Существует множество теорий о функциях и воздействии сна. В соответствии с одним из наиболее убедительных предложений главная функция сна состоит в том, что он помогает организму восстановиться, возместить урон, который нанесли ему естественные биохимические и биологические процессы, происходящие во время бодрствования. Другая теория утверждает, что сон помогает организму сохранить энергию. Во время сна скорость обменных процессов и температура тела понижается, метаболизм по сравнению со средним дневным уровнем снижается на 10-12%.

Тем не менее некоторые исследователи отмечают, что в отношении кожи метаболическая активность во время ночного сна достигает своего максимума - именно в это время происходит восстановление и обновление клеток.

Ночью ускоряются метаболические процессы и активизируется восстановление и обновление клеток. В одном из исследований установлено, что деление, обновляющее клетки кожи, крови и мозга, увеличивается ночью на 200-300% и достигает своего максимума примерно в час ночи. Однако обновления не происходит при бодрствовании, так как организм тратит свою энергию на другие нужды.

По ночам гипофиз производит гормоны роста, необходимые для восстановления клеток организма. Если человек спит не в полном объеме, то возбуждающий эффект адреналина и норадреналина снижает восстановительный эффект гормонов роста. Даже дневной сон мало помогает и недостаток гормонов роста приводит к тому, что клетки кожи не восстанавливаются должным образом.

От недосыпания кожа становится тусклой, бледной или неровной, под глазами возникают темные круги или мешки, особенно плохо выглядят после бессонной ночи женщины, внешний вид обычно подходит под название «мокрой курицы».

Крупнейший физиолог И.М. Сеченов говорил, что 8 часов человек должен работать, 8 часов отдыхать и заниматься любимым делом, домашним хозяйством, спортом и 8 часов отдаваться сну.

Люди подразделяются на «сов» и «жаворонков», но лучшее состояние кожи лица обычно бывает у «жаворонков», Это связано с тем, что наибольшей интенсивности обновление кожи происходит с десяти вечера до часа ночи, хотя гораздо более важным фактором является восьмичасовой сон.

Но когда бы вы ни предпочитали отходить ко сну, знайте: сон нужен для активной работы кожи! Это время самого эффективного воздействия на кожу косметических средств. Во время сна кожа свободна от макияжа, мышцы лица расслаблены. Средства легко проникают в кожу и оказывают наибольший эффект. Апогея их действенность достигает на втором-пятом часу сна. То есть если вы ложитесь в полночь - между 2 часами ночи и 5 утра. В это время кровь приливает к дерме, активизируется выработка коллагена (его волокна поддерживают тонус кожи), усиливается клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот, трудится вовсю. Во сне кожа регенерирует в 2 раза быстрее, чем во время бодрствования, когда организм целиком направлен на решение совсем других проблем, а коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей среды и внутренней интоксикации. Во сне кожа восстанавливает свои опорные ткани - элементы кожи, которые препятствуют ее обвисанию и появлению глубоких морщин.

Изменение сна в сторону уменьшения сразу же отражается на коже, она становится тусклой и серой. Увеличение сна более восьми часов не играет большой роли в улучшение состояния кожи.

Зная о том, как важен сон для здоровой кожи, косметические компании производят множество ночных кремов, усиливающих процесс естественной регенерации. Именно поэтому ночью рекомендуется использовать средства ухода, отличающиеся от дневных.

Источники:

Чтобы быть красивой, совершенно необходимо (хотя и недостаточно) хорошо спать. Плохой или недостаточный сон негативно влияет на внешность.

Я уже несколько раз упоминала это, и всегда следовало недоумение: почему? Хотя что может быть очевиднее. В прямом смысле слова: достаточно посмотреть на плохо спящих людей. Даже одна плохая ночь видна на лице на следующий день. А много таких ночей подряд очень видны, и к сожалению, их эффект необратим. Можно начать спать лучше или больше, но нельзя компенсировать уже нанесенный урон.

Почему для красоты так важен сон?

Для этого есть чисто физиологические причины. Во время сна организм обновляется. Идет своего рода ремонт. В частности, вырабатывается гормон роста и новый коллаген. Именно поэтому все активные средства следует использовать на ночь, когда кожа к ним наиболее восприимчива. Днем кожу нужно только защищать (третиноин/ретинол используется вечером - это восстанавливающее средство, а Витамин С утром - это защитное средство). Так же когда человек спит, у него усиливается кровообращение в коже. Поэтому утром лица немного розовые и пухлые. А при отсутствии сна - серые и внешне измученные, в них буквально мало соков.

