Негосударственное образовательное учреждение.

Красноярский кооперативный техникум экономики коммерции и права.

Дисциплина: Физическая культура.

Тема: Понятия: здоровье, резервы человеческого организма, здоровый образ жизни.

Выполнена преподавателями Ц.К.

Военно-спортивной подготовки

1. Понятия: здоровье, резервы человеческого организма, здоровый образ жизни.

2. Факторы ЗОЖ.

3. Питание.

4. Влияние избыточного веса на состояние здоровья.

5. Средства поддержания нормального веса.

6. Курения. его роль в развитии заболеваний.

7. Алкоголизм, наркомания,токсикомания. Их роль в деградации личности.

8. Физическая культура и ЗОЖ.

9. Закаливание. значение,средства,методика.

10. Роль ритмов в жизни человека.

1.Что же такое здоровье? Один человек не заболевает гриппом даже при его эпидемии, на другого достаточно чихнуть, и он уже болен. Один в полыныIo зимой попадёт и даже насморка не получит, другой-прогулял на свежем морозном воздухе, и у него уже ангина. О первом мы говорим, что у него крепкое здоровье, о втором, что у него слабое здоровье? Да, это важно, но не только. Другое определение здоровья-способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой. Любой живой организм, и человеческий в том числе, обладает большими резервами в поддержании такого равновесия. Что такое резерв? Это разница в показателях работоспособности органа, системы при максимальной нагрузке и уровнем покоя.

Разъясним на примере. Сердце человека в состоянии покоя за минуту перекачивает около 4-5 л крови. При нагрузке (например, при беге на 3 км) потребность организма в кислороде, а следовательно, и в притоке крови, сильно возрастает. Объём крови, который сердце способно перекачать за минуту, может увеличиться до 20 л., Т.е. такое сердце располагает пятикратным резервом. А зачем нужен такой большой резерв в жизни? Пример. Человек заболел тифом. Температура тела поднялась до 40°С..Потребность в кислороде возросла в 2 раза. При пятикратном резерве сердце справится с такой нагрузкой без напряжения. У нетренированного сердца такого резерва нет. Уже через несколько минут ткани тела окажутся в тяжелом кислородном голодании.

Резервами обладают все системы организма и тем большими, чем больше подвергшегося тренировке. Теперь самое время привести определение здоровья наиболее авторитетного органа - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Она работает в рамках Организации Объединенных наций (ООН).

«Здоровье - состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней».Физическое благополучие- это когда все органы человеческого тела в порядке, функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значите6льным превышением нормы, т.е. обладают резервом.

Духовное (душевное или психическое) благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций, в отличие от упаднического настроения, вызывающего отрицательные эмоции и даже депрессию. Духовное благополучие предполагает также доброе отношение к ЛIОДЯМ, отсутствие в характере человеконенавистнических черт, что очень важно для создания вокруг себя благожелательного фона человеческих отношений. Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей оплачиваемой работы, семьи.

А как понимать «здоровый образ жизни?» Образ жизни- это система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды. Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма.

2.0браз жизни зависит от многих условий (факторов). Для удобства запоминания их можно объединить в три группы.

l-я группа факторов. Все то, что окружает человека - среда. Это стены квартиры и дома, улицы транспорт на них. Это лес и горы, луг и река, солнце и воздух, одежда человека. Сюда отнесем и людей, окружающих человека- микросоциум, как говорят ученые. Семья и учебная группа, производственная бригада, соседи по квартире.

2-я группа факторов. Все то, что человек «вводит» в себя. Продукты питания, лекарства, никотин, алкоголь, наркотики.

3-я группа факторов. То, что человек дает с собой в результате волевых усилий и осознания необходимости своих действий. Сюда отнесем занятия физической культурой и спортом, закаливание, организацию своего рабочего дня - чередование труда и отдыха, ритмичность в работе.

Теперь коснемся кратко всех трех групп факторов.

Мы можем сказать, что человек не способен влиять на такие составляющие окружающей среды, как климат, радиация, чистота воздуха и воды. Но такая оценка была бы неполной. От каждого конкретного человека, от его гражданской позиции, от его добросовестного исполнения своей работы зависит даже решение глобальных проблем. Сумели ведь люди, объединившись, противостоять осуществлению проекта переброски стока рек, текущих на север, на юг. Тем более в силах каждого человека решить свои личные, конкретные проблемы, связанные с собственным здоровьем. Общеизвестно, например, что постоянный шум, превышающий пороговые величины также отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Казалось бы, безобидное и приятное прослушивание музыки через плеер. А оказывается, оно существенно ухудшает слух. Исследования студентов штата Теннеси (США) показали, что 60% молодых людей имеIОТ слуховую способность такую же, как люди в возрасте 60-69 лет, Т.е. пониженную.

