Мы все уверены, что сон должен быть восстанавливающим силы и дарующим красоту. Но вот когда с утра просыпаешься разбитой, а отражение в зеркале оставляет желать лучшего, стоит разобраться с причинами этого. Ошибки против красоты и здоровья неосознанно совершаем мы все каждый день. Но без паники! Устранить их не составит особого труда.

Давайте поговорим о вредных привычках, от которых следует избавиться, чтобы хорошенько отдохнуть во время сна и к утру иметь цветущий вид.

Вы ложитесь в кровать с телефоном в руке

Признайтесь, вы любите улечься в постель перед сном и начать пролистывать ленту Instagram? Что ж, очень зря! Телефон, как и все электронные устройства с экраном, такие, как телевизор и компьютер, излучает синий свет. Наш мозг считывает этот свет как дневной и даёт телу команду бодрствовать. Отсюда возникает невозможность заснуть и проблемы со сном. К счастью, технический прогресс не стоит на месте! И если вы не готовы отказаться от использования телефона перед сном, то можете загрузить в смартфон приложение, которое регулирует свет в зависимости от времени суток. Вечером ваш телефон будет будет излучать успокаивающий красно-оранжевый цвет.

Вы едите перед сном

Врачи рекомендуют не есть хотя бы за пару часов до сна не просто так. Во время сна наш организм запускает множество регенерирующих процессов, ответственных за здоровье и красоту. Плотно поужинав перед сном, вы «перенаправляете» энергию вашего организма. И вместо восстановления вашей кожи, волос и налаживания работы всей системы, наше тело ночью занимается тем, что переваривает плотный ужин. Так что не забывайте о заповеди «ужин отдай врагу»!

Вы забываете смыть макияж

К счастью, сегодня всё меньше девушек пренебрегают этим пунктом. Смывать макияж перед сном обязательно! И об этом повторяет каждая топовая модель или красавица-актриса, у которой берут интервью по поводу ухода за собой. Плохо очищенная кожа не может полноценно дышать ночью и восстанавливаться, так как в большинстве косметических средств содержатся компоненты, которые блокируют поры. Вывод прост: не хотите провоцировать появление акне и преждевременной дряблости кожи, умывайтесь тщательно!

Вы поздно ложитесь спать

Некоторые девушки утверждают, что они «совы» и прекрасно себя чувствуют, отправляясь в кровать за полночь. Но вот тело далеко не всегда согласно с этим утверждением. Вы замечали, что хотя вы ведёте здоровый образ жизни, много занимаетесь в спорт-зале и едите только полезную пищу, вы не худеете, вес стоит, а возможно, даже и увеличивается. Это прямой результат позднего засыпания.

Вы наносите уходовую косметику прямо перед сном

Сыворотки, эмульсии, ночные кремы прекрасно ухаживают за нашей кожей во время сна. Но только наносить их надо за пару часов до того, как отправитесь в постель. В противном случае, они могут не успеть полноценно впитаться, во время сна возникнет эффект наподобие парникового и вы просто-напросто проснётесь утром отёкшей.

Стремитесь к 7 - 8 часовому сну. Это средняя продолжительность сна для взрослого человека, но для каждого отдельного случая биологические часы могут немного различаться. Это достаточное время для организма для восстановления и исцеления, но и не слишком продолжительное, чтобы вы проснулись с плохим самочувствием.

  • Установите себе режим. Если вы всегда спите в одно и то же время, ваш организм привыкает к этому, и вам будет проще просыпаться по утрам и засыпать по вечерам.

  • Извлекайте максимальную пользу из здорового сна:

    • Спите на спине, чтобы предотвратить морщинки и отечность на лице. Также при таком сне уменьшается боль в спине и в шее по сравнению со сном на животе.
    • Тщательно умойтесь, чтобы кожа ночью дышала.
    • Нанесите восстанавливающее и увлажняющее ночное средство, подходящее для вашего типа кожи. Включите крем для кожи вокруг глаз в ваш распорядок увлажнения кожи для предотвращения отечности под глазами, когда вы проснетесь.
    • Спите на взбитой подушке. Из-за подушки может появиться боль в шее, но взбитая подушка будет поддерживать вашу голову в слегка поднятом положении, что поможет избежать отечности утром.
    • Пользуйтесь укрепляющим ночным средством для волос время от времени, когда у вас есть время смыть его утром.

