Недостаток полезных веществ в организме женщины после родов может существенно снизить защитные функции иммунной системы. В это время очень высок риск развития послеродовых осложнений, и если не обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов, процесс восстановления может затянуться на долгое время. Для того чтобы избежать инфекций в послеродовом периоде и быстро прийти в норму после появления малыша на свет, необходимо принимать специальные витаминные комплексы.

Как восполнить запас ценных элементов

В период вынашивания малыша и кормления грудью женский организм отдает все полученные из пищи полезные вещества младенцу. Особенно женщина истощается во время естественного вскармливания. Ведь организм уже потерял много витаминов и микроэлементов за время вынашивания крохи и теперь не успев восполнить необходимые запасы, отдает все самое ценное в молоко для малыша.

Природа позаботилась о младенце, но каждая молодая мама должна позаботиться и о себе. Недостаток полезных веществ ведет к ослаблению иммунной системы. Это грозит развитием послеродовых осложнений, частыми простудными и вирусными заболеваниями. Также недостаток полезных веществ негативно отражается на внешнем виде молодой мамы. Бледнеет кожа, ломаются волосы и ногти, появляются прыщи и шелушится лицо.

Многие женщины ошибочно полагают, что восполнить запас полезных веществ после родов можно лишь при помощи сбалансированной диеты. Диетологи в этом случае абсолютно согласны с гинекологами. Врачи советуют молодым мамам восполнять запас ценных веществ при помощи специально разработанных комплексов.

К примеру, чтобы восполнить необходимое количество элемента В, который отвечает за восстановление женской репродуктивной и нервной системы, нужно съедать в день булку ржаного хлеба и половину килограмма отборной говядины. Эти продукты позволят получить суточную дозу только витамина В. Если учесть, что молодой маме нужно восполнить запас всех необходимых элементов, то получится, что женщина должна кушать очень много разных продуктов, в большом количестве, что совсем не способствует желаемому похудению после родов. По этой причине проще пить витамины после родов, в которых идеально сбалансированы необходимые вещества для кормящей мамы.

Как выбрать комплекс

Для того чтобы правильно выбрать комплекс, нужно знать какие элементы необходимы кормящей мамочке.

Развитие молочницы у женщин после родов и лечение

Элементы группы В. Кормящие мамочки должны употреблять повышенное количество полезных веществ, в отличие от женщин, которые не кормят грудью. Суточная норма элемента В1 для кормящих мамочек 3 мг, что вдвое больше, чем норма для не кормящих мам.

Суточная норма элемента В2–2.2 мг., В6–2.2 мг., В12–4 мкг. Витамины группы В очень важны в первые месяцы после рождения младенца, они помогут организму быстро оправиться после родов и уберегут от развития депрессивных состояний.

Витамин Д. Этот элемент играет огромную роль в регенерации костных тканей. Его недостаток может спровоцировать такое заболевания, как остеопороз, также без витамина Д начинают крошиться зубы. Ежедневная норма для кормящих мам 12 мкг.

Витамин С. Элемент является необходимым компонентом для укрепления иммунной системы. Этот элемент участвует во всех процессах организма. Он помогает восстановлению тканей, укреплению сосудов и хрящевой ткани. Именно эти ткани более всего страдают в процессе родовой деятельности. По этой причине молодой маме просто необходимо восполнять запасы витамина С как можно быстрее после родов. Сложность употребления продуктов, содержащих большое количество этого элемента заключается в их повышенной аллергенности. Поэтому его лучше принимать в составе витаминных комплексов.

Витамин А. Также важен для защитной системы организма. Помимо формирования иммунитета, этот элемент участвует в регенерации костей, волос и кожных покровов. Оказывает благоприятное действие на здоровье глаз. Суточная норма для мам при грудном вскармливании 750 мкг.

Фолиевая кислота. Многие женщины слышали от своего гинеколога, что во время беременности необходимо принимать фолиевую кислоту. Но этот элемент нужен не только во время вынашивания младенца, но и в послеродовом периоде. Суточная норма после родов 1 мг.

Полезные продукты

Но помимо витаминных комплексов молодой маме также нужны полезные вещества, получаемые с едой. Прежде чем думать над вопросом, какие пить препараты, обратите внимание на свой рацион.

Итак, какие же продукты питания должны входить в рацион молодой мамы?

• Отрубной хлеб, мясо, орехи, бобы, черная смородина и семечки подсолнуха богаты витамином В1.
• Миндаль, яйца, молочные продукты и баранина богаты витамином В2.
• Морковь, печень, капуста, бананы, картофель и свинина содержат большое количество элемента В6.
• Кисломолочные продукты, морские продукты, зеленый лук и шпинат богаты элементом В12.
• Сыр, творог, печень трески, рыбий жир и морские продукты богаты витамином Д, который отвечает за формирование иммунной системы и костной ткани.
• Квашеная капуста, цитрусовые и листовые овощи необходимо употреблять для восполнения витамина С. Кормящим мамам цитрусовые лучше заменить квашеной капустой, это позволит избежать аллергической реакции у малыша.
• Морковь, сливочное масло, рыбий жир и печень богаты витамином А.
• Фолиевая кислота содержится в гречке, помидорах, свёкле, твороге, сыре, капусте, почках, зеленом луке и бобовых.