Сильный шум вызывает сужение кровеносных сосудов, расширение зрачков, повышение мышечного тонуса, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кровяного давления, задержку дыхания и желудочные спазмы. Стойкое сужение кровеносных сосудов может привести к гипертонии.

Чистота одежды, прилегающей к телу, имеет особое значение для людей, занимающихся физической культурой и спортом. Нередко студенты после интенсивных знаний, вызывающих обильное потение, не моются под теплым душем, не меняют одежду. В результате они, мало того, что распространяют неприятный для других людей запах пота, но и вредя собственному здоровью. Кожа человека обладает многосторонними функциями. Она регулирует теплоотдачу, пронизана густой сетью венозных кровеносных сосудов. На коже расположены нервные окончания, кожа непосредственно связана с эндокринной системой. Без кожи невозможны никакие жизненные процессы. Например, как и легкие, кожа вдыхает через микроскопические поры воздух, воду и когда мелкие поры, занимающие большую часть поверхности тела, по каким-либо причинам закупориваются, человек теряет сознание. Грязная кожа - это и причина кожных заболеваний (фурункулез и пр.) и затрудненный отдых после нагрузки.

Микросоциум. Семья, учебная группа, бригада взаимодействуют с личностью постоянно -весь рабочий день и всю рабочую неделю. Поэтому для здоровья человека очень важен характер этого взаимоотношения, психологический фон. Если отношения доброжелательные, внимательные, выдержанные, без грубостей и оскорблений- это способствует здоровью. Человек находится в хорошем настроении, добром расположении духа, сам изучает добро и светлое чувства. Это очень важно- самому быть добрым и приветливым. Ведь любая постоянная группа состоит из личностей, нескольких «Я», которые и создают благоприятный или наоборот, угнетающий психологический климат группы.

3.Прежде всего необходимо указать на доброкачественность продуктов питания. Они не должны содержать вредная для организма человека веществ (нитраты, соли тяжелых металлов и пр.), быть загрязненными радиацией. Покупая продукты на рынке, очень важно выяснить откуда они - не из районов ли, затронутых радиационным загрязнением после чернобыльской катастрофы; где росла картошка- не у автомобильной ли, дороги, собирая в себя все вредные вещества выхлопных газов автомобилей. Следующим требованиям к здоровому питанию является его сбалансированность.

Сбалансированность по набору продуктов и калорийности. Основными продуктами питания являются белки, жиры, углеводы. Соотношение в питание человека белков, жиров, углеводов должно выдерживаться в пропорции 1:0, 7:4.

Белки- основной строительный материал. Попадая в организм человека, белки распадаются до аминокислот, из которых формируются необходимые организму вещества. Часть из аминокислот могут синтезироваться в организме, они называются заменимыми. Аминокислоты, которые не синтезируются в организме, называются незаменимыми. Они должны поступать в организм с продуктами животного происхождения и злаками, Т.е. хлебопродуктами.

Углеводы- источник энергии. Они содержатся в овощах, фруктах, молоке. При избыточном поступлении углеводов в организм они способны превращаться в жиры. В жиры могут превращаться и излишки белка.

Жиры (они бывают животного и растительного происхождения)-источник энергии и жирорастворимых витаминов. Вuтамuны- ускорители (катализаторы) процессов обмена. Сбалансированность продуктов питания по калорийности предполагает умеренность в питании, следуя поговорке: «Есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Чувства голода, жадность к еде не всегда говорят о голодании организма. Это чувство тренируемо. При постоянном удовлетворении этого чувства возникает адаптация (приспособление) и возрастают притязания. Если среда предоставляет изобилие пищи, то тренировка аппетита и превышение прихода над расходом неизбежно. Остановить этот процесс может только сильное конкурирующее чувство- считает профессор Амосов Н.М.,- например, любой или убеждение, что «толстеть некрасиво и вредно». Привычка к постоянному жеванию в детстве приводит к закладке в организме увеличенного числа жировых клеток. От них не удается избавиться даже при переходе на нормальное питание. Попутно имеет смысл сказать о распространившейся в последние годы привычке постоянно жевать жевательную резинку. Прежде всего это неэтично. Что за удовольствие разговаривать с жующем человеком! Но, оказывается, что это и не безвредно. Врачи обнаружили, что постоянное применение жевательной резинки приводит к повышению кислотности желудочного сока. А это- путь к гастриту и язвам.

