Современный человек сталкивается с негативным влиянием экологической ситуации на состояние его здоровья. Мы и сами себе причиняем вред тем, что не питаемся вовремя и правильно, а также редко уделяем достаточное количество времени физическим нагрузкам. В результате мы чувствуем хроническую усталость, слабость, жалуемся на частые простуды и недомогания. Чтобы исправить ситуацию, недостаточно приобрести популярные витаминные комплексы и перейти на модную систему правильного питания. Поэтому, ниже рассмотрим, как повысить иммунитет взрослому человеку с разумным подходом и использованием народных средств.
Способность организма невозможно ощутить. Именно поэтому люди с ослабленной иммунной системой часто не подозревают о первопричине своего плохого самочувствия. Одни отправляются к многочисленным врачам на поиски букета болезней, другие без разбору тестируют на себе средства народной медицины, а третьи ищут совет у аптекаря и тратят внушительные суммы на очередные пилюли. В данной ситуации, как в любом другом деле, важен грамотный и комплексный подход. Лучшие рекомендации в такой ситуации можно получить только от специалиста-иммунолога. При этом существует ряд советов, которые будут полезны людям с различным состоянием иммунитета.
Самые распространенные причины снижения иммунитета
Необходимо укрепить иммунитет и беременным женщинам. Чаще всего защитные силы организма ослабевают во время беременности, т.к. основные ресурсы – самые необходимые витамины и микроэлементы – используются для развития плода. Но также от иммунитета зависит процесс родов – чем сильнее будет организм, тем проще и естественнее пройдут роды.
Последствия ослабления защитных сил организма
Пониженная сопротивляемость организма к инфекциям приводит к частым болезням. При этом речь идет не только о банальной простуде – значительно усложняют жизнь и разнообразные аллергии. Это может быть реакция организма на косметические средства, бытовую химию, определенные продукты питания или растения. Еще одним проявлением ослабленного иммунитета выступают грибковые заболевания, которые являются причиной дополнительных неудобств. Кроме того, в ослабленном организме часто страдает кишечник – об этом свидетельствует распространенный дисбактериоз, который обычно сопровождается запорами и поносами.
Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?
Ниже можно ознакомиться с самыми популярными и эффективными способами повышения иммунитета в народной медицине. Перед тем как выбрать определенный рецепт для себя, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы исключить вероятность побочных эффектов и аллергических реакций.
- Для начала стоит ознакомиться с рецептом приготовления витаминного отвара:
- Ореховая настойка показана тем, у кого ослаблен иммунитет. Для ее приготовления необходимо взять:
- Эффективным средством для повышения иммунитета и лечения простудных заболеваний является смесь из меда и лимона. Чтобы приготовить это полезное средство, нужно взять:
- Эхинацею активно используют в отварах, настойках и лекарственных препаратах для повышения иммунитета. Рассмотрим рецепт полезного отвара из этого растения, который помимо положительного влияния на защитные силы организма, улучшит работу печени и желудка. Для этого пригодится лишь:
- Также для укрепления иммунитета рекомендуется приготовить настойку из рябины. Соответственно, рецепт тут тоже прост и для него потребуется:
- Для укрепления иммунитета привычный черный или зеленый чай рекомендуется заменить на травяной. Для этого можно взять следующие ингредиенты:
- Стоит обратить внимание и на другой травяной сбор, который также нужно заварить в чайнике с расчетом 500 мл кипятка на столовую ложку сухой смеси. В состав лечебного чая входят:
- Можно воспользоваться еще одним эффективным рецептом для укрепления защитных сил организма:
- Вкусным способом повышения иммунитета является еще один рецепт:
Привычки активного и здорового образа жизни
Как было сказано выше, максимального эффекта можно добиться при комплексном подходе к решению проблемы. Не стоит применять исключительно средства народной медицины. Ниже рассмотрим не менее эффективные способы поднятия иммунитета с помощью физических нагрузок. Предложенные советы не только укрепляют защитные функции организма, но и положительно влияют на состояние систем органов, улучшают самочувствие и повышают настроение.
Сбалансированное питание
При желании поднять иммунитет в домашних условиях стоит обратить особое внимание на питание. Употребление вредных продуктов, отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов, а также безответственное отношение к планированию ежедневного рациона приводят к ухудшению состояния здоровья и ослаблению иммунитета. Ниже ознакомимся с правилами питания при пониженном иммунитете.