Отравление у мамы при грудном вскармливании требует незамедлительного лечения

Витаминные комплексы

Многие женщины спрашивают, какие пить препараты, чтобы восполнить запас полезных веществ в организме. Сегодня фармацевтическая промышленность выпускает огромное количество витаминных комплексов. Есть комплексы для мужчин, для женщин, для детей и т.д. Для кормящих мам выпускаются специальные витамины после родов, которые содержат необходимое количество элементов для женщин в послеродовом периоде.

Однако не всегда можно найти витаминные комплексы, которые содержать все виды необходимых элементов, так, к примеру, дополнительно необходимо приобретать препараты железа и кальция.

Желательно пить витамины после родов той же марки, что вы пили при беременности.

Это значительно снизит вероятность проявления аллергических реакций у вас и вашего малыша.

Препарат должен назначить врач. Только по результатам анализов можно определить, какие вещества вам нужны в первую очередь. Врач по результатам лабораторных исследований скажет вам, какие пить витаминные комплексы и назначит график приема препарата.

Гипервитаминоз

Бесконтрольный прием витаминных комплексов может спровоцировать передозировку витаминов в организме. Это состояние не менее опасно, чем недостаток полезных веществ. По сути, излишек полезных веществ вызывает токсическое отравление организма.

В наши дни отмечен резкий скачок заболевания гипервитаминозом. Специалисты связывают рост заболеваемости со свободным отпуском витаминных препаратов в аптечных сетях. Большинство людей далеки от медицины, и не могут оценить реальной опасности от бесконтрольного употребления медицинских препаратов. Они считают, что медицинские комплексы не могут нанести вреда организму и употребляют их без рекомендаций врача. Это ведет к банальному отравлению организма.

Обычно гипервитаминоз возникает при бесконтрольном приеме витаминных комплексов. Излишки элементов накапливаются в жировой клетчатке и внутренних органах человека, что и вызывает интоксикацию.

Проявления передозировки витаминами бывают разнообразными. Гипервитаминоз может протекать как в острой, так и в хронической форме. Острая форма развивается в случае однократного применения повышенной дозы витаминов. Хроническая форма заболевания развивается в процессе постоянного употребления повышенных доз витаминных препаратов.

Причины боли желудка женщины после родов

Симптоматика передозировки витаминами может отличаться в зависимости от того, каким веществом произошло отравление. Но специалисты выявляют и общие симптомы, которые присутствуют при всех видах отравления. Симптомы передозировки витаминов:

• Головная боль.
• Тошнота.
• Рвота.
• Резкое головокружение.
• Общая слабость.
• Внутренняя дрожь.

Также к симптомам передозировки можно отнести кожные проявления, такие как сыпь, зуд, крапивница, и др.

По симптоматике различают отравление следующими витаминами:

• Передозировка элементом А – сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, развитие опухолей в костной ткани.
• Передозировка элементом Д – быстрая утомляемость, слабость, потеря веса, дрожь кистей, кровоизлияния под кожей.
• Передозировка элементом Е – хронические головные боли, диарея, утомляемость.
• Передозировка элементом С – мочекаменная болезнь, снижение зрения, нарушения сна, гормональные изменения.
• Передозировка элементом В – хроническая головная боль, чувствительность кожных покровов, нарушения сна, судороги.

Витамины после беременности являются необходимыми компонентами для быстрого восстановления сил и здоровья. Особенно важно употреблять витаминные комплексы женщинам с однообразным рационом питания. Однако нужно всегда помнить, что витаминные комплексы являются лекарственным препаратом и принимать их можно только по назначению врача и именно в той дозировке, которую прописал вам специалист. Обратите внимание, что одновременное употребление витаминных комплексов и витаминизированных БАДов может привести к передозировке витаминами.

Источники и виды

Б еременность – серьезная нагрузка для организма. В это время меняется гормональный фон, а расходуются вдвое быстрее. Дефицит питательных веществ отражается на здоровье и внешности: женщины после родов жалуются на сухость кожи, ломкость ногтей и волос, появление кариеса. Нередко их беспокоят общие недомогания – головные боли и слабость.

Для восстановления организма необходимо придерживаться и принимать специально подобранный витаминный комплекс.

Витаминная диета в послеродовой период

Если в организме матери недостаточно питательных элементов, это может негативно сказаться не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша. Чтобы этого не случилось, лечащий врач нередко рекомендует витамины, которые можно пить кормящей маме.