4. Лишний жир под кожей изменяет очертания фигуры, отдаляя ее от идеала. Но если бы все неприятности только и ограничивались эстетическими издержками! Лишний вес ведет к ряду заболеваний. 11роведенные в Петербургском университете Швеции исследования показали, что даже небольшой избыток в 3-5 кг ведет к повышению кровяного давления, росту уровня холестерина в крови(сахарная болезнь). У толстых мужчин чаще, чем у худых, бывает рак толстой и прямой кишки, а у женщин -рак грудной железы, желудочного пузыря, матки, яичников. Исследования установили, что жировые клетки на животе более опасны по своей болезнетворности, чем такие же клетки других частей тела. Норвежский специалист в области диетологии Ганс Ваалер сравнил зависимость продолжительности жизни норвежцев от их веса и пришел к выводу, что организм стройных женщин (высота в см минус 100, минус 10%) отличаются меньшей устойчивостью к заболеваниям. Здоровее женщины, чей вес превышает средней на 10-12 кг. 1-10 если «женский идеал Рубенса» будет превышен, наступает обратный эффект. По мнению Валера, отклонение в обе стороны от рамок «рубенсовской» фигуры снижает надежду дожить до преклонного возраста.

Среди лиц, чей вес превышает норму в 2 раза, смертность больше в 12 раз. Поэтому поговорку «хорошего человека, чем больше, тем лучше» можно принять лишь как шутку. И еще: что идет на пользу женщинам, то мужчинам вред - для них любой избыточный вес представляет фактор риска.

Здравствуйте дорогие друзья! С вами Елена Рувье.

Сегодня, я хочу с вами затронуть тему о том как работают самоисцеление и скрытые резервы нашего организма.

А вам хотелось бы обрести железное здоровье? Или даже титановое, чтобы не ржавело! Тогда, эта статья для вас!

Полное здоровье

Этот интересный феномен называется гомеостаз и является неотъемлимой частью всех живых существ. Ведь наша температура и давление регулируются, а наши раны заживают! Также, мы способны выздоравливать.

Так вот, это всё происходит благодаря гомеостазу, или свойству всех живых существ регенерироваться. Нашему организму свойственно возвращаться в состояние равновесия, при котором делается наименьшее количество усилий и энергозатрат .

По идее этот принцип должен срабатывать на все 100, а это означало бы что мы бы с вами самоисцелялись при любой микробной атаке!

К сожалению, дурные привычки постоянно подрывают равновесие и гармонию в организме.

А что для вас означает «Состояние полного здоровья» ? Для меня — это такое здоровье, что даже если все вокруг болеют и кашляют, например, вы продолжаете жить как жили, ничем не заражаясь! Вам это кажется утопически? Не торопитесь делать заключений, ведь я уже такого состояния добилась!

Бывало несколько раз, зимой, что все коллеги вокруг меня кашляли и чихали, а мне — всё как слону дробинка! Почему? Потому что я провела кое-какие расшлаковочные процедуры , и мне удалось так очиститься, что микробам просто больше негде у меня поселиться!

Если нету кучи токсинов ни в межклеточном пространстве, ни в крови, ни в лимфе, ни в кишках, ни в печени, ни в лёгких, ... В таких условиях, все процессы в организме протекают отлично, эффективно .

Как помочь своему телу очиститься?

Для этого, нужно нейтрализовать максимум нарушителей порядка:

Для некоторых из вас, это получается конечно очень много изменений, но всё же лучше знать как идеально жить, чтобы потом как можно ближе приблизится к этому.

Ведь здоровая среда принесёт нам здоровые элементы для тела , и это отлично повлияет на очистку нашего организма.
Глотая качество, мы получаем качество! Логично!

Если сравнить аналогично, когда мы поранились, мы ведь не будем ковырять рану или заливать её раздражающими продуктами? Надо её оставить просто в покое , и организм обо всём позаботится.

До определёного возраста, с гомеостазом у нас особо проблем не имеется. Ведь тело развивается.