Самые полезные продукты для повышения защитных сил организма
Укрепление иммунитета как полезная привычка
Задуматься об этом стоит еще до того, как организм почувствует на себе признаки пониженного иммунитета и недомогания. Чтобы следствием проблемы не стали хронические заболевания, постоянная усталость и апатия, необходимо постоянно применять комплексные меры для укрепления иммунитета. Предложенные выше способы не только положительно влияют на защитные функции организма, но и позитивно сказываются на состоянии здоровья, настроении, самочувствии.
Учеными было доказано, что улыбчивые люди с оптимистичным отношением к жизни реже страдают от последствий пониженного иммунитета. Именно поэтому стоит чаще улыбаться, получать положительные эмоции и заниматься тем, что приносит истинное удовлетворение.
Сонливость, плохое настроение и легкая депрессия могут появиться, даже когда у вас все хорошо: как со здоровьем, так и в жизни. Откуда же им взяться? Упадок сил происходит из-за снижения защиты иммунной системы. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма.
Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.
Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях
Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко - иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа , поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук - посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, - будете болеть в разы меньше.
Каковы основные причины снижения защиты организма?
- Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
- Повышенные нагрузки или обратная сторона - гиподинамия.
- , который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
- Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
- Плохая экология.
Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание - откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.
Следующий шаг - специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ - организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии.
Если нет противопоказаний к высоким температурам - смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.
Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.
Первое, на что стоит обратить внимание, - внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.
Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.
Одно из народных средств для иммунитета – корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с медом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.
Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.
Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.
Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.
Для блокировки одной из причин снижения иммунитета - стресса - можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.
После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.
Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.
Мед
Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов - веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.
Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.
Орехи
Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки - сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы - калий, магний, кальций и фосфор - станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.
Молочные продукты
Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.
Ягоды: черноплодная рябина, изюм, виноград
Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов - таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.
Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма - 200 граммов в день, минимально - 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.
Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.
Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.
В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать?
- Настои лекарственных трав - первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
- Ферменты бактерий - использование этих препаратов порождает эффект вакцины - активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
- Лекарства, повышающие иммунитет .
- Биостимуляторы - продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета.
- Гормональные препараты .
Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:
- Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов - способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
- Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
- Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
- Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
- Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.
Содержание
Не будь иммунной системы, организм человека не просуществовал бы в здоровом состоянии и часа! Ее высокая миссия – в защите биохимической среды тела от агрессии внешних и внутренних врагов, начиная с вирусов и заканчивая мутантными клетками опухолей. Благодаря иммунитету организм успешно предотвращает несметное количество заболеваний.
Какие бывают таблетки для повышения иммунитета у взрослых
Такие медикаменты принято объединять в самостоятельные группы. Таблетки для повышения иммунитета взрослым – список длинный, но выбирать нужно с врачом – существенно различаются принципами действия на защитную систему организма:
- Синтетические препараты . Действующие вещества – искусственные химические соединения, которые способны повышать активность иммунной системы взрослым и детям.
- Биогенные стимуляторы . Препараты, вырабатываемые из растительного и животного сырья. Экстракт алоэ, сок каланхоэ, ФиБС, Биосед, Апилак, Пелоидодистиллят, Торфот, улучшающие стимуляцию обмена веществ, содействуют повышению активности желез внутренней секреции.
- Витамины . Это органические или синтезированные БАДы (биологически активные добавки), которые способствуют укреплению иммунитета благодаря нормализации биохимических и физиологических процессов.
- Лекарства для повышения иммунитета растительного происхождения . Препараты стимулируют его на клеточном уровне, усиливая фагоцитоз. Содействуют улучшению сопротивляемости организма негативным факторам внешней среды.
Растительные препараты для повышения иммунитета
Неверно считать, что такие лекарства – совершенно безопасные. Действительно, натуральные экстракты, настойки, леденцы, таблетки для повышения иммунитета взрослым – список их не так велик – обладают минимумом побочных действий. Основное свойство растительных и гомеопатических препаратов – укрепление сопротивляемости инфекциям. Однако эти медикаменты могут вызывать аллергические реакции.