    • Утомите себя в течение дня, чтобы вы легко заснули, когда придет время спать:

      • Проявляйте физическую активность в течение дня, не только перед сном. Помимо поддержки в вас здоровья и хорошей физической формы, спортивные упражнения забирают у вас энергию, делая вас достаточно усталым, чтобы легко уснуть вечером. Даже если вы пойдете пешком за покупками вместо того, чтобы проехать на автобусе, или выйдете на прогулку с собакой и бодро с ней пройдетесь, это лучше, чем сидеть целый день. Тем не менее, не занимайтесь спортом как минимум за два часа до сна, потому что физические упражнения поднимают уровень эндорфинов и ускоряют циркуляцию крови, затрудняя засыпание.
      • Воздержитесь от дневного сна. Дневной сон не настолько глубок, чтобы ваш организм выиграл от него. Как правило, вы скорее всего часто просыпаетесь после дневного сна с чувством большей утомленности, чем до него. Из-за короткого сна в середине дня вы позже, чем обычно, заснете вечером, а значит, лишите себя полноценного здорового сна. Если чувствуете усталость, выпейте чашечку чая и сходите на прогулку на свежий воздух, чтобы получить заряд бодрости.

    • Подготовьте мозг и тело к сну, чтобы вы не лежали бессонно в постели. Есть несколько способов улучшения засыпания:

      • Уменьшите свой уровень стресса перед тем, как идти в постель. Сделайте всю запланированную работу и выбросьте из головы, чтобы вы не беспокоились об этом, пытаясь уснуть. Если у вас какие-либо нерешенные проблемы, которые вы продолжаете мысленно продумывать, постарайтесь решить их, проработав решение или поговорив об этом с кем-либо, кто поможет вам найти это решение. И к моменту, когда вы отправитесь в постель, ничто не должно отвлекать вас.
      • Расслабьтесь примерно на час перед сном. Не играйте в видео игры и не смотрите телевизор, так как это поддерживает мыслительную активность. Можете принять ванну с пеной, послушать расслабляющую музыку, полежать в постели в окружении зажженных свечей и почитать хорошую книгу, посмотреть на звезды, помедитировать или сделать запись в дневнике. Убедитесь, что вы готовы идти в постель в нужное время, чувствуете себя изнеженно и готовы к наступлению следующего дня.
      • Выпейте стакан молока. Теплое молоко перед сном может помочь вам уснуть, так как оно способствует высвобождению мелатонина и серотонина, гормонов сна.
      • Ваш ужин должен быть легким и, в идеале, его нужно съесть за 3-5 часов до сна. Многие люди самый большое прием пищи откладывают на вечер, а самый легкий ― на середину дня, но на самом деле лучше это перепланировать. Плотный ужин перед сном становится причиной болей в желудке, дискомфорта и вздутия. Постарайтесь избегать пищи, содержащей углеводы, так как из-за них вы проснетесь с худшим внешним видом. И определенно избегайте кофеиносодержащие напитки в часы перед сном, так как они стимулируют вас на бодрствование. Попробуйте травяной чай в качестве дополнения.

      • Убедитесь, что атмосфера вашей спальной комнаты предрасполагает к сну. Избавьтесь от раздражающих огоньков, тикающих часов, вещей, которые выглядят пугающе в темноте. Вспышки света раздражают и могут мешать вам уснуть. Также, убедитесь, что вам не слышно шума, например, как другой член семьи смотрит телевизор, и если вы слышите, попросите его сбавить звук или выключить его вообще. Убедитесь, что спальня хорошо проветривается и температура в комнате 16-20 градусов, так как это лучшая температура для сна.