А вот когда накапливается слишком много токсинов в организме, начинаются дегенеративные процессы. После долгих лет плохих привычек, приходится нам за них платить! Будь то климакс, ожирение, аллергия, диабет, ... всё это нарушения внутреннего равновесия в организме! А любое нарушение гомеостаза — это уже болезнь, то есть ненормальное состояние.

Вы может находите это нормально, что все люди стареют, изнашиваются, начинают всё больше и больше болеть? А я — нет! Эти проблемы не естесственны для нас, надо просто изменить кое-какие привычки...

Тут, я вспоминаю одного знакомого, заядлого курильщика, который на это всё отвечал: "Наш мир итак загрязнён! И все равно мы все умрём в конце концов! "
Но разве надо этот момент приближать?
Разве надо наработать кучу болячек и мучаться в последние годы своей жизни? Разве надо доводить своё тело до полной деградации?
Лично я без этого обойдусь! Мне предпочтительней жить в полное удовольствие до самого последнего, безболезненного вздоха!

Почему чем старше человек, тем дольше у него заживают раны и переломы?

Конечно, я имею в виду людей, которые вели «цивилизованный» образ жизни, как принято у большинства народов северного полушария.

По моему мнению, мы ещё совсем не старые в 70-80 лет . Наши органы могли бы гораздо дольше продержаться, если бы мы имели бы лучшие привычки. На мой взгляд, можно и в 100 лет жить и радоваться, ни в чё себе не отказывая!

Так вот, почему оздоровление проис ходит всё медленней и медленней с возрастом?

Зашлакованность организма

Во первых, тело всё больше и больше наполняется токсинами, которые мешают телу эффективно функционировать . Чем дольше мы живём, тем больше токсинов накапливаем и тем медленнее проходят все процессы в теле!

Проводить регулярные расшлаковки — это супер-привычка супергероев ! Все, кто заботится о своём здоровье должны были бы внедрить её в свои привычки! Конечно, не ожидайте быстрых, «волшебных» результатов. Следуя плохим привычкам, мы годами загрязняем организм, так что и очиститься он тоже не сразу!

А вы проводите регулярные чистки организма? Расскажите мне о них в комментариях и опишите, какого результата они вам помогли добиться.

Обязательно меняйте свои привычки, если вы хотите изменений в жизни. Но только делайте это постепенно . Слишком быстрые изменения могут привести к неприятным расшлаковочным кризисам . Наблюдайте за реакциями вашего тела и делайте так, как вам идёт: иначе вы рискуете себе навредить!

Нарушение обмена веществ

Живя с плохими привычками, мы, как я уже говорила, зашлаковываем наш любимый организм. Когда токсины откладываются между клетками , они мешают их комуникации . Таким образом, сигналы и вибрации, которые излучают клетки, воспринимаются всё слабей и слабей.

К тому же, часто нарушается работа эндокринных желез, которые не производят гормоны так как положено природой (бывает слишком много, а бывает и слишком мало). А ведь от этих гормонов зависят ещё и другие процессы... Так, цепной реакцией , нарушаются фукции организма.

Стресс, негативный настрой, а также гормональные препараты очень способствуют этим нарушениям!

Итак, в завершение, я напоминаю, что гомеостаз — это природное свойство для всех живых существ . Если он не работает как надо, это ещё не значит что ситуация безисходна !

Оздоровляя и очищая организм, а также заменяя вредные привычки на полезные, мы можем полностью восстановить былое могущество нашего организма!

Хорошая доза силы воли, целеустремлённости и осознанности вам отлично поможет достичь желанного результата!

На этом, моей статье конец. Буду рада если вы поделитесь своим мнением и опытом в комментариях. Также, подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьёй с вашими друзьями в соцсетях.

До скорого на блоге elenarou. Да пребудет с вами Сила!

К ним относятся: мотивация, психоэмоциональное состояние, память, внимание, мышление.

Мотивация, т. е. установка на спортивный результат, оказывает огромное влияние. Например, слава, любовь, большой гонорар, социальные блага и т. п.

Под психоэмоциональным состоянием спортсмена понимается самочув­ствие, настроение, активность. Оно может колебаться от очень плохого до очень хорошего, что существенно влияет на спортивный результат.

Память зависит от функционального состояния ЦНС. Проявляется в способ­ности спортсменов запоминать и применять необходимые технико-тактиче­ские приемы в тренировочных и соревновательных упражнениях. Позволяет накопить большой арсенал технических приемов и упражнений.