Далее. У невыспавшегося человека особенное выражение лица. Уголки губ немного опущены, веки нависают, щеки проваливаются, брови хмурятся. Все это не зависит от его настроения, а просто ответ организма на усталость. Поначалу это обратимо. Выспался и выглядишь как прежде. Но постепенно высыпаться уже не помогает. Конечно, лучше начать нормально спать позже, чем никогда. Но еще лучше сразу не допускать длительных периодов усталости. Годы, проведенные в состоянии усталости, просто быстро состарят и назад уже не вернутся.

Но самое главное, почему хорошо спать необходимо для красоты, - это стресс. Недостаток сна вызывает чисто гормональный стресс. Вырабатывается много кортизола, и тело вынуждено постоянно с ним жить. Стресс старит быстрее всего. Причем как внешне, так и внутренне.

Сон - это , а благополучие - залог красоты. Здоровые, благополучные, спокойные люди хорошо спят и могут себе позволить достаточно времени на сон. И по ним это сразу видно. По коже, выражению лица, походке и осанке, движениям. Они не проползают, а пробегают мимо. В общем, за хороший сон надо бороться. Проблемы со сном лечатся. Время на сон покупается. Но чаще всего проблемы со сном - это показатель общего неблагополучия, внутреннего неудовлетворения, низкоэнергетического состояния. Как все это может быть красивым?

Как известно, для хорошей работоспособности, отличного настроения и крепкого здоровья человеку необходим хороший и здоровый сон. Сейчас очень многие люди жалуются на такую проблему как бессонница. И не всегда они могут найти пути решения этой проблемы и выяснить причины, по которым человек не может уснуть. Конечно же на качество и длительность сна влияет множество факторов, в том числе и сам день. Но, как оказывается, наибольшее значение приобретает то, чем непосредственно человек занимается перед тем, как принять горизонтальное положение и окунуться в мир прекрасных снов. Поэтому далее пойдет речь именно об этом периоде, возможно кому-то эти советы помогут в решении проблемы бессонных ночей.

1. Различные устройства: планшеты, смартфоны. Оказывается, что любая техника с голубым экраном, даже телевизор, негативно влияет на спокойное состояние организма. Поэтому если человек хочет побыстрее и легко уснуть, то лучше не пользоваться такими устройствами как минимум за один час до сна. Ученные определили, что эти устройства мешают выработке определенного гормона, который отвечает за сон.

2. Определенные медицинские препараты. Некоторые лекарства содержат огромный перечень побочных эффектов, в том числе и нарушение сна. Если по необходимости человек принимает определенное лекарство и у него появились проблемы со сном, возможно стоит переговорить со своим лечащем врачом о замене этого препарата на другой.

3. Употребления чая или кофе. Все знают, что в кофе содержится много кофеина, а он может сохраняться в организме более полу суток. Этот факт стоит учитывать при употреблении этого напитка. Это же касается и чая.

4. Употребление шоколада. Шоколад изготовляется из какао, который, кстати, тоже содержит некоторое количество кофеина. К тому же в состав шоколада входит такое вещество, который может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, а это нарушит сон.

5. Активно проводить время перед сном. Не стоит проводить активно время перед сном. Организму необходимо выделить некоторый промежуток времени, чтобы подготовить себя ко сну.

6. Употребление острой и жирной пищи. Необходимо учитывать тот факт, что минимум часа за два до сна нужно употреблять последний раз пищу. Такое условие определено тем, что желудку необходимо время на переработку пищи. А что касается острой и жирной пищи, то они могут вызвать различные негативные эффекты (вздутие, изжогу и многое другое), а они могут мешать нормальному сну.

7. Употребление алкоголя. Оказывается, что употребление алкоголя перед сном, вернее процесс его усвоения, значительно уменьшает время сна, к тому же на утро зачастую проявляются негативные последствия такого снотворного.

8. Температура помещения. Давно определено ученными, что для нормального сна температура воздуха в помещении должна быть около 16 градусов. Поэтому если нагревать комнату перед сном, то нарушение сна обеспечено.

9. Водные процедуры. Конечно же гигиена организма — это важно, однако необходимо учитывать определенный ритм жизни человека. Есть такие люди, которые принимают водные процедуры только по утрам. Именно для такой категории людей принятие вечернего душа может негативно повлиять на сон.

10. Выяснение отношений. Любые ссоры и ругань перед сном негативно влияет на весь организм в целом, приводит к нервному состоянию и различного родам переживаниям, из-за этого человека трудно уснуть.