Особой популярностью пользуются:
- настойки эхинацеи, женьшеня, элеутерококка, лимонника, родиолы розовой;
- , Иммунорм, Эстифан ( в таблетках);
- Доктор Тайс (линейка препаратов с эхинацеей, календулой, окопником и т.п.) и др.
Интерфероны
Препараты этой группы для укрепления иммунной системы эффективны только при условии применения в самом начале заболеваний. Популярные лекарства, помогающие повышать сопротивляемость организма:
- – капли в нос;
- Виферон – мази, ректальные свечи;
- – порошок для инъекционного раствора.
Индукторы интерферона
Эти лекарства, особенно эффективные при вирусных заболеваниях, побуждают организм вырабатывать защитные белки собственными силами. Такие препараты оказывают меньше побочных действий, нежели препараты, содержащие интерферон. Индукторы действуют дольше, не вызывают привыкания и стоят дешевле. Это:
- Неовир;
- Полудан;
Бактериальные иммунные препараты
Опасения, будто такие медикаменты могут принести вред, совершенно беспочвенны. Бактериальные лекарства для поднятия иммунитета предназначены не только для взрослых, но и для детей. Благодаря наличию фрагментов стрептококков, стафилококков, других болезнетворных бактерий эти препараты являются сильными иммуностимуляторами:
- Имудон – таблетки для рассасывания при инфекциях ротовой полости рта, горла;
- Бронхо-мунал – капсулы, эффективные при частых воспалениях верхних дыхательных путей;
- ИРС-19 – иммуномодулятор в форме назального спрея, широко применяется при лечении заболеваний носа, горла, уха, дыхательных путей;
- Рибомунил – таблетки и гранулы для раствора, действенные против частых инфекций ЛОР-органов;
- Пирогенал – свечи и инъекционные растворы для иммунореабилитации и профилактики многих воспалений;
- Ликопид – универсальный иммуномодулятор в форме сладких таблеток для ликвидации инфекционных процессов любой локализации.
Иммуностимулирующие препараты с нуклеиновой кислотой
Востребованные лекарства:
- Деринат – раствор для инъекций, наружного и местного применения очень широкого спектра действия (единственное редкое противопоказание – индивидуальная непереносимость);
- Ридостин – субстанция для инъекционных растворов, индуктор интерферона, эффективный при лечении многих вирусных инфекций, хламидиоза, простатита, онкозаболеваний.
Иммуноглобулины
Если на них нет аллергии, то это незаменимые медикаменты, которые помогают взрослым восстановить ослабленный иммунитет. Иммуноглобулины отличаются ценой от витаминных препаратов, содержат антитела к возбудителям многих заболеваний, вводятся с помощью уколов и капельниц:
- Интраглобин;
- Гамимун Н;
- Цитотект;
- Пентаглобин;
- Хумаглобин.
Синтетические таблетки для иммунитета взрослым
Чтобы укрепить защитные силы организма во время сезонных эпидемий, рекомендуется пить синтезированные препараты. Единственное условие: подбираемое для иммунитета взрослым лекарство не должно вызывать непереносимости составляющих. Эффективные синтетические таблетки-иммуномодуляторы, оказывающие мощное иммуностимулирующее и противовирусное действие:
- Галавит;
- Амиксин;
- Полиоксидоний;
- Неовир.
Витамины для поднятия иммунитета
Витамины – непременные участники биохимических реакций, поддерживающие защитные силы на высоком уровне. Самые востребованные поливитаминно-минеральные комплексы по приемлемой цене для женщин, мужчин, детей:
- Центрум;
-
Как выбрать таблетки для поднятия иммунитета взрослым
Необходимость в них возникает лишь когда:
- человек ежегодно болеет по 5-6 раз;
- заболевания длятся долго, дают осложнения;
- не помогают ни закаливание, ни диета, ни народные средства.
Следует помнить: у большинства иммуноповышающих препаратов немало противопоказаний, побочных действий! Например, многие интерфероны вызывают аллергические реакции, депрессии, фурункулез, расстройства процессов пищеварения и кроветворения, сердечной деятельности, так что назначать иммуностимулирующие таблетки должен только врач.