        • Купите себе хорошую кровать. В идеале матрац должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать вашу спину и достаточно мягким, чтобы вы могли на нем расслабиться. Рекомендуемый срок использования матраца ― 7 лет. Если у вас старый или неудобный матрац, лучше подыщите себе новый. Кроме того, простыни должны быть чистыми с свежими. Это значительно улучшит качество вашего сна. Попробуйте лавандовый кондиционер для белья, чтобы сделать вашу постель особенно расслабляющей.
        • Пользуйтесь шелковыми наволочками. Это лучше для кожи, предотвращает появление морщин, ломкость волос и предотвращает их спутанность во время сна.

    • Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин

    Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.

    Особенности женского сна

    Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.

    Ученые считают , для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.

    На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.

    Как улучшить качество сна

    Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.

    Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.

    Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.

    Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.

    В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование , в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?

    Женский сон — фото по теме


















    В этой статье, дорогие друзья, поговорим о влиянии сна на красоту. Насколько соответствуют действительности высказывания, которые мы не раз слышали, «Сон - лучший косметолог», «Сон - лучший диетолог».

    идут по жизни рука об руку, они взаимозависимы.

    В организме человека во время сна ни одна клеточка не спит, а продолжает функционировать, подготавливая нас к бодрствованию.

    Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:

    • мелатонина,
    • роста,
    • половых,
    • лептина и грелина и других.

    Благодаря этому мы получаем возможность активно работать и отдыхать, ясно мыслить и мечтать, чем-то в жизни увлекаться.

    Мелатонин. С наступлением темного времени суток усиливается выработка мелатонина - главного гормона сна, отвечающего за внутренние биологические часы и многие важные процессы человеческого организма:

    • регуляцию естественных суточных , легкое засыпание, обеспечение работоспособности днем,
    • улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса,
    • нормализацию артериального давления,
    • замедление старения организма, увеличение длительности жизни,
    • укрепление иммунной системы,
    • нормализацию гормонального фона и работы эндокринной системы,
    • уменьшение процента жира, что обеспечивает оптимальный вес при нормальной продолжительности сна.
    • защиту ДНК и всех биологически значимых клеток (липидов, белков, углеводов) от свободных радикалов – главных виновников преждевременного изнашивания организма, почти всех болезней вплоть до Альцгеймера и онкологии.

    Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки. Причем его синтез ночью увеличивается в 30 раз по сравнению с днем и составляет 70% суточной выработки. Наибольшее количество гормона вырабатывается около 2 часов ночи.

    Чем выше уровень мелатонина, тем ниже наша активность, он как бы руководит нами, подсказывая, когда нам пора ложиться спать.

    Гормон роста. После засыпания (через один – два часа) происходит наиболее активный синтез гормона роста (соматотропина), который вызывает:

    • омоложение организма,
    • регенерация клеточных систем и внутренних органов,
    • рост мышечной массы,
    • торможение разрушительных процессов в организме,
    • уменьшение жировой прослойки, превращение ее в мышечную массу,
    • ускорение заживления ран,
    • рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста,
    • улучшение усвоение костной тканью кальция,
    • укрепление иммунитета,
    • повышение сексуальной активности.

    Дефицит соматотропина во взрослом возрасте провоцирует усиленное отложение на теле жира, преждевременное старение. Очень важно спать с 22:00 до 2:00, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и многие другие жизненно важные процессы.

    Нормальному синтезу соматотропина способствуют многие факторы, важнейший из которых - сон полноценный и достаточный.

    Лептин и грелин , пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии.

    Еще в тему:

    • Какие улучшают сон и укрепляют здоровье. 24 примера с фото и описанием полезных свойств.
    • , чем опасен отказ от него, как приучить себя есть по утрам.

    Итак, у нас есть целых 8 часов в день, чтобы стать красивыми!

    1. Сон – время для восстановления. Когда мы спим, наша кожа восстанавливается от всех неприятностей и повреждений, полученных в течение дня. Организм начинает вырабатывать мелатонин, как только мы погружаемся в глубокий сон. Это вещество помогает коже восстановиться и бороться с вредом, полученным в течение дня. Если вы недополучите это вещество, ваша кожа не сможет как следует восстановиться.