Эксперты до сих пор расходятся во мнении о том, нужно ли женщине принимать синтетические витамины во время . Некоторые утверждают, что можно спровоцировать их переизбыток. Другие считают, что без дополнительной витаминной поддержки организм будет функционировать с перебоями. По их мнению, еда восполняет недостаток витаминов не в полной мере, так как в процессе готовки теряются ценные элементы.

При термической обработке рыбы или мяса теряется в среднем 35% ретинола и почти 70% аскорбиновой кислоты.

Самыми важными витаминами при лактации считаются:

Важно обеспечивать регулярное поступление минералов, так как их присутствие отражается на составе молока матери.

Чтобы новорожденный в дальнейшем не отставал в развитии, нужно в достаточном количестве употреблять железо. Для полноценного развития мозга ребенку необходим йод.

Многие витамины для кормящих мам можно найти в продуктах питания. Однако зачастую женщина вынуждена сидеть на строгой диете, чтобы с ее молоком ребенку не передались вещества, которые могут спровоцировать у него аллергию. К примеру, не рекомендуется употреблять свежие овощи.

Чтобы молоко мамы было максимально питательным и полезным, доктора советуют увеличить количество потребляемых калорий.

В среднем молодой матери нужно дополнительно 700 Ккал ежедневно.

Большинство экспертов подтверждают, что дополнительные витамины для восстановления организма необходимы в следующих случаях:

• женщина сильно ослабла после родов;
• наблюдаются проблемы со здоровьем и внешностью;
• мать питается однообразно, не получает необходимые элементы с пищей.

Противопоказанием для применения синтетических поливитаминов являются:

1. . Подобные реакции происходят из-за непереносимости организмом конкретных веществ либо из-за их некорректного сочетания.
2. Гипервитаминоз. Возникает, когда организм перенасыщен витаминами и минералами. Такое явление – не редкость, если перед приемом препаратов не проконсультироваться с врачом.

Витамины для восстановления после родов

Для женщины, не кормящей грудью, не менее важно получать витамины после родов для восстановления. В этом случае в рационе должны быть все продукты, описанные выше. Дополнительно организму могут потребоваться:

ТОП-5 витаминных комплексов

В современной фармацевтике есть множество поливитаминов для женщин после родов. Практически каждый производитель выпускает продукт двух видов – для кормящих и не кормящих матерей, в первом случае дозировка выше. Если возник вопрос, какие витамины для кормящих лучше, стоит обратить внимание на эти препараты:

После родов организм женщины нуждается в дополнительной порции витаминов, даже если она не кормит малыша грудным молоком. Полезные вещества следует искать в разнообразной и сбалансированной пище, однако стоит следить, чтобы у ребенка не было негативной реакции на тот или иной продукт. Не менее важную роль играют поливитамины, но их нужно употреблять разумно и только после консультации врача.

Что происходит с организмом молодой мамы после родов (роль витаминов в восстановлении)

Роль витаминов после родов сводится к более быстрому и качественному восстановлению ряда систем и органов. Практика показывает, что для восстановления кормящей маме требуется минимум 6-8 недель, но и этого времени может быть недостаточно, чтобы организм начал функционировать так же, как до зачатия. Обычно это происходит уже после окончания грудного вскармливания, так как связано с активностью гормона пролактина. Его воздействие затрагивает не только молочные железы (производство молока), но мышцы влагалища, которые начинают сокращаться.

Благодаря витаминам после беременности организм восполняет жизненно необходимые ресурсы. В период вынашивания ребенка обмен веществ был более интенсивным (примерно на 30% быстрее, чем до зачатия). Следовательно, увеличивался расход питательных веществ. И даже если женщина употребляла недостаточное количество витаминов или не следила за рационом, плод все равно брал столько микро- и макроэлементов, сколько ему было нужно для нормального развития. На состоянии здоровья женщины это сказывалось незамедлительно.

Комментарий врача. То, какие витамины нужно принимать после родов, зависит от общего состояния женщины. Запасы разных питательных веществ восстанавливаются с разной скоростью. Например, для кормящих грудью реально в течение первых трех-четырех месяцев восстановить запасы кальция и цинка, а вот с железом намного сложнее. В некоторых случаях молодым мамам нужно около двух-трех лет, чтобы его концентрация в крови вернулась к исходному показателю.

Разные системы организма восстанавливаются не одинаково. Например, матке для восстановления прежнего вида требуется не менее 13-ти недель. Сразу же после родов она весит около 1 кг, через неделю – около 500 г. Полное восстановление (вес около 50 г) происходит после окончания периода лактации.

Со стороны сердечно-сосудистой системы фиксируется уменьшение объема циркулирующей крови. В этот период повышен риск внутренних кровотечений (особенно, если было сделано кесарево сечение), так что активизируется система свертывания крови. Железосодержащие препараты обязательно должны присутствовать в рационе, так как они влияют на формирование кровяных телец.