При этом чрезвычайно важно соблюдать схемы терапии и дозировки, которые должны соответствовать возрасту, общему состоянию здоровья пациента. Лучшее средство для иммунитета – не таблетки, а устранение факторов, ослабляющих защитные силы организма: здоровый, активный образ жизни, качественные продукты питания укрепляют их не хуже, чем таблетки.
С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.
Признаки сбоя иммунитета
Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже - всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.
Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.
Хрен, креветки и лавровый лист
Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.
Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.
Добываем витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
Сухое красное
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.
Приучение к холоду
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Спокойствие и только спокойствие!
Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.
Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.
Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.
Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.
Как повысить иммунитет, защититься от инфекции. Осень - время наступления холодов.
Резкие порывы ветра, внезапный дождь, снижение температуры воздуха - все это способно привести к простудным заболеваниям.
Повышение и укрепление иммунитета - дело несложное, эти простейшие способы помогут вам в короткий срок
повысить и укрепить иммунитет.
Симптомами простуды являются озноб, насморк, повышение температуры тела, кашель, головная боль...
Риск простудиться преследует каждого из нас, но особенно подвержены простуде маленькие дети, пожилые люди, женщины в предменструальный период, курильщики. Психологи выделяют еще одну группу риска: это замкнутые в
себе и злопамятные люди.
Существует несколько способов защититься от простуды. Для этого следует знать, какие продукты укрепляют
иммунитет, а какие, наоборот, подрывают его. Сегодня мы поговорим о том, как защитить свой организм.
Резко стимулируют защитные силы, позволяют укрепить и повысить иммунитет различные процедуры
по очищению организма от шлаков
Причины простудных заболеваний и почему наш иммунитет снижается
За здоровье человека отвечает иммунная система.
Человек ежедневно вступает в контакт с огромным количеством микроорганизмов, и не заболевает лишь по одной причине: иммунные клетки организма находят и уничтожают болезнетворные микроорганизмы.
О человеке, который практически никогда не болеет, можно сказать, что у него хороший иммунитет.
Осенние холода обычно наступают неожиданно и являются одной из причин сбоя в работе иммунной системы.
Вроде только что было лето, солнце, море, жаркие деньки, и организм настроен на продолжение теплого времени.
Солнце еще греет, трава зеленая, на улице тепло - и не причин для беспокойства.
Человек сам не замечает, как наступает переохлаждение организма.
С понижением температуры происходит спазм сосудов, что препятствует нормальному кровообращению
в слизистых оболочках дыхательных путей. Вследствие чего болезнетворные микроорганизмы начинают
прогрессировать на слизистой носоглотки, и развивается простуда.
Основными факторами, приводящими к спазму сосудов слизистой, являются:
переохлаждение организма вследствие недостаточно теплой одежды или купания в холодной воде водоема;
перемерзание ног. Не зря же существует пословица о том, что ноги следует держать в тепле;
резкое охлаждение вследствие нахождения на сквозняке или контакта холодного воздуха с мокрой или
влажной кожей;
охлаждение вследствие употребления холодных напитков.
Для того, чтобы защитить иммунную систему, ее нужно поддерживать витаминами, микроэлементами и питательными веществами.
Питайтесь правильно это главный залог повышения иммунитета
Самым главным и самым простым способом как укрепить иммунитет является правильное питание. Оно должно быть основано на трех главных составляющих – белках, жирах и углеводах.
Поговорим о них подробнее.
В белках содержится полный набор необходимых нашему организму аминокислот. Аминокислоты принимают непосредственное участие в образовании в организме иммуноглобулинов – важнейших для иммунной системы антител. Именно поэтому в холодное время года так важно употреблять в пищу мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Не стоит забывать и о белках растительного происхождения, которые можно получить из бобовых и орехов.
Жиры помогают организму в строительстве клеток-макрофагов, которые помогают бороться с микробами. Именно поэтому обязательно нужно включать в рацион как животные жиры, так и растительные масла.
Основными поставщиками энергии для нашего организма являются углеводы.
Самыми полезными из них являются растительные – те, которые содержатся в зерновых, фруктах и овощах. В растительных углеводах содержатся витамины и клетчатка. Существуют также рафинированные углеводы, которые содержатся в сладком и мучном. Употреблять такие углеводы в большом количестве не рекомендуется, так как они имеют свойство откладываться в виде жира.