Внимание также зависит от функционального состояния ЦНС. Проявляется в способности спортсмена концентрировать свои сенсорные системы (зрение, слух) и долго удерживать во времени, а также видеть как можно большее число игроков для анализа и прогнозирования ситуаций (особенно важно в спортивных играх). Увеличивается с ростом квалификации спортсмена.

Под мышлением в спорте понимается тактическое мышление, которое необходимо в спортивных играх и единоборствах. Проявляется в способно­сти спортсмена использовать экстраполяцию и импровизацию. Примерами высокого тактического мышления являются такие спортсмены, как Пеле, Хар­ламов и др.

Б. Резервы нейродинамической системы

Резервы нейродинамической системы подразделяются на резервы центральной соматической и вегетативной нервной системы.

Резервы ЦНС. Проявляются в виде: возбудимости, подвижности, лабильности, уравновешенности, выносливости (устойчивости функционирования), статической и статокинетической устойчивости.

Возбудимость нервной системы определяется быстротой ответных простых и сложных двигательных реакций в ответ на зрительные, слуховые, вестибулярные и комплексные раздражители. Чем короче ЛВР на эти раздражители, тем выше функциональное состояние ЦНС, тем выше функциональная подготовленность, тем выше квалификация спортсмена.

Подвижность нервной системы определяется быстротой смены процессов возбуждения и торможения в ЦНС. Проявляется темпом и ритмом движений, быстротой (временем) технико-тактической перестройки, при смене ситуации во время выполнения соревновательных упражнений. Необходимо проявить в спортивных играх, противоборствах.

Лабильность нервной системы или скорость протекания нервных процессов проявляется при выполнении взрывных усилий (толчок, рывок, скачок и т. п.), стартовой скорости, быстроты сенсомоторного реагирования.

Выносливость нервной системы определяется способностью нервной системы спортсмена поддерживать длительное время определенный темп движений, а также противодействовать, то есть сохранять помехоустойчивость действию очень сильных раздражителей-свет, шум, вибрация и т. п. Зависит от типа ЦНС, утомления, питания, тренированности.

Статическая и статокинетическая устойчивость определяет способность сохранять положение тела в пространстве при выполнении соревновательных упражнений. Зависит от врожденных свойств вестибулярной сенсорной системы и ЦНС в целом. Повышается по мере тренировки. Необходимо проявить в гимнастике, акробатике, фигурном катании, конькобежном спорте и других циклических и ациклических видах сорта.

Резервы вегетативной нервной системы проявляются в способности поддерживать высокий уровень функционирования систем жизнеобеспечения (кислородтранспортной системы, системы выделения). От её функций зависит скорость врабатывания, длительность устойчивого состояния, быстрота восстановления. У спортсменов тренируется как симпатический, так и парасимпатический отделы ВНС. Симпатический отдел ВНС запускает механизмы врабатывания КТС: позволяет быстро повысить ЧСС, АД, выброс адреналина, уровень сахара в крови, эритроцитов в периферическую кровь.

У спортсменов, тренирующихся на выносливость, парасимпатический отдел ВНС усиливает свои влияния в восстановительном периоде. Направлен на восстановление энергетических запасов в ССС, ДС, ЦНС, мышечной системе. Проявляется в покое в виде брадикардии и спортивной гипотонии: АД у спортсменов циклических видов спорта равен 110/70-105/65 мм, рт. ст., а ЧСС - 50-60 уд/мин.

Это базовый навык, который мы приобретаем с рождения. Но редко правильно умеем им распоряжаться. Научившись делать это грамотно и осознанно, вы избавитесь от вялости, чувства тревоги, головной боли, болезней, лишнего веса.

Чтобы включить скрытые резервы организма, почувствовать прилив сил, включить свой энергетический поток, вам не нужны специальные место, время или медицинские препараты. Вам всего лишь нужно …

… научиться правильно дышать.

20 000 вдохов и выдохов человек совершает каждый день. В обычном состоянии дыхание осуществляется рефлекторно без помощи мыслительных и физических усилий.

Ниже описаны 7 советов о том, как дышать правильно, чтобы наполнять организм энергией. Цель всех дыхательных упражнений заключена в усвоении максимального количества кислорода при минимальных затратах энергии.

