Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения.
Авицена
О пользе движения и вреде малоподвижного образа жизни сказано и написано многое: вряд ли для кого будет новостью, если много сидишь – дыхание становится поверхностным, сердце плохо качает кровь, мышцы атрофируются, суставы не работают, кровь в малом тазу застаивается, все процессы в организме замедляются, и как следствие – заболевания сердца, суставов, желудочно-кишечного тракта, геморрой, гормональные нарушения, снижение иммунитета, плохое настроение… Список заболеваний растет с каждым годом.
Если в повседневной жизни Вы часто отмечаете вялость, сонливость, общее недомогание, усталость – это первые сигналы организма, пора заняться собой!
Для начала давайте определим уровень Вашей физической активности. Пройдите следующий тест: (он составлен на основе материалов International Physical Activity Study www.ipaq.ki.se).
1. Сколько раз в неделю Вы занимались интенсивной физической нагрузкой (длится более 10 мин и приводит к повышению пульса более, чем на 20%, например, бег, плавание, шейпинг)? | Число дней |
|
2. Сколько обычно длится Ваша интенсивная физическая нагрузка? | до 10 мин | 0 |
3. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь неинтенсивной физической нагрузкой? | Число дней |
|
4. Какова обычная продолжительность Вашей неинтенсивной физической нагрузки в течение дня? | до 20 мин | 0 |
5. Сколько дней в неделю Вы ходите пешком? | Число дней |
|
6. Какова обычная продолжительность Ваших пеших прогулок в течение дня? | до 20 мин | 0 |
| 7. Сколько обычно часов Вы проводите в сидячем положении? | 8 ч и более | 0 |
О гиподинамии свидетельствует следующая сумма баллов:
- для людей молодого возраста, подростков – менее 21 баллов;
- для лиц среднего возраста – менее 14 баллов;
- для лиц пожилого возраста – менее 7 баллов.
По возрастной классификации ВОЗ, от 25 до 44 лет - это молодой возраст, 44-60 лет - это средний возраст, 60-75 лет - пожилой возраст, 75-90 лет - это старческий возраст, а после 90 - это долгожители.13 окт. 2014 г.
Если Ваш организм находится в зоне воздействия гиподинамии – увеличивать физическую нагрузку необходимо постепенно. Бег или занятия фитнесом – лучше начать после 1-2 месяцев ходьбы. Дайте Вашему организму возможность окрепнуть.
Основные правила выхода из гиподинамии
1 Неделя: улучшаем общую физическую подготовку
Помогаем организму восстановиться, приучаем себя к прогулкам.
Давайте Вашему организму очень легкую нагрузку (пульс 50-60% от максимального).
Для этого рассчитайте границу максимально допустимого уровня пульса для Вас по формуле:
- 220 - Ваш возраст. Например, для человека 40 лет, максимально допустимый уровень пульса 180.
- Определите диапазон допустимого уровня пульса при очень легкой нагрузке. В нашем примере, при максимальном пульсе 180, диапазон легкой нагрузки будет от 180*0,5 = 90 ударов в минуту до 180*0,6 = 108
Тренировку для данного человека необходимо проводить в пульсовом диапазоне от 90 до 108 ударов в мин. В данном режиме могут заниматься даже люди с проблемами сердца, ослабленные после длительной болезни и пр. Продолжительность тренировок 25-30 мин, 4-5 раз в неделю.
Чтобы понять, какой темп ходьбы Вам нужен, контролируйте пульс каждые 10 -15 мин.
2 Неделя: легкая нагрузка, улучшаем выносливость, сжигаем жир
Диапазон пульса 60-75% от максимального.
В нашем примере, диапазон будет от 180*0,6 = 108 до 180*0,75 = 135. Т.е. пульсовой диапазон тренировки от 108 до 135 ударов в мин.
В неделю 4-5 тренировок, продолжительностью 40-60 мин. Данная нагрузка подходит для любого человека, при частых тренировках с легкой интенсивностью.
После 2 недель таких тренировок Ваш организм сможет справиться с более серьезной нагрузкой. Главное – постепенность и дозированность.
Сделайте шаг навстречу себе и своему здоровью!
Шкалы: достижение успеха, стремление к власти, тенденция к аффилиации
Назначение теста
Методика помогает определить ведущие потребности-мотиваторы личности. Методологической основой служит теория мотивации Д.Макклелланда, а также ряд ее более современных интерпретаций. Знание основных потребностей - исходный момент самомотивации, личностного менеджмента. Кроме того, зная ведущие потребности сотрудников и используя соответствующие стимулы, руководитель может повысить субъектно-деятельностную мотивацию.
Инструкция к тесту
Вам предлагается 15 утверждений. Выразите свое согласие («полностью согласен» - ПС) или несогласие («не согласен» - НС) по пятибалльной системе. Свой ответ необходимо подчеркнуть либо обвести кружком.
Полностью согласен Не согласен
5 4 3 2 1
Тест
1. Я прилагаю все усилия для того, чтобы улучшить показатели своей работы (учебы) по сравнению с тем, что было раньше.