Витамины для женщин после родов важны и с точки зрения восстановления органов пищеварения. В течение первых недель после появления младенца на свет они находятся в видоизмененном положении. Размеры кишечника несколько превышают нормальные, что приводит к нарушениям его моторики. Так что задача комплекса витаминов - восстановление моторики органа, его микрофлоры и предотвращение застойных явлений.

Еще одно специфическое состояние у многих молодых мам – депрессия, вызванная гормональными изменениями. Послеродовую депрессию ликвидируют при помощи витаминов группы В (В6 и В12). Также с ней помогает справиться магний.

Потребность в витаминах для кормящих и не кормящих мам

Потребность в витаминах в период кормления зависит от состояния роженицы. Суточные нормы также отличаются для тех, кто использует искусственные смеси, и кормит грудью.

Какие витамины пить после родов	Функции	Суточная норма
		Для кормящих	Для не кормящих
Железо	восстановление кровопотерь после родов; предотвращение внутренних кровотечений; нормализация белкового обмена; улучшение транспортировки кислорода к тканям и органам	30-100 мг	30-100 мг
Витамин В1 (тиамин)	предотвращение развития послеродовой депрессии; укрепление нервной системы; восстановление жирового и углеводного обмена; помощь в снижении массы тела после родов	3 мг	1,5 мг
Витамин В6 (пиридоксин)	улучшает всасывание железа в кишечнике; повышение уровня гемоглобина в крови; оказывает расслабляющее действие на мышцы влагалища; снимает усталость	2,2 мг	2 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота)	участвует в формировании новых клеток; улучшает пищеварение; участвует в синтезе серотонина и норадреналина	1 мг	1 мг
Витамин В12 (цианокобаламин)	улучшает работу печени (регулирует уровень холестерина); восстанавливает гормональный фон; предотвращает анемию	4 мкг	2 мкг
Витамин D (кальциферол)	укрепление костей и зубов	12 мкг	8 мкг
Витамин С (аскорбиновая кислота)	улучшение состояния кожи; укрепление кровеносных сосудов; восстановление хрящевой ткани; укрепление иммунитета	100 мг	70 мкг
Витамин А (ретинол)	ускорение восстановления кожи, волос и ногтей; улучшение зрения; укрепление иммунной системы; участие в формировании костей и зубов	750 мкг	600 мкг

Продукты с высоким содержанием необходимых витаминов и минералов

Витамин	Продукт
В1 (тиамин)	Хлебобулочные изделия из муки грубого помола, семена подсолнуха, крупы, бобовые, орехи, чернослив, черная смородина, шпинат
В2 (рибофлавин)	Дрожжи пивные, свинина, молоко, миндаль, яйца куриные, мука пшеничная, баранина
В6 (пиридоксин)	Печень, дрожжи, отруби, неочищенное зерно, картофель, бананы, свинина, капуста, морковь
В9 (фолиевая кислота)	Бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола, гречневая крупа, почки, творог, сыр, икра
В12 (цианокобаламин)	Кисломолочные продукты, яичный сырой желток, дрожжи пекарские и пивные, зеленый лук, шпинат, морепродукты
D	Рыбий жир, рыба (макрель, лосось, тунец, сельдь), печень трески, морепродукты, говяжья и свиная печень, творог, сыр
С	Брокколи и другие листовые зеленые овощи, апельсины и цитрусовые, помидоры, дыни, киви
А	Рыбий жир, печень, яичные желтки, сливки, сливочное масло

В каких случаях обязательно нужны аптечные препараты

Чтобы восстановить все функции организма, зачастую требуются аптечные витаминные препараты. Их назначают, если имеет место гиповитаминоз. Дозировку и длительностьприема определяет врач. Следует знать, что в некоторых поливитаминных комплексах, несмотря на разнообразный состав, количество определенных веществ может быть ниже суточной нормой. В этом случае назначаются дополнительные препараты, которые должны быть согласованы с врачом.

Кроме витаминов, обычно доктора предлагают попить препараты, содержащие такие вещества:

• кальций – чтобы укрепить кости и зубы, активизировать восстановление клеток кожи, волос и ногтей;
• фосфор – для нормализации работы почек, сердечно-сосудистой системы;
• магний – чтобы уменьшить проявления послеродовой депрессии;
• цинк – для нормализации белкового обмена;
• йод – для восстановления работы щитовидной железы.

Распознать гиповитаминоз можно по таким признакам :

• быстрой утомляемости, неспособности сконцентрироваться;
• побледнению кожных покровов, их повышенная сухость;
• появлению трещинок на слизистых (вплоть до мелких ранок);
• учащению частоты сердечных сокращений и дыхания;
• обильному выпадению волос, повышению ломкости зубов и ногтей;
• подверженности депрессивным состояниям, частым головным болям, раздражительности, апатии;
• расстройствам пищеварения (тошнота, диарея, запоры).

Рейтинг лучших витаминных комплексов, правила выбора

Выбрать правильный препарат может только врач на основе сбора анамнеза и ряда анализов. Кому-то может быть назначен поливитаминный комплекс, а кому-то – отдельно взятый витамин.