Оказывается, что даже в мире сна не все так просто. Если человек хочет качественно отдохнуть и наблюдать сладкие сны на протяжении всей ночи, то стоит придерживаться определенных правил.

Как сон влияет на самочувствие

Если говорить о сне, то есть две вещи, которые нельзя оспорить. Сон очень важен и современное общество на нем зациклено. Но знаете ли вы, что происходит с организмом, когда он получает полноценный сон? И что такие незначительные, на первый взгляд вещи, как сторона кровати на которой вы спите, коренным образом могут повлиять на ваше настроение?

Да, не стоит удивляться, но именно сторона кровати на которой вы спите играет огромную роль в том, как вы будете чувствовать себя в течении всего дня, говорится в статье, опубликованной на сайте Bustle. Согласно исследованию, проведенному Premium Inn, в ходе которого осуществлялся мониторинг, привычек сна 3000 взрослых, люди, спящие на левой стороне кровати, просыпаются по утрам более счастливыми и лучше готовыми к дневным свершениям. Более того, в исследовании утверждается, что они даже более устойчивы к тяжелым нагрузкам и стрессам повседневной жизни. Что касается тех, кто спит на правой стороне кровати, то они, как правило, более раздражительны и негативно смотрят на жизнь.

Какие же плюсы дает нам хороший сон?

Улучшение настроения

Большая часть работы многих людей выполняется внутри корпоративной среды. Если человек не высыпается, то он, как правило, испытывает трудности с эмоциональной устойчивостью. И это не просто слова, есть подтверждающие это исследования. Так что если вы видите, что ваш коллега по работе сердит, скорее всего, он просто не выспался. Сон оказывает огромное влияние на психическое здоровье человека. Все может начаться с малого, а закончиться серьезными проблемами с психическим здоровьем, если не изменить подход ко сну. После хорошего, полноценного ночного сна человек без труда справляется со стрессовыми ситуациями. Если же встав утром, он чувствует себя не выспавшимся и уставшим, то дело будет обстоять совершенно иначе.

Нормализация чувства голода

Недосыпание может сказываться и на чувстве голода. Уровень лептина, гормона, регулирующего энергетический обмен и отвечающего за чувство насыщения, снижается, тогда как уровень грелина, гормона голода, повышается, в связи с чем, организм требует больше калорий и никак не может насытиться. Более того, в одном исследовании провели параллель между недостатком сна и частотой перекусов. Если вы, к примеру, недоспали примерно 4,5 часа, то организму, потребуется немного - около 70 калорий, чтобы преодолеть этот недосып, но последствия от этого скажутся на следующий день, и ваш организм будет настойчиво требовать примерно 300 дополнительных калорий, гораздо больше, чем вам будет нужно после полноценного ночного сна. Из-за недостатка сна усиливается желание приема пищи, рука сама тянется к перекусам.

Улучшение работы головного мозга

Также следует знать, что недостаток сна ухудшает когнитивные функции мозга и может увеличить вероятность более раннего возникновения болезни Альцгеймера или деменции, если у человека есть предрасположенность к этому.

В организме людей есть лимфатическая система, играющая важную роль в обмене веществ и очищающая клетки и ткани организма от различных токсинов. Подобную систему, которую назвали «глимфатической», имеет и наш мозг. Проводя исследования, ученые выяснили, что во время сна ткани мозга очищаются от нейротоксинов. Но если качество сна нарушается и человек не досыпает, то этот процесс или проходит не в полном объеме или не происходит вообще.

Улучшение состояния кожи

Во время сна организм восстанавливается. То же самое можно сказать и о коже. И не для кого ни секрет, как можно непривлекательно выглядеть, если не выспишься. При том, что некоторые эксперты не советуют пить воду перед сном, не стоит забывать, что вода нужна для производства мелатонина, гормона сна. Также она компенсирует дегидратацию, возникающую во время сна. Кроме того, нехватка сна увеличивает в организме количество гормона стресса, что может не только инициировать воспалительные заболевания кожи, такие как псориаз и экзему, но и стать причиной появления угревой сыпи, а значит и ухудшения цвета лица и состояния кожи.

Укрепление иммунитета

Сон укрепляет иммунную систему. Здесь мы наблюдаем круговую связь: отсутствие или пониженный иммунитет может стать причиной недосыпаний, а недосып может привести к падению иммунитета. Стресс очень часто становится спусковым крючком для появления проблем со сном, но главное, уметь признать, что в преддверии стрессового события вы никогда не будете хорошо спать ночью. Принятие того, что что у вас есть проблемы со сном, поможет изменить ситуацию к лучшему и справиться с проблемой.