1. Делаем глубокий вдох

Особый способ дыхания помогает обеспечить приток энергии. Для начала вам нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Недаром техника глубокого дыхания является важнейшей составляющей йоги и тай-чи.

Чем активнее и глубже вдох, тем больше кровь насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани. Полноценное правильное дыхание способствует достаточному поступлению кислорода и питательных веществ, выведению продуктов обмена. Активизация обмена веществ приводит и к активизации многих биологических механизмов, а значит, организм начинает работать в полную силу.

2. Дышим животом

Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Убедитесь, что вам удобно. Расслабьтесь и дышите как обычно. Определите, что движется при вдохе и выдохе - грудь или живот. Если поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться.

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, прежде чем вы дохнуть. Используйте любую возможность, чтобы практиковать этот способ дыхания - ожидая ответа по телефону, сидя за столом офисе или находясь в пробке.

3. Увеличиваем объем легких

Примите удобное положение. Сделайте равномерный вдох через нос. Теперь сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение. Продолжительность выдоха должна быть равна продолжительности вдоха. Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Чтобы еще больше увеличить объем легких, сделайте вдох, заполняя их заднюю часть, и лишь затем наполните грудную клетку.

Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к обычному способу дыхания, восстановитесь и лишь затем повторите упражнение. Вдыхайте и выдыхайте реже, чем делали это раньше.

Этот способ дыхания помогает лучше расслабиться и отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

4. Дышим по квадрату

Это проверенный прием, который позволяет быстро успокоиться независимо от места и времени. С его помощью вы можете вернуться в свой ритм, если что-то пошло не так.

1. Сделайте вдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
2. Задержите дыхание, считая про себя: «один, два, три, четыре».
3. Сделайте выдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
4. Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре». Во время задержки спокойно произнесите или подумайте: «Расслабился и улыбнулся».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Для прокаченных - 10 и более секунд.

Если задержки дыхания делать максимально долгими, то побочный эффект этого упражнения - повышение температуры тела. Если, например, вам холодно, подышите интенсивно таким способом и через несколько минут вы согреетесь.

Во время задержки дыхания в крови накапливается углекислый газ. Углекислый газ необходим организму не меньше, чем кислород. Давление углекислого газа влияет на кору головного мозга, дыхательный и сосудо-двигательный центры. Углекислый газ также обеспечивает тонус и определенную степень готовности к деятельности различных отделов центральной нервной системы, отвечает за тонус сосудов, бронхов, обмен веществ, секрецию гормонов, электролитный состав крови и тканей.

5. Избавляемся от напряжения в теле

Начните с глубокого дыхания. Прочувствуйте свое тело. Представьте, что вы дышите
той его частью, которая испытывает напряжение. Мысленно откройте канал, идущий из ваших легких в напряженную часть тела, и с каждым вдохом направляйте в эту область энергию. Вы должны дышать напряженной частью и позволить воздуху проникать в нее. Сделав вдох, расслабьте напряженную часть тела, чтобы энергия проникла в нее и наполнила жизненной силой.

6. Глубокая релаксация «Мертвый опоссум»

Это упражнение помогает развивать чувствительность отдельных частей вашего тела и наполняет все тело энергией.

Лягте на спину. Остановите дыхание на десять секунд. Не задерживайте его, а просто перестаньте дышать. Вообразите себя актером, который играет мертвеца. Избавьтесь от напряженности и других ощущений в мышцах. Почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться.

Сохраняя чувство расслабленности, возобновите дыхание так, чтобы работали только те мышцы, которые необходимы для дыхания. Все остальные мышцы должны быть расслабленными. Каждый раз, когда вы добираетесь до вершины вдоха, позвольте своему телу еще сильнее испытать чувство освобождения. Прочувствуйте, как ваше тело начинает расширяться при вдохе. Чем больше вы будете практиковаться, тем более глубоким станет расслабление.

7. Дышим и худеем

А еще дыхание животом отличный способ подкорректировать свою фигуру. Сделай глубокий вдох животом, затем медленный выдох. На пике выдоха втяните живот как можно сильнее. Представьте, как будто на вас затягивается ремень. Продолжайте втягивать живот и не дышать так долго, как сможете. Затем повторите медленный вдох, выдох, паузу с втянутым животом. Это упражнение отлично убирает лишний жир в области живота. И вы можете делать его где угодно и когда угодно - когда куда-то идете, или едете, или стоите. Удобно, не правда ли?

