Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.
Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч). Это важное время для расслабления и восстановления сил.
Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение - не позже того, как взойдет солнце.
В наше время принято жить без оглядки на природные циклы . Поэтому участились проблемы со сном. Простейший способ улучшения качества сна - распорядок дня.
Концепция трех дош помогает нам понять суть проблем со сном.
Правила здорового сна
Ложиться спать нужно до 10 вечера. Считается, что в течение нескольких часов до полуночи можно наиболее эффективно восстановиться.
Ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
Уберите спальню, создайте в ней приятную атмосферу.
За несколько минут до сна сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет избавиться от мыслей, накопившихся за день.
Если у вас проблемы с засыпанием, примите теплую ванну. Послушайте приятную, спокойную музыку.
Если обычно вы засыпаете за книгой, постарайтесь читать до того, как ложитесь в постель. Тогда вы не проснетесь среди ночи, чтобы выключить свет или отложить в сторону книгу.
Если у вас проблемы со сном, надевайте на глаза специальную повязку.
Перед тем как ложиться спать, выпейте стакан теплого молока со щепоткой кардамона или мускатного ореха.
Сновидения
Во время сна наш разум отключается от внешнего мира и использует возможности бессознательного. Сновидениям придается большое значение с древних времен. Благодаря им мы можем понять глубинный смысл нашей жизни.
Зачастую сны отражают качества доминирующей доши . Например, представители типа Вата могут видеть яркие, красочные, порой фантастические грезы. Они летают, прыгают, падают. Им может сниться что-то на первый взгляд бессмысленное. Именно у представителей типа Вата чаще всего бывают кошмары.
Питта часто видит такие же активные сны. Он может решать проблемы, сражаться, переживать ситуации из реальной жизни. Сны Питты часто напоминают сюжеты книг или фильмов. А представители типа Капха видят приятные сны: озера, океаны, горы. Им реже всего снится что-то неприятное.
Резкие изменения в сновидениях могут указать на дисбаланс определенной доши. Например, если у вас появились яркие сны, возможно, повысился уровень энергии Питта. Это иногда связано с событиями в жизни или может свидетельствовать о глубоком дисбалансе. Вместо того чтобы анализировать сны, лучше использовать их как знаки, а не симптомы нарушенного равновесия.
«Здоровье — это полное физическое, эмоциональное, психологическое и духовное благополучие».
Когда человек чувствует усталость и все чувства слабы — такое состояние называется сонливость. Счастье и горе, сила и слабость, сексуальная энергия, знание и жизнь, полнота и худоба — все это зависит от сна, в какой-то мере. Сегодня мы поговорим о сне. Как древняя наука аюрведа может помочь нам в этом вопросе.
Сон в дневное время. Он или слишком долгий или отсутствие сна вообще — эти вредные привычки делают жизнь человека короче. Они приближают его к смерти. Когда вы следуете правилам, спите правильно — будете иметь хорошее здоровье. Если вы спите днем, то все элементы в теле вата, пита, капха (огонь, эфир, земля) балансируются. Сон увеличивает присутствие элементов воды и земли, поэтому человек становится сильнее и живет дольше.
В любые сезоны года вы можете спать в дневное время, если:
1. Вы устали: потому что пели, говорили, читали, занимались сексом, прогуливались или поднимали тяжести;
2. Страдаете несварением, у вас астма, слишком худы, психически ненормальны, ранены, слишком устали;
3. Вы пожилой человек (70 и выше);
4. Дети и женщины должны спать в течении дня;
Учитываем сезонность. В течение лета сухость увеличивается, дует ветер. Ночи становятся короче. Следовательно, человек может спать летом в дневное время. Человек, страдающий избыточным весом не должен спать в течение дня в любой сезон. Кто постоянно сонный, страдает ожирением — должен следовать правилам сна.
Не пересыпай. Для тела это не опасно, а вот для психического состояния - очень опасно. Аюрведа считает, что если спишь очень долго, входишь в состояние инертности и лености. Сон не должен превышать предела в 8 часов.
Вставать и ложиться по солнцу. Оптимальное время для пробуждения - за 48 минут до рассвета (Брахма мухурта).
Не накрывайся с головой, даже если мерзнешь. В противном случае ты будешь всю ночь вдыхать собственный отработанный воздух с газообразными отходами организма. Это вредно. Если в комнате холодно, лучше укрыться теплым одеялом и хорошо укрыть ноги. Идеальная температура для сна 17С — 19С.
Проветривать комнату перед сном, даже в холодное время года. Во время самого сна форточку лучше закрыть,чтобы не простудиться. Сквозняк способствует потере организмом энергии.
Не ложиться спать на голодный желудок. Хотя и с полным засыпать вредно. Поужинай за 5 часов до сна. Даже самая полезная еда ночью не переваривается, исключение - молоко.