По отзывам на форумах, лучше принимать такие препараты:

• «Элевит». В его составе присутствуют витамины А , , , и . Благодаря высокому содержанию магния показан для профилактики послеродовой депрессии;
• «Прегнавит». В нем есть витамины А, В, С, D, Е и РР , а также кальций и железо . При нехватке йода или магния придется пить их отдельно;
• «Компливит мама». В нем количество витаминов А и D ниже, чем в предыдущих комплексах. Благодаря этому он показан при риске развития аллергии именно на эти витамины;
• «Витрум». Состав содержит 13 витаминов и 10 микро- и макроэлементов.
• «Алфавит». Отличается хорошим составом (13 витаминов и 11 минералов). Главный недостаток – в день придется принимать по 3 таблетки.

Правила и длительность приема

Несмотря на всю пользу, некоторые витамины могут спровоцировать аллергическую реакцию у малыша. Чтобы этого не произошло, после приема первой таблетки в период грудного вскармливания нужно подождать в течение одного-двух дней и оценить, не изменилось ли пищевое поведение ребенка. В случае расстройства пищеварения витамины тут же надо сменить. А еще лучше начинать прием лекарств примерно через месяц после родов, так как к этому времени иммунная система ребенка становится сильнее и он меньше реагирует на разные синтетические вещества.

Если прием витаминов ограничивается одной таблеткой в день, их лучше употреблять утром во время приема пищи. В этот период скорость обмена веществ выше, поэтому питательные вещества быстрее усвоятся и организм получит больше пользы. Это правило работает со всеми веществами, кроме витаминов группы В. Прием последних лучше перенести на вечернее время, так как они оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.

Длительность приема витаминов обычно составляет месяц, после чего нужно сделать перерыв на 3-4 недели. Если роды были зимой, принимать витамины желательно как можно быстрее после появления малыша на свет. Летом, когда организм может получить больше витаминов из продуктов питания, пить препараты можно курсами: неделю пить, неделю отдыхать.

Противопоказания и предостережения

Главная предосторожность касается превышения суточной дозы. Она может быть острой (возникает при однократном значительном превышении дозы) и хронической (планомерное превышение нормы).

Совет диетолога. Поскольку потребности организма кормящей матери в витаминах высоки, должны назначаться поливитаминные комплексы (особенно в первые 2-3 месяца кормления грудью). В этом случае поливитаминные препараты, содержащие физиологические, профилактические дозы, не рассматриваются в качестве медикаментозного вмешательства.

Желательно выбирать витамины той же торговой марки, что принимались во время беременности. Это значительно снизит вероятность проявления аллергических реакций у матери и ребенка.

Препарат должен назначать врач. Только по результатам анализов можно определить, какие вещества нужны в первую очередь. Врач назначает и график приема препарата.

Бесконтрольный прием витаминных комплексов может спровоцировать передозировку витаминов в организме. Это состояние не менее опасно, чем недостаток полезных веществ. По сути, излишек полезных веществ вызывает токсическое отравление организма.

Больше о восстановлении после родов можно узнать из видео ниже.

Каждой женщине при грудном вскармливании необходимы витамины и минералы. Кроме того, их получает и малыш, который питается пока только грудным молоком. Однако часто полезных веществ, содержащихся даже в экологически чистых продуктах, недостаточно, и многие стараются дополнительно принимать витаминные комплексы. Какие – это мы увидим из нашей статьи.

В период грудного вскармливания кормящим мамам особенно нужны витамины

Необходимость витаминов в период лактации

Кормящая мама нуждается в большем количестве полезных веществ, чем обычный человек. От того, насколько полноценно ее питание, зависит развитие ребенка и ее собственное состояние. Природа, распределяя жизненные ресурсы, расставила приоритеты таким образом, что если малышу не будет чего-то хватать в питании, он будет забирать эти вещества от мамы, вследствие чего после родов у многих матерей начинает заметно ухудшаться внешний вид. Выпадают волосы, становятся ломкими ногти, кожный покров и зубы тоже претерпевают не лучшие изменения (рекомендуем прочитать: ).

Чтобы организм не истощился до предела во время лактации, многие специалисты рекомендуют специальные витаминно-минеральные комплексы. Однако следует знать, что такие средства, хоть и не способны навредить, все же должны приниматься только по назначению врача, так как переизбыток даже полезных веществ нежелателен.

Доктор Е. Комаровский, который для многих является авторитетом, утверждает, что витамины для кормящих мамочек необходимы лишь тогда, когда организм испытывает острый дефицит в них. Это может быть недостаточное, скудное питание еще при беременности и уже после родов, а также авитаминоз у матери или у ребенка.

Если женщина полноценно питается как при вынашивании плода, так и при лактации, то дополнительные средства ей не требуются. Полезные вещества, получаемые организмом естественным путем, не заменят искусственно созданные аналоги. Если же возникла необходимость, как в вышеперечисленных случаях, допускается при грудном вскармливании пить специальные комплексы, но только по рекомендации лечащего врача.