    Так что, если страдаете или непостоянным сном, ищите ночной крем или сыворотку, содержащие мелатонин. Например, крем Origins Night Health Bedtime Cream, он, как и некоторые другие ночные средства от известных производителей, содержит это вещество.

    2. Никаких хвостиков и тугих косичек! Если волосы длинные и очень мешаются, просто заплетите легкую-легкую , и никаких резинок и даже бантиков! Любые заколки или резинки могут здорово повредить волосы во сне. То же самое касается ночи в бигудях. Сегодня это совсем ненужный атрибут красоты. Если нужна сильная завивка – воспользуйтесь утром термобигудями, подправьте всё щипцами, а также хорошими средствами для укладки, которые не только фиксируют, но и берегут волосы.

    3. Никаких соленостей перед сном! Стакан кефира – это всё, что можно перед сном съедать (вернее, выпивать). Если вы любительница соленых перекусов: сухарики или ломтики соленого сыра, то это может сыграть с вами плохую шутку в течение сна. Дело в том, что задерживает жидкость в организме, и это (а не обилие жидкости) – основная причина отеков и мешков под глазами. Так что, никакого соленого на ужин и уж тем более перед сном.

    4. Анти-age во время сна! Да, представьте, недавние исследования показали, что те люди, которые страдают от бессонницы, стареют быстрее, чем те, кто имеет здоровый и полноценный восьмичасовой сон. А для достижения лучших результатов в омоложении, фаза глубокого сна должна приходиться на отметку 2.30 утра, а подъем – на 8 утра. Не позже. Таким образом, в 24-00 мы уже должны спать, а значит, ложиться предпочтительно и того раньше. Понятно, трудоголики?

    5. Большие подушки – вред. Особенно для нашей красоты. Как бы ни было это приятно – заснуть в окружении мягких подушек, к этому лучше не привыкать. Подушка должна быть плоской, не жесткой, чуть приподнимающей голову (не плечи!). Совсем без подушки тоже не обойтись, дело в том, что небольшое возвышении головы помогает процессу детоксикации кожи и уменьшает отечность во время сна.

    6. Правильный сон – залог хорошего цвета лица и здорового румянца. Специалисты говорят, что если вы спите правильно, то вам не придется дополнительно подсвечивать кожу румянами. Проснувшись вовремя (в фазу пробуждения), кожа остается долгое время здоровой и светящейся. Это сон её заряжает. ведет к вялому цвету лица, также как и слишком долгий сон не лучшим образом сказывается на коже.

    А вот и несколько советов, как обеспечить себе Сон Красоты:

    Кровать должна быть достаточно просторной, матрас – жестким, постельное белье – чистым, из натуральных тканей.

    Недостаточное затемнение иногда мешает заснуть, продумайте это.

    Используйте кровать только для сна, особенно не рекомендуется работать на кровати, сидеть с ноутбуком, смотреть телевизор. Оказывается, у кровати тоже должна быть аура, и она должна нести только сон и релакс, а не напоминать о работе и заботах.

    Если иногда спите днем, то лучше этого также не делать на «ночной» кровати. Прилягте в другом месте, а ночью вас ждет совсем другой спокойный ритуал с постельным бельем!

    Настраивайтесь на сон. Пусть релаксирующее настроение будет прелюдией сна. Для этого полезно хотя бы за час до сна успокоиться, не смотреть телевизор, принять ванну или душ, повязать или почитать перед сном.

    Занятия фитнесом – это, конечно, здорово, но только не перед сном! Ваши тренировки должны заканчиваться как минимум за 3 часа до сна. Иначе организм будет продолжать «бежать», когда вам уже надо будет засыпать.

    Старайтесь ложиться в одно и то же время, это со временем обеспечит отличный и здоровый сон в любом возрасте!

    Если вы перепробовали все советы, и заснуть всё равно вам сложно, то обратитесь к доктору, может, вам понадобятся лекарственные препараты для налаживания сна.