Для поддержания иммунитета и улучшения общего состояния организма каждому человеку нужны витамины.
Недостаток витаминов приводит к снижению активности клеток, вследствие чего иммунитет ухудшается.
Для того, чтобы противостоять простудным заболеваниям, нам нужны такие витамины:
витамин А – его можно получить из фруктов и овощей красного и желтого цвета: морковь, тыква,
абрикосы. Кроме того, витамином А богаты такие продукты, как печень, яйца и сливочное масло;
витамины группы В – содержатся в семечках, орехах, грибах, гречке, хлебе из муки грубого помола, сыре;
витамин С – им насыщены цитрусовые, кислая капуста, петрушка, облепиха, шиповник и черная смородина;
витамин Е – источников витамина Е являются брокколи и шпинат, а также отруби и проросшие семена.
Старайтесь включать в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, и тогда вы не будете испытывать недостатка в витаминах.
Для формирования и укрепления иммунитета также чрезвычайно важны такие микроэлементы, как железо, цинк, селен, йод, марганец и кальций. Их можно получить из бобовых, семечек и свежей зелени. Суточную потребность организма в микроэлементах вполне способны удовлетворить всего лишь 100 г зелени.
Продукты, которые следует ограничить чтобы укрепить иммунитет
Следует также сказать несколько слов о продуктах, которые так любимы многими из нас, но которые оказывают отрицательное влияние на иммунитет:
Рафинированный сахар.
Исследования показали, что сахароза является замечательной средой для развития простудных микроорганизмов.
Иногда для того, чтобы победить болезнь, достаточно лишь отказаться от сахара.
Если вы никак не можете без сладкого, замените вредный сахар на сухофрукты и мед – они содержат полезную глюкозу и фруктозу;
кофе.
Ежедневное употребление более 5 чашек кофе снижает реакцию иммунной системы на появление в организме вирусной инфекции. Конечно, кофе обладает и полезными свойствами. Поэтому совсем отказываться от любимого напитка не стоит. Но если вы заметили, что часто болеете простудой, постарайтесь все же уменьшить количество потребляемого кофеина;
алкоголь.
Употребление спиртных напитков может привести к замедлению выработки организмом лимфоцитов – клеток крови, которые уничтожают враждебные организму белки. В норму эта функция организма приходит лишь через сутки после того, как вы употребляли спиртное. При этом неважно, выпили вы бокал вина или с десяток крепких коктейлей – даже самое малое количество алкоголя вредно для иммунной системы.
Как видите, для того, чтобы побороть простудные заболевания, достаточно лишь сбалансировать свой осенний рацион питания.
С наступлением холодов, когда простуда и грипп заявляют о себе во весь голос, самое время задуматься о поддержании иммунитета. Сохранить здоровье и хорошее настроение поможет правильное питание.
Прежде всего, следует обратить внимание на насыщенность рациона белками – важнейшим строительным материалом для нашей иммунной системы. Мясо, рыбу, курицу, яйца, йогурт, творог, относящиеся к белкам животного происхождения лучше сочетать с растительными белками – бобами, соей, грибами. Норма взрослого человека должна составлять не менее 100 г в день, это средняя порция мяса или гарнир из бобовых.
Крайне полезен будет чеснок – естественный антибиотик, обладающий сильными антивирусными
и бактерицидными свойствами. Люди давно заметили его способность бороться с простудными заболеваниями.
Кроме того, он снижает уровень «плохого» холестерина, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, понижает кровяное давление при гипертонии. Для профилактики старайтесь съедать как минимум один зубчик чеснока в день.
Ярко-окрашенные фрукты и овощи содержат так любимые нами антиоксиданты, оберегающие организм от воздействия свободных радикалов и замедляющие процесс старения.
Помидоры, яблоки, сладкий перец, хурма, цитрусовые обязаны своими яркими цветами особым красящим пигментам – каротиноидам.
Именно эти вещества защищают нас от заболеваний, связанных с некачественным питанием, стрессом и плохой экологией.
Говоря об укреплении иммунитета, невозможно не упомянуть о пользе чая.
Исследователи из Гарварда выяснили, что в листьях черного чая содержат аминокислоту L-тиамин, усиливающая сопротивляемость организма.