Бонусный лайфхак для тех, кто на диете - как только вам захотелось вкусняшку, проделайте следующий фокус с дыханием, подключив визуализацию. Подумайте о том, что вы хотите съесть. Представляйте, как наслаждаетесь этим вкусным, но, возможно, не очень полезным продуктом, и при этом дышите глубоко, сделайте 10 вдохов и выдохов, таких глубоких и таких медленных, как только сможете. После этого вы забудете о еде. По крайней мере на некоторое время.

Научившись осознавать собственное тело и дыхание, вы сможете отслеживать связанную со стрессом напряженность на ранних этапах ее возникновения. Кроме того, осознанное дыхание поможет вам максимизировать уровень энергии, насыщая тело кислородом. Научившись расслабляться и правильно дышать, вы позволите энергии течь естественно и сможете направить ее в те части тела, где она нужна в данный момент.

«Если бы мне нужно было дать только одну рекомендацию о том, как стать здоровым, я просто посоветовал бы научиться правильно дышать». Доктор Эндрю Вейл

Потренируйтесь неделю дышать правильно, и вы почувствуете как вы наполняетесь энергией просто правильно от того, что правильно делаете вдох и выдох и паузу между ними. И не забывайте про внутреннюю улыбку!

По материалам книги .
Дыхание это лишь один из вопросов, которые освещены в книге. Помимо информации о дыхании, в книге масса полезного:
- рекомендации по эффективному сну;
- упражнения на осознания своего тела и работе с зажимами;
- советы по грамотной организации времени для работы и отдыха и т.д.

Резервы, включаемые при значительной интенсификации деятельности человека, в частности, тренировочной и соревновательной, можно обозначить как функциональные резервы и резервы структурные (морфологические). Функциональные резервы, это скрытые возможности организма, они заключаются:

• 1. в изменении интенсивности и скорости энергетических и пластических процессов обмена веществ на клеточном уровне;
• 2. в изменении интенсивности и скорости протекания физиологических процессов на органном и клеточном уровнях;
• 3. в увеличении и совершенствовании физических и психических качеств на органном уровне;
• 4. в способности к выработке новых и совершенствованию старых навыков.

При такой характеристике функциональных резервов они могут быть подразделены на:

• 1. Резервы биохимические, связанные с интенсивностью и экономичностью процессов обмена и их регуляций;
• 2. резервы физиологические, связанные с интенсивностью и длительностью работы органов и их нейрогуморальной регуляцией;
• 3. резервы психологические, связанные с готовностью к соревнованию, со способностью превозмочь утомление и дискомфортные, и даже болевые ощущения, с готовностью пойти на риск ради достижения созданной цели;
• 4. Резервы педагогические (технические), связанные с количеством имеющихся двигательных и тактических навыков, к их совершенствованию и выработке новых.

Из изложения видно, что физиологические резервы относятся к органному и, системному и организменному уровню регуляции функций человеческого организма.

Под физиологическими резервами человека, в узком смысле слова, понимаются возможности органов и систем органов так изменять интенсивность своих функций, а также взаимодействие между ними, что достигается некоторый оптимальный для данных условий уровень функционирования организма, уровень его работоспособности.

Материальными носителями физиологических резервов являются органы и системы органов человека, а также регуляторные механизмы, обеспечивающие поддержание гомеостазиса, переработку информации и координацию вегетативных и двигательных (анимальных) актов.

Иными словами это обычный механизм регуляции физиологических функций, которые в процессе приспособления человека к изменчивым условиям внешней среды и для нивелировки сдвигов во внутренней среде, используются им в качестве резерва приспособления.

Поэтому можно говорить о физиологических резервах органов (сердце, лёгкие, почки и т.д.) и систем органов (дыхательная, сердечно - сосудистая, выделительная и т.д.), а также о ре6зервах регуляции гомеостазиса и резервах координации работы мышечных групп между собой и с работой органов дыхания и кровообращения. Это позволяет говорить о физиологических резервах таких физических качеств как сила, быстрота и выносливость.

Таблица 1.

Указанные в таблице физиологические резервы, как и все остальные, порознь взятые, способствуют достижению успеха, но не гарантируют его, т.к. для достижения спортивного успеха необходима мобилизация всех видов резервов.

Таблица 2.

Физиологические резервы не включаются все сразу. Они включаются поочерёдно и могут быть подразделены на три очереди эшелона.