Перед тем, как пить витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом

Сколько нужно полезных веществ в период лактации?

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Витамины для кормящих мам (А, В, С, Д, Е) гораздо важнее получать регулярно, нежели в больших количествах. Список мы приведем в виде таблицы, из которой увидим, что все полезные вещества содержатся в самых обычных продуктах. Можно постараться и составить себе полноценное меню, исходя их данных таблицы.

Название	Польза	Суточная норма, мг	Продукты
А (ретинол)	Улучшение состояния кожи, зубов, волос, укрепление костей, поддерживание зрения.	0,4-1,2	Печень, молоко, яйца, морковь
В1 (тиамин)	Работа нервной системы и углеводный обмен.	15-20	Бобовые, злаковые, крупы
В2 (рибофлавин)	Работа печени, усвоение железа.	2,2	Печень, яйца, шиповник (рекомендуем прочитать: )
В6 (пиридоксин)	Формирование спинного и головного мозга у малыша, регулировка функции торможения.	2,2	Орехи, капуста, мясо, рыба
В12 (цианокобаламин)	Работа печени, нервной системы и кроветворение.	0,04	Мясо, печень, рыба, морепродукты
РР (никотиновая кислота)	Обмен веществ, регулировка артериального давления и работы ЖКТ, улучшение циркуляции крови.	18-23	Мясо, яйца, гречка
С (аскорбиновая кислота)	Укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления, нейтрализация свободных радикалов.	0,1	Ягоды, фрукты, овощи, квашеная капуста
Е (токоферол)	Синтез гормонов лактации (см. также: ).	15	Растительные масла (льняное, гречишное)
Д	Работа сердца и сосудов, минерализация зубов и костей, профилактика рахита.	0,01	Жирная рыба, печень, яйца
Кальций	Строительный материал для костей, зубов, ногтей, волос. Нормализует сердечный ритм и свертываемость крови.	1200	Молоко, сыр, творог
Фосфор	Формирование костной ткани, работа сердца и мочевыделительной системы.	1000-1200	Рыба, крупы, злаки, молоко, мясо, яйца
Магний	Формирование костей, обмен углеводов, укрепление нервной системы.	450	Морская рыба, ягоды, бобовые, миндаль
Железо	Образование гемоглобина и перенос кислорода к тканям и органам.	25	Говядина, свинина, птица, печень (рекомендуем прочитать: )
Цинк	Синтез белков, укрепление костной ткани ребенка.	25	Мясо, печень, яйца, бобовые, сыр
Йод	Правильная работа щитовидной железы.	0,2	Рыба, моллюски, морская капуста и другие морепродукты

В каком виде лучше употреблять полезные вещества?

Конечно, лучше всего, когда кормящая мама получает такое питание, которое обеспечивает всеми необходимым и ее, и грудничка. Однако при составлении меню следует знать некоторые нюансы:

1. Для усвоения некоторых веществ и, соответственно, получения от них пользы важно не только их наличие, но и сочетание с другими витаминами.
2. Чтобы полезные вещества лучше усваивались, для приема существует оптимальное время суток. «Подогнать» свое расписание под эти биологические ритмы иной раз не так-то просто.
3. Способ приготовления продуктов и сама по себе их термическая обработка меняют состав, сохраняя при этом далеко не первоначальное количество витаминов.
4. Чтобы контролировать, получаете ли вы необходимое количество полезных веществ, нужно постоянно производить расчеты. Это утомительно и требует много времени.
5. Ввиду индивидуальных особенностей (аллергия, влияние на пищеварение ребенка и т. д.), бывают случаи, когда приходится исключать из рациона те или иные продукты, даже если в них содержится много полезных веществ.

Витамины в капсулах или таблетках легче принимать, чем рассчитывать количество полезных веществ в еде

По сравнению с готовыми дозированными капсулами или таблетками, соблюдать идеальный режим питания не так-то просто. Витаминные препараты, разработанные специально для периода кормления грудью, не представляют опасности для развития малыша, поэтому многие выбирают именно этот вариант. Он удобен доступностью, часто – приемлемой ценой и простотой в использовании. Однако для большей пользы и безопасности перед покупкой стоит проконсультироваться у специалиста.

Обзор некоторых самых известных препаратов

Поливитамины, которые разработаны для женщин в период грудного вскармливания, во многом идентичны комплексам для беременных. Практически все они содержат кальций, витамин Е и другие полезные вещества. Какие из них лучшие, определить сложно – часто это выясняется только на практике, так как каждый организм индивидуален. Выбирать – личное дело каждой мамы, а мы приведем рейтинг наиболее известных препаратов.