Удобней спать на левом боку (если, конечно, здоровое сердце). Сон на животе нежелателен, потому что оставляет после себя чувство лени, усталости и подавленности. Полезно спать, положив ладонь под голову или под подушку. Либо обхватив голову руками.
Перед сном пять минут понаблюдать за своим спокойным дыханием, стараясь ни о чем не думать. Полезна йога, дыхательная техника, когда вдыхают через левую ноздрю, выдыхают через правую, затем вдыхают через правую и выдыхают через левую.
Не спать головой на запад. Такой ночной отдых приносит тяжелые сны и мешает отдыху сознания.
Ложиться в постель или голышом или в минимальном количестве одежды (прикрыв половые органы особенно женщинам).
Голова должна лежать выше, чем ноги. Постель не должна быть слишком мягкой. Особенно это касается мужчин.
Перед сном нужно принять ванну или душ комфортной температуры.
Когда вы просыпаетесь ночью, это увеличивает сухость в теле. Кто хочет похудеть — просыпайтесь рано утром в 4 часа. Сон в дневное время увеличивает капху (элемент земли) в теле, то есть увеличивает элементы воды и земли, что приводит к прибавлению веса. В этом случае нужно спать (10-20 минут), короткое время, в течение дня, — это не увеличивает ни сухость, ни капху и не приводит к ожирению.
Существует шесть типов сна:
1-й. тамобхава или тамасик — сон, приходящий от того, что в теле много токсинов;
2-й. капха — если много капхи (элементов земли и воды) в теле;
3-й. от тяжелого труда, работы;
4-й. агантуки — в зависимости от сезонов года;
5-й. в зависимости от болезней;
6-й. сон в ночное время;
Природные средства «для хорошего сна»
Боярышник
Принимают при лечении нервных болезней, бессоннице и сердечных неврозах. Из плодов готовится отвар 1 столовая ложка на 1 стакан воды или цветов 3 столовая ложки на 3 стакана кипятка. Пить по одному стакану 3 раза в день за полчаса до еды.
Пустырник
Содержит иридоиды, флавоноидные горькие гликозиды. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, улучшает настроение. Способствует понижению артериального давления. 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка или 10-15 капель аптечной настойки в теплый чай перед сном.
Мелисса лекарственная
Содержит цитраль и гераниол. Обладает успокаивающим, спазмолитическим, болеутоляющим действием. 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка.
Хмель
Содержит лупулин, эфирные масла, органические кислоты. Обладает успокаивающим действием. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. 1 столовая ложка на 200 мл кипятка.
Ромашка аптечная
Содержит флавоноиды и эфирное масло, в состав которого сходит хамазулен и изовалериановая кислота. Успокаивает нервную систему.
Чернослив
Тыква
На ночь выпивать стакан тыквенного сока, смешанного с медом.
Душица
Обладает успокаивающим действием на центральную нервную систему, поэтому при бессоннице эффективна настойка душицы. Для заварки в виде чая используют цветы и листья, удаляют грубые стебли.
Лаванда
Перед сном смазать лавандовым маслом виски или 3-5 капель лавандового масла налить на кусок сахара и держать во рту перед сном. Обеспечивает хороший сон.
Шиповник
Обладает не только хорошими вкусовыми, но и многими лечебными качествами. Напиток из шиповника полезен при утомлении, улучшает сон и снимает стресс. Идеально сочетается с медом и горькой полынью.
Напоследок хочу дать вам ещё несколько советов. Посмотрите, как живут наши - ваши дети, попробуйте поучиться у них жить. Это наверно звучит странно? Я не имею виду учиться жить в социальной сфере. Я имею виду то, что нам было дано природой для счастливой жизни изначально и это впоследствии было нами забыто. Думаю, что это улучшит вашу жизнь. Посмотрите, как живут дети!
# Совет….
Гнев, чувство вины, расстройство — умейте забывать об этом. Отпустить ситуацию. Дети делают именно так — такова их природа: они сначала переживают, а потом забывают об этом.
# Совет….
Прислушивайтесь к собственному телу. Когда ребенок обжигается, он отводит руку от огня. И когда слизывает мороженое языком, ему холодно, он ждет, пока мороженое чуть-чуть не подтает. Отсюда же желание есть руками — тактильные ощущения помогают ребенку лучше понять пищу и свои потребности в ней. Дети умеют прислушиваться к своему телу, а взрослые уже давно перестали его слушать. И слышать.
1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом - это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной - полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
Ведические писания говорят, что просыпаясь с первыми лучами солнца, человек заряжается его энергией. Те, кто спит долго - недополучает эту силу или вовсе получают только негатив. Кроме этого, по законам Аюрведы, сон на закате сулит бедность.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.