2. Я получаю удовольствие от того, что мне приходится соревноваться с кем-либо, особенно если я при этом выигрываю.
3. Я часто замечаю, что разговариваю со своими коллегами по работе на «нерабочие» темы.
4. Мне нравится выполнять непростую работу.
5. Мне нравится брать на себя ответственность.
6. Мне нравится, когда окружающие хорошо ко мне относятся.
7. Я хочу знать, насколько хорошо я выполнил то или иное задание в действительности.
8. Я конфликтую с людьми, которые совершают неприятные для меня поступки.
9. У меня хорошие отношения с коллегами по работе.
10. Мне нравится ставить перед собой реальные задачи и выполнять их.
11. Мне нравится иметь влияние на других людей и использовать это преимущество в своих целях.
12. Мне нравится принадлежать к каким-либо группам или входить в состав тех или иных организаций.
13. Я получаю удовлетворение от выполнения сложных заданий.
14. Я часто работаю над тем, чтобы контролировать происходящее вокруг меня.
15. Мне больше нравится работать в группе, чем в одиночку.
Обработка и интерпретация результатов теста
Для того чтобы определить ваши доминирующие потребности, заполните таблицу. Вам необходимо поставить то количество баллов, которое соответствует вашему ответу на каждый вопрос.
Достижение успеха в целом Стремление к власти Тенденция к аффилиации (групповому признанию и уважению)
Номер утверждения Балл Номер утверждения Балл Номер утверждения Балл
1 2 3
4 5 6
7 8 9
10 11 12
13 14 15
Итого: Итого: Итого:
В сумме в каждой колонке должно получиться от 5 до 25 баллов. Та колонка, в которой сумма баллов будет наиболее высокой, и определит вашу доминирующую потребность - мотивационную доминанту личностной активности.
Об уровне выраженности каждой из трех шкал свидетельствуют следующие показатели:
19 и более - высокий;
. 8-18 - средний;
. 7 и менее - низкий.
Источники
Диагностика мотиваторов социально-психологической активности личности / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., 2002. C.94-95Каждый человек индивидуален не только по типу внешности, но и уровню умственного развития. Обычно интеллект закладывается еще у ребенка и в том, насколько он будет умным и эрудированным влияет ряд факторов - наследственность, индивидуальные особенности организма, темперамент, отношения в семье. Чтобы узнать, насколько вы интеллектуально развиты, пройдите несложный тест в режиме онлайн.
Тесты для развития мозга
Вы считаете, что у вас достаточное умственное развитие, вы много читаете и всегда любите познавать что-то новое? Значит, вы вправе называть себя всесторонне развитой личностью, но так ли это на самом деле? Чтобы определить это, не обязательно обращаться к специалисту. Проверить насколько хорошо у вас работают мозги, можно, пройдя несложное онлайн-тестирование.
Тест на общее развитие
Некоторые люди, считающие, что у них достаточное интеллектуальное развитие, преувеличивают свои возможности. Определить способность мозга хорошо воспринимать и сохранять информацию помогут специальные тесты, разработанные профессионалами с целью оценки уровня интеллекта.
Хотите определить свой коэффициент интеллекта? Предлагаем вашему вниманию интересный тест, который поможет каждому желающему проанализировать уровень своего IQ. Вам предстоит не только отвечать на вопросы, но и мыслить, сопоставлять и делать выводы. Будет очень интересно и полезно!
Помните ли вы правила орфографии, которым вас учили в школе? Действительно ли уверены, что пишите грамотно и не допускаете элементарных ошибок? Проверьте уровень знаний русского языка с помощью небольшого теста, который содержит вопросы из стандартной школьной программы.
Иногда взрослые не могут правильно ответить на элементарные вопросы и загадки, решить которые может любой грамотный школьник. Считаете ли вы, что обладаете достаточным уровнем знаний для того, чтобы называть себя эрудированным человеком? Проверить это можно прямо сейчас с помощью теста. Удачи!
Многие из нас, хорошо разбирающиеся в себе люди, в состоянии оценить степень своей активности и проявлять ее в соответствии с собственным потенциалом. В то же время многие люди, которые наделены природой большой жизненной активностью, но не реализуют ее и даже не знают о ее существовании. Ответьте на вопросы нашего теста - и вы подтвердите свое мнение о себе либо откроете что-то новое.
1. Убеждены ли вы в позитивном значении школы жизни для развития человека и для достижения определенных позиций в обществе? Да. Нет.
2. Хорошо ли вы себя чувствуете в атмосфере борьбы, соревнования, достижения замыслов? Да. Нет.
3. Какую из функций современных политических лидеров вы считаете наиболее важной:
а) реализация практических задач;
б) деятельность, направленная на защиту человеческого достоинства и прав сограждан.
4. Наша деятельность должна быть регламентирована:
а) религиозными положениями;
б) идеями прекрасного;
в) материальными соображениями;
г) всеобщим благосостоянием.