Фемибион 2 выпускает международная фармацевтическая группа Dr. Reddy’s. Специалисты очень внимательно отнеслись к его разработке. Он выпускается в таблетках и капсулах, которые пьются каждый день по 1 штуке после приема пищи. В таблетках содержится метафолин, 9 витаминов, фолиевая кислота, йод. В капсулах присутствует витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и докозагексаеновая кислота).

Такой состав ставит ценность препарата намного выше других, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты нечасто можно встретить не только в составе готовых средств, но и в природной среде (основной источник этих кислот – некоторые сорта жирной морской рыбы). Фирма-производитель рекомендует прием Фемибиона 2, пока длится грудное вскармливание. Тогда малыш будет полноценно развиваться, а его мама сможет быстро восстанавливать свой организм.

Витрум Пренатал Форте

Этот препарат также отличается хорошим составом – в нем присутствует 10 витаминов и 3 микроэлемента – но и цена его доступна не для всех (средство достаточно дорогое). Оно позволяет поддерживать нужный уровень гемоглобина и общее состояние организма, потому что содержит большое количество железа. Однако об этом факторе стоит помнить и пить Витрум Пренатал Форте в меру, по 1 капсуле 1 раз в день, поскольку избыток железа так же нежелателен, как и его недостаток.

Состав этого известного препарата довольно богат – в нем 12 витаминов и 7 микроэлементов. Однако при таком разнообразии отсутствует необходимый всем йод, который нужно будет принимать отдельно. Препарат рассчитан на прием 1 раз в день по 1 капсуле (желательно через равные временные промежутки). Цена препарата – выше средней.

Алфавит Мамино здоровье

Аналог Витрум Пренатал Форте и Элевит Пренаталь выпускается по более дешевой цене, поэтому доступен он основной массе потребителей. Это несомненное преимущество препарата Алфавит Мамино здоровье. Однако и результат его приема несколько ниже, хотя усваивается он полностью. Способ приема менее удобен для постоянно занятых молодых мам – придется принимать средство 3 раза в день (утром, в обед и вечером), но чтобы было удобнее различать таблетки, производитель предусмотрительно окрасил их в разные цвета.

Состав витаминного комплекса «Алфавит Мамино здоровье»

Компливит Мама

Еще одно недорогое средство, содержащее 11 витаминов и 7 минералов. Однако дозировка значительно уступает предыдущим комплексам, поэтому и эффект ощутимо ниже.

Правила приема и ограничения

То, что витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества нужны всем кормящим мамам, очевидно. Конечно, они безопасны, поэтому зачастую мы подбираем их самостоятельно. Однако несмотря на явную пользу и необходимость, принимать витамины при грудном вскармливании нужно грамотно и с чувством меры. Что нужно знать о мерах предосторожности, выбирая витаминные комплексы для ГВ?

Прием витаминов укрепляет здоровье мамы и малыша

Во-вторых, некоторые поливитамины могут спровоцировать аллергию либо у малыша, либо у самой матери. Если появляется кожная сыпь, отечность, расстройство пищеварения или другие тревожные признаки, прием препарата нужно сразу прекратить и обратиться к врачу. Он установит точную причину и даст рекомендации. Возможно, придется приобрести другие витаминные комплексы для лактации.

В целом, если сочетать прием специальных препаратов с полноценным питанием, проблем с недостатком каких-либо веществ не возникнет. Малыш будет развиваться крепким и здоровым, а его мама будет замечательно выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Многие молодые мамы ошибочно полагают, что следить за своим питанием, употреблять витамины и вести здоровый образ жизни нужно только до родов. «Отстрелявшись», можно вновь махнуть на себя рукой, обедать в Макдональдсе и абсолютно не следить за тем, какие витамины и микроэлементы и в каких количествах поступают в Ваш организм. На самом деле это глубокое заблуждение – и после родов, так же, как и до них, Вашему организму требуется здоровое питание и полезные витамины. Даже если опустить пункт о грудном вскармливании – например, если Вы по какой-то причине не кормите грудью - беременность и роды представляют собой огромный стресс для организма, и теперь необходимо сделать так, чтобы Ваше тело быстрее восстановилось (и внутри, и снаружи). А для этого, помимо правильного питания, нужно принимать витамины после родов .

Зачем принимать витамины после родов?

Как уже было сказано, после родов организм молодой мамочки ослаблен и истощен, поэтому ей необходим определенный период восстановления. И без достаточного количества витаминов, микроэлементов и других полезных веществ восстановление может сильно затянуться.
Вы можете вполне резонно спросить: «А если я нормально питаюсь, ем фрукты, овощи, мясо, рыбу и яйца в достаточных количествах - нужно ли мне принимать витамины после родов?». Врачи дают на этот вопрос однозначный ответ: да, нужно. Дело в том, что из продуктов можно получить далеко не все витамины, необходимые молодой матери, а тех, которые все-таки содержатся в потребляемой Вами пище, может элементарно не хватать. Как так может быть? Приведем конкретный пример.

