их для этого и придумали. Так Вы сможете лучше контролировать положение тела. При выполнении любой асаны важно сохранить спину ровной, а макушкой тянуться вверх. Пробуйте!

Вы хотите сделать ваше тело более сильным, быстрым и здоровым? Привести тело в тонус – это значит не только сбросить вес; когда ваше тело в тонусе, у вас больше энергии, ваш разум чист, а ваша уверенность в себе растет, так как вы в лучшей форме. Начните сейчас!

Шаги

Часть 1

Здоровые привычки в питании

Ешьте больше овощей, чем вам кажется нужным. Вы слышали, что нужно есть овощи; теперь пришло время прислушаться к этому совету. Овощи обеспечивают ваш организм необходимыми витаминами, они помогают пищеварению, дарят дополнительную влагу, а также питают, но не содержат много калорий. Если приемы пищи будут в основном состоять из овощей, то это поможет вам быстрее привести себя в тонус.

Кормите ваш организм фруктами. Свежие фрукты – еще один отличный способ получить питательные вещества, воду и клетчатку, которые необходимы вашему телу, чтобы оно было в тонусе. Убедитесь, что вы получаете несколько порций в день, выбирая сезонные фрукты, если это возможно.

Выбирайте нежирные белки. Чтобы добиться мышечного тонуса, вам нужно будет кормить ваш организм большим количеством нежирных белков. Белок может быть животного происхождения, но также содержится в овощах, бобовых и орехах.

Ешьте много рыбы. В рыбе содержится весь необходимый вам белок, а также необходимые жирные кислоты, которые помогут вам сделать ваше тело сильным и стройным.
Ешьте бобы и тофу. Если вы вегетарианец, попробуйте нут, черные бобы, бобы фава и другие бобовые, чтобы получить весь необходимый белок. Тофу – еще один полезный вариант.
Ешьте красное мясо в умеренном количестве. Стейк, гамбургеры, бекон и другие продукты из говядины и свинины можно употреблять время от времени, но они не должны составлять главную часть вашего ежедневного питания, если вы хотите привести ваше тело в тонус.

Не забывайте о жирах и крупах. Сбалансированная диета также включает полезные жиры, которые способствуют здоровью органов и кожи, а зерно обеспечивает ваш организм клетчаткой и необходимыми минералами.
- Выбирайте цельное зерно, такое, как овес, ячмень, гречку и киноа, а не обработанную муку.
- Орехи, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные жиры – важные компоненты здоровой диеты.
Пейте воду как можно чаще. Вода помогает вашему организму вымыть токсины и сохранять уровень влаги, а оба эти фактора приводят к здоровому внешнему виду. Попробуйте пить 8 или больше стаканов в день, и больше, если вы занимаетесь спортом.
- Старайтесь не пить слишком много алкоголя. Он вызывает задержку воды и имеет другие негативные эффекты, которые вызывают вздутие, а не тонус.
- Выбирайте воду, а не газировку, сок или молоко. Чистая вода не содержит калорий и полезнее для вашего организма, чем любой другой напиток.
Часть 2
Упражнения для повышения тонуса мышц
Часть 3
ы детоксикации, которые приведут вас с форму
1. Займитесь йогой. Йога приводит мышцы в тонус, но также и выводит токсины из организма. Запасы токсинов могут привести к задержке воды и набору веса, так что важно избавиться от них, если вы хотите привести ваше тело в тонус.
  
  Попробуйте голодать. Вне зависимости от того, какой здоровой может быть ваша диета, токсины из окружающей среды могут накапливаться в вашем организме и начать вызывать проблемы со здоровьем. Голодание – отличный способ избавиться от токсинов и очистить вашу пищеварительную систему. Это приведет к увеличению количества энергии и тонусу.
2. Попробуйте использовать сухую щетку. Эта древняя техника эксфолиации помогает улучшить кровообращение в вашей коже и помогает вашему организму избавиться от токсинов. Через несколько недель ежедневного скраба ваша кожа будет в тонусе и иметь здоровый вид. Также считается, что эта техника уменьшает проявления целлюлита.
  - Купите щетку для тела с натуральной щетиной. Начните с ног, трите уверенными движениями в сторону бедер, всегда двигаясь в сторону сердца. Продолжайте тереть ваш торс, спину и руки.
3. Избавьте от токсинов ваш разум. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны, которые вызывают набор веса и уменьшают тонус. Постарайтесь максимально снизить уровень стресса с помощью таких методов:
  - Высыпайтесь. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться после вашего рабочего дня. Было доказано, что недостаток сна приводит к набору веса.
  - Не торопитесь. Если вы будете пытаться впихнуть тренировки в ваше загруженное расписание, то вам будет сложнее достичь желаемого тонуса. Если это возможно, откажитесь от некоторых занятий, чтобы у вас было больше времени на здоровье.
  - Проводите время на улице. Вместо того, чтобы отдыхать перед телевизором, выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом. Быть на природе полезно как для вашего разума, так и для тела.