5. Себе в друзья вы бы выбрали:
а) человека предприимчивого, работящего, наделенного практическим умом;
б) человека думающего, мечтательного, оторванного от действительности;
в) человека со способностями руководителя и организатора.
6. Достаточно ли бывает у вас энергии, чтобы преодолеть встречающиеся на пути трудности? Да. Нет.
7. Можем ли мы радоваться, что живем в такое активное время? Да. Нет.
8. Любите ли вы смотреть на огонь? Да. Нет.
9. Родились ли вы под одним из названных знаков зодиака: Овен, Лев, Стрелец? Да. Нет.
10. Легко ли вы переносите отказ, даже если знаете, что вашу просьбу выполнить невозможно? Да. Нет.
11. Разговорчивы ли вы? Да. Нет.
12. Живете ли вы по принципу, что каждая дорога ведет к цели? Да. Нет.
13. Любите ли вы действия, требующие быстроты? Да. Нет.
От 0 до 45 баллов. К сожалению, ваша энергия не является наиболее сильным вашим качеством. Вы быстро устаете, неохотно берете на себя ответственность. Свое мнение держите скорее при себе. Слишком много в вас равнодушия и осторожности в отношениях с окружающими. Вы с большим трудом принимаете решения. Ваша энергия, а также способность к действиям зависят от вашего воображения и не всегда обоснованного страха. Попытайтесь открыться!
Теперь подсчитайте баллы (см. таблицу на с. 10). От 45 до 65 баллов. Вы отличаетесь веселым характером, легко и в согласии живете с людьми. У вас есть определенные черты характера руководителя. Вы энергичны и деятельны. Не очень хорошо переносите зависимость от других людей (например, начальников). Вы склонны считать, что все, что вы знаете в жизни, - это результат ваших собственных изысканий, ибо вы в состоянии эффективно работать и распространять свои взгляды на окружающих. Вы превосходите окружающих энергичностью и быстротой принятия решений, умеете брать на себя ответственность. В своем окружении вы желаемы и любимы, прежде всего за свою динамичность и необычайную активность.
Многие из нас, хорошо разбирающиеся в себе люди, в состоянии оценить степень своей активности и проявлять ее в соответствии с собственным потенциалом. В то же время многие люди, которые наделены природой большой жизненной активностью, но не реализуют ее и даже не знают о ее существовании. Ответьте на вопросы нашего теста - и вы подтвердите свое мнение о себе либо откроете что-то новое.
1. Убеждены ли вы в позитивном значении школы жизни для развития человека и для достижения определенных позиций в обществе? Да. Нет.
2. Хорошо ли вы себя чувствуете в атмосфере борьбы, соревнования, достижения замыслов? Да. Нет.
3. Какую из функций современных политических лидеров вы считаете наиболее важной:
а) реализация практических задач;
б) деятельность, направленная на защиту человеческого достоинства и прав сограждан.
4. Наша деятельность должна быть регламентирована:
а) религиозными положениями;
б) идеями прекрасного;
в) материальными соображениями;
г) всеобщим благосостоянием.
5. Себе в друзья вы бы выбрали:
а) человека предприимчивого, работящего, наделенного практическим умом;
б) человека думающего, мечтательного, оторванного от действительности;
в) человека со способностями руководителя и организатора.
6. Достаточно ли бывает у вас энергии, чтобы преодолеть встречающиеся на пути трудности? Да. Нет.
7. Можем ли мы радоваться, что живем в такое активное время? Да. Нет.
8. Любите ли вы смотреть на огонь? Да. Нет.
9. Родились ли вы под одним из названных знаков зодиака: Овен, Лев, Стрелец? Да. Нет.
10. Легко ли вы переносите отказ, даже если знаете, что вашу просьбу выполнить невозможно? Да. Нет.
11. Разговорчивы ли вы? Да. Нет.
12. Живете ли вы по принципу, что каждая дорога ведет к цели? Да. Нет.
13. Любите ли вы действия, требующие быстроты? Да. Нет.
От 0 до 45 баллов. К сожалению, ваша энергия не является наиболее сильным вашим качеством. Вы быстро устаете, неохотно берете на себя ответственность. Свое мнение держите скорее при себе. Слишком много в вас равнодушия и осторожности в отношениях с окружающими. Вы с большим трудом принимаете решения. Ваша энергия, а также способность к действиям зависят от вашего воображения и не всегда обоснованного страха. Попытайтесь открыться!
От 45 до 65 баллов. Вы отличаетесь веселым характером, легко и в согласии живете с людьми. У вас есть определенные черты характера руководителя. Вы энергичны и деятельны. Не очень хорошо переносите зависимость от других людей (например, начальников). Вы склонны считать, что все, что вы знаете в жизни, - это результат ваших собственных изысканий, ибо вы в состоянии эффективно работать и распространять свои взгляды на окружающих. Вы превосходите окружающих энергичностью и быстротой принятия решений, умеете брать на себя ответственность. В своем окружении вы желаемы и любимы, прежде всего за свою динамичность и необычайную активность.