Предполагается, что в условиях повседневной жизни человек выполняет работу в пределах 35% своих абсолютных возможностей. Эта привычная работа выполняется свободно, без волевых усилий. При работе с нагрузкой в пределах 35 - 50% абсолютных возможностей требуются волевые усилия, и такая работа приводит к физическому и психическому утомлению. Выше 65% абсолютных возможностей лежит порог мобилизации. За пределами этой границы остаются только автономно охраняемые резервы организма, произвольное, при помощи волевого усилия, использование которых невозможно. И, в это же время, всякое «сверхусилие» требует обращения именно к этим резервам.

Первая очередь (эшелон) физиологических резервов (35%) включается при переходе из состояния покоя к привычной повседневной деятельности. Уровень работы систем (расходуемые резервы м ожет быть охарактеризован энерготратами и функциональными сдвигами, происходящими в организме при повседневной профессиональной и тренировочной деятельности.

Вторая очередь (до 50%, 2 эшелон) физиологических резервов включается в том случае, когда человек попадает в экстремальную ситуацию, связанную с резкими изменениями условий внешней среды, или при изменениях во внутренней среде организма, вызванных чрезвычайными физическими усилиями, работой до произвольного отказа. Человек может усилием воли мобилизовать ещё на 15 - 20% своих резервов, но в этом случае ему угрожает травма, обморок, а иногда и смерть. Эти резервы могут быть охарактеризованы энерготратами и функциональными сдвигами при работе до отказа, т. е. при максимально возможной работе.

Третья очередь резервов включается обычно в борьбе за сохранение жизни, часто после потери сознания, во время агонии.

По размерам эти резервы составляют 65% и более абсолютных возможностей. Изучение их представляется исключительно трудным, т.к. ситуация их не может быть моделирована.

Резервы первого эшелона включаются на основе условных и безусловных рефлексов. Механизмом включения второго эшелона резервов является не только комплекс условных и безусловных рефлексов, но и волевые усилия эмоции, которые могут рассматриваться как механизм экстренной мобилизации физиологических резервов второго эшелона.

Включение резервов второго эшелона обеспечивается, скорее всего, безусловными рефлексами и обратной гуморальной связью. Во всяком случае, механизм условных рефлексов и эмоций исключается.

Приведённое деление резервов весьма условно и схематично, так как чёткой границы между резервами упомянутых эшелонов быть не может. При систематической тренировке резервы второго эшелона, которые реализуются в соревновательной деятельности, т.е. из плохо освоенных организмом в хорошо освоенные. Освоение организмом хотя бы части резервов третьего эшелона весьма вероятно для выдающихся спортсменов, устанавливающих мировые рекорды.

Значительный интерес представляет проблема активизации резервов, перевод резервов второго эшелона в первый и третьего во второй.

Естественным физиологическим механизмом активизации мобилизации резервов является тренировка (особенно с максимальными нагрузками). Вызывающая соответствующие функциональные сдвиги в организме спортсмена, на основе которых развиваются компенсаторные механизмы, включающие соответствующие резервы. Однако процесс этот очень медленный и занимает многие месяцы и годы. Механизмом срочной мобилизации являются эмоции. Они мобилизуют резервы второго и, возможно частично третьего эшелона, но при этом нарушают координацию движений, что весьма нежелательно и с чем приходится бороться.

Искусственным способом мобилизации резервов является прём фармакологических препаратов стимулирующего типа (гормонов мозгового вещества надпочечников и медиаторов симпатической системы). Опасность их применения и заключается в том, что, переводя значительную часть резервов из неприкосновенных в действующие, они могут вызвать ускоренное исчерпание резервов и гибель организма.

Весьма принципиальным вопросом в этом плане является о том, увеличивается ли объём физиологических резервов человека в результате интенсивных тренировок до отказа, или при этом увеличивается объём резервов первого и второго эшелонов за счёт объёма резервов третьего эшелона и человек подходит к грани своих возможностей. Прямого ответа на этот вопрос в настоящее время нет, но косвенные данные говорят в пользу того, что растет, не только объём резервов первого и второго эшелонов, но и общий размер резервов организма спортсмена. Можно предполагать, что так происходит, когда тренировки проводятся продуманно, с разумно нарастающей интенсивностью.

Систематичные тренировки, которые вызывают эффект экономизации функций в покое, ведут к относительному увеличению резервов первого и второго эшелона у лиц тренированных по сравнению с менее тренированными и, тем более, нетренированными людьми.