А зеленый чай способен уничтожить вирусы и бактерии, вызывающие грипп, пневмонию, диарею, и даже кариес.
В день здоровым людям достаточно употреблять 1-2 чашки, в случае болезни следует выпивать 3-4 чашки чая в день.
Сохранить здоровье помогут тыквенные семечки – важный источник цинка,
так необходимого для нашей иммунной системы.
Давно доказано, что люди, в организме которых наблюдается недостаток этого микроэлемента, тяжелее и дольше переносят инфекционные заболевания.
Всего полстакана семечек в день помогут вам поддержать иммунитет на должном уровне. Кроме того, вы можете включить в рацион грецкие орехи, арахис, зерна пророщенной пшеницы, которые также славятся высоким содержанием цинка.
Лосось, креветки, крабовое мясо богаты селеном, который помогает организму бороться с болезнетворными микробами и замедляет процесс старения. В период беременности и при сильном снижении иммунитета добавьте в рацион сушеные вешенки, фисташки и тунец – эти продукты также способны поддержать ваш организм.
И, наконец, следует упомянуть о биойогуртах.
Большая часть клеток иммунной системы располагаются в кишечнике, поэтому здоровый желудочно-кишечный тракт является залогом надежной защиты от болезней.
Ежедневно старайтесь выпивать по 200мл биойогурта или любого другого кисломолочного продукта с живыми бифидобактериями, он улучшит микрофлору кишечника и придаст вам бодрости.
Питайтесь правильно, помогите своему организму и в благодарность вы забудете о болезнях и простудах. Здоровья вам!
Диета для повышения и укрепления иммунитета
Если вы никак не можете определиться, чем же питаться осенью, чтобы насытить организм полезными веществами,
но при этом не быть голодной и не испортить фигуру, можете воспользоваться советами диетологов.
Согласно их рекомендациям, дневной рацион должен содержать:
300 г мяса, рыбы или творога
100 г круп
500 г свежих овощей и фруктов
150-200 г хлеба
20 г сливочного масла
10 г растительного масла.
Питаться следует часто и небольшими порциями, стараться не есть хотя бы за 2-3 часа до сна.
Дневной рацион должен составлять от 1500 до 2000 ккал.
Как победить простуду
Если же, несмотря на правильное питание и все предосторожности, вы все-таки умудрились простудиться,
не следует отчаиваться. Простуду можно победить легко и быстро, главное соблюдать простые рекомендации:
Пейте как можно больше.
Обильное потребление жидкости приведет к усиленному потоотделению, вследствие чего температура понизится.
Вместе с потом из организма уйдут токсины, и вам станет намного легче. Желательно употреблять полезные напитки:
чай с медом, соки, морсы, воду. От сладкой газировки лучше воздержаться.
Полноценный сон.
Организму сейчас нужно не тратить энергию на повседневные дела, а бросить все вилы на борьбу с болезнью.
Те, кто пытаются перенести простуду «на ногах» рискуют в итоге только еще больше заболеть.
Лучше при первых же признаках болезни спокойно отлежаться пару дней.
Ингаляции.
Вы можете дышать паром от только что сваренной картошки, или залить кипятком целебные травы.
Главное – полностью накрыться большим полотенцем или одеялом, чтобы не осталось ни малейшей щели,
в которую могут улететь целебные пары.
Прогревание.
Очень эффективно прогревать ступни на ногах. Перед сном хорошо разотрите их и поставьте на ступни горчичники, а сверху наденьте теплые носки. Можно просто насыпать в носки сухой горчичный порошок.
Не следует забывать и о проверенных веками народных средствах.
У кого-то это молоко с медом, у кого-то – бабушкино малиновое варенье, у кого-то – лук, чеснок и отвары трав.
Главное – заняться лечением всерьез и не лениться проводить все необходимые процедуры.
От нашего самочувствия зависит то, как мы воспринимаем окружающий мир.
Ведь осень – это не только холода, дожди и бесконечные простуды.
Осень – это время поэзии и мечтаний, это золотой лес и прозрачный чистый воздух… Берегите свое здоровье, воспринимайте мир позитивно, и тогда осень станет для вас великолепной порой, в которой не место болезням.
И самое важное, как отмечают все специалисты, чтобы укрепить, повысить иммунитет нужны … любовь и смех.