Чтобы обеспечить себя суточной нормой витамина С, Вам необходимо съесть 150г апельсинов и 300г абрикос. В принципе, это вполне реально – правда, лишь при том условии, что Вы не кормите грудью.

А вот для того, чтобы получить из пищи суточную норму витаминов группы В, необходимо в день съедать…килограмм черного хлеба и полкило мяса! Многие придерживаются такого меню ежедневно?

Вторым важным доводом, подтверждающим, что принимать витамины после родов нужно, является то, что некоторые продукты, содержащие много витаминов, Вам употреблять окажется просто нельзя. Например, в случае, если Вы кормите грудью, являетесь аллергиком (например, аллергия на яйца, рыбу или цитрусовые) или просто не любите какие-то продукты.

Ну и, наконец, самым важным доводом является то, что в современном мире натуральных продуктов практически не осталось. Даже наливные яблочки, купленные в супермаркете, содержат в себе ударное количество нитратов и, как это ни печально, не содержат никаких витаминов. А собственный сад или огород, на котором выращиваются экологически чистые овощи и фрукты, есть далеко не у каждого!
В связи со всеми этими обстоятельствами, нужно принимать витамины после родов. Что это за витамины и в каких количествах они необходимы организму молодой мамы, поговорим далее.

Какие витамины необходимо принимать после родов?

После родов, особенно, если Вы кормите грудью, необходимо принимать весь спектр витаминов. Но самыми необходимыми для молодой мамы являются витамины группы B и витамин D. Помимо витаминов, после родов необходимо обратить внимание и на минеральные вещества, так как запасы их в организме молодой матери так же истощены.

Чтобы осуществлять комплексную поддержку организма после родов, стоит выбирать поливитаминные комплексы, специально предназначенные для молодых мам. В таких комплексах все витамины и микроэлементы подобраны в соответствующих пропорциях, что очень важно. Дело в том, что некоторые витамины и микроэлементы усваиваются только при употреблении вместе (например, витамин Е рекомендуется сочетать с витаминами А и С, а кальций не усваивается без витамина D3). А некоторые витамины и микроэлементы, наоборот, мешают организму усваивать друг друга (например, вместе нельзя употреблять препараты кальция и железа, железа и витамина Е).

Как же правильно выбрать витаминные комплексы после родов? Все зависит от того, кормите Вы грудью или нет. Для кормящей мамы суточные нормы важнейших витаминов следующие:

Витамин А – до 2500МЕ,

Витамин В1 – 3 мг,

Витамин В2 – 2,2 мг,

Витамин В6 – 2,2 мг,

Витамин В12 – 4 мкг,

Витамин С – 100 мг,

Витамин Е – 15 мг,

Витамин D – 500МЕ,

РР (никотиновая кислота) – 18-23 мг.

В соответствии с этими нормами, Вы можете выбрать для себя витамины после родов. Дозировка обычно указывается в инструкции по применению.

Если Вы не кормите грудью – это еще не значит, что Вам не нужно принимать витамины после родов. Отличаться могут только дозировки витаминов, так как Вам не нужно возмещать витамины, переданные с грудным молоком малышу. Но если Вы купите витамины для кормящих мам – страшного в этом ничего нет. А если Вы боитесь передозировки – можете снизить их суточное количество.

Нормальные дозировки витаминов для молодых мам, не кормящих грудью , следующие:

Витамин А – до 2000МЕ,

Витамин В1 – 1,5 мг,

Витамин В2 – 1,8 мг,

Витамин В6 – 2 мг,

Витамин В12 – 3 мкг,

Витамин С – 70 мг,

Витамин Е – 10 мг,

Витамин D – 300 МЕ,

РР (никотиновая кислота) – 13-15 мг.

Передозировка витаминов после родов

Если употреблять витамины после родов в соответствии с инструкцией – передозировки быть не должно. Но, в любом случае, необходимо следить за своим состоянием и если у Вас появится аллергическая реакция – употребление витаминов стоит сразу же прекратить и обратиться к врачу.

Аллергия на витамины после родов может проявляться у молодой мамы в виде сыпи, расстройств стула, отеков. Если аллергик - Ваш ребенок – у него может начаться диатез, колики, расстройство стула, нарушения сна и эмоционального фона.

В случаях проявления аллергии помимо прекращения употребления витаминов, необходимо также исключить из рациона все продукты, которые могли вызвать такую реакцию – и, конечно же, обратиться к врачу. Только врач сможет устранить причину аллергии и назначить адекватное лечение.

Если Вы задаетесь вопросом, нужно ли принимать витамины после родов – прежде всего, проконсультируйтесь на этот счет со своим врачом. А начиная принимать витаминные препараты после родов, помните о необходимости соблюдать дозировку и принимать их регулярно. И, конечно, прием витаминов после родов не отменяет рационального питания и своевременного обращения к врачу в непредвиденных случаях. Только соблюдая все эти условия, Вы сможете быть точно уверены, что витамины принесут пользу вам и Вашему малышу!