Мы можем заставить себя ходить на тренировки и правильно питаться, но мы не можем заставить себя хорошо спать. Для решения проблем, прежде всего, нужно четко понимать, сколько именно вам требуется спать для хорошего самочувствия, и не зацикливаться на 8 часах. Относитесь ко сну как к фундаменту, на котором вы строите свое здоровье. Хороший сон гарантированно уберет возникающие проблемы с питанием, и у вас всегда будут силы для занятий спортом, поможет снять напряжение и принесет понимание того, кто вы: жаворонок или сова.

Не можете заснуть? Попробуйте бамбуковые постельные принадлежности (белье, подушки, одеяла и т.д.). Они не только дешевле шелковых, но и легче в уходе, вызывают приятные ощущения при соприкосновении с кожей, и помогают регулировать температуру тела. Последнее может быть проблемой для женщин из-за менструальных циклов. Только вдумайтесь: три недели из четырех температура тела женщин не подходит для нормального сна.

Все мы знаем, что недостаток сна может сильно ухудшить внешний вид. Но, оказывается, сон может быть гораздо полезнее для внешности, чем мы привыкли думать. Существуют тайны ночного отдыха, о которых мы даже не догадываемся. Так давайте их откроем!

Спите, но в меру

Самое очевидное последствие некачественного или недостаточного сна — это расширение кровеносных сосудов, образующее темные круги под глазами. Однако если вы думаете, что полноценный сон нужен только для экономии тонального крема, то ошибаетесь. Качественный ночной отдых улучшает состояние всех органов и систем организма, включая циркуляцию крови, которая невероятно важна для хорошего состояния кожи.

Раз уж мы заговорили о влиянии сна на кожу, стоит отметить, что принцип «чем больше, тем лучше» тут работает только до определенного момента. Ученые выяснили, что 10-11-часовой сон ничуть не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. Однако если на сон вы отводите менее 6 часов в сутки, ваше тело просто не успеет восстановиться, поэтому никакого положительного влияния на внешний вид вы не увидите.

Итак, главное спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включайте в свой режим по желанию. В этом плане сон можно сравнить с тренировкой: если организовать его правильно, он придаст вам сил и энергии и поможет выглядеть лучше.

Спите по расписанию

Кроме достаточного времени на сон, важна его регулярность. Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее. Расслабьтесь перед тем, как лечь, ведь эмоциональное состояние перед засыпанием очень важно. Оптимальное положение для сна — на спине. Если вы любите спать на животе, подушка всю ночь давит на лицо, вызывая задержку жидкости и нарушения кровообращения. Кроме того, голова должна быть приподнята. Пододеяльник выберите из плотной ткани или шелка, чтобы минимизировать отрицательное влияние ткани на кожу. Стоит также отметить, что белые по цвету ткани гораздо лучше, так как они не содержат никаких красителей, которые могут вызвать раздражение.

Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее.

Враги здорового сна (и красоты)

Курение и алкоголь всегда вредны, но перед сном они просто катастрофически скажутся на внешности. Однако сон с включенным телевизором бывает не менее вредным. Для улучшения ночного сна сократите количество алкоголя. Для здоровья оптимально ограничиться одним-двумя бокалами вина. Большее количество алкоголя поможет легче уснуть, но такой сон будет беспокойным и не принесет отдыха. Никотин вызывает бессонницу, поэтому от сигарет также стоит отказаться.

Сон в шумном и светлом помещении с включенным телевизором тоже снижает качество отдыха, и утром у вас будет гораздо меньше сил.

Кроме того, не забывайте, что кофеин начинает действовать через некоторое время, поэтому если у вас есть проблемы со сном, не стоит пить кофе после обеда.

Если хочется есть перед сном

Откажитесь от плотных трапез непосредственно перед сном, если вы хотите, чтобы ваше тело было занято отдыхом, а не перевариванием пищи. Если вас мучает голод, перекусите, отведя половину порции под белки, а половину под углеводы. И старайтесь не выходить за пределы 200 калорий. Легкая пища, вроде обезжиренного молока с хлопьями или цельнозерновыми крекерами, не принесет большого вреда. Лучше не есть мяса, так как оно помешает организму правильно отдохнуть.

Витамины и минералы для сна

При нехватке необходимых веществ может страдать сон. Например, витамины группы В очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. Минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.

Дополнительные меры

Даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. Во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. Во